Những sai lầm của tuổi trung niên

Những sai lầm của tuổi trung niên

Không luyện tập thể thao

Bạn có ý định ngừng luyện tập thể thao khi bạn lớn tuổi hơn? Nếu bạn định làm vậy thì: ĐỪNG!

Mặc dù tuổi trung niên cũng đồng nghĩa với nhiều cơn đau nhức hơn, nhưng luyện tập rất quan trọng với sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Trên thực tế, luyện tập có thể làm giảm cơn đau và chống lại các vấn đề sức khỏe ở những năm tuổi già sau này, ví dụ như tăng cân, tiểu đường, bệnh tim mạch hoặc sa sút trí tuệ.

Nếu bạn vốn đã là một người thường xuyên luyện tập, thì hãy tiếp tục duy trì thói quen này. Nếu không, thì tuổi trung niên cũng chưa phải là quá muộn để bắt đầu đến phòng tập gym, tập yoga, tập thiền hay đơn giản nhất là tập đi bộ.

Trừ khi bạn đã xuất hiện những dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn có vấn đề về tim mạch, nếu không, rất có thể bạn không chú ý đủ đến sức khỏe tim mạch của mình. Trên thực tế, nguy cơ bị tăng huyết áp với người trên 50 tuổi là gần 90% kể cả với những người chưa bao giờ bị tăng huyết áp trước đây. Đó là còn chưa kể đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tìm, suy tim. Đây đều là những bệnh gây ra nhiều ca tử vong nhất tại Mỹ, nhiều hơn tất cả các bệnh còn lại.

Do vậy, kể cả khi bạn cảm thấy 100% khỏe mạnh thì bạn vẫn nên đến bác sỹ khám định kỳ khi bước vào tuổi trung niên để biết được các chỉ số về sức khỏe của mình, như chỉ số cholesterol, chỉ số huyết áp và đường huyết của bạn.

Không chú ý chăm sóc bản thân

Tuổi trung niên, bạn có rất nhiều việc phải làm, từ chăm sóc con cái để chúng lớn lên khỏe mạnh cho đến việc phải chăm sóc cha mẹ đang về già và vô vàn những công việc không tên khác. Điều này khiến bạn thấy rằng, mình gần như không có thời gian để chăm sóc bản thân. Nhưng nếu tình trạng này cứ kéo dài, dần dần, bạn sẽ không còn cả năng lượng để chăm sóc người khác nữa.

Không ngủ đủ giấc

Khi bạn có quá nhiều công việc phải làm thì rất có thể, bạn muốn rút ngắn giấc ngủ của mình để có thêm thời gian làm những việc khác nữa. Tuy nhiên, ngủ ít sẽ liên quan đến tăng nguy cơ tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm từ các rối loạn tâm lý, trầm cảm đến bệnh lý tim mạch. Điều này đặc biệt đáng lo ngại nếu bạn đang ở tuổi trung niên.

Không bổ sung đủ vitamin B12

Bạn biết rằng, có thể chế độ ăn của bạn sẽ không cung cấp đủ sắt, canxi và vitamin D. Nhưng đã bao giờ bạn nghĩ đến vitamin B12 chưa?

Đây là loại vitamin thường bị coi là không cần thiết nhưng đó lại là loại vitamin rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn lớn tuổi. Nguyên nhân là vì, khi bạn lớn tuổi, lượng axit trong dạ dày sẽ giảm đi do vậy, bạn sẽ khó hấp thu vitamin B12 từ chế độ ăn hàng ngày hơn.

Vì thế, khi bạn bắt đầu bước vào tuổi 50, ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B12 như trứng, thịt, hải sản có vỏ cứng, sữa, bạn nên thử một vài loại thực phẩm hoặc các viên vitamin được bổ sung vitamin B12 nữa.

Trong số các chất dinh dưỡng bị bỏ quên khi bạn bước vào tuổi trung niên, không thể không nhắc đến kali. Đó là vì khi bạn lớn tuổi, huyết áp của bạn thường có xu hướng tăng lên và kali có thể sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng này, cũng như sẽ làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn một quả chuối mỗi ngày để bổ sung kali, có rất nhiều loại thực phẩm khác cũng rất giàu kali như khoai lang, đậu và sữa chua.

Không muốn thay đổi kiểu tóc

Bạn có cần phải cắt tóc ngắn trên vai khi bước vào tuổi 50 không? Câu trả lời là không, vì kể cả khi bạn bước vào tuổi trung niên, bạn vẫn có quyền làm đẹp và lựa chọn kiểu tóc phù hợp với chiều cao, khuôn mặt và điều kiện của mình.

Chỉ có một sự thật là tóc bạn sẽ bạc nhiều hơn và mỏng hơn khi bạn lớn tuổi, cấu trúc tóc cũng sẽ thô hơn. Bạn có thể chọn một kiểu tóc và màu tóc tao nhã, nhẹ nhàng phù hợp với mình và nhớ rằng, kiểu tóc khi bạn 50 tuổi sẽ khác với kiểu tóc khi bạn 20 hay 30 tuổi.

Sử dụng sai sản phẩm trang điểm

Kể cả khi bạn có thói quen trang điểm trong rất nhiều năm trước đó, thì điều đó cũng không có nghĩa là bạn đã chọn được loại sản phẩm phù hợp nhất với da của bạn.

Khi lớn tuổi, bạn không nên sử dụng các loại sản phẩm trang điểm dạng bột nặng hoặc kem che khuyết điểm để che đi nếp nhăn và vết thâm quầng trên mắt. Việc trang điểm quá dày chỉ làm bạn trông già thêm nữa, nên để có một vẻ ngoài tự nhiên, bạn nên trang điểm nhẹ nhàng.

Hãy mang theo túi đồ trang điểm bên mình và thay các sản phẩm trang điểm 6 tháng hoặc 1 năm 1 lần. Và bạn cũng nên vứt những sản phẩm trang điểm đã hết hạn sử dụng đi.

Không chú ý chăm sóc sức khỏe răng miệng

Khi bạn soi gương, có thể bạn sẽ chú ý đến nếp nhăn hoặc tình trạng tóc rụng mà ít để ý đến hàm răng của mình. Nhưng bạn nên nhớ rằng một yếu tố khiến bạn trông già hơn đó là hàm răng vàng và các bệnh về lợi – hai tình trạng vô cùng phổ biến khi về già và có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc cá bệnh tim mạch. Do vậy, đừng quên đi khám nha sỹ khi bước vào tuổi trung niên.

Mặc sai loại áo ngực

Điều này là không thể tránh khỏi. Trọng lực có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể của bạn. Khi bạn lớn tuổi, ngực sẽ chảy xệ hơn, điều đó cũng có nghĩa là, bạn không thể mặc cùng loại và cùng size áo ngực như khi bạn còn trẻ. Chọn đúng loại áo ngực có thể giúp người bạn trông thanh mảnh và đẹp hơn. Do vậy, khi bước vào tuổi trung niên, bạn nên thay đổi áo ngực của mình.

Nhiều người cho rằng, chỉ khi còn trẻ thì họ mới quyến rũ, còn khi bước vào tuổi trung niên, họ sẽ mất đi vẻ quyến rũ đó. Tuy nhiên, tuổi trung niên, bạn vẫn có quyền tự tin và cảm thấy quyến rũ cũng như có quyền được đáp ứng nhu cầu tình dục của mình. Phụ nữ trên 50 tuổi vẫn có thể có đời sống tình dục viêm mãn. Với nhiều phụ nữ, tình dục ở tuổi 50 là khoảng thời gian mà đời sống tình dục vui vẻ và hào hứng nhất, bởi đó là lúc mà họ không còn phải lo lắng về việc sẽ có thể mang thai.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Alzheimer, mất trí và mãn kinh - Phần 1, Alzheimer, mất trí và mãn kinh - Phần 2