6 thói quen xấu khiến xương bạn yếu hơn
Những người loãng xương có nguy cơ gãy xương cao hơn. Hãy tránh những hành vi sau đây để giúp xương chắc khỏe và bảo vệ sức khỏe của bạn.
6 thói quen xấu khiến xương bạn yếu hơn.
Khi bị viêm xương khớp, có một vài yếu tố nguy cơ – như tiền sử gia đình, tuổi và dân tộc – không thể thay đổi. Nhưng có nhiều lựa chọn lối sống mà bạn có thể kiểm soát. Với việc tránh các thói quen xấu sau đây, bạn có thể tránh được nguy cơ loãng xương và bảo vệ sức khỏe của bạn tốt hơn.
Hút thuốc
Những người hút thuốc lá có mật độ xương thấp hơn bình thường. Một phần là do hút thuốc tạo ra những nguyên tử gây hại gọi là các gốc tự do, làm tiêu hủy các tế bào xương. Hút thuốc cũng làm tăng sản xuất hoocmon căng thẳng cortisol (làm xương yếu đi) và cản trở sự sản xuất hoocmon calcitonin (giúp tăng sinh xương).
Và nếu bạn đã từng bị gãy xương, hút thuốc có thể làm chậm quá trình liền xương gãy bằng cách làm tổn thương mạch máu, hạn chế khả năng vận chuyển oxy của cơ thể.
Ngồi yên một chỗ
Các bệnh nhân ngồi một chỗ có nguy cơ tiêu xương nhanh hơn. Lý do là bạn không thể có được những lợi ích giúp xương chắc khỏe của các hoạt động thể chất khi mà bạn đang ngồi trên ghế sofa. Giống như cơ, xương cũng dày và chắc khỏe hơn khi bạn tập thể dục, đặc biệt là khi thực hiện các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang, nâng tạ, đòi hỏi bạn phải làm việc chống lại trọng lực. Thêm vào đó, tập thể dục có thể giúp làm tăng khả năng thăng bằng, tư thế, và sự linh hoạt, tất cả giúp giảm nguy cơ bị ngã.
Ăn quá nhiều đồ ăn mặn
Theo Quỹ loãng xương quốc gia của Canifornia, có một mối tương quan giữa lượng muối ăn vào và mật độ xương thấp hơn bình thường. Khi lượng muối ăn vào tăng lên, cơ thể sẽ tăng đào thải canxi qua nước tiểu. Trong thực tế, phụ nữ trưởng thành có thể mất đến 1% mật độ xương mỗi năm khi ăn thêm 1g Natri mỗi ngày. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên dùng ít hơn 2300mg natri mỗi ngày, trong khi hầu hết người trưởng thành nên ăn không quá 1500 mg mỗi ngày.
Uống quá nhiều rượu
Cũng giống như hút thuốc, rượu làm tăng khả năng sản xuất cortisol của cơ thể, uống rượu cũng làm giảm lượng hoocmon testosterone và estrogen, làm xương yếu hơn. Thêm vào đó, uống rượu không chỉ làm giảm mật độ xương, việc uống rượu quá nhiều dẫn đến tình trạng say làm tăng nguy cơ ngã và gãy xương.
Ở trong nhà cả ngày
Thiếu vitamin D, xương của chúng ta có thể trở nên mỏng và giòn hơn. Vấn đề là một trong những nguồn chính của vitamin D được cơ thể sản xuất sau khi bạn tiếp xúc với ánh nắng. Vì vậy nếu bạn không dành đủ thời gian ở ngoài trời, bạn có thể thiếu chất dinh dưỡng này, ví dụ là các nhân viên chăm sóc sức khỏe có thể thiếu vì họ dành thời gian ở trong nhà và không tiếp xúc với ánh nắng. Nếu bạn không thể ra ngoài thường xuyên để đủ lượng vitamin D, bạn có thể ăn các thực phẩm như các hồi, lòng đỏ trứng và các thực phẩm bổ sung vitamin D. Hoặc, nói với bác sĩ về việc bổ sung.
Bỏ qua các thực phẩm bổ sung
Canxi và vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Nhưng nhiều người trưởng thành không ăn đủ các thực phẩm giàu canxi hàng ngày và có những người không muốn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì có thể làm tăng nguy cơ ung thư da của họ. Để đảm bảo rằng bạn nhận đủ các chất dinh dưỡng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung canxi và vitamin D.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn biết gì về xương của mình?
-
Dấu hiệu nhận biết hở van tim và mức độ nguy hiểm
Hở van tim là bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, tiến triển âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu của hở van tim và hiểu rõ mức độ nguy hiểm của bệnh giúp người bệnh chủ động thăm khám, điều trị kịp thời, hạn chế rủi ro cho sức khỏe.
-
Sơ cứu vết thương do pháo nổ: Nên và không nên làm gì?
Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
