6 thói quen xấu khiến xương bạn yếu hơn
Những người loãng xương có nguy cơ gãy xương cao hơn. Hãy tránh những hành vi sau đây để giúp xương chắc khỏe và bảo vệ sức khỏe của bạn.
6 thói quen xấu khiến xương bạn yếu hơn.
Khi bị viêm xương khớp, có một vài yếu tố nguy cơ – như tiền sử gia đình, tuổi và dân tộc – không thể thay đổi. Nhưng có nhiều lựa chọn lối sống mà bạn có thể kiểm soát. Với việc tránh các thói quen xấu sau đây, bạn có thể tránh được nguy cơ loãng xương và bảo vệ sức khỏe của bạn tốt hơn.
Hút thuốc
Những người hút thuốc lá có mật độ xương thấp hơn bình thường. Một phần là do hút thuốc tạo ra những nguyên tử gây hại gọi là các gốc tự do, làm tiêu hủy các tế bào xương. Hút thuốc cũng làm tăng sản xuất hoocmon căng thẳng cortisol (làm xương yếu đi) và cản trở sự sản xuất hoocmon calcitonin (giúp tăng sinh xương).
Và nếu bạn đã từng bị gãy xương, hút thuốc có thể làm chậm quá trình liền xương gãy bằng cách làm tổn thương mạch máu, hạn chế khả năng vận chuyển oxy của cơ thể.
Ngồi yên một chỗ
Các bệnh nhân ngồi một chỗ có nguy cơ tiêu xương nhanh hơn. Lý do là bạn không thể có được những lợi ích giúp xương chắc khỏe của các hoạt động thể chất khi mà bạn đang ngồi trên ghế sofa. Giống như cơ, xương cũng dày và chắc khỏe hơn khi bạn tập thể dục, đặc biệt là khi thực hiện các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang, nâng tạ, đòi hỏi bạn phải làm việc chống lại trọng lực. Thêm vào đó, tập thể dục có thể giúp làm tăng khả năng thăng bằng, tư thế, và sự linh hoạt, tất cả giúp giảm nguy cơ bị ngã.
Ăn quá nhiều đồ ăn mặn
Theo Quỹ loãng xương quốc gia của Canifornia, có một mối tương quan giữa lượng muối ăn vào và mật độ xương thấp hơn bình thường. Khi lượng muối ăn vào tăng lên, cơ thể sẽ tăng đào thải canxi qua nước tiểu. Trong thực tế, phụ nữ trưởng thành có thể mất đến 1% mật độ xương mỗi năm khi ăn thêm 1g Natri mỗi ngày. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên dùng ít hơn 2300mg natri mỗi ngày, trong khi hầu hết người trưởng thành nên ăn không quá 1500 mg mỗi ngày.
Uống quá nhiều rượu
Cũng giống như hút thuốc, rượu làm tăng khả năng sản xuất cortisol của cơ thể, uống rượu cũng làm giảm lượng hoocmon testosterone và estrogen, làm xương yếu hơn. Thêm vào đó, uống rượu không chỉ làm giảm mật độ xương, việc uống rượu quá nhiều dẫn đến tình trạng say làm tăng nguy cơ ngã và gãy xương.
Ở trong nhà cả ngày
Thiếu vitamin D, xương của chúng ta có thể trở nên mỏng và giòn hơn. Vấn đề là một trong những nguồn chính của vitamin D được cơ thể sản xuất sau khi bạn tiếp xúc với ánh nắng. Vì vậy nếu bạn không dành đủ thời gian ở ngoài trời, bạn có thể thiếu chất dinh dưỡng này, ví dụ là các nhân viên chăm sóc sức khỏe có thể thiếu vì họ dành thời gian ở trong nhà và không tiếp xúc với ánh nắng. Nếu bạn không thể ra ngoài thường xuyên để đủ lượng vitamin D, bạn có thể ăn các thực phẩm như các hồi, lòng đỏ trứng và các thực phẩm bổ sung vitamin D. Hoặc, nói với bác sĩ về việc bổ sung.
Bỏ qua các thực phẩm bổ sung
Canxi và vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Nhưng nhiều người trưởng thành không ăn đủ các thực phẩm giàu canxi hàng ngày và có những người không muốn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì có thể làm tăng nguy cơ ung thư da của họ. Để đảm bảo rằng bạn nhận đủ các chất dinh dưỡng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung canxi và vitamin D.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn biết gì về xương của mình?
-
Cách giúp đậu dễ tiêu hóa hơn
Mọi người thường tránh ăn đậu vì chúng được biết là gây đầy hơi và chướng bụng. Điều này xảy ra vì đậu chứa một loại đường phức tạp gọi là galacto-oligosaccharide (GOS), một dạng carbohydrate mà các enzyme tiêu hóa của con người không thể phân giải hoàn toàn. Thay vào đó, GOS được vi khuẩn trong ruột già lên men, và sinh ra sản phẩm phụ là khí, gây đầy hơi. Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng đầy hơi do đậu gây ra, nhưng việc kết hợp đậu với một số loại thực phẩm cụ thể có thể cải thiện tiêu hóa.
-
Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer
Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
-
Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã
Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
