Những lỗi thường gặp vào buổi sáng ảnh hưởng tới chuyển hóa

Ngủ quá ít, không uống đủ nước, bữa sáng nghèo nàn...là những sai lầm thường gặp có thể tác động xấu tới chuyển hóa.

Ngủ quá ít

Ngủ quá ít có thể dẫn tới những vấn đề về chuyển hóa, làm giảm khả năng tiêu hao calo và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Bạn cũng có thể bị tăng nồng độ cortisol, một hormone khiến cơ thể tích tụ chất béo.

Không uống nước sau khi thức dậy

Cà phê không phải là thức uống bạn nên dùng sau khi thức dậy. Thay vào đó, bạn nên uống ít nhất 2 ly nước để thúc đẩy chuyển hóa.

Uống sinh tố vào buổi sáng

Các loại sinh tố với nhiều kem tươi và đường không phải là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng vì chúng có thể làm tăng gánh nặng cho quá trình chuyển hóa. Bạn nên hạn chế thức uống này.

Bỏ qua protein

Protein là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn, đặc biệt là bữa sáng. Chúng hỗ trợ đốt cháy calo sau khi ăn. Bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu protein cho bữa sáng.

Sử dụng carbs tinh chế

Các loại carbs tinh chế như bánh mỳ trắng không phải là lựa chọn phù hợp để thúc đẩy chuyển hóa. Bạn nên ưu tiên bánh mỳ từ ngũ cốc nguyên cám và sữa chua để cung cấp lợi khuẩn, hỗ trợ chuyển hóa.

Ăn tiệm

Hãy cố gắng tự nấu ăn thay vì ăn tiệm. Tự chế biến giúp bạn dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên cám, chất béo tốt, rau củ giàu chất xơ và protein.

Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng có thể góp phần gây ra những vấn đề về chuyển hóa, béo phì và tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, hãy duy trì thói quen ăn sáng đều đặn.

BS P.Liên - Theo Sức khỏe và Đời sống/Univadis/ Boldsky

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

01/01/2026

Rau cải xoong có tác dụng gì?

Cải xoong là loại rau mùa đông, tuy nhiên, ít ai biết rằng loại rau này lại được mệnh danh là một 'siêu thực phẩm'. Vậy thực sự cải xoong có tác dụng gì?
01/01/2026

Viêm tủy xương và cách phòng chống trong thời tiết lạnh

Viêm tủy xương là một bệnh nhiễm khuẩn cấp tính hoặc mạn tính ở xương, bao gồm tủy xương và các mô mềm xung quanh. Bệnh thường do các loại vi khuẩn như tụ cầu vàng hoặc liên cầu gây ra. Những vi khuẩn này xâm nhập vào xương thông qua đường máu, sau khi cơ thể bị một trong các tình trạng nhiễm khuẩn tại một vùng nào đó.
31/12/2025

4 loại đồ uống nên tránh khi bị đầy bụng

Có một số loại đồ uống có thể làm tăng lượng khí trong dạ dày hoặc kích thích hệ tiêu hóa gây đầy bụng. Tìm hiểu một số loại đồ uống nên tránh hoặc hạn chế để tránh tình trạng đầy bụng trầm trọng hơn.
30/12/2025

Ăn gì cho đúng ở tuổi học đường?

Thực phẩm học sinh sử dụng mỗi ngày không chỉ ảnh hưởng đến thể lực trước mắt mà còn quyết định nền tảng sức khỏe lâu dài. Việc phân biệt đúng – sai trong lựa chọn thực phẩm đang trở thành kỹ năng sống quan trọng với mỗi học sinh.
30/12/2025

Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân (Bàn chân rỗ)

Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn ảnh hưởng đến da lòng bàn chân. Tình trạng này gây ra mùi hôi và ngứa ngáy khó chịu. Bạn có nguy cơ cao mắc bệnh này nếu chân đổ mồ hôi và thường xuyên đi giày không thoáng khí. Cùng tìm hiểu về bệnh này qua bài viết sau đây!
29/12/2025

Hà Nội ô nhiễm không khí: 6 loại thực phẩm giúp thanh lọc và bảo vệ phổi

Những ngày gần đây, không khí tại Hà Nội và các tỉnh miền Bắc liên tục ở mức kém, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người dân. Bên cạnh các biện pháp che chắn bên ngoài, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách hiệu quả để tăng cường đề kháng cho phổi.
29/12/2025

Phục hồi sau khi bị cúm

Ngay cả khi các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm đã thuyên giảm, cơ thể vẫn cần thêm thời gian để hồi phục hoàn toàn. Các chuyên gia khuyến nghị nên nghỉ ngơi đầy đủ, duy trì lượng nước cần thiết, từng bước quay lại thói quen sinh hoạt thường ngày và ưu tiên các thực phẩm, đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh
28/12/2025

3 công thức sinh tố 'đốt' mỡ bạn có thể tự làm tại nhà

Không cần đến những thực phẩm chức năng đắt đỏ, bí quyết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đánh bay mỡ thừa đôi khi nằm ngay trong chính máy xay sinh tố của bạn. Hãy cùng khám phá cách 'thiết kế' một ly sinh tố chuẩn đốt mỡ.