Tránh thức ăn và đồ uống có đường
Việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường như nước ngọt, nước có ga, cà phê…rất dễ gây tăng cân và tích tụ mỡ. Rượu và bia cũng là hai loại đồ uống làm tăng nguy cơ béo phì nếu uống quá 7 lần mỗi tuần do chứa nhiều calo và carbs. Thay vì những loại đồ uống kém lành mạnh này, bạn có thể chuyển sang uống các loại tốt hơn như nước trái cây, thảo mộc, đồ uống điện giải…
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó khiến quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ
Chất xơ có tác dụng kiểm soát cân nặng hiệu quả và thúc đẩy giảm cân. Một số loại thức ăn giàu thành phần này là:
- Quả hạch;
- Yến mạch;
- Quả mọng;
- Bông cải xanh;
- Đậu xanh.
Bên cạnh chất xơ, protein cũng là một thành phần quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp kéo dài cảm giác no và tăng cường tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu protein là:
- Thịt gà;
- Các loại đậu;
- Quả hạch;
- Trứng;
- Cá;
- Các sản phẩm từ sữa.
Tập kết hợp cardio và bài tập sức bền
Các bài tập toàn thân và xây dựng cơ bắp là phương án tốt nhất để giảm mỡ bụng. Một số bài tập bạn có thể tham khảo là
- Chống đẩy;
- Squat đẩy tạ qua đầu (Squat to overhead raise);
- Lateral crawls;
- Bài tập tổng hợp Burpees.
Theo dõi, ghi chép quá trình ăn uống
Tự theo dõi, ghi chép nhật ký ăn uống hàng ngày của mình là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng. Bên cạnh giấy bút truyền thống, bạn có thể sử dụng các ứng dụng hỗ trợ để việc ghi chép được tiện lợi hơn.
Thử nghiệm thực đơn mới
Cơ thể của mỗi người mỗi khác, phù hợp với mỗi loại chế độ ăn khác nhau. Có người cảm thấy quá trình giảm cân của mình đạt hiệu quả cao nhất khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn, có người lại thấy hiệu quả sẽ cao hơn khi áp dụng chế độ keto. Vì vậy, nếu sau một thời gian dài áp dụng mà không thấy hiệu quả, bạn có thể lựa chọn đổi sang một chế độ ăn khác để thử nghiệm và đồng thời cần nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có thể.
Sử dụng men vi sinh
Theo một nghiên cứu năm 2021, men vi sinh có tác dụng hỗ trợ giảm béo bằng cách giải phóng hormone điều chỉnh sự thèm ăn, đồng thời làm tăng mức độ của một số protein điều chỉnh chất béo. Một số loại thực phẩm giàu men vi sinh là:
- Dưa cải bắp;
- Sữa chua;
- Kim chi;
- Kombucha;
- Bánh mì chua.
Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, tăng kích cỡ vòng 2. Một số phương pháp cải thiện giấc ngủ là:
- Ngừng tiêu thụ caffeine trong ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ;
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ;
- Tập thể dục.
Quản lý căng thẳng
Hormone căng thẳng cortisol có thể khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn, làm chậm quá trình trao đổi chất, đồng thời làm tăng lượng insulin trong cơ thể, giảm lượng đường trong máu và từ đó gây ra cảm giác thèm đồ ngọt. Một số phương pháp để quản lý căng thẳng là
- Tập thể dục;
- Thiền;
- Bài tập thở;
- Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử;
- Giảm tiêu thụ caffeine;
- Dành thời gian cho gia đình và bạn bè.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách giảm béo bụng khi ở nhà nhiều ngày.
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.