Tránh thức ăn và đồ uống có đường
Việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường như nước ngọt, nước có ga, cà phê…rất dễ gây tăng cân và tích tụ mỡ. Rượu và bia cũng là hai loại đồ uống làm tăng nguy cơ béo phì nếu uống quá 7 lần mỗi tuần do chứa nhiều calo và carbs. Thay vì những loại đồ uống kém lành mạnh này, bạn có thể chuyển sang uống các loại tốt hơn như nước trái cây, thảo mộc, đồ uống điện giải…
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó khiến quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ
Chất xơ có tác dụng kiểm soát cân nặng hiệu quả và thúc đẩy giảm cân. Một số loại thức ăn giàu thành phần này là:
- Quả hạch;
- Yến mạch;
- Quả mọng;
- Bông cải xanh;
- Đậu xanh.
Bên cạnh chất xơ, protein cũng là một thành phần quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp kéo dài cảm giác no và tăng cường tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu protein là:
- Thịt gà;
- Các loại đậu;
- Quả hạch;
- Trứng;
- Cá;
- Các sản phẩm từ sữa.
Tập kết hợp cardio và bài tập sức bền
Các bài tập toàn thân và xây dựng cơ bắp là phương án tốt nhất để giảm mỡ bụng. Một số bài tập bạn có thể tham khảo là
- Chống đẩy;
- Squat đẩy tạ qua đầu (Squat to overhead raise);
- Lateral crawls;
- Bài tập tổng hợp Burpees.
Theo dõi, ghi chép quá trình ăn uống
Tự theo dõi, ghi chép nhật ký ăn uống hàng ngày của mình là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng. Bên cạnh giấy bút truyền thống, bạn có thể sử dụng các ứng dụng hỗ trợ để việc ghi chép được tiện lợi hơn.
Thử nghiệm thực đơn mới
Cơ thể của mỗi người mỗi khác, phù hợp với mỗi loại chế độ ăn khác nhau. Có người cảm thấy quá trình giảm cân của mình đạt hiệu quả cao nhất khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn, có người lại thấy hiệu quả sẽ cao hơn khi áp dụng chế độ keto. Vì vậy, nếu sau một thời gian dài áp dụng mà không thấy hiệu quả, bạn có thể lựa chọn đổi sang một chế độ ăn khác để thử nghiệm và đồng thời cần nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có thể.
Sử dụng men vi sinh
Theo một nghiên cứu năm 2021, men vi sinh có tác dụng hỗ trợ giảm béo bằng cách giải phóng hormone điều chỉnh sự thèm ăn, đồng thời làm tăng mức độ của một số protein điều chỉnh chất béo. Một số loại thực phẩm giàu men vi sinh là:
- Dưa cải bắp;
- Sữa chua;
- Kim chi;
- Kombucha;
- Bánh mì chua.
Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, tăng kích cỡ vòng 2. Một số phương pháp cải thiện giấc ngủ là:
- Ngừng tiêu thụ caffeine trong ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ;
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ;
- Tập thể dục.
Quản lý căng thẳng
Hormone căng thẳng cortisol có thể khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn, làm chậm quá trình trao đổi chất, đồng thời làm tăng lượng insulin trong cơ thể, giảm lượng đường trong máu và từ đó gây ra cảm giác thèm đồ ngọt. Một số phương pháp để quản lý căng thẳng là
- Tập thể dục;
- Thiền;
- Bài tập thở;
- Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử;
- Giảm tiêu thụ caffeine;
- Dành thời gian cho gia đình và bạn bè.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách giảm béo bụng khi ở nhà nhiều ngày.
Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Ung thư có thể phòng ngừa nhờ điều chỉnh lối sống với những thói quen tốt cho sức khỏe như ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư.
Makeup đã trở thành thói quen hàng ngày của nhiều chị em. Nhiều người thậm chí cả đi tập thể dục cũng không quên trang điểm. Tuy nhiên, việc này có thể gây hại cho da.
Bệnh dị ứng của con bạn có khiến trẻ phải nghỉ học hoặc cản trở chuyến đi chơi của gia đình không? Mỗi ngày, 10.000 trẻ em ở Hoa Kỳ phải nghỉ học vì các triệu chứng dị ứng.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) vừa đưa ra cảnh báo về một chủng vi khuẩn gây ra bệnh viêm màng não mô cầu hiếm gặp đang gia tăng ở Mỹ.
Đau thần kinh toạ là một loại đau thường ảnh hưởng đến dây thần kinh thuộc khớp hông, một bó dây thần kinh lớn bắt nguồn từ dưới sống thắt lưng, qua mông và xuống phía sau mỗi chân.
Khi làn da của bạn bỗng chuyển sang màu cam, đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 lí do khiến da bạn chuyển sang màu cam.
Việc bổ sung các chế phẩm từ sữa phù hợp có thể mang lại nhiều loại ích với sức khỏe tim mạch. Vậy bạn nên ăn và tránh những sản phẩm từ sữa nào?