Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 loại trái cây giàu magie hỗ trợ sức khỏe tối ưu

Nhiều loại trái cây không chỉ nổi tiếng với vitamin và chất xơ mà còn là nguồn cung cấp magie dồi dào. Đây là khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe não bộ.

1. Vai trò của magie với sức khỏe

Magie (magnesium) là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò trong hầu hết mọi phản ứng trong cơ thể. Magie đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, giảm táo bón, tăng cường chức năng thần kinh và cơ bắp, điều hòa huyết áp, sức khỏe tim mạch, điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ sức khỏe xương. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy việc ăn nhiều thực phẩm giàu magie có liên quan đến sức khỏe não bộ tốt hơn già đi, đặc biệt là ở phụ nữ, giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, magie là chất khoáng đa lượng có vai trò rất quan trọng với nhiều chuyển hóa trong cơ thể. Magie có thể thay thế canxi trong vận chuyển và quá trình khoáng hóa tạo xương, tích hợp các chất khoáng, định hình hoạt động của các hormone trong cơ thể. Việc bổ sung magie có thể giúp giảm stress và lo âu...

5 loại trái cây giàu magie hỗ trợ sức khỏe tối ưu- Ảnh 1.

Magie là khoáng chất thiết yếu tham gia vào nhiều phản ứng sinh học của cơ thể và có nhiều trong các loại thực phẩm quen thuộc.

Magie có rất nhiều trong tự nhiên, nhưng cơ thể chúng ta lại không thể tự tạo ra mà phải nhờ đến nguồn thực phẩm mỗi ngày. Để magie phát huy tác dụng tốt nhất, cần kết hợp nó với các dưỡng chất khác. Ví dụ vitamin B6 giúp tế bào hấp thụ magie dễ dàng hơn, trong khi sự kết hợp giữa magie và kali giúp cân bằng điện giải, giải quyết tình trạng mệt mỏi và suy nhược.

Đọc thêm tại bài viết sau: 10 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu Magie

 

2. 5 loại trái cây giàu magie nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Hiện nay thời tiết đã ấm áp, nhiều loại trái cây đang vào mùa. Hãy bổ sung vào đĩa của bạn những loại trái cây giàu magie dưới đây để tăng cường sức khỏe.

2.1. Quả sung

Quả sung là thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Theo dữ liệu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một cốc quả sung khô cung cấp tới 101 mg magie. Quả sung mang lại nhiều lợi ích đối với các rối loạn tiêu hóa, hô hấp, viêm nhiễm, chuyển hóa và tim mạch. Quả sung cũng giàu chất xơ và một số vi chất dinh dưỡng bao gồm sắt, kali, canxi và vitamin K.

2.2. Chanh dây

Theo USDA, một cốc nước ép chanh dây tươi chứa khoảng 68,4 mg magie. Ngoài hàm lượng magie dồi dào, chanh dây còn là nguồn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin A và C tốt. Một nghiên cứu năm 2024 cho thấy rằng khi những người khỏe mạnh uống nước ép chanh dây, lượng đường trong máu của họ giảm đáng kể và khả năng làm việc được cải thiện.

2.3. Quả mơ

Một cốc mơ khô cung cấp tới 41,6 mg magie. Dữ liệu từ USDA cho thấy chúng cũng giàu vitamin A, niacin, vitamin E, sắt, kali và canxi. Hơn nữa, loại quả này còn được biết đến là giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa, hô hấp, viêm nhiễm, chuyển hóa và tim mạch.

5 loại trái cây giàu magie hỗ trợ sức khỏe tối ưu- Ảnh 2.

Bổ sung magie qua thực phẩm còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin và khoáng chất.

2.4. Chuối

Một trong những nguồn cung cấp kali nổi tiếng nhất, một quả chuối cỡ trung bình cũng cung cấp tới 32 mg magie. Chuối đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, chống ung thư và ngăn ngừa đái tháo đường. Điều thú vị là, không chỉ phần thịt quả chuối có lợi cho sức khỏe, vỏ chuối chứa các hợp chất phenolic có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, đái tháo đường và một số loại ung thư.

2.5. Đu đủ

Giàu vitamin A và C, một chén đu đủ thái lát cũng cung cấp 30,4 mg magie. Màu sắc rực rỡ của đu đủ đến từ lycopene, một chất có đặc tính chống ung thư mạnh mẽ. Đáng chú ý, các nghiên cứu đã tìm thấy khả năng hấp thụ beta-carotene từ đu đủ cao gấp ba lần so với cà rốt.

Cơ thể không thể tự tạo ra magie, vì vậy cần cung cấp magie thường xuyên từ chế độ ăn uống. Lượng magie được khuyến nghị cho hầu hết mọi người là trong khoảng 300-400 mg/ngày.

Thay vì chỉ tập trung vào một loại thực phẩm, bạn hãy xây dựng một chế độ ăn đa dạng để các vitamin và chất khoáng có thể hỗ trợ lẫn nhau, giúp cơ thể hấp thụ magie một cách tốt nhất. Nếu bổ sung magie bằng thuốc cần tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh tự ý bổ sung vì có thể gây nhiều biến cố bất lợi cho sức khỏe người dùng thuốc.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678

 

 

 

Thiên Châu - Theo Sức khỏe và đời sống
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 20/05/2026

    7 loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe đường ruột

    Trái cây giàu chất xơ và enzyme tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, việc bổ sung những thực phẩm này hàng ngày sẽ kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và bảo vệ hệ vi sinh bền vững.

  • 19/05/2026

    Giải pháp bổ sung Canxi cho trẻ không uống được sữa: Lựa chọn thông minh từ thực phẩm

    Sữa và các chế phẩm từ sữa vốn được coi là nguồn nguyên liệu tốt nhất để cung cấp canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, với những trẻ bị dị ứng đạm sữa bò, bất dung nạp đường lactose hoặc đơn giản là không thích hương vị sữa, việc đảm bảo đủ 100% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày trở thành một bài toán khiến nhiều phụ huynh lo lắng.

  • 19/05/2026

    Creatine là gì? Thời điểm tốt nhất để dùng Creatine nhằm tăng cơ

    Nếu bạn nghiêm túc xây dựng cơ bắp, hẳn bạn đã nghe về creatine – một trong những thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất, có khả năng cải thiện sức mạnh, hiệu suất và tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là: Nên dùng creatine khi nào để tăng cơ hiệu quả nhất?

  • 18/05/2026

    5 lý do để ăn rau dền ngay hôm nay

    Rau dền không chỉ là món ăn quen thuộc mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ giải độc, bổ máu và bảo vệ hệ tim mạch một cách tự nhiên.

  • 18/05/2026

    Nhận biết các dấu hiệu ban đầu của bệnh viêm khớp ở bàn chân

    Viêm khớp có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào của bạn, bao gồm cả khớp ở bàn chân. Tổn thương khớp do viêm khớp có thể gây đau, sưng và những thay đổi về mặt thể chất ở khớp.

  • 17/05/2026

    4 tác dụng phụ bất ngờ của dưa chuột

    Dưa chuột vốn được coi là 'siêu thực phẩm' cấp nước và làm đẹp da. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá mức hoặc không đúng cách loại quả này có thể dẫn đến những phản ứng tiêu cực cho sức khỏe mà ít người ngờ tới.

  • 17/05/2026

    Hệ thần kinh bị ảnh hưởng thế nào bởi thời tiết?

    Thưc ra, thời tiết tác động lên sức khỏe con người nhiều hơn bạn nghĩ. Với từng cá nhân, đặc biệt là những người có vấn đề về sức khỏe tâm lý, khi thời tiết đổi mùa, họ sẽ xuất hiện nhiều biểu hiện khó chịu như đau nửa đầu, mệt mỏi, vấn đề về thăng bằng, thậm chí là các cơn đau bùng phát khiến cuộc sống hàng ngày bị đảo lộn.

  • 16/05/2026

    Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn cà tím?

    Cà tím thuộc họ cà, có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, hấp dẫn và cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Vậy nếu thường xuyên ăn cà tím, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể?

Xem thêm