Phụ nữ sau sinh nên bổ sung canxi thế nào tốt cho cả mẹ và bé?
Đối với các bà mẹ đang cho con bú, việc bổ sung canxi là điều hết sức cần thiết và quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển ở trẻ. Vậy phụ nữ sau sinh nên bổ sung canxi như thế nào là đúng cách?
Vì sao cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh?
Ở thời kỳ mang thai, một lượng canxi lớn từ người mẹ sẽ được huy động để giúp thai nhi hình thành phát triển cấu tạo xương, răng cũng như hoàn thiện về não bộ. Ở thời kỳ sau sinh, người mẹ vẫn phải cung cấp đủ canxi cho trẻ thông qua nguồn sữa mẹ.
Lượng canxi cho bé sẽ được cung cấp chủ yếu qua nguồn sữa mẹ.
Điều này cho thấy người mẹ sau sinh đã phải hy sinh một lượng lớn canxi dành cho con yêu thông qua nguồn sữa. Do vậy, nếu các mẹ cho con bú bổ sung canxi không đủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển sau này của trẻ và sức khỏe của người mẹ.
Biểu hiện rõ rệt của người mẹ đang bị thiếu canxi và cần phải bổ sung canxi sớm:
- Tê mỏi buồn bực chân tay
- Đau nhức cơ bắp, hay bị chuột rút vào ban đêm
- Rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon
- Đau lưng, đau hông, đau mỏi xương khớp
- Đau răng
- Móng tay, móng chân của mẹ dễ bị gãy
- Loãng xương
Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, nếu trẻ có biểu hiện thiếu canxi, mẹ cũng cần bổ sung canxi:
- Hay quấy khóc, giật mình về đêm.
- Biếng ăn, chán ăn
- Trẻ hay bị đổ mồ hôi trộm
- Rụng tóc hình vành khăn
- Còi cọc, chậm lớn, suy dinh dưỡng, răng mọc chậm
- Chậm nhận thức
Do vậy, để trẻ phát triển tốt, mỗi bà mẹ phải thật sự chú ý bổ sung canxi hợp lý để tốt cho con và cho chính bản thân mình
Nên bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh như thế nào?
Canxi rất cần thiết và quan trọng đối với mẹ sau khi sinh. Tuy nhiên, chúng ta phải bổ sung canxi một cách hợp lý và khoa học.
Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, nhu cầu canxi tăng lên 1.200mg ở phụ nữ mang thai và khoảng 1.300mg mỗi ngày đối với phụ nữ cho con bú.
Phụ nữ sau sinh cần bổ sung canxi đúng cách và khoa học.
Cách bổ sung canxi bằng thực phẩm là an toàn và dễ dàng thực hiện nhất, vì vậy phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung canxi có thể chọn mua và chế biến những thực phẩm chứa nhiều canxi như:
- Sữa và các sản phẩm làm từ sữa.
- Các loại ngũ cốc và hạt: đậu, gạo, hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó…
- Các loại rau lá xanh thẫm: chân vịt, bó xôi, cải thìa, cải xoăn…
- Cua biển, tôm cá
Đồng thời khi bổ sung thực phẩm chứa canxi nên bổ sung vitamin D có trong: cá biển, lòng đỏ trứng, phô mai…
Mặc dù thực phẩm là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và an toàn nhất dành cho mẹ và bé, nhưng như thế là chưa đủ. Vì hàm lượng canxi trong nguồn thực phẩm thức ăn sẽ bị hao hụt trong quá trình chế biến, hấp thu
Đặc biệt, việc ăn uống thường bị hạn chế vì sau sinh thường phải kiêng khem nhiều, không được ăn các loại thực phẩm giàu canxi nên thường bị thiếu hụt canxi sau sinh.
Lựa chọn canxi dễ hấp thu và bổ sung phù hợp
Để không bị thiếu hụt canxi khi cho con bú mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ bổ sung canxi qua dược phẩm hoặc thực phẩm bảo vệ sức khoẻ bù đắp vào chỗ thiếu hụt.
Bổ sung Canxi đầy đủ sẽ giúp mẹ phòng ngừa loãng xương giúp xương khớp chắc khỏe và dẻo dai, đồng thời giúp bé cứng cáp cao lớn, thông minh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ từ 1 – 2 tuổi.
-
Sống chung với chó khi bạn bị hen suyễn
Nếu bạn bị hen suyễn, chó có thể gây ra các triệu chứng của bạn nhưng không phải ai mắc bệnh này cũng có phản ứng giống nhau với những con vật có lông này. Nghiên cứu cho thấy khoảng 33% người bị hen suyễn cũng nhạy cảm với các chất gây dị ứng từ chó.
-
Mỗi tuần nên ăn bao nhiêu quả trứng gà để tốt cho sức khỏe?
Trứng gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giá thành rẻ, dễ chế biến và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, không ít người lo ngại ăn nhiều trứng sẽ làm tăng cholesterol máu, gây mỡ máu cao hoặc ảnh hưởng tim mạch.
-
Thức đêm xem thể thao ảnh hưởng thế nào đến cơ thể bạn?
Mỗi mùa giải thể thao lớn khởi tranh, hàng triệu tín đồ của môn thể thao vua lại sẵn sàng hy sinh giấc ngủ để đồng hành cùng các trận cầu đỉnh cao. Việc thiết lập trạng thái "ăn bóng đá, ngủ bóng đá" tưởng chừng vô hại nhưng thực tế lại tiềm ẩn vô số hệ lụy khôn lường đối với cả thể chất lẫn tinh thần.
-
Khi đội bóng yêu thích thất bại: Góc nhìn và giải pháp khoa học giúp kiểm soát cảm xúc
Theo dõi các trận thi đấu thể thao là một trong những hình thức giải trí phổ biến nhất trên toàn thế giới để tìm kiếm niềm vui và sự gắn kết. Tuy nhiên, áp lực tâm lý từ những trận thua và thói quen để cảm xúc bị thao túng nghiêm ngặt theo kết quả trận đấu lại vô tình đẩy nhiều người hâm mộ vào những hệ lụy sức khỏe tinh thần trầm trọng.
-
Cách chọn dầu gội đầu cho người tóc mỏng
Tóc mỏng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn phản ánh sức khỏe của da đầu, nội tiết tố hoặc dinh dưỡng đang mất cân bằng. Để chăm sóc mái tóc thưa yếu, bước đầu tiên là lựa chọn được một loại dầu gội phù hợp.
-
Đừng để muỗi và côn trùng "phá bĩnh" chuyến camping mùa hè của bạn
Mùa hè là thời điểm lý tưởng cho các hoạt động cắm trại và dã ngoại ngoài thiên nhiên để giải tỏa căng thẳng sau những ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, những chuyến đi này luôn tiềm ẩn nguy cơ bị các loài côn trùng tấn công, gây ra nhiều phiền toái. Nhằm giúp mọi người có một chuyến đi an toàn, suôn sẻ và trọn vẹn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp những thông tin chi tiết và hữu ích về cách nhận diện, xử lý kịp thời cũng như các biện pháp phòng tránh hiệu quả những sự cố ngoài ý muốn này.
-
Xem bóng đá đêm World Cup 2026
Sự kiện giải vô địch bóng đá thế giới FIFA World Cup 2026 mang lại bầu không khí vô cùng cuồng nhiệt cho hàng triệu người hâm mộ bóng đá tại Việt Nam. T
-
7 lợi ích sức khỏe tiềm năng khi ăn nấm
Ăn nấm từ lâu đã là thói quen của nhiều người nhờ giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe. Theo y học cổ truyền, đa số các loại nấm có vị ngọt, tính bình, giúp kiện tỳ, ích khí và hỗ trợ bồi bổ cơ thể.
