Magie có thể tồn tại trong cơ thể trong bao lâu?

Magie tồn tại trong cơ thể bạn trong bao lâu?

Nếu bạn ăn các thực phẩm giàu magie hoặc bổ sung thông qua các sản phẩm chức năng, khoảng một nửa lượng magie đó sẽ còn trong cơ thể bạn sau 8-9 giờ. Sau 8- 9 giờ tiếp theo, một nửa lượng còn lại  (tức 25%) vẫn còn tồn tại trong cơ thể. Quá trình này lặp lại theo kiểu bán rã khoảng 8–9 giờ cho đến khi phần lớn magie được đào thải khỏi cơ thể.

Tuy nhiên, một phần magie được lưu trữ trong xương và cơ bắp, nơi nó có thể tồn tại trong nhiều tuần hoặc thậm chí nhiều tháng, tùy thuộc vào nhu cầu và tốc độ sử dụng của cơ thể.

Đọc thêm tại bài viết: Magiê cho bệnh trầm cảm

Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến thời gian magie tồn tại trong cơ thể bạn

Thời gian magie lưu lại trong cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

1. Dạng Magie

Các chất bổ sung magie có nhiều dạng khác nhau, mỗi dạng được cơ thể hấp thụ theo cách khác nhau. Nhiều loại thực phẩm cũng chứa magie tự nhiên ở các dạng khác nhau.
Các loại magie phổ biến bao gồm:

• Magie citrat
• Magiê glycinate
• Magie aspartate
• Magie lactat
• Magie oxit
• Magie sunfat

Các dạng như citrate, glycinate, aspartate và lactate có xu hướng được hấp thụ hiệu quả hơn, điều này có thể giúp duy trì lượng magiê lưu thông trong máu lâu hơn.

Mặt khác, các dạng như magie oxit được hấp thụ kém hiệu quả hơn, có nghĩa là chúng làm tăng nồng độ magie ít hơn và có thể được đào thải nhanh hơn.

Mặc dù nhãn của các thực phẩm bổ sung thường ghi rõ dạng magie có trong đó, nhưng việc ăn nhiều loại thực phẩm giàu magie (như rau lá xanh, hạt, đậu) có thể giúp bạn bổ sung magie dưới nhiều dạng khác nhau.

Tham khảo các sản phẩm bổ sung Tại đây.

2. Liều lượng magie bổ sung

Liều lượng cao hơn của một số dạng nhất định, như magie citrate, có thể tăng khả năng hấp thụ. Thực phẩm bổ sung thường có hàm lượng từ 100 đến 400 miligam hoặc hơn, và uống 1 lần/ ngày.

Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) cho magie là:

• Nam giới: 400–420 miligam/ngày
• Nữ giới: 310–320 miligam/ngày

3. Nồng độ Magie hiện tại 

Nếu nồng độ magie trong cơ thể bạn thấp , cơ thể sẽ giữ lại nhiều magie hơn. Nhưng nếu bạn đã có đủ, lượng magie dư thừa thường được bài tiết qua nước tiểu.

Cơ thể bạn điều chỉnh lượng magie rất tốt để duy trì sự cân bằng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu magie có thể giúp đảm bảo lượng magie trong cơ thể bạn ở mức khỏe mạnh.

Tham khảo thêm bài viết: Thời điểm tốt nhất trong ngày để bổ sung magiê 

4. Tình trạng sức khỏe và thuốc men

Một số vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ và giữ lại magiê của cơ thể. Một vài tình trạng bệnh lý có thể khiến cơ thể khó giữ lại magiê hơn:

• Tiêu chảy mãn tính hoặc kém hấp thu
• Bệnh thận
• Bệnh tiểu đường và các bệnh lý nội tiết khác

Một số loại thuốc cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ magiê, bao gồm:

• Thuốc lợi tiểu
• Thuốc ức chế bơm proton (PPI)
• Thuốc kháng sinh
• Thuốc ức chế miễn dịch

Tham khảo thêm bài viết: Thiếu magiê có thể gây mệt mỏi, chán ăn, cách phát hiện và bổ sung

Tác dụng phụ và các lưu ý về an toàn

Việc hấp thụ quá nhiều magie từ thực phẩm rất hiếm và thường không phải là vấn đề đáng lo ngại. Tuy nhiên, liều cao từ thực phẩm chức năng có thể dẫn đến các tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và chuột rút dạ dày.

Trong một số trường hợp hiếm gặp, ngộ độc magie có thể xảy ra do dùng liều lượng rất cao trong thời gian dài.

Khuyến nghị: Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng chứa magie, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp, kháng sinh, bisphosphonate, lợi tiểu hoặc PPI.