Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những hành động tích cực hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Với một chút chăm sóc bản thân, bạn có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mình và đưa mọi thứ trở lại bình thường.

Ngày càng có nhiều người tìm kiếm các cách để kiểm soát cảm giác lo lắng nhẹ của bản thân. Điều này ngày càng trở nên quan trọng hơn do con người phải đối mặt với quá nhiều thứ căng thẳng trong đời sống - vấn đề tài chính, môi trường ô nhiễm, bệnh tật...

Bên cạnh đó, những áp lực từ những hoạt động thường ngày như như tắc đường, những đứa trẻ con thì ồn ào, gắt gỏng và khi tất cả những điều đó khi cộng lại khiến con người cảm thấy mình không có đủ thời gian để giải quyết tất cả những điều đó.

Cuối cùng, chúng kết hợp lại với nhau mang đến những cơn lo lắng về mặt tinh thần. Khi những lo lắng này không được giải quyết ngay nó sẽ tích tụ, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần - trầm cảm, rối loạn lo âu... Chính vì thế, nếu những lo lắng nhẹ được giải quyết sớm sẽ tránh được rất nhiều những tác hại về sau.

Theo các chuyên gia về sức khỏe tinh thần, chúng ta hoàn toàn có thể tránh được khi thực hành những phương pháp sau:

1. Thực hành chánh niệm hàng ngày

Theo Beyond Blue, chánh niệm là tập trung nhận thức của bạn vào thời điểm hiện tại bằng cách chú ý đến những gì bạn đang suy nghĩ, cảm nhận và trải nghiệm.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chánh niệm có liên quan đến việc giảm căng thẳng.

2. Tập thể dục

Cho dù đó là một chuyến đi bộ nhanh ngoài trời, một bữa tiệc khiêu vũ trong phòng khách hay một buổi tập yoga đẫm mồ hôi... nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể làm tăng mức endorphin, cải thiện đáng kể sức khỏe tâm thần và giảm các triệu chứng lo âu và căng thẳng nhẹ.

Hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn. Khi có giấc ngủ ngon mỗi đêm, tinh thần chúng ta sẽ tự khắc tốt lên.

3. Ngủ

Nếu bạn là người đang gặp khó khăn trong việc có ngủ đủ giấc không thì bạn sẽ biết rằng việc có một giấc ngủ ngon, chất lượng sẽ hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn nhiều thế nào. Ngủ đủ giấc là một phần của lối sống lành mạnh, có thể giúp bạn kiểm soát các tình trạng liên quan đến lo âu nhẹ.

Vì vậy, hãy bỏ thói quen lướt điện thoại vào đêm khuya và thay vào đó hãy tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.

4. Dinh dưỡng

Những gì bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn có thể có tác động lớn đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn.

Hãy nghĩ đến các loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và nhiều nước – để nuôi dưỡng cơ thể bạn từ trong ra ngoài.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao cần quan tâm tới sức khỏe tinh thần của trẻ?

Tiêu Trang Ngọc Bảo - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm