Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thiếu ngủ nguy hiểm như thế nào?

Thiếu ngủ hiện nay là một vấn để mà nhiều người gặp phải, có thể gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng ghi nhớ, cân nặng và đời sống tình dục. Cùng tìm hiểu với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trong bài viết dưới đây:

Thiếu ngủ hiện nay là một vấn để mà nhiều người gặp phải. Thiếu ngủ có thể do những áp lực trong cuộc sống và công việc gây nên hoặc do chúng ta chủ ý ngủ ít đi, khi chúng ta xem một bộ phim quá hay mà quên mất giờ đi ngủ hoặc thức khuya xem một trận đá bóng của đội bóng mình yêu thích.

Thiếu ngủ không chỉ gây ảnh hưởng đối với sức khỏe về mặt thể chất mà còn làm suy giảm cả về sức khỏe tinh thần. Sau đây hãy cùng tìm hiểu về những tác hại có thể xảy ra khi bị thiếu ngủ với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ gây tai nạn

Rất nhiều thống kê đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ là nguyên nhân gây ra rất nhiều các vụ tai nạn giao thông và tai nạn trong công việc. Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn gặp các vấn đề về sức khỏe mà còn gây ảnh hưởng đến hành vi. 

Khi cơ thể bị mệt mỏi vì thiếu ngủ, não bộ sẽ phản ứng chậm hơn. Khi lái xe hoặc làm việc trong tình trạng như vậy cũng sẽ cảm thấy uể oải, lơ mơ, ngủ gật gây ra tai nạn.

Thiếu ngủ gây giảm khả năng tập trung

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình tư duy và học hỏi. Thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng đến khả năng xử lý thông tin theo nhiều cách. Đầu tiên, thiếu ngủ gây giảm khả năng tập trung, sự tỉnh táo, khả năng lập luận và kỹ năng giải quyết vấn đề. Thêm vào đó, khi vào ban đêm, giấc ngủ còn giúp tăng cường khả năng ghi nhớ thông tin. Khi thiếu ngủ, não bộ sẽ không thể ghi nhớ những thông tin quan trọng.

Thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe

Theo các nghiên cứu, 90% người bị chứng mất ngủ hoặc các rối loạn về giấc ngủ có tỷ lệ mắc các bệnh như đột quỵ, rối loạn nhịp tim, suy tim, tăng huyết áp và đái tháo đường.

Thiếu ngủ gây giảm nhu cầu tình dục

Theo nghiên cứu của tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa, nam giới bị thiếu ngủ được chứng minh là bị suy giảm nồng độ testosterone. Ngoài ra, tình trạng này cũng làm giảm ham muốn tình dục do sự thiếu hụt năng lượng, buồn ngủ và căng thẳng kéo dài.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng

Thiếu ngủ và các rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể góp phần gây ra triệu chứng trầm cảm. Trong một nghiên cứu về giấc ngủ ở mỹ năm 2005, những người được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo âu thường ngủ ít hơn sáu tiếng vào ban đêm.

Thiếu ngủ gây lão hóa da

Đa số chúng ta đều trải qua tình trạng da nhợt nhạt, mắt sưng sau một vài đêm mất ngủ. Nhưng không chỉ như thế, mất ngủ kéo dài còn làm cho làn da thiếu sức sống, xuất hiện nhiều nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt.

Khi bị thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol gây căng thẳng. Khi cortisol tích tụ quá nhiều sẽ làm phá vỡ lớp collagen của da, khiến cho da mất đi sự đàn hồi và mịn màng.

Thiếu ngủ khiến bạn hay quên

Vào năm 2009, các nhà nghiên cứu đã xác nhận rằng các thông tin trong não được gọi là sóng “sharp wave ripples”, có trách nhiệm củng cố lại bộ nhớ. Các sóng này cũng chuyển thông tin học được từ vùng đồi hải mã tới vùng vỏ não, nơi lưu giữ các ký ức dài hạn. Điều đặc biệt là sóng này chỉ xảy ra khi ở trong giấc ngủ sâu.

Mất ngủ có thể gây tăng cân

Các nhà khoa học đã chứng minh thiếu ngủ có liên quan đến làm tăng cảm giác đói và thèm ăn. Theo một nghiên cứu năm 2004, những người ngủ ít hơn 6 giờ một ngày thì có đến 30% nguy cơ trở nên béo phì hơn so với những ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tử vong

Theo nghiên cứu Whitehall II, các nhà nghiên cứu Anh đã xem xét làm thế nào giấc ngủ ảnh hưởng khả năng tử vong của hơn 10.000 công chức Anh trong hơn hai thập kỷ qua. Kết quả được công bố năm 2007 cho thấy những người đã giảm thời gian ngủ từ 7 giờ xuống 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm đã tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Đặc biệt, thiếu ngủ tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Mất ngủ làm suy giảm khả năng phán đoán

Thiếu ngủ đã được khẳng định là làm ảnh hưởng đến quá trình suy luận và phán đoán các sự kiện đang diễn ra. Tuy nhiên, những người bị thiếu ngủ thường đánh giá thấp hậu quả của việc thiếu ngủ đang gây ra cho họ thế nào. Nếu bạn đang nghĩ rằng bạn sẽ làm việc tốt khi ngủ ít hơn thì đó là sai lầm. Đặc biệt nếu bạn làm việc trong một ngành nghề cần có khả năng đánh giá, phán đoán thì thiếu ngủ là một vấn đề lớn.

Vì vậy để cơ thể luôn khỏe mạnh về cả thể chất và tinh thần, chúng ta nên ngủ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Không nên ngủ ít hơn vì ngủ ít có thể gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng ghi nhớ, cân nặng và đời sống tình dục.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mất ngủ gây suy giảm miễn dịch

BS Tạ Tùng Duy - Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM (theo WebMD) -
Bình luận
Tin mới
  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

  • 03/04/2025

    Ăn gì cho đẹp da, khắc phục da sần sùi do vảy nến?

    Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.

  • 03/04/2025

    Cùng bé vươn cao, chạm đỉnh dễ dàng - Mừng sinh nhật VIAM Clinic 7 tuổi

    Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.

  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

Xem thêm