Ngày Sức khỏe tâm thần thế giới 10/10: Tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và những dấu hiệu cảnh báo cần lưu ý
Ngày Sức khỏe Tâm thần – 10/10 hàng năm là một dịp để chúng ta nhìn lại và suy ngẫm về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tinh thần. Trong xã hội hiện đại khi những áp lực và thách thức ngày càng gia tăng, việc duy trì một tinh thần khỏe mạnh không chỉ đơn thuần là tránh xa bệnh tật mà còn là xây dựng một nền tảng vững chắc cho một cuộc sống viên mãn và hạnh phúc.
Sức khỏe tinh thần - Vượt xa khỏi những định nghĩa thông thường
Một sức khỏe tinh thần tốt không chỉ là khi không tồn tại các bệnh tâm thần. Điều đó bao gồm khả năng đối phó với căng thẳng, duy trì các mối quan hệ lành mạnh, làm việc hiệu quả và đóng góp tích cực cho cộng đồng. Một tinh thần khỏe mạnh giúp chúng ta thoải mái tận hưởng cuộc sống, sẵn sàng đối mặt với thử thách và phát triển tiềm năng của bản thân.
Những dấu hiệu cảnh báo cần lưu ý
Tương tự sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần cũng có thể bị suy yếu. Nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo là bước quan trọng để có thể can thiệp và hỗ trợ kịp thời. Một số dấu hiệu có thể bao gồm:
- Thay đổi tâm trạng kéo dài: Cảm giác buồn bã, lo lắng, cáu kỉnh hoặc tuyệt vọng kéo dài có thể là dấu hiệu của các vấn đề tâm lý.
- Rút lui khỏi các hoạt động xã hội: Tránh gặp gỡ bạn bè, gia đình hoặc tham gia các hoạt động thường ngày có thể là dấu hiệu của sự cô lập và trầm cảm.
- Thay đổi thói quen ăn uống và ngủ: Ăn quá nhiều hoặc quá ít, khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
- Mất năng lượng và động lực: Cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và không còn hứng thú với những hoạt động thường ngày.
- Khó tập trung: Gặp khó khăn trong việc tập trung, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định.
- Cảm giác vô giá trị hoặc tội lỗi: Tự ti, cảm thấy mình vô dụng hoặc có lỗi với người khác.
- Suy nghĩ tiêu cực hoặc tự tử: Có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, cuộc sống hoặc có ý định tự tử.
Tham khảo thêm: Đối phó với suy nghĩ tự tử?
Nếu bạn hoặc người thân nhận thấy những dấu hiệu này, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đừng ngại chia sẻ và tìm kiếm sự hỗ trợ.
Phòng ngừa bệnh tâm thần
Phòng ngừa bệnh tâm thần không chỉ là tránh xa các yếu tố nguy cơ mà còn là xây dựng một lối sống lành mạnh và tích cực.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau củ và các chất dinh dưỡng thiết yếu cung cấp năng lượng và hỗ trợ chức năng não bộ.
- Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết để cơ thể và tâm trí phục hồi sau một ngày dài.
- Xây dựng các mối quan hệ lành mạnh: Duy trì các mối quan hệ tốt với gia đình, bạn bè và cộng đồng mang lại sự hỗ trợ và cảm giác kết nối.
- Học cách quản lý căng thẳng: Tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu để đối phó với căng thẳng hàng ngày.
- Tránh sử dụng chất kích thích: Hạn chế sử dụng rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần: Nếu bạn gặp khó khăn về sức khỏe tinh thần, đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia.
Ngày Thế giới Sức khỏe Tâm thần - Lời nhắc nhở về tầm quan trọng của chăm sóc sức khỏe tinh thần
Lời khuyên từ chuyên gia Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Chăm sóc sức khỏe tinh thần là một quá trình liên tục và đòi hỏi sự quan tâm và nỗ lực. Bằng cách nhận biết các dấu hiệu cảnh báo sớm, áp dụng các biện pháp phòng ngừa và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết, chúng ta có thể xây dựng một tinh thần khỏe mạnh và vững vàng để đối mặt với mọi thử thách trong cuộc sống. Hãy nhớ rằng, sức khỏe tinh thần không chỉ là sự vắng mặt của bệnh tật mà còn là khả năng sống một cuộc sống trọn vẹn và ý nghĩa.
-
5 loại rau đặc biệt tốt cho gan
Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.
-
Làm thế nào để trung hòa tác dụng của Caffeine?
Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.
-
Lựa chọn vitamin D3 K2: Đừng chỉ nhìn vào nhãn, hãy xem kỹ chất lượng nguyên liệu
Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là hai vi chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa canxi và phát triển hệ xương. Trong bối cảnh trẻ em có xu hướng giảm đáng kể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên (nguồn tổng hợp chính của vitamin D3) và chế độ ăn uống của trẻ không đảm bảo đủ lượng vitamin K2, việc bổ sung phối hợp hai vi chất này thông qua các sản phẩm bổ sung ngày càng được quan tâm của các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa cũng như các bậc cha mẹ.
-
6 cách ăn uống để hạn chế suy thận ở người trẻ
Suy thận thường được coi là bệnh của người lớn tuổi nhưng thực tế, các yếu tố nguy cơ và thói quen ăn uống không lành mạnh ở một bộ phận người trẻ có thể âm thầm dẫn đến suy thận.
-
Tiêm chủng vaccine có thật sự cần thiết?
Trong suốt lịch sử y học, tiêm chủng được coi là một trong những phát minh quan trọng nhất, mang lại khả năng phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. Tuy nhiên, trên thực tế, vẫn tồn tại không ít lo ngại và hiểu lầm về quy trình và tác dụng của việc tiêm vaccine.
-
Bổ sung vitamin D3 từ nguồn nào tốt?
Vitamin D3 (cholecalciferol) là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu, có vai trò trung tâm trong quá trình khoáng hóa xương, chuyển hóa canxi–phospho, hỗ trợ hệ miễn dịch, điều hòa nội tiết và góp phần phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Các thụ thể vitamin D được tìm thấy ở hầu hết các mô trong cơ thể, cho thấy phạm vi ảnh hưởng sinh học rất rộng của vitamin D(1).
-
Làm gì để da không bắt nắng?
Mùa hè với ánh nắng gay gắt là thời điểm làn da dễ bị tổn thương nhất. Vậy làm sao để bảo vệ da không bị bắt nắng, duy trì làn da khỏe mạnh và sáng mịn?
-
Có phải tất cả các dạng Vitamin K2 đều giống nhau?
Trong số các vitamin thiết yếu đối với cơ thể, Vitamin K2 đang ngày càng được chú ý nhờ vai trò nổi trội đối với sức khỏe xương và tim mạch. Tuy nhiên, nhiều người tiêu dùng vẫn còn băn khoăn rằng: liệu tất cả các dạng Vitamin K2 có thực sự giống nhau và mang lại hiệu quả như nhau? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam làm rõ những điểm khác biệt giữa các dạng Vitamin K2 trong bài viết dưới đây.
