Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

3 mẹo để duy trì tập luyện trong mùa lễ Tết

Viện Y học ứng dụng Việt Nam gợi ý giúp bạn một số cách để duy trì thói quen tập luyện trong dịp lễ Tết bận rộn sắp tới.

Kỳ nghỉ lễ mang đến một mức độ bận rộn và căng thẳng đặc biệt cho cuộc sống của tất cả mọi người, với một danh sách dài những công việc phải làm. Giữa những bận rộn đó, việc dành thời gian để tập luyện thể dục thể thao gần như là một điều không thể. Thế nhưng, có những cách vô cùng đơn giản giúp bạn vẫn có thể tập luyện được trong mùa lễ tết này. Hãy cùng tìm hiểu với Viện Y học ứng dụng Việt Nam trong bài viết dưới đây:

Sử dụng các gợi ý này để duy trì hoạt động trong khi bạn tận hưởng những ngày nghỉ. Ngay cả khi bạn không tập thể dục nhiều như những ngày thường trong năm, thì việc tham gia một số hoạt động trong mùa lễ hội sẽ mang lại lợi ích cho bạn.

Lập kế hoạch tập luyện của bạn trước 

  • Nếu bạn đang đi du lịch, lập kế hoạch trước có thể tạo ra sự khác biệt. Hãy dành thời gian để tìm ra những lựa chọn của bạn để bạn sẵn sàng cho mọi thứ.
  • Nếu bạn đang ở cùng gia đình, hãy tìm bất kỳ phòng tập thể dục nào gần đó và hỏi xem họ có cho phép khách sử dụng cơ sở của họ hay bán vé ngày không. Hỏi gia đình hoặc bạn bè xem họ có thiết bị thể dục nào mà bạn có thể sử dụng không.
  • Nếu bạn đang ở trong khách sạn, hãy tìm hiểu xem khách sạn đó có phòng tập thể dục không.
  • Lập kế hoạch tập luyện đơn giản không cần nhiều không gian hoặc thiết bị.
  • Tìm kiếm những con đường mòn đi bộ, chạy hoặc công viên gần đó.
  • Nói chuyện trước với gia đình của bạn và đề nghị đi dạo hoặc làm điều gì đó năng động cùng nhau.

Cố gắng lên kế hoạch trước cho lịch trình tập luyện của bạn. Ngay cả khi bạn phải thay đổi kế hoạch của mình thì việc luyện tập cũng có thể trở nên dễ dàng hơn khi nó đã nằm trong kế hoạch của bạn. 

Giúp việc tập luyện trở nên thuận tiện

Nếu bạn không chắc chắn về lịch trình của mình hoặc liệu bạn có thời gian để tập luyện hay không, hãy lên kế hoạch cho trường hợp xấu nhất. Điều đó có thể có nghĩa là tập thể dục trong nhà mà không có thiết bị và chỉ dành 10 hoặc 15 phút mỗi ngày. Hãy thử những mẹo nhanh này để tăng cường sức lực trong buổi tập luyện ngay cả khi bạn chỉ có vài phút rảnh rỗi.
  • Mang theo kế hoạch tập luyện: Lên kế hoạch cho một thói quen 10 phút mà bạn có thể thực hiện ngay trong phòng ngủ của mình. Chọn 10 bài tập (ngồi xổm, gập người, chống đẩy, nhảy dây, v.v.) và thực hiện mỗi bài trong 1 phút. 
  • Mang theo dây kháng lực: Dây kháng lực di chuyển tốt và bạn có thể sử dụng chúng cho các bài tập sức bền nhanh bất cứ khi nào bạn có vài phút.
  • Di chuyển thiết bị của bạn (tạ hoặc băng) vào phòng ngủ của bạn nếu có khách ở cùng bạn để bạn có thể tập thể dục vào ban đêm hoặc buổi sáng.
  • Mang theo một bài tập trên DVD hoặc thử thực hiện các bài tập trực tuyến.
  • Mang giày chạy hoặc đi bộ càng nhiều càng tốt. Bạn có thể tìm thấy khoảng thời gian 20 phút khi mọi người đang ngủ trưa hoặc trước bữa tối để đi bộ hoặc chạy bộ nhanh.

Bạn thậm chí có thể muốn mời một số thành viên trong gia đình đi dạo. Đôi khi có những người khác thích tập thể dục, nhưng họ chỉ đợi người khác chủ động trước.

Tận dụng thời gian nghỉ ngơi

Lập kế hoạch và chuẩn bị là tốt, nhưng ngay cả những kế hoạch được sắp đặt tốt nhất cũng có thể phải thay đổi, đặc biệt là trong những ngày lễ. Tận dụng thời gian nghỉ ngơi hoặc những khoảng thời gian trong ngày khi người khác đang thư giãn, xem trận bóng đá, v...v... có thể là cách tốt nhất để tập trung vào bản thân và bắt đầu vận động.Tuy vậy, cũng không có nghĩa là bạn buộc phải tập luyện khi cảm thấy mệt. Nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém, đặc biệt là trong kỳ nghỉ lễ.

  • Nếu bạn đang đi chơi với bọn trẻ, hãy tổ chức một trận bóng đá, đuổi bắt hoặc trốn tìm.
  • Đề nghị người thân giúp làm việc nhà, xúc tuyết hoặc cào lá.
  • Đi bộ! Đi thêm vòng quanh công viên, sử dụng cầu thang bộ và tình nguyện dắt chó đi dạo.

Điều quan trọng nhất là phải thực tế về kỳ vọng tập luyện trong kỳ nghỉ của bạn. Không phải lúc nào bạn cũng kiểm soát được lịch trình của mình trong khoảng thời gian này trong năm, vì vậy việc có một tư duy linh hoạt là rất quan trọng. Cuối cùng, đừng quên đặt bản thân và nhu cầu thể chất của bạn (dù là nghỉ ngơi hay chạy nhanh) lên hàng đầu.

Mặc dù tập thể dục trong những ngày nghỉ có vẻ như là một nguyên nhân lạc lõng, nhưng những khoảnh khắc vận động nhỏ trong ngày thực sự có thể giúp bạn duy trì sức chịu đựng về thể chất và tinh thần. Điều đó nói rằng, tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ không phải là một hoạt động căng thẳng hoặc bắt buộc dành những ngày nghỉ ngơi và thời gian nghỉ ngơi để tận hưởng gia đình và bạn bè của bạn cũng quan trọng không kém.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích tinh thần tuyệt vời của thể thao

Hồng Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (Theo Verywellfit) -
Bình luận
Tin mới
  • 27/01/2023

    Châm cứu có an toàn khi mang thai không?

    Đây là những gì bạn cần biết về châm cứu cũng như những lợi ích, rủi ro và nghiên cứu đằng sau việc sử dụng liệu pháp châm cứu trong thai kỳ.

  • 27/01/2023

    Trẻ có cân nặng sơ sinh cao có nguy cơ mắc bệnh gì?

    Không phải cứ sinh con to là tốt. Tại sao lại như vậy? Cùng tìm hiểu nguyên nhân trong bài viết dưới đây của Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

  • 26/01/2023

    Lợi ích không ngờ của phương pháp đi bộ lùi

    Bài viết này giúp bạn biết được những lợi ích của việc đi lùi trên máy chạy bộ trong vật lý trị liệu cũng như hướng dẫn cho bạn cách đi lùi trên máy chạy bộ một cách an toàn.

  • 26/01/2023

    Tại sao bạn hay bị cảm cúm vào mùa lạnh?

    Mùa cảm lạnh và cúm đang bắt đầu ập đến, và chúng ta dường như không thể thoát khỏi những cơn ho và hắt hơi. Nhưng tại sao chúng ta dễ bị cảm cúm và nhiễm trùng hơn trong những tháng lạnh? Hầu hết chúng ta đều bị cảm lạnh ít nhất hai lần mỗi năm, tại sao lại vậy?

  • 25/01/2023

    Cánh mày râu dừng ngay uống nước ngọt nếu không muốn bị hói

    Ngoài cà phê, bia rượu thì các loại nước ngọt, nước trái cây, nước có gas... cũng là sở thích của rất nhiều chàng trai. Tuy nhiên ngoài các nguy cơ sức khỏe như tiểu đường, tim mạch,... thì nước ngọt còn có thể khiến chúng ta rụng tóc. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây:

  • 25/01/2023

    Chuyện ấy an toàn trong dịp Tết như thế nào?

    Khi các bữa tiệc, giao lưu và gặp gỡ diễn ra thường xuyên hơn rất nhiều và những tình huống đó đôi khi có thể dẫn đến phát sinh quan hệ tình dục. Đảm bảo tình dục an toàn là một phần trong đời sống tình dục của bạn nhất là trong dịp Tết, giúp cho bản thân bạn và những người xung quanh khỏe mạnh.

  • 24/01/2023

    Bí quyết giúp người tăng huyết áp ngủ ngon

    Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp, tăng cân và đái tháo đường. Cùng tìm hiểu mối quan hệ giữa tăng huyết áp và giấc ngủ trong bài viết dưới đây:

  • 24/01/2023

    Làm gì khi ngày Tết bị dị ứng phấn hoa?

    Hoa là một trong những món quà tinh thần không thể thiếu trong những ngày Tết. Nếu bạn vẫn muốn ngôi nhà ngập tràn sắc xuân nhưng lại bị dị ứng phấn hoa, thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm