Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 thói quen giảm béo bụng hiệu quả cho mùa hè

Duy trì 9 thói quen lành mạnh được đề cập tới sau đây là cách đơn giản mà hiệu quả để loại bỏ tình trạng béo bụng.

Tránh thức ăn và đồ uống có đường

Việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường như nước ngọt, nước có ga, cà phê…rất dễ gây tăng cân và tích tụ mỡ. Rượu và bia cũng là hai loại đồ uống làm tăng nguy cơ béo phì nếu uống quá 7 lần mỗi tuần do chứa nhiều calo và carbs. Thay vì những loại đồ uống kém lành mạnh này, bạn có thể chuyển sang uống các loại tốt hơn như nước trái cây, thảo mộc, đồ uống điện giải…

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó khiến quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.

Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ

Chất xơ có tác dụng kiểm soát cân nặng hiệu quả và thúc đẩy giảm cân. Một số loại thức ăn giàu thành phần này là:

- Quả hạch;

- Yến mạch;

- Quả mọng;

- Bông cải xanh;

- Đậu xanh.

Bên cạnh chất xơ, protein cũng là một thành phần quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp kéo dài cảm giác no và tăng cường tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu protein là:

- Thịt gà;

- Các loại đậu;

- Quả hạch;

- Trứng;

- Cá;

- Các sản phẩm từ sữa.

Tập kết hợp cardio và bài tập sức bền

Các bài tập toàn thân và xây dựng cơ bắp là phương án tốt nhất để giảm mỡ bụng. Một số bài tập bạn có thể tham khảo là

- Chống đẩy;

- Squat đẩy tạ qua đầu (Squat to overhead raise);

- Lateral crawls;

- Bài tập tổng hợp Burpees.

Theo dõi, ghi chép quá trình ăn uống

Tự theo dõi, ghi chép nhật ký ăn uống hàng ngày của mình là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng. Bên cạnh giấy bút truyền thống, bạn có thể sử dụng các ứng dụng hỗ trợ để việc ghi chép được tiện lợi hơn.

Thử nghiệm thực đơn mới

Cơ thể của mỗi người mỗi khác, phù hợp với mỗi loại chế độ ăn khác nhau. Có người cảm thấy quá trình giảm cân của mình đạt hiệu quả cao nhất khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn, có người lại thấy hiệu quả sẽ cao hơn khi áp dụng chế độ keto. Vì vậy, nếu sau một thời gian dài áp dụng mà không thấy hiệu quả, bạn có thể lựa chọn đổi sang một chế độ ăn khác để thử nghiệm và đồng thời cần nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có thể.

Sử dụng men vi sinh

Theo một nghiên cứu năm 2021, men vi sinh có tác dụng hỗ trợ giảm béo bằng cách giải phóng hormone điều chỉnh sự thèm ăn, đồng thời làm tăng mức độ của một số protein điều chỉnh chất béo. Một số loại thực phẩm giàu men vi sinh là:

- Dưa cải bắp;

- Sữa chua;

- Kim chi;

- Kombucha;

- Bánh mì chua.

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, tăng kích cỡ vòng 2. Một số phương pháp cải thiện giấc ngủ là:

- Ngừng tiêu thụ caffeine trong ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ;

- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ;

- Tập thể dục.

Quản lý căng thẳng

Hormone căng thẳng cortisol có thể khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn, làm chậm quá trình trao đổi chất, đồng thời làm tăng lượng insulin trong cơ thể, giảm lượng đường trong máu và từ đó gây ra cảm giác thèm đồ ngọt. Một số phương pháp để quản lý căng thẳng là

- Tập thể dục;

- Thiền;

- Bài tập thở;

- Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử;

- Giảm tiêu thụ caffeine;

- Dành thời gian cho gia đình và bạn bè.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  Cách giảm béo bụng khi ở nhà nhiều ngày.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2022

    4 bí quyết chạy bộ dành cho người mới bắt đầu

    Không chỉ giúp giảm cân, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp, giúp ngủ ngon… Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, đừng bỏ qua 4 mẹo hữu ích dưới đây để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

  • 17/08/2022

    Uống trà xanh thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Trà xanh là thức uống quen thuộc và có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đốt cháy mỡ thừa và giảm béo hiệu quả, cần uống trà xanh đúng cách...

  • 17/08/2022

    Con bạn có đang bị khô mắt và cách chăm sóc tại nhà

    Khô mắt tuy thường không gây ra các vấn đề về thị lực lâu dài nhưng có thể gây khó chịu cho trẻ. Dưới đây là một số triệu chứng khi trẻ bị khô mắt cũng như cách chăm sóc đôi mắt của trẻ tại nhà.

  • 17/08/2022

    Nên ăn tối thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Nếu bạn đang vật lộn để thay đổi số cân, có thể bạn nên xem lại giờ ăn của mình. Một nghiên cứu đã đề xuất ra thời gian tốt nhất để ăn tối có tác dụng giảm cân hiệu quả.

  • 17/08/2022

    Cà chua ngon, bổ nhưng tuyệt đối không nên ăn trong một số trường hợp sau

    Cà chua là loại thực phẩm giàu vitamin, tốt cho sức khỏe và có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu ăn cà chua xanh có thể dẫn tới ngộ độc, nguy hiểm cho người sử dụng.

  • 17/08/2022

    Những nguy cơ tiềm ẩn khi thường xuyên bỏ bữa sáng

    Bữa sáng có thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là một câu hỏi đang gây tranh cãi trong các chuyên gia dinh dưỡng. Trong khi đó, một số thậm chí nhịn ăn sáng để giảm cân.

  • 17/08/2022

    Bữa sáng nên tránh những thực phẩm này nếu muốn giữ sức khỏe

    Ăn sáng đầy đủ giúp bạn tỉnh táo và cải thiện mức độ tập trung cho một ngày. Bạn nên ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ góp phần giúp bạn no lâu hơn là chất béo.

  • 17/08/2022

    Tìm hiểu về bệnh cảm cúm mùa hè

    Bệnh cúm thường xảy ra theo mùa, đặc biệt vào mùa thu và mùa đông. Tuy nhiên, bạn có thể mắc cúm vào mùa hè, do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bài viết này khám phá các yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh cúm vào mùa hè, cũng như các triệu chứng cúm, các lựa chọn điều trị và phương pháp phòng ngừa.

Xem thêm