Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

3 mẹo để duy trì tập luyện trong mùa lễ Tết

Viện Y học ứng dụng Việt Nam gợi ý giúp bạn một số cách để duy trì thói quen tập luyện trong dịp lễ Tết bận rộn sắp tới.

Kỳ nghỉ lễ mang đến một mức độ bận rộn và căng thẳng đặc biệt cho cuộc sống của tất cả mọi người, với một danh sách dài những công việc phải làm. Giữa những bận rộn đó, việc dành thời gian để tập luyện thể dục thể thao gần như là một điều không thể. Thế nhưng, có những cách vô cùng đơn giản giúp bạn vẫn có thể tập luyện được trong mùa lễ tết này. Hãy cùng tìm hiểu với Viện Y học ứng dụng Việt Nam trong bài viết dưới đây:

Sử dụng các gợi ý này để duy trì hoạt động trong khi bạn tận hưởng những ngày nghỉ. Ngay cả khi bạn không tập thể dục nhiều như những ngày thường trong năm, thì việc tham gia một số hoạt động trong mùa lễ hội sẽ mang lại lợi ích cho bạn.

Lập kế hoạch tập luyện của bạn trước 

  • Nếu bạn đang đi du lịch, lập kế hoạch trước có thể tạo ra sự khác biệt. Hãy dành thời gian để tìm ra những lựa chọn của bạn để bạn sẵn sàng cho mọi thứ.
  • Nếu bạn đang ở cùng gia đình, hãy tìm bất kỳ phòng tập thể dục nào gần đó và hỏi xem họ có cho phép khách sử dụng cơ sở của họ hay bán vé ngày không. Hỏi gia đình hoặc bạn bè xem họ có thiết bị thể dục nào mà bạn có thể sử dụng không.
  • Nếu bạn đang ở trong khách sạn, hãy tìm hiểu xem khách sạn đó có phòng tập thể dục không.
  • Lập kế hoạch tập luyện đơn giản không cần nhiều không gian hoặc thiết bị.
  • Tìm kiếm những con đường mòn đi bộ, chạy hoặc công viên gần đó.
  • Nói chuyện trước với gia đình của bạn và đề nghị đi dạo hoặc làm điều gì đó năng động cùng nhau.

Cố gắng lên kế hoạch trước cho lịch trình tập luyện của bạn. Ngay cả khi bạn phải thay đổi kế hoạch của mình thì việc luyện tập cũng có thể trở nên dễ dàng hơn khi nó đã nằm trong kế hoạch của bạn. 

Giúp việc tập luyện trở nên thuận tiện

Nếu bạn không chắc chắn về lịch trình của mình hoặc liệu bạn có thời gian để tập luyện hay không, hãy lên kế hoạch cho trường hợp xấu nhất. Điều đó có thể có nghĩa là tập thể dục trong nhà mà không có thiết bị và chỉ dành 10 hoặc 15 phút mỗi ngày. Hãy thử những mẹo nhanh này để tăng cường sức lực trong buổi tập luyện ngay cả khi bạn chỉ có vài phút rảnh rỗi.
  • Mang theo kế hoạch tập luyện: Lên kế hoạch cho một thói quen 10 phút mà bạn có thể thực hiện ngay trong phòng ngủ của mình. Chọn 10 bài tập (ngồi xổm, gập người, chống đẩy, nhảy dây, v.v.) và thực hiện mỗi bài trong 1 phút. 
  • Mang theo dây kháng lực: Dây kháng lực di chuyển tốt và bạn có thể sử dụng chúng cho các bài tập sức bền nhanh bất cứ khi nào bạn có vài phút.
  • Di chuyển thiết bị của bạn (tạ hoặc băng) vào phòng ngủ của bạn nếu có khách ở cùng bạn để bạn có thể tập thể dục vào ban đêm hoặc buổi sáng.
  • Mang theo một bài tập trên DVD hoặc thử thực hiện các bài tập trực tuyến.
  • Mang giày chạy hoặc đi bộ càng nhiều càng tốt. Bạn có thể tìm thấy khoảng thời gian 20 phút khi mọi người đang ngủ trưa hoặc trước bữa tối để đi bộ hoặc chạy bộ nhanh.

Bạn thậm chí có thể muốn mời một số thành viên trong gia đình đi dạo. Đôi khi có những người khác thích tập thể dục, nhưng họ chỉ đợi người khác chủ động trước.

Tận dụng thời gian nghỉ ngơi

Lập kế hoạch và chuẩn bị là tốt, nhưng ngay cả những kế hoạch được sắp đặt tốt nhất cũng có thể phải thay đổi, đặc biệt là trong những ngày lễ. Tận dụng thời gian nghỉ ngơi hoặc những khoảng thời gian trong ngày khi người khác đang thư giãn, xem trận bóng đá, v...v... có thể là cách tốt nhất để tập trung vào bản thân và bắt đầu vận động.Tuy vậy, cũng không có nghĩa là bạn buộc phải tập luyện khi cảm thấy mệt. Nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém, đặc biệt là trong kỳ nghỉ lễ.

  • Nếu bạn đang đi chơi với bọn trẻ, hãy tổ chức một trận bóng đá, đuổi bắt hoặc trốn tìm.
  • Đề nghị người thân giúp làm việc nhà, xúc tuyết hoặc cào lá.
  • Đi bộ! Đi thêm vòng quanh công viên, sử dụng cầu thang bộ và tình nguyện dắt chó đi dạo.

Điều quan trọng nhất là phải thực tế về kỳ vọng tập luyện trong kỳ nghỉ của bạn. Không phải lúc nào bạn cũng kiểm soát được lịch trình của mình trong khoảng thời gian này trong năm, vì vậy việc có một tư duy linh hoạt là rất quan trọng. Cuối cùng, đừng quên đặt bản thân và nhu cầu thể chất của bạn (dù là nghỉ ngơi hay chạy nhanh) lên hàng đầu.

Mặc dù tập thể dục trong những ngày nghỉ có vẻ như là một nguyên nhân lạc lõng, nhưng những khoảnh khắc vận động nhỏ trong ngày thực sự có thể giúp bạn duy trì sức chịu đựng về thể chất và tinh thần. Điều đó nói rằng, tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ không phải là một hoạt động căng thẳng hoặc bắt buộc dành những ngày nghỉ ngơi và thời gian nghỉ ngơi để tận hưởng gia đình và bạn bè của bạn cũng quan trọng không kém.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích tinh thần tuyệt vời của thể thao

Hồng Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (Theo Verywellfit) -
Bình luận
Tin mới
  • 09/12/2025

    Tại sao uống nước đậu đen rang lại tốt hơn nước đậu đen chưa rang?

    Nước đậu đen được ưa chuộng ở châu Á, đặc biệt là Nhật Bản (với tên gọi Kuromamecha) và Việt Nam nhờ khả năng hỗ trợ giảm cân, thanh nhiệt và cung cấp chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, nên dùng đậu rang hay đậu thô để tối ưu hiệu quả sức khỏe?

  • 09/12/2025

    10 rủi ro có thể xảy ra với người ăn kiêng quá ít calo

    Ăn kiêng cắt giảm calo giúp giảm cân nhưng ăn quá ít calo có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Vậy điều gì xảy ra khi bạn ăn kiêng quá ít calo?

  • 09/12/2025

    Những điều cần biết về sức khỏe răng miệng khi chuyển mùa

    Mùa đông đến tiềm ẩn nhiều thách thức đối với sức khỏe răng miệng. Sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm giảm và thói quen sinh hoạt thay đổi có thể ảnh hưởng đến răng và nướu, gây ra các vấn đề như ê buốt răng, tăng nhạy cảm răng miệng. Việc chăm sóc răng miệng đúng cách không chỉ giúp duy trì nụ cười tự tin mà còn ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng hơn. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các vấn đề răng miệng thường gặp trong mùa đông và cách bảo vệ sức khỏe răng miệng hiệu quả.

  • 08/12/2025

    Đột quỵ não ở trẻ nhỏ: Đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào!

    Những ngày gần đây, Bệnh viện TWQĐ 108 tiếp nhận nhiều trường hợp đột quỵ ở trẻ nhỏ và vị thành niên, trong đó có bệnh nhi chỉ mới 8 tuổi. Căn bệnh vốn được coi là của người lớn xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ tuổi, với biểu hiện không rõ ràng nhưng diễn biến đột ngột và đặc biệt nguy hiểm.

  • 08/12/2025

    4 nhóm người nên hạn chế ăn rau cải cúc

    Rau cải cúc được biết có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào, dù tốt đến mấy, cũng có những điều cần lưu ý.

  • 08/12/2025

    Dấu hiệu sớm của ung thư tuyến tiền liệt – Tuyệt đối không được bỏ qua!

    Ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Bạn không thể cảm nhận được khối u đang phát triển, vì vậy không có cơn đau.

  • 08/12/2025

    Chế độ ăn để giữ xương chắc khỏe suốt đời

    Khung xương nâng đỡ giúp cơ thể vững chắc, linh hoạt và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian, khối lượng và mật độ xương dần suy giảm đặc biệt sau tuổi 30, khi quá trình tạo xương mới chậm lại. Đây chính là nguyên nhân khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao ở tuổi trung niên và người lớn tuổi. Điều thú vị là, việc xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh xảy ra trò suốt cuộc đời, các giai đoạn có liên quan chặt chẽ với nhau, cần được chăm sóc từ sớm thông qua chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.

  • 07/12/2025

    9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ

    Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.

Xem thêm