Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 lời khuyên về dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh

Để duy trì vóc dáng khỏe mạnh, lý tưởng, ngoài việc tập luyện đều đặn, bạn còn cần chế độ dinh dưỡng hợp lý. 5 mẹo nhỏ sau giúp bạn bước đầu xây dựng thực đơn trong quá trình giảm cân an toàn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Bổ sung protein

Khối lượng cơ bắp là một trong những yếu tố chi phối quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu bạn nhịn ăn quá kham khổ, cơ thể sẽ mất đi cơ bắp, dẫn đến trao đổi chất kém hiệu quả, cân nặng sẽ "đứng yên" mà không giảm.  

Để giảm cân an toàn và duy trì vóc dáng đẹp, bạn cần bổ sung đầy đủ protein trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, protein là đại chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn, hạn chế tình trạng thèm ăn liên tục. Protein lành mạnh có trong thịt nạc, trứng, sữa, cá, các chế phẩm từ đậu nành và bột protein.

Hạn chế sử dụng rượu bia

Đồ uống có cồn ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng khi giảm cân của bạn

Đồ uống có cồn ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng khi giảm cân của bạn.

Nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân, giữ dáng, hãy cố gắng kiêng đồ uống có cồn. Khi bạn uống rượu bia, quá trình trao đổi chất của cơ thể rất dễ rối loạn, do cơ thể ưu tiên chuyển hóa và phân giải cồn trước. Rượu, bia còn có khả năng kích thích hệ tiêu hoá, gây khó khăn cho việc kiểm soát lượng thực phẩm khi đang giảm cân, giảm mỡ.

Ăn uống đúng giờ

Kế hoạch giữ dáng của bạn nên đi kèm lịch ăn uống cụ thể, khoa học. Việc ăn đúng bữa giúp giảm nguy cơ tìm đến những món ăn vặt nhiều calorie trong ngày. Khung giờ ăn đều đặn hàng ngày giúp bạn duy trì sự cân bằng của nhịp sinh học cũng như lộ trình giảm cân.

Học cách đọc bảng thành phần dinh dưỡng

Biết cách đọc thành phần dinh dưỡng giúp bạn chọn được thực phẩm lành mạnh

Biết cách đọc thành phần dinh dưỡng giúp bạn chọn được thực phẩm lành mạnh.

Chế độ ăn thâm hụt calorie (tức năng lượng nạp vào nhỏ hơn năng lượng tiêu hao) là nguyên tắc giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thành công. Để có thể kiểm soát calorie trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên xây dựng thói quen đọc nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm đóng hộp, đồ ăn sẵn.  

Một số thông tin như năng lượng (energy), chất đạm (protein), chất bột đường (carbohydrate), tổng lượng đường (total sugar), chất béo (fat)… là những chỉ số cần quan tâm khi tìm kiếm thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân.

Không nên cắt giảm calorie quá thấp

Như đã nói ở trên, chế độ ăn quá kham khổ với lượng calorie thấp có thể phản tác dụng, khiến bạn giảm cân không thành công. Thường xuyên ăn ít calorie làm cơ thể mệt mỏi, khó đáp ứng được các hoạt động hàng ngày như học tập, làm việc. Và chỉ cần bạn ngừng ăn kiêng, cân nặng sẽ tăng vù vù trở lại như cũ.

Theo Everyday Health, phụ nữ trưởng thành đốt cháy trung bình 1600-2400 calorie mỗi ngày, còn nam giới là từ 2000-3000 calorie. Để xác định nhu cầu năng lượng của mình, bạn nên tìm tới bác sỹ, chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giúp bạn giảm cân lành mạnh khi đang cho con bú.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 20/03/2025

    Rau xanh có phải là "vua" chất xơ?

    Câu chuyện về viên rau củ - một loại thực phẩm bổ sung chất xơ - đang thu hút sự quan tâm. Liệu có phải vì chúng ta chưa hiểu rõ tầm quan trọng của chất xơ?

  • 20/03/2025

    Giảm mỡ nội tạng hiệu quả với hạt dẻ cười

    Hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn là “trợ thủ đắc lực” trong quá trình giảm mỡ nội tạng.

  • 20/03/2025

    Trẻ em và bệnh giao mùa xuân hè

    Giao mùa xuân hè, là khoảng thời gian chuyển tiếp từ tiết trời se lạnh sang nắng nóng, oi bức. Sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ, độ ẩm, áp suất không khí... khiến cơ thể con người, đặc biệt là trẻ nhỏ, chưa kịp thích nghi

  • 19/03/2025

    Thiếu ham muốn tình dục tăng nguy cơ tử vong sớm ở nam giới

    Một nghiên cứu mới đây cho thấy thiếu ham muốn tình dục có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm ở nam giới.

  • 18/03/2025

    Chế độ ăn uống của mẹ bầu ảnh hưởng tới sức khoẻ tâm thần của con?

    Mới đây, một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí khoa học Nature Metabolism đã chỉ ra chế độ ăn uống thiếu lành mạnh của thai phụ có liên quan tới việc gia tăng nguy cơ mắc các rối loạn phát triển ở trẻ em.

  • 18/03/2025

    Thời điểm tốt nhất để sử dụng Creatine

    Creatine là một chất bổ sung phổ biến được dùng để cải thiện khối lượng cơ, hiệu suất và phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy chất bổ sung creatine cũng có lợi cho người lớn tuổi và những người mắc một số vấn đề sức khỏe.

  • 17/03/2025

    Cơ thể thiếu calci sẽ ra sao, bổ sung thế nào?

    Thiếu calci có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe với hệ cơ xương, tim mạch. Nhận biết sớm dấu hiệu thiếu calci giúp bạn kịp thời bổ sung vi chất quan trọng qua chế độ ăn uống.

  • 17/03/2025

    Chống lão hóa da mùa xuân cho người cao tuổi

    Thời gian trôi qua, làn da cũng dần lão hóa, đặc biệt là khi bước vào độ tuổi xế chiều. Những dấu hiệu như nếp nhăn, vết chân chim, đồi mồi ngày càng rõ rệt, khiến nhiều người lo lắng.

Xem thêm