Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giúp bạn giảm cân lành mạnh khi đang cho con bú

Giảm cân để lấy lại thân hình thon thả sau khi sinh là điều mà tất cả các bà mẹ đều mong muốn. Tuy nhiên, việc giảm cân cần được thực hiện từng bước một để đảm bảo an toàn cho các bà mẹ cho con bú. Hãy thực hiện theo những lời khuyên dưới đây để có được cân nặng hợp lý nhưng vẫn đủ sữa cho bé:

Làm thế nào để giảm cân lành mạnh khi đang cho con bú?

Nếu bạn đang cho con bú, bạn phải bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và ăn uống thật lành mạnh. Phụ nữ cho con bú phải tiêu hao khoảng 650 calo mỗi ngày để cung cấp đủ sữa cho trẻ từ sơ sinh đến 6 tháng. 2/3 trong tổng lượng calo đó có từ bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ có chứa cả 5 nhóm thực phẩm chính.

Giảm cân để lấy lại thân hình thon thả sau khi sinh là điều mà tất cả các bà mẹ đều mong muốn. Tuy nhiên, quá trình giảm cân lại không giống nhau ở tất cả các bà mẹ mà phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất, khối lượng cân nặng tăng lên trong thai kỳ và lượng sữa mà họ tiết ra ít hay nhiều.

Việc giảm cân cần được thực hiện từng bước một để đảm bảo an toàn cho các bà mẹ cho con bú. Cần lưu ý rằng, nếu bạn bổ sung ít hơn 1.800 calo mỗi ngày, lượng sữa mà cơ thể bạn tiết ra có thể sẽ giảm đi. Sự căng thẳng, lo âu và mệt mỏi cũng là nguyên nhân làm giảm lượng sữa. Vì vậy, để đạt được mong muốn “lớn lao” là giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho con, hãy luôn giữ mình trong trạng thái thư giãn và ăn đủ ba bữa mỗi ngày. Uống nhiều nước và lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn, vận động cơ thể ở mức độ vừa phải như đi bộ,… vừa giúp bạn giảm cân, vừa không làm giảm lượng sữa của bạn.

Hiện nay, các bà mẹ đang cho con bú đến từ nhiều nền văn hóa trên thế giới đều thành công với các chế độ ăn kiêng đảm bảo đủ loại thực phẩm. Hãy thực hiện theo những lời khuyên dưới đây để có được cân nặng hợp lý nhưng vẫn đủ sữa cho bé:
  • Bổ sung nhiều loại thực phẩm từ tất cả 5 nhóm thực phẩm chính
  • Đối với protein, hãy chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, ngũ cốc, các loại hạt. Ăn cá và động vật có vỏ không quá 350 gram mỗi tuần. Tránh các loại cá như cá kiếm, cá thu,…
  • Ăn nhiều trái cây và rau quả màu sắc vào buổi trưa và buổi tối. Trái cây nguyên chất tốt hơn nước ép, vì vậy không nên uống quá 1 cốc nước ép mỗi ngày, và phải đảm bảo nước ép 100% tự nhiên
  • Bổ sung sữa ít chất béo hoặc không có chất béo, sữa chua hoặc pho-mat mỗi ngày. Ngoài ra hãy thử uống sữa lactose hoặc sữa đậu nành bổ sung canxi.
  • Chọn bánh mì nguyên hạt, gạo nâu thay vì các loại thực phẩm chế biến từ các loại hạt tinh chế
  • Sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu oliu và dầu canola, nhưng hạn chế vì chúng có thể làm tăng lượng calo.
  • Uống đủ nước và không uống các loại nước ngọt, đồ uống có chứa caffein. Nếu bạn đang cho con bú, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy khát nước. Nhưng hãy nhớ rằng phải tránh xa đồ uống chứa caffein như cà phê, trà và nước giải khát.
  • Vitamin và các khoáng chất không thể bị thay thế nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn bổ sung vitamin hoặc khoáng chất bằng thuốc hay thực phẩm chức năng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thắc mắc thường gặp khi đang cho con bú

Thu Hằng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Eatright
Bình luận
Tin mới
  • 20/05/2025

    6 mẹo chữa nghẹt mũi tại nhà hiệu quả nhất

    Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.

  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

Xem thêm