9 dấu hiệu tiềm ẩn cho thấy xương bạn đang có vấn đề

9 dấu hiệu tiềm ẩn cho thấy xương bạn đang có vấn đề

Móng tay của bạn bị nứt gãy

Nứt gãy móng tay chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng nếu bạn nhận thấy rằng móng tay của bạn bị nứt gãy nhiều hơn bình thường, thì đó có thể là dấu hiệu cần lưu ý. Có rất nhiều nguyên nhân khiến móng tay bạn bị nứt gãy nhưng nguyên nhân phổ biến nhất là do thiếu collagen và thiếu canxi. Collagen là loại protein giúp hỗ trợ da, các mô liên kết và hệ xương. Bạn có thể bổ sụng collagen bằng thực phẩm, ví dụ như các loại quả mọng, rau có lá màu xanh, đậu nành và trái cây họ cam quýt. Canxi là khoáng chất rất quan trọng với sức khỏe xương. Ngoài xương, bạn có thể bổ sung canxi từ các loại rau có màu xanh đậm và cá ngừ. Nếu bạn thiếu cả 2 loại chất này, bạn sẽ nhận thấy các dấu hiệu trên móng tay và móng chân.

Bạn không luyện tập thể thao

Nếu bạn dành phần lớn thời gian ngồi trước máy tính hoặc ngồi trên ghế sofa, bạn có thể sẽ có nguy cơ cao bị loãng xương. Luyện tập thể thao không chỉ giúp bạn có cơ bắp khỏe mạnh mà còn giúp bạn có hệ xương chắc khỏe. Khi bạn luyện tập, đặc biệt là nếu bạn tập tạ, đi bộ nhanh hoặc leo cầu thang, hệ xương của bạn sẽ được bảo vệ. Hãy cố gắng đứng lên khỏi bàn và đi loanh quanh trong cơ quan ít nhất mỗi tiếng một lần hoặc đi bộ sau khi hết giờ làm. Ngoài ra, có thể dành thời gian đến phòng tập vào buổi sáng sớm để tập tạ.

Bạn bị tụt lợi

Bạn sẽ không thực sự nhận thấy việc bị tụt lợi bởi nó sẽ diễn ra theo thời gian. Lợi sẽ bị tụt khi xương hàm của bạn bị mất khi khối xương và sức khỏe. Xương hàm được coi là “mỏ neo” của răng và khi xương hàm bị yếu, lợi có thể sẽ bị tách khỏi răng. Dấu hiệu chính của việc tụt lợi là việc bạn sẽ bắt đầu bị mất răng. Khi bạn lớn tuổi hơn, hãy yêu cầu nha sỹ của bạn kiểm tra lợi của bạn trong mỗi lần khám răng. Kể cả khi bạn không gặp phải các vấn đề về lợi, bạn vẫn cần dự phòng tình trạng tụt lợi bằng việc dùng chỉ nha khoa và chải răng thường xuyên. Bạn cũng có thể giúp xương hàm của bạn chắc khỏe hơn bằng việc nhai kẹo cao su.

Bạn bị lùn đi

Không may là việc bạn bị lùn đi khi về già là có thật. Tình trạng này là do lượng xương của bạn giảm đi và các sụn giữa các xương của bạn sẽ bị mòn dần theo thời gian. Bị lùn đi không phải lúc nào cũng có nghĩa là xương bạn đang có vấn đề, nhưng đó có thể là dấu hiệu cho thấy sự suy yếu của khối cơ quanh cột sống. Do xương và cơ hoạt động phối hợp với nhau và thường sẽ cùng khỏe lên hoặc yếu đi, do vậy, mất khối cơ thường sẽ đi kèm với mất xương.

Sức bám kém đi

Không phải ai cũng có thể mở được lọ dưa chuột muối, nhưng nếu bạn nhận thấy rằng sức bám của bạn yếu đi, thì có thể, bạn nên tới gặp bác sỹ xem xương bạn có đang bị mất đi không. Trên một nghiên cứu tiến hành ở phụ nữ sau mãn kinh, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sức mạnh của nắm đấm tay là bài kiểm tra tốt nhất để xác định mật độ khoáng trong xương nói chung. Có mối liên quan giữa sức mạnh của nắm đấm thay và mật độ khoáng ở xương hông, cột sống và cánh tay. Dấu hiệu yếu lực ở tay có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị yếu ở một vùng khác.  Một cách để bảo vệ xương cũng như tăng sức mạnh, sức bám của lòng bàn tay đó là bằng cách tập luyện thể thao.

Bạn bị gãy xương…không đúng lúc.

Một dấu hiệu rất rõ ràng của việc yếu xương và mất xương là gãy xương. Nếu bạn bị gãy xương mắt cá chân từ một chấn thương nhỏ như trẹo chân, thì bạn nên đến gặp bác sỹ để kiểm tra về xương. Gãy xương có thể là dấu hiệu sớm cho thấy bạn bị loãng xương do mỏng xương.

Bạn bị chuột rút, đau cơ và đau xương

Các cơn đau thường đi kèm với tuổi già, nhưng những cơn đau có thể báo hiệu nhiều điều hơn là chỉ tuổi già. Thường xuyên đau là dấu hiệu cảnh báo bạn bị thiếu vitamin D – tình trạng có thể dẫn đến mất xương. Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, đó có thể là dấu hiệu của thiếu vitamin và khoáng chất. Chuột rút vào ban đêm có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu canxi, magie và/hoặc hạ kali máu. Nếu những tình trạng này kéo dài, có thể dẫn đến mất xương.

Bạn có thân hình nhỏ

Những người có thân hình nhỏ sẽ dễ bị loãng xương hơn, một phần vì họ có ít khối xương để mất hơn. Nếu bạn là người có thân hình nhỏ, điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần phải chăm sóc và bảo vệ xương tốt hơn. Hãy cố gắng duy trì việc tập luyện hàng ngày và bổ sung vào chế độ ăn các thực phẩm giàu canxi.

Bạn là phụ nữ có lượng estrogen thấp

Khi bạn có tuổi là khi lượng hormone bắt đầu giảm đi, đặc biệt là khi bạn mãn kinh, và xương cũng sẽ chịu ảnh hưởng bởi tình trạng suy giảm hormone. Dữ liệu từ các nghiên cứu cho thấy tình trạng mất xương ở phụ nữ sau mãn kinh có thể được dự phòng hiệu quả bằng liệu pháp thay thế hormone. Nếu bạn không chắc về lượng hormone trong cơ thể bạn, bạn nên đến gặp bác sỹ nội tiết. Nếu bạn bị suy giảm estrogen, hãy sử dụng liệu pháp thay thế hormone, thường xuyên luyện tập thể thao và ăn một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giày canxi để làm chậm quá trình mất xương.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các yếu tố nguy cơ gây loãng xương