Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 thói quen giảm béo bụng hiệu quả cho mùa hè

Duy trì 9 thói quen lành mạnh được đề cập tới sau đây là cách đơn giản mà hiệu quả để loại bỏ tình trạng béo bụng.

Tránh thức ăn và đồ uống có đường

Việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường như nước ngọt, nước có ga, cà phê…rất dễ gây tăng cân và tích tụ mỡ. Rượu và bia cũng là hai loại đồ uống làm tăng nguy cơ béo phì nếu uống quá 7 lần mỗi tuần do chứa nhiều calo và carbs. Thay vì những loại đồ uống kém lành mạnh này, bạn có thể chuyển sang uống các loại tốt hơn như nước trái cây, thảo mộc, đồ uống điện giải…

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó khiến quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.

Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ

Chất xơ có tác dụng kiểm soát cân nặng hiệu quả và thúc đẩy giảm cân. Một số loại thức ăn giàu thành phần này là:

- Quả hạch;

- Yến mạch;

- Quả mọng;

- Bông cải xanh;

- Đậu xanh.

Bên cạnh chất xơ, protein cũng là một thành phần quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp kéo dài cảm giác no và tăng cường tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu protein là:

- Thịt gà;

- Các loại đậu;

- Quả hạch;

- Trứng;

- Cá;

- Các sản phẩm từ sữa.

Tập kết hợp cardio và bài tập sức bền

Các bài tập toàn thân và xây dựng cơ bắp là phương án tốt nhất để giảm mỡ bụng. Một số bài tập bạn có thể tham khảo là

- Chống đẩy;

- Squat đẩy tạ qua đầu (Squat to overhead raise);

- Lateral crawls;

- Bài tập tổng hợp Burpees.

Theo dõi, ghi chép quá trình ăn uống

Tự theo dõi, ghi chép nhật ký ăn uống hàng ngày của mình là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng. Bên cạnh giấy bút truyền thống, bạn có thể sử dụng các ứng dụng hỗ trợ để việc ghi chép được tiện lợi hơn.

Thử nghiệm thực đơn mới

Cơ thể của mỗi người mỗi khác, phù hợp với mỗi loại chế độ ăn khác nhau. Có người cảm thấy quá trình giảm cân của mình đạt hiệu quả cao nhất khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn, có người lại thấy hiệu quả sẽ cao hơn khi áp dụng chế độ keto. Vì vậy, nếu sau một thời gian dài áp dụng mà không thấy hiệu quả, bạn có thể lựa chọn đổi sang một chế độ ăn khác để thử nghiệm và đồng thời cần nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có thể.

Sử dụng men vi sinh

Theo một nghiên cứu năm 2021, men vi sinh có tác dụng hỗ trợ giảm béo bằng cách giải phóng hormone điều chỉnh sự thèm ăn, đồng thời làm tăng mức độ của một số protein điều chỉnh chất béo. Một số loại thực phẩm giàu men vi sinh là:

- Dưa cải bắp;

- Sữa chua;

- Kim chi;

- Kombucha;

- Bánh mì chua.

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, tăng kích cỡ vòng 2. Một số phương pháp cải thiện giấc ngủ là:

- Ngừng tiêu thụ caffeine trong ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ;

- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ;

- Tập thể dục.

Quản lý căng thẳng

Hormone căng thẳng cortisol có thể khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn, làm chậm quá trình trao đổi chất, đồng thời làm tăng lượng insulin trong cơ thể, giảm lượng đường trong máu và từ đó gây ra cảm giác thèm đồ ngọt. Một số phương pháp để quản lý căng thẳng là

- Tập thể dục;

- Thiền;

- Bài tập thở;

- Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử;

- Giảm tiêu thụ caffeine;

- Dành thời gian cho gia đình và bạn bè.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  Cách giảm béo bụng khi ở nhà nhiều ngày.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm