Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 chất dinh dưỡng hàng đầu giúp cải thiện sương mù não

Sương mù não không phải là một bệnh lý mà là trạng thái tinh thần khiến người mắc cảm thấy rối loạn về cảm xúc, hay quên, thiếu tập trung và kém nhạy bén, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Dinh dưỡng có liên quan mật thiết với sức khỏe não bộ. Sau đây là 5 dưỡng chất bạn nên ưu tiên trong chế độ ăn uống giúp cải thiện tình trạng này.

Ăn gì để cải thiện các triệu chứng sương mù não?

Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh cần thiết cho sức khỏe não bộ. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh mà người bị sương mù não nên ăn gồm các loại cá béo (như cá mòi, cá hồi, cá trích), tảo, hạt chia, hạt lanh, gai dầu, hạt óc chó và hạt macca.

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp cải thiện tình trạng căng thẳng oxy hóa của tế bào não (là sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể), hỗ trợ chức năng nhận thức và kỹ năng vận động bằng cách ngăn ngừa các gốc tự do gây tổn thương cho tế bào não.

Choline

Choline là dưỡng chất cần thiết để sản xuất acetylcholine - một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng đối với trí nhớ, tâm trạng, kiểm soát cơ bắp và các chức năng khác của não và hệ thần kinh, từ đó giúp bảo vệ não bộ.

Probiotic

Ruột và não có mối liên hệ mật thiết với nhau. Ruột thậm chí còn được gọi là "bộ não thứ hai" của cơ thể. Để đảm bảo sự kết nối hiệu quả giữa ruột và não, bạn nên bổ sung một số nguồn thực phẩm giàu lợi khuẩn probiotic tối ưu hóa sức khỏe đường ruột như sữa chua, nấm sữa kefir, rau củ muối chua và kim chi để lạnh để tối ưu hóa sức khỏe đường ruột.

Magne

Magne là một trong các nguyên tố vi lượng đóng nhiều vai trò quan trọng của cơ thể. Một trong nhiều lợi ích của magne là tác dụng bảo vệ thần kinh, có liên quan đến trí nhớ và sự học tập.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 nguyên nhân gây ra hiện tượng “sương mù não”.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 09/12/2025

    Tại sao uống nước đậu đen rang lại tốt hơn nước đậu đen chưa rang?

    Nước đậu đen được ưa chuộng ở châu Á, đặc biệt là Nhật Bản (với tên gọi Kuromamecha) và Việt Nam nhờ khả năng hỗ trợ giảm cân, thanh nhiệt và cung cấp chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, nên dùng đậu rang hay đậu thô để tối ưu hiệu quả sức khỏe?

  • 09/12/2025

    10 rủi ro có thể xảy ra với người ăn kiêng quá ít calo

    Ăn kiêng cắt giảm calo giúp giảm cân nhưng ăn quá ít calo có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Vậy điều gì xảy ra khi bạn ăn kiêng quá ít calo?

  • 09/12/2025

    Những điều cần biết về sức khỏe răng miệng khi chuyển mùa

    Mùa đông đến tiềm ẩn nhiều thách thức đối với sức khỏe răng miệng. Sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm giảm và thói quen sinh hoạt thay đổi có thể ảnh hưởng đến răng và nướu, gây ra các vấn đề như ê buốt răng, tăng nhạy cảm răng miệng. Việc chăm sóc răng miệng đúng cách không chỉ giúp duy trì nụ cười tự tin mà còn ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng hơn. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các vấn đề răng miệng thường gặp trong mùa đông và cách bảo vệ sức khỏe răng miệng hiệu quả.

  • 08/12/2025

    Đột quỵ não ở trẻ nhỏ: Đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào!

    Những ngày gần đây, Bệnh viện TWQĐ 108 tiếp nhận nhiều trường hợp đột quỵ ở trẻ nhỏ và vị thành niên, trong đó có bệnh nhi chỉ mới 8 tuổi. Căn bệnh vốn được coi là của người lớn xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ tuổi, với biểu hiện không rõ ràng nhưng diễn biến đột ngột và đặc biệt nguy hiểm.

  • 08/12/2025

    4 nhóm người nên hạn chế ăn rau cải cúc

    Rau cải cúc được biết có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào, dù tốt đến mấy, cũng có những điều cần lưu ý.

  • 08/12/2025

    Dấu hiệu sớm của ung thư tuyến tiền liệt – Tuyệt đối không được bỏ qua!

    Ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Bạn không thể cảm nhận được khối u đang phát triển, vì vậy không có cơn đau.

  • 08/12/2025

    Chế độ ăn để giữ xương chắc khỏe suốt đời

    Khung xương nâng đỡ giúp cơ thể vững chắc, linh hoạt và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian, khối lượng và mật độ xương dần suy giảm đặc biệt sau tuổi 30, khi quá trình tạo xương mới chậm lại. Đây chính là nguyên nhân khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao ở tuổi trung niên và người lớn tuổi. Điều thú vị là, việc xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh xảy ra trò suốt cuộc đời, các giai đoạn có liên quan chặt chẽ với nhau, cần được chăm sóc từ sớm thông qua chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.

  • 07/12/2025

    9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ

    Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.

Xem thêm