Phụ nữ sau sinh nên bổ sung canxi thế nào tốt cho cả mẹ và bé?
Đối với các bà mẹ đang cho con bú, việc bổ sung canxi là điều hết sức cần thiết và quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển ở trẻ. Vậy phụ nữ sau sinh nên bổ sung canxi như thế nào là đúng cách?
Vì sao cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh?
Ở thời kỳ mang thai, một lượng canxi lớn từ người mẹ sẽ được huy động để giúp thai nhi hình thành phát triển cấu tạo xương, răng cũng như hoàn thiện về não bộ. Ở thời kỳ sau sinh, người mẹ vẫn phải cung cấp đủ canxi cho trẻ thông qua nguồn sữa mẹ.
Lượng canxi cho bé sẽ được cung cấp chủ yếu qua nguồn sữa mẹ.
Điều này cho thấy người mẹ sau sinh đã phải hy sinh một lượng lớn canxi dành cho con yêu thông qua nguồn sữa. Do vậy, nếu các mẹ cho con bú bổ sung canxi không đủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển sau này của trẻ và sức khỏe của người mẹ.
Biểu hiện rõ rệt của người mẹ đang bị thiếu canxi và cần phải bổ sung canxi sớm:
- Tê mỏi buồn bực chân tay
- Đau nhức cơ bắp, hay bị chuột rút vào ban đêm
- Rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon
- Đau lưng, đau hông, đau mỏi xương khớp
- Đau răng
- Móng tay, móng chân của mẹ dễ bị gãy
- Loãng xương
Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, nếu trẻ có biểu hiện thiếu canxi, mẹ cũng cần bổ sung canxi:
- Hay quấy khóc, giật mình về đêm.
- Biếng ăn, chán ăn
- Trẻ hay bị đổ mồ hôi trộm
- Rụng tóc hình vành khăn
- Còi cọc, chậm lớn, suy dinh dưỡng, răng mọc chậm
- Chậm nhận thức
Do vậy, để trẻ phát triển tốt, mỗi bà mẹ phải thật sự chú ý bổ sung canxi hợp lý để tốt cho con và cho chính bản thân mình
Nên bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh như thế nào?
Canxi rất cần thiết và quan trọng đối với mẹ sau khi sinh. Tuy nhiên, chúng ta phải bổ sung canxi một cách hợp lý và khoa học.
Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, nhu cầu canxi tăng lên 1.200mg ở phụ nữ mang thai và khoảng 1.300mg mỗi ngày đối với phụ nữ cho con bú.
Phụ nữ sau sinh cần bổ sung canxi đúng cách và khoa học.
Cách bổ sung canxi bằng thực phẩm là an toàn và dễ dàng thực hiện nhất, vì vậy phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung canxi có thể chọn mua và chế biến những thực phẩm chứa nhiều canxi như:
- Sữa và các sản phẩm làm từ sữa.
- Các loại ngũ cốc và hạt: đậu, gạo, hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó…
- Các loại rau lá xanh thẫm: chân vịt, bó xôi, cải thìa, cải xoăn…
- Cua biển, tôm cá
Đồng thời khi bổ sung thực phẩm chứa canxi nên bổ sung vitamin D có trong: cá biển, lòng đỏ trứng, phô mai…
Mặc dù thực phẩm là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và an toàn nhất dành cho mẹ và bé, nhưng như thế là chưa đủ. Vì hàm lượng canxi trong nguồn thực phẩm thức ăn sẽ bị hao hụt trong quá trình chế biến, hấp thu
Đặc biệt, việc ăn uống thường bị hạn chế vì sau sinh thường phải kiêng khem nhiều, không được ăn các loại thực phẩm giàu canxi nên thường bị thiếu hụt canxi sau sinh.
Lựa chọn canxi dễ hấp thu và bổ sung phù hợp
Để không bị thiếu hụt canxi khi cho con bú mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ bổ sung canxi qua dược phẩm hoặc thực phẩm bảo vệ sức khoẻ bù đắp vào chỗ thiếu hụt.
Bổ sung Canxi đầy đủ sẽ giúp mẹ phòng ngừa loãng xương giúp xương khớp chắc khỏe và dẻo dai, đồng thời giúp bé cứng cáp cao lớn, thông minh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ từ 1 – 2 tuổi.
-
Cẩm nang chuẩn bị hành trình du lịch hè an toàn cho cả gia đình
Mùa hè là khoảng thời gian lý tưởng để các gia đình cùng nhau tổ chức những chuyến đi chơi, gắn kết tình cảm và giải tỏa căng thẳng sau những ngày làm việc, học tập vất vả. Tuy nhiên, thời tiết nắng nóng gay gắt cùng sự thay đổi về môi trường sinh hoạt lại dễ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là với trẻ em, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi. Để chuyến đi trọn vẹn và hạn chế tối đa rủi ro, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích giúp bạn chủ động chuẩn bị một hành trình du lịch hè an toàn cho cả nhà.
-
Cho trẻ ăn mỡ lợn như thế nào là phù hợp?
Thực tế hiện nay có nhiều phụ huynh lo ngại ăn mỡ lợn sẽ gây béo phì hoặc các bệnh tim mạch cho trẻ. Tuy nhiên mỡ lợn không hề xấu mà còn cần cho sự phát triển của trẻ nếu được sử dụng đúng cách.
-
3 chiến lược giúp hạ huyết áp
Huyết áp cao (tăng huyết áp) ảnh hưởng đến hàng triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ và làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh lý khác.
-
Lý do nên ăn bữa sáng giàu chất xơ
Chất xơ cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa và phòng ngừa bệnh tật. Theo một nghiên cứu mới cho thấy việc phân bổ thời điểm nạp chất xơ trong ngày có thể tối ưu hóa lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể.
-
Quản lý bệnh tiểu đường khi bạn đi du lịch
Việc đi du lịch khi bạn đang mắc tiểu đường có thể đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng hơn, nhưng điều đó không nên ngăn cản việc bạn tận hưởng các chuyến đi. Hãy làm theo những hướng dẫn sau đây và cùng tạo nên những kỷ niệm đẹp với mỗi chuyến đi!
-
Lý do bạn không nên bỏ phí lõi dứa
Khi ăn dứa, đa số mọi người thường có thói quen gọt bỏ phần lõi vì nó cứng, ít ngọt và đôi khi gây cảm giác rát lưỡi. Thực ra là chúng ta đang vô tình lãng phí phần rất giá trị của quả dứa.
-
Hành trình xây dựng lối sống lành mạnh để kéo dài tuổi thọ
Lối sống và thói quen hằng ngày là nhân tố then chốt quyết định tuổi thọ của con người. Từ việc ưu tiên thực phẩm thực vật, duy trì vận động đến việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và giấc ngủ, những thay đổi nhỏ ngay từ hôm nay chính là chìa khóa vàng giúp bạn mở ra một tương lai khỏe mạnh và trường thọ.
-
Một ngày nên ăn bao nhiêu khoai lang để giảm cân hiệu quả?
Khoai lang là thực phẩm phổ biến trong nhiều thực đơn ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, không phải cứ ăn thay cơm là sẽ gầy. Việc ăn sai liều lượng hoặc sai thời điểm có thể khiến nỗ lực giảm cân thất bại.
