Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 lời khuyên về dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh

Để duy trì vóc dáng khỏe mạnh, lý tưởng, ngoài việc tập luyện đều đặn, bạn còn cần chế độ dinh dưỡng hợp lý. 5 mẹo nhỏ sau giúp bạn bước đầu xây dựng thực đơn trong quá trình giảm cân an toàn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Bổ sung protein

Khối lượng cơ bắp là một trong những yếu tố chi phối quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu bạn nhịn ăn quá kham khổ, cơ thể sẽ mất đi cơ bắp, dẫn đến trao đổi chất kém hiệu quả, cân nặng sẽ "đứng yên" mà không giảm.  

Để giảm cân an toàn và duy trì vóc dáng đẹp, bạn cần bổ sung đầy đủ protein trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, protein là đại chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn, hạn chế tình trạng thèm ăn liên tục. Protein lành mạnh có trong thịt nạc, trứng, sữa, cá, các chế phẩm từ đậu nành và bột protein.

Hạn chế sử dụng rượu bia

Đồ uống có cồn ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng khi giảm cân của bạn

Đồ uống có cồn ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng khi giảm cân của bạn.

Nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân, giữ dáng, hãy cố gắng kiêng đồ uống có cồn. Khi bạn uống rượu bia, quá trình trao đổi chất của cơ thể rất dễ rối loạn, do cơ thể ưu tiên chuyển hóa và phân giải cồn trước. Rượu, bia còn có khả năng kích thích hệ tiêu hoá, gây khó khăn cho việc kiểm soát lượng thực phẩm khi đang giảm cân, giảm mỡ.

Ăn uống đúng giờ

Kế hoạch giữ dáng của bạn nên đi kèm lịch ăn uống cụ thể, khoa học. Việc ăn đúng bữa giúp giảm nguy cơ tìm đến những món ăn vặt nhiều calorie trong ngày. Khung giờ ăn đều đặn hàng ngày giúp bạn duy trì sự cân bằng của nhịp sinh học cũng như lộ trình giảm cân.

Học cách đọc bảng thành phần dinh dưỡng

Biết cách đọc thành phần dinh dưỡng giúp bạn chọn được thực phẩm lành mạnh

Biết cách đọc thành phần dinh dưỡng giúp bạn chọn được thực phẩm lành mạnh.

Chế độ ăn thâm hụt calorie (tức năng lượng nạp vào nhỏ hơn năng lượng tiêu hao) là nguyên tắc giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thành công. Để có thể kiểm soát calorie trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên xây dựng thói quen đọc nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm đóng hộp, đồ ăn sẵn.  

Một số thông tin như năng lượng (energy), chất đạm (protein), chất bột đường (carbohydrate), tổng lượng đường (total sugar), chất béo (fat)… là những chỉ số cần quan tâm khi tìm kiếm thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân.

Không nên cắt giảm calorie quá thấp

Như đã nói ở trên, chế độ ăn quá kham khổ với lượng calorie thấp có thể phản tác dụng, khiến bạn giảm cân không thành công. Thường xuyên ăn ít calorie làm cơ thể mệt mỏi, khó đáp ứng được các hoạt động hàng ngày như học tập, làm việc. Và chỉ cần bạn ngừng ăn kiêng, cân nặng sẽ tăng vù vù trở lại như cũ.

Theo Everyday Health, phụ nữ trưởng thành đốt cháy trung bình 1600-2400 calorie mỗi ngày, còn nam giới là từ 2000-3000 calorie. Để xác định nhu cầu năng lượng của mình, bạn nên tìm tới bác sỹ, chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giúp bạn giảm cân lành mạnh khi đang cho con bú.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm