6 thói quen xấu khiến xương bạn yếu hơn
Những người loãng xương có nguy cơ gãy xương cao hơn. Hãy tránh những hành vi sau đây để giúp xương chắc khỏe và bảo vệ sức khỏe của bạn.
6 thói quen xấu khiến xương bạn yếu hơn.
Khi bị viêm xương khớp, có một vài yếu tố nguy cơ – như tiền sử gia đình, tuổi và dân tộc – không thể thay đổi. Nhưng có nhiều lựa chọn lối sống mà bạn có thể kiểm soát. Với việc tránh các thói quen xấu sau đây, bạn có thể tránh được nguy cơ loãng xương và bảo vệ sức khỏe của bạn tốt hơn.
Hút thuốc
Những người hút thuốc lá có mật độ xương thấp hơn bình thường. Một phần là do hút thuốc tạo ra những nguyên tử gây hại gọi là các gốc tự do, làm tiêu hủy các tế bào xương. Hút thuốc cũng làm tăng sản xuất hoocmon căng thẳng cortisol (làm xương yếu đi) và cản trở sự sản xuất hoocmon calcitonin (giúp tăng sinh xương).
Và nếu bạn đã từng bị gãy xương, hút thuốc có thể làm chậm quá trình liền xương gãy bằng cách làm tổn thương mạch máu, hạn chế khả năng vận chuyển oxy của cơ thể.
Ngồi yên một chỗ
Các bệnh nhân ngồi một chỗ có nguy cơ tiêu xương nhanh hơn. Lý do là bạn không thể có được những lợi ích giúp xương chắc khỏe của các hoạt động thể chất khi mà bạn đang ngồi trên ghế sofa. Giống như cơ, xương cũng dày và chắc khỏe hơn khi bạn tập thể dục, đặc biệt là khi thực hiện các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang, nâng tạ, đòi hỏi bạn phải làm việc chống lại trọng lực. Thêm vào đó, tập thể dục có thể giúp làm tăng khả năng thăng bằng, tư thế, và sự linh hoạt, tất cả giúp giảm nguy cơ bị ngã.
Ăn quá nhiều đồ ăn mặn
Theo Quỹ loãng xương quốc gia của Canifornia, có một mối tương quan giữa lượng muối ăn vào và mật độ xương thấp hơn bình thường. Khi lượng muối ăn vào tăng lên, cơ thể sẽ tăng đào thải canxi qua nước tiểu. Trong thực tế, phụ nữ trưởng thành có thể mất đến 1% mật độ xương mỗi năm khi ăn thêm 1g Natri mỗi ngày. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên dùng ít hơn 2300mg natri mỗi ngày, trong khi hầu hết người trưởng thành nên ăn không quá 1500 mg mỗi ngày.
Uống quá nhiều rượu
Cũng giống như hút thuốc, rượu làm tăng khả năng sản xuất cortisol của cơ thể, uống rượu cũng làm giảm lượng hoocmon testosterone và estrogen, làm xương yếu hơn. Thêm vào đó, uống rượu không chỉ làm giảm mật độ xương, việc uống rượu quá nhiều dẫn đến tình trạng say làm tăng nguy cơ ngã và gãy xương.
Ở trong nhà cả ngày
Thiếu vitamin D, xương của chúng ta có thể trở nên mỏng và giòn hơn. Vấn đề là một trong những nguồn chính của vitamin D được cơ thể sản xuất sau khi bạn tiếp xúc với ánh nắng. Vì vậy nếu bạn không dành đủ thời gian ở ngoài trời, bạn có thể thiếu chất dinh dưỡng này, ví dụ là các nhân viên chăm sóc sức khỏe có thể thiếu vì họ dành thời gian ở trong nhà và không tiếp xúc với ánh nắng. Nếu bạn không thể ra ngoài thường xuyên để đủ lượng vitamin D, bạn có thể ăn các thực phẩm như các hồi, lòng đỏ trứng và các thực phẩm bổ sung vitamin D. Hoặc, nói với bác sĩ về việc bổ sung.
Bỏ qua các thực phẩm bổ sung
Canxi và vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Nhưng nhiều người trưởng thành không ăn đủ các thực phẩm giàu canxi hàng ngày và có những người không muốn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì có thể làm tăng nguy cơ ung thư da của họ. Để đảm bảo rằng bạn nhận đủ các chất dinh dưỡng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung canxi và vitamin D.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn biết gì về xương của mình?
-
Trẻ khó ngủ, mất ngủ do tăng động: Dấu hiệu không nên bỏ qua
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất và não bộ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh tại nước ta đang đối mặt với tình trạng trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm – đặc biệt ở nhóm trẻ có biểu hiện tăng động, hiếu động quá mức.
-
Bệnh sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết nhẹ gây sốt cao và các triệu chứng giống cúm. Sốt xuất huyết nặng, còn gọi là sốt xuất huyết Dengue, có thể gây chảy máu nghiêm trọng, tụt huyết áp đột ngột (sốc) và tử vong.
-
Thảo mộc giàu flavonoid và vai trò trong hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư
Khoảng 30–50% tử vong do ung thư có thể được phòng tránh bằng việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ đã biết: không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh (nhiều rau củ quả), vận động đều đặn, hạn chế rượu và tuân thủ các chương trình tầm soát phù hợp.
-
Những nguyên nhân có thể gây ra cơn nóng rát dạ dày
Cảm giác nóng rát dạ dày là triệu chứng tiêu hóa khá phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Dù thường bị xem nhẹ, song đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến dạ dày - tá tràng, thậm chí là các bệnh lý nguy hiểm nếu kéo dài và không được điều trị.
-
Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh
Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
-
4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô
Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
-
Sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây hại cho mắt không?
Nhiều người trong chúng ta dán mắt vào điện thoại, màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác cả ngày, có thể gây khó chịu và các triệu chứng như khô mắt, nhìn mờ, đau đầu. Những triệu chứng đó thường chỉ là tạm thời, nếu bạn biết chăm sóc đúng cách, đôi mắt có thể vẫn sắc nét và khỏe mạnh; Nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải chú ý đến vị trí đặt màn hình, thời điểm nghỉ ngơi và mức độ quan tâm đến các triệu chứng mỏi mắt.
-
Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?
Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.
