Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 bí quyết giúp giảm béo mặt

Thực hiện một số thay đổi nhỏ trong lối sống có thể giúp bạn giảm cân và có được khuôn mặt thon gọn hơn. Dưới đây là 6 cách có thể giúp ngăn ngừa và giảm mỡ thừa trên khuôn mặt.

1. Các bài tập giúp giảm béo mặt

‏Các bài tập nâng cơ mặt có tác dụng làm săn chắc cơ mặt, đẩy lùi quá trình lão hóa, hạn chế sự xuất hiện của những nếp nhăn.

Vì vậy, việc thêm các bài tập này vào thói quen hằng ngày cũng có thể giúp gương mặt của bạn trông thon gọn hơn.‏

‏Theo đó, một trong những bài tập nâng cơ mặt phổ biến bao gồm các động tác như phồng má, đẩy không khí trong miệng từ bên này sang bên kia, cười tươi…

photo-1671946064339

‏Thử các bài tập nâng cơ mặt giúp gương mặt thon gọn hơn.

2. Các bài tập cardio

‏Tập luyện các bài tập cardio hay aerobic có thể giúp giảm cân, đồng nghĩa với việc giảm mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm mỡ trên khuôn mặt, từ đó giúp gương mặt thon gọn hơn. Khi thực hiện các hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim, nhiều nghiên cứu đã chứng minh chúng có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng khả năng giảm mỡ trong cơ thể. ‏

‏‏Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện với cường độ từ trung bình đến cao trong 150 - 300 phút mỗi tuần, tương đương với 20 - 40 phút tập cardio mỗi ngày.Một số ví dụ phổ biến về các hình thức tập cardio như chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe, bơi lội…‏

3. Uống nhiều nước

‏Việc uống đủ nước có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đặc biệt là nếu bạn muốn giảm mỡ khuôn mặt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước trước khi ăn giúp giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. ‏

‏Những nghiên cứu khác cũng chỉ ra những tác dụng tích cực từ việc uống nhiều nước bao gồm giúp bạn cảm thấy no, tăng cường trao đổi chất và giảm cân. 

photo-1671946067716

‏Uống nhiều nước hỗ trợ giảm cân.

4. Hạn chế uống rượu

‏Uống quá nhiều rượu là một trong những tác nhân lớn nhất gây tích mỡ và đầy hơi. Rượu chủ yếu chứa calo rỗng - nghĩa là chúng chứa nhiều calo nhưng thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất… Không những thế, rượu hoạt động như một chất lợi tiểu, khiến cơ thể dễ mất nước. Trong một số trường hợp khác, uống nhiều rượu dẫn đến tình trạng giữ nước trên mặt, làm cho gương mặt sưng húp và phù nề. ‏

‏Bên cạnh đó, rượu làm giảm cảm giác no và có thể góp phần gây tăng cân, béo phì. Với những tác hại kể trên, nên kiểm soát mức tiêu thụ rượu để tránh tăng cân và bảo vệ sức khỏe.

5. Cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày

‏Để giúp gương mặt thon gọn hơn, cần điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày bằng những việc:‏

  • ‏‏Cắt giảm lượng carb tinh chế - thủ phạm gây tăng cân và tăng tích tụ mỡ thừa.Chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm cân và giảm béo mặt.‏
  • ‏Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm sự thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ thừa, điều này có thể giúp gương mặt của bạn thon gọn hơn đáng kể.‏
  • ‏Giảm lượng muối ăn có thể giúp giảm giữ nước và bọng mắt. Nên tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn vì những thức ăn này chứa rất nhiều muối. ‏

6. Ngủ đủ giấc

‏‏‏‏Thiếu ngủ dẫn đến tăng hormone căng thẳng cortisol, làm thay đổi quá trình trao đổi chất, góp phần gây tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân.Do đó, nên duy trì giấc ngủ kéo dài ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để kiểm soát cân nặng và giảm mỡ khuôn mặt.‏span>

photo-1671946069238

Ngủ đủ giấc.

Những biện pháp nêu trên sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa trên cơ thể và duy trì cân nặng vừa phải, từ đó có thể giúp gương mặt trông thon gọn hơn và ngăn ngừa mỡ thừa trên khuôn mặt. Trên thực tế, có rất ít bằng chứng cho thấy có thể tập trung giảm mỡ trên một bộ phận nhất định, bởi lượng mỡ được tích trữ khắp cơ thể và được sử dụng làm năng lượng khi tập luyện. ‏

‏Vì vậy, tốt hơn hết, bạn nên tập trung vào việc giảm mỡ toàn thân thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống hơn là chỉ chú ý đến một bộ phận nhất định, chẳng hạn như khuôn mặt.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những bí quyết chăm sóc da sáng mịn từ các mỹ nhân Hollywood.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

Xem thêm