Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giúp bạn giảm cân lành mạnh khi đang cho con bú

Giảm cân để lấy lại thân hình thon thả sau khi sinh là điều mà tất cả các bà mẹ đều mong muốn. Tuy nhiên, việc giảm cân cần được thực hiện từng bước một để đảm bảo an toàn cho các bà mẹ cho con bú. Hãy thực hiện theo những lời khuyên dưới đây để có được cân nặng hợp lý nhưng vẫn đủ sữa cho bé:

Làm thế nào để giảm cân lành mạnh khi đang cho con bú?

Nếu bạn đang cho con bú, bạn phải bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và ăn uống thật lành mạnh. Phụ nữ cho con bú phải tiêu hao khoảng 650 calo mỗi ngày để cung cấp đủ sữa cho trẻ từ sơ sinh đến 6 tháng. 2/3 trong tổng lượng calo đó có từ bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ có chứa cả 5 nhóm thực phẩm chính.

Giảm cân để lấy lại thân hình thon thả sau khi sinh là điều mà tất cả các bà mẹ đều mong muốn. Tuy nhiên, quá trình giảm cân lại không giống nhau ở tất cả các bà mẹ mà phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất, khối lượng cân nặng tăng lên trong thai kỳ và lượng sữa mà họ tiết ra ít hay nhiều.

Việc giảm cân cần được thực hiện từng bước một để đảm bảo an toàn cho các bà mẹ cho con bú. Cần lưu ý rằng, nếu bạn bổ sung ít hơn 1.800 calo mỗi ngày, lượng sữa mà cơ thể bạn tiết ra có thể sẽ giảm đi. Sự căng thẳng, lo âu và mệt mỏi cũng là nguyên nhân làm giảm lượng sữa. Vì vậy, để đạt được mong muốn “lớn lao” là giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho con, hãy luôn giữ mình trong trạng thái thư giãn và ăn đủ ba bữa mỗi ngày. Uống nhiều nước và lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn, vận động cơ thể ở mức độ vừa phải như đi bộ,… vừa giúp bạn giảm cân, vừa không làm giảm lượng sữa của bạn.

Hiện nay, các bà mẹ đang cho con bú đến từ nhiều nền văn hóa trên thế giới đều thành công với các chế độ ăn kiêng đảm bảo đủ loại thực phẩm. Hãy thực hiện theo những lời khuyên dưới đây để có được cân nặng hợp lý nhưng vẫn đủ sữa cho bé:
  • Bổ sung nhiều loại thực phẩm từ tất cả 5 nhóm thực phẩm chính
  • Đối với protein, hãy chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, ngũ cốc, các loại hạt. Ăn cá và động vật có vỏ không quá 350 gram mỗi tuần. Tránh các loại cá như cá kiếm, cá thu,…
  • Ăn nhiều trái cây và rau quả màu sắc vào buổi trưa và buổi tối. Trái cây nguyên chất tốt hơn nước ép, vì vậy không nên uống quá 1 cốc nước ép mỗi ngày, và phải đảm bảo nước ép 100% tự nhiên
  • Bổ sung sữa ít chất béo hoặc không có chất béo, sữa chua hoặc pho-mat mỗi ngày. Ngoài ra hãy thử uống sữa lactose hoặc sữa đậu nành bổ sung canxi.
  • Chọn bánh mì nguyên hạt, gạo nâu thay vì các loại thực phẩm chế biến từ các loại hạt tinh chế
  • Sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu oliu và dầu canola, nhưng hạn chế vì chúng có thể làm tăng lượng calo.
  • Uống đủ nước và không uống các loại nước ngọt, đồ uống có chứa caffein. Nếu bạn đang cho con bú, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy khát nước. Nhưng hãy nhớ rằng phải tránh xa đồ uống chứa caffein như cà phê, trà và nước giải khát.
  • Vitamin và các khoáng chất không thể bị thay thế nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn bổ sung vitamin hoặc khoáng chất bằng thuốc hay thực phẩm chức năng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thắc mắc thường gặp khi đang cho con bú

Thu Hằng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Eatright
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

  • 27/03/2024

    Triệu chứng nhiễm trùng thận

    Nhiễm trùng thận, tiết niệu thường gặp khi vi khuẩn di chuyển từ bộ phận sinh dục, bàng quang, niệu quản rồi tới thận. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các triệu chứng và dấu hiệu nhận biết nhiễm trùng thận.

Xem thêm