Liệu bạn có bị phụ thuộc vào magie để ngủ không?

Magie có gây nghiện về mặt thể chất không?

Nghiện thể chất nghĩa là cơ thể phụ thuộc vào một chất và xuất hiện các triệu chứng cai nghiện khi ngừng sử dụng. Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc bổ sung magie gây ra sự phụ thuộc như vậy.

Về lý thuyết, magie không gây nghiện như caffeine, nicotine, rượu hoặc một số loại thuốc. Cơ thể bạn không phát triển sự phụ thuộc về thể chất vào nó, có nghĩa là nếu bạn ngừng dùng, bạn sẽ không bị hội chứng cai nghiện hoặc trải nghiệm cảm giác thèm thuốc thực sự về mặt sinh lý.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: 11 cách bổ sung magie tự nhiên giúp ngủ ngon

Liệu bạn có thể trở nên phụ thuộc về mặt tâm lý?

Mặc dù khó có khả năng phát triển chứng nghiện thể chất đối với các chất bổ sung magie glycinate, nhưng sự phụ thuộc về mặt tâm lý hoặc hành vi là có thể xảy ra. Nếu bạn uống bổ sung magie mỗi tối và chúng giúp bạn ngủ ngon hơn, não bộ của bạn có thể liên kết chúng với giấc ngủ. Nếu thiếu chúng, bạn có thể cảm thấy lo lắng về việc ngủ hoặc lo sợ rằng mình không thể ngủ được chút nào, khiến việc thư giãn và ngủ trở nên khó khăn hơn.

Có thể bạn đang bị thiếu magie

Mặc dù hoàn toàn có thể phát triển tình trạng phụ thuộc này, nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng, nhiều khả năng bạn cảm thấy phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung này vì trước khi dùng bạn đã bị thiếu magiê.

Tình trạng thiếu magiê, hay hạ magiê máu, khá phổ biến ở người trưởng thành, đặc biệt là những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch. Các triệu chứng của chứng thiếu magiê bao gồm rối loạn giấc ngủ và mất ngủ, vì vậy những người không tiêu thụ đủ lượng magiê hàng ngày trong chế độ ăn uống và phải dùng thực phẩm bổ sung để cải thiện giấc ngủ có thể cảm thấy phụ thuộc khi họ ngừng sử dụng chúng.

Magie là một khoáng chất thiết yếu với nhiều vai trò trong cơ thể con người. Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 310-420mg, tùy thuộc vào tuổi tác và giới tính. Magie đóng vai trò quan trọng trong việc làm dịu hệ thần kinh, điều hòa melatonin và thúc đẩy thư giãn cơ bắp, nên việc bổ sung magie khi bạn bị thiếu hụt có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Do đó, việc ngừng sử dụng đột ngột có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tham khảo thêm bài viết: Magie có thể tồn tại trong cơ thể trong bao lâu?

Cách bổ sung đủ magie để ngủ ngon hơn

Nhiều người không thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu magie, chẳng hạn như rau lá xanh, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và hải sản. Nhưng cách tốt nhất để có đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm cả magie, là bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn.

Nên bổ sung magie nếu bạn thấy khó hấp thụ đủ magie chỉ qua chế độ ăn uống. Nếu bạn định dùng thực phẩm bổ sung magie, hãy cân nhắc magie glycinate, vì nó dễ hấp thụ vào cơ thể và không gây hại cho dạ dày. Đối với những người đã bổ sung magie và lo lắng rằng họ không thể ngủ được nếu thiếu nó, bạn cũng nên xem xét lại thói quen ngủ tổng thể của mình, bao gồm cả thói quen thư giãn trước khi ngủ, thời gian uống caffeine, tiếp xúc với ánh sáng xanh và mức độ căng thẳng.

Mặc dù magie có thể là một công cụ hữu ích, nhưng nó không nên là yếu tố duy nhất giúp bạn ngủ ngon.

https://www.verywellhealth.com/can-you-become-dependent-on-magnesium-for-sleep-12076690