Phụ nữ sau sinh nên bổ sung canxi thế nào tốt cho cả mẹ và bé?
Đối với các bà mẹ đang cho con bú, việc bổ sung canxi là điều hết sức cần thiết và quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển ở trẻ. Vậy phụ nữ sau sinh nên bổ sung canxi như thế nào là đúng cách?
Vì sao cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh?
Ở thời kỳ mang thai, một lượng canxi lớn từ người mẹ sẽ được huy động để giúp thai nhi hình thành phát triển cấu tạo xương, răng cũng như hoàn thiện về não bộ. Ở thời kỳ sau sinh, người mẹ vẫn phải cung cấp đủ canxi cho trẻ thông qua nguồn sữa mẹ.
Lượng canxi cho bé sẽ được cung cấp chủ yếu qua nguồn sữa mẹ.
Điều này cho thấy người mẹ sau sinh đã phải hy sinh một lượng lớn canxi dành cho con yêu thông qua nguồn sữa. Do vậy, nếu các mẹ cho con bú bổ sung canxi không đủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển sau này của trẻ và sức khỏe của người mẹ.
Biểu hiện rõ rệt của người mẹ đang bị thiếu canxi và cần phải bổ sung canxi sớm:
- Tê mỏi buồn bực chân tay
- Đau nhức cơ bắp, hay bị chuột rút vào ban đêm
- Rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon
- Đau lưng, đau hông, đau mỏi xương khớp
- Đau răng
- Móng tay, móng chân của mẹ dễ bị gãy
- Loãng xương
Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, nếu trẻ có biểu hiện thiếu canxi, mẹ cũng cần bổ sung canxi:
- Hay quấy khóc, giật mình về đêm.
- Biếng ăn, chán ăn
- Trẻ hay bị đổ mồ hôi trộm
- Rụng tóc hình vành khăn
- Còi cọc, chậm lớn, suy dinh dưỡng, răng mọc chậm
- Chậm nhận thức
Do vậy, để trẻ phát triển tốt, mỗi bà mẹ phải thật sự chú ý bổ sung canxi hợp lý để tốt cho con và cho chính bản thân mình
Nên bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh như thế nào?
Canxi rất cần thiết và quan trọng đối với mẹ sau khi sinh. Tuy nhiên, chúng ta phải bổ sung canxi một cách hợp lý và khoa học.
Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, nhu cầu canxi tăng lên 1.200mg ở phụ nữ mang thai và khoảng 1.300mg mỗi ngày đối với phụ nữ cho con bú.
Phụ nữ sau sinh cần bổ sung canxi đúng cách và khoa học.
Cách bổ sung canxi bằng thực phẩm là an toàn và dễ dàng thực hiện nhất, vì vậy phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung canxi có thể chọn mua và chế biến những thực phẩm chứa nhiều canxi như:
- Sữa và các sản phẩm làm từ sữa.
- Các loại ngũ cốc và hạt: đậu, gạo, hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó…
- Các loại rau lá xanh thẫm: chân vịt, bó xôi, cải thìa, cải xoăn…
- Cua biển, tôm cá
Đồng thời khi bổ sung thực phẩm chứa canxi nên bổ sung vitamin D có trong: cá biển, lòng đỏ trứng, phô mai…
Mặc dù thực phẩm là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và an toàn nhất dành cho mẹ và bé, nhưng như thế là chưa đủ. Vì hàm lượng canxi trong nguồn thực phẩm thức ăn sẽ bị hao hụt trong quá trình chế biến, hấp thu
Đặc biệt, việc ăn uống thường bị hạn chế vì sau sinh thường phải kiêng khem nhiều, không được ăn các loại thực phẩm giàu canxi nên thường bị thiếu hụt canxi sau sinh.
Lựa chọn canxi dễ hấp thu và bổ sung phù hợp
Để không bị thiếu hụt canxi khi cho con bú mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ bổ sung canxi qua dược phẩm hoặc thực phẩm bảo vệ sức khoẻ bù đắp vào chỗ thiếu hụt.
Bổ sung Canxi đầy đủ sẽ giúp mẹ phòng ngừa loãng xương giúp xương khớp chắc khỏe và dẻo dai, đồng thời giúp bé cứng cáp cao lớn, thông minh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ từ 1 – 2 tuổi.
-
Chăm sóc da mùa khô
Thời tiết hanh khô với độ ẩm không khí giảm sâu là "kẻ thù" lớn nhất của làn da khỏe mạnh vì nó làm suy yếu hàng rào bảo vệ da và giảm hoạt động tuyến bã nhờn. Nếu không chăm sóc đúng cách, da sẽ mất độ ẩm, dẫn đến khô căng, bong tróc, xỉn màu và dễ kích ứng. Bài viết này sẽ cung cấp những hướng dẫn chi tiết, từ làm sạch da, dưỡng ẩm sâu đến bảo vệ da trước các tác nhân môi trường, giúp bạn tự tin với làn da căng mịn suốt mùa khô.
-
Ánh sáng từ đèn ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Thói quen bật đèn ngủ với ánh sáng yếu khi đi ngủ không phải là hiếm, bởi nhiều người cho rằng ngủ trong bóng tối hoàn toàn tạo một cảm giác khó chịu và bất an. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng khi tiếp xúc với ánh sáng yếu trong lúc ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.
-
Lưu ý khi dùng hà thủ ô hỗ trợ ngăn ngừa tóc bạc sớm
Tóc bạc sớm ngày càng trẻ hóa, khiến nhiều người tìm đến các bài thuốc dân gian, trong đó có hà thủ ô.
-
TÌnh trạng hạ thân nhiệt đột ngột
Hạ thân nhiệt là tình trạng xảy ra khi nhiệt độ trong cơ thể con người giảm xuống dưới 35 độ C. Đây là một tình trạng y tế cực kỳ nguy hiểm. Khi cơ thể bị hạ thân nhiệt, các hệ thống như tim mạch, hệ thần kinh và các cơ quan khác sẽ không thể hoạt động bình thường. Nếu không được chữa trị kịp thời sẽ có thể dẫn tới hệ tim mạch và hô hấp dừng hoạt động, nặng nhất là tử vong.
-
Chứng rối loạn cảm xúc theo mùa là gì?
Thay đổi mùa có thể kéo theo những cảm giác hân hoan, tiếc nuối hoặc đôi khi là một chút lo lắng, nhưng với một số người, thay đổi mùa trong năm lại có thể gây ra những triệu chứng trầm cảm, điều này được gọi với tên là chứng rối loạn cảm xúc – seasonal affective disorder (SAD). Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau đây!
-
5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của đậu lăng
Đậu lăng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, mà không có chất béo hay cholesterol như thịt đỏ.
-
Thời tiết lạnh và nguy cơ gia tăng bệnh tim mạch
Thời tiết lạnh không chỉ khiến cơ thể dễ cảm cúm mà còn là “kẻ thù thầm lặng” của hệ tim mạch. Khi nhiệt độ xuống thấp, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tim phải làm việc nhiều hơn – đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi và người có bệnh nền như tăng huyết áp hay mạch vành. Vì vậy, mùa đông là thời điểm cần đặc biệt chú ý đến việc bảo vệ tim mạch, giữ ấm và duy trì lối sống lành mạnh để phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
-
3 lỗi sai thường gặp khi đọc nhãn thành phần dinh dưỡng
Đọc nhãn thành phần dinh dưỡng của sản phẩm trước khi mua là một kỹ năng cần thiết trong đời sống hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, nhiều người có thể vẫn gặp phải những sai lầm phổ biến, khi các thông tin trên bao bì có thể đánh lừa bởi quảng cáo. Dưới đây là 3 lỗi sai thường gặp nhất và làm thế nào để luôn tỉnh táo khi đọc nhãn thành phần dinh dưỡng của sản phẩm.
