Giúp bạn giảm cân lành mạnh khi đang cho con bú
Giảm cân để lấy lại thân hình thon thả sau khi sinh là điều mà tất cả các bà mẹ đều mong muốn. Tuy nhiên, việc giảm cân cần được thực hiện từng bước một để đảm bảo an toàn cho các bà mẹ cho con bú. Hãy thực hiện theo những lời khuyên dưới đây để có được cân nặng hợp lý nhưng vẫn đủ sữa cho bé:
Làm thế nào để giảm cân lành mạnh khi đang cho con bú?
Nếu bạn đang cho con bú, bạn phải bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và ăn uống thật lành mạnh. Phụ nữ cho con bú phải tiêu hao khoảng 650 calo mỗi ngày để cung cấp đủ sữa cho trẻ từ sơ sinh đến 6 tháng. 2/3 trong tổng lượng calo đó có từ bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ có chứa cả 5 nhóm thực phẩm chính.
Giảm cân để lấy lại thân hình thon thả sau khi sinh là điều mà tất cả các bà mẹ đều mong muốn. Tuy nhiên, quá trình giảm cân lại không giống nhau ở tất cả các bà mẹ mà phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất, khối lượng cân nặng tăng lên trong thai kỳ và lượng sữa mà họ tiết ra ít hay nhiều.
Việc giảm cân cần được thực hiện từng bước một để đảm bảo an toàn cho các bà mẹ cho con bú. Cần lưu ý rằng, nếu bạn bổ sung ít hơn 1.800 calo mỗi ngày, lượng sữa mà cơ thể bạn tiết ra có thể sẽ giảm đi. Sự căng thẳng, lo âu và mệt mỏi cũng là nguyên nhân làm giảm lượng sữa. Vì vậy, để đạt được mong muốn “lớn lao” là giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho con, hãy luôn giữ mình trong trạng thái thư giãn và ăn đủ ba bữa mỗi ngày. Uống nhiều nước và lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn, vận động cơ thể ở mức độ vừa phải như đi bộ,… vừa giúp bạn giảm cân, vừa không làm giảm lượng sữa của bạn.
- Bổ sung nhiều loại thực phẩm từ tất cả 5 nhóm thực phẩm chính
- Đối với protein, hãy chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, ngũ cốc, các loại hạt. Ăn cá và động vật có vỏ không quá 350 gram mỗi tuần. Tránh các loại cá như cá kiếm, cá thu,…
- Ăn nhiều trái cây và rau quả màu sắc vào buổi trưa và buổi tối. Trái cây nguyên chất tốt hơn nước ép, vì vậy không nên uống quá 1 cốc nước ép mỗi ngày, và phải đảm bảo nước ép 100% tự nhiên
- Bổ sung sữa ít chất béo hoặc không có chất béo, sữa chua hoặc pho-mat mỗi ngày. Ngoài ra hãy thử uống sữa lactose hoặc sữa đậu nành bổ sung canxi.
- Chọn bánh mì nguyên hạt, gạo nâu thay vì các loại thực phẩm chế biến từ các loại hạt tinh chế
- Sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu oliu và dầu canola, nhưng hạn chế vì chúng có thể làm tăng lượng calo.
- Uống đủ nước và không uống các loại nước ngọt, đồ uống có chứa caffein. Nếu bạn đang cho con bú, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy khát nước. Nhưng hãy nhớ rằng phải tránh xa đồ uống chứa caffein như cà phê, trà và nước giải khát.
- Vitamin và các khoáng chất không thể bị thay thế nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn bổ sung vitamin hoặc khoáng chất bằng thuốc hay thực phẩm chức năng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thắc mắc thường gặp khi đang cho con bú
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
