Bổ sung protein
Khối lượng cơ bắp là một trong những yếu tố chi phối quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu bạn nhịn ăn quá kham khổ, cơ thể sẽ mất đi cơ bắp, dẫn đến trao đổi chất kém hiệu quả, cân nặng sẽ "đứng yên" mà không giảm.
Để giảm cân an toàn và duy trì vóc dáng đẹp, bạn cần bổ sung đầy đủ protein trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, protein là đại chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn, hạn chế tình trạng thèm ăn liên tục. Protein lành mạnh có trong thịt nạc, trứng, sữa, cá, các chế phẩm từ đậu nành và bột protein.
Hạn chế sử dụng rượu bia
Đồ uống có cồn ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng khi giảm cân của bạn.
Nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân, giữ dáng, hãy cố gắng kiêng đồ uống có cồn. Khi bạn uống rượu bia, quá trình trao đổi chất của cơ thể rất dễ rối loạn, do cơ thể ưu tiên chuyển hóa và phân giải cồn trước. Rượu, bia còn có khả năng kích thích hệ tiêu hoá, gây khó khăn cho việc kiểm soát lượng thực phẩm khi đang giảm cân, giảm mỡ.
Ăn uống đúng giờ
Kế hoạch giữ dáng của bạn nên đi kèm lịch ăn uống cụ thể, khoa học. Việc ăn đúng bữa giúp giảm nguy cơ tìm đến những món ăn vặt nhiều calorie trong ngày. Khung giờ ăn đều đặn hàng ngày giúp bạn duy trì sự cân bằng của nhịp sinh học cũng như lộ trình giảm cân.
Học cách đọc bảng thành phần dinh dưỡng
Biết cách đọc thành phần dinh dưỡng giúp bạn chọn được thực phẩm lành mạnh.
Chế độ ăn thâm hụt calorie (tức năng lượng nạp vào nhỏ hơn năng lượng tiêu hao) là nguyên tắc giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thành công. Để có thể kiểm soát calorie trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên xây dựng thói quen đọc nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm đóng hộp, đồ ăn sẵn.
Một số thông tin như năng lượng (energy), chất đạm (protein), chất bột đường (carbohydrate), tổng lượng đường (total sugar), chất béo (fat)… là những chỉ số cần quan tâm khi tìm kiếm thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân.
Không nên cắt giảm calorie quá thấp
Như đã nói ở trên, chế độ ăn quá kham khổ với lượng calorie thấp có thể phản tác dụng, khiến bạn giảm cân không thành công. Thường xuyên ăn ít calorie làm cơ thể mệt mỏi, khó đáp ứng được các hoạt động hàng ngày như học tập, làm việc. Và chỉ cần bạn ngừng ăn kiêng, cân nặng sẽ tăng vù vù trở lại như cũ.
Theo Everyday Health, phụ nữ trưởng thành đốt cháy trung bình 1600-2400 calorie mỗi ngày, còn nam giới là từ 2000-3000 calorie. Để xác định nhu cầu năng lượng của mình, bạn nên tìm tới bác sỹ, chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giúp bạn giảm cân lành mạnh khi đang cho con bú.
Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.