Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những hành động tích cực hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Với một chút chăm sóc bản thân, bạn có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mình và đưa mọi thứ trở lại bình thường.

Ngày càng có nhiều người tìm kiếm các cách để kiểm soát cảm giác lo lắng nhẹ của bản thân. Điều này ngày càng trở nên quan trọng hơn do con người phải đối mặt với quá nhiều thứ căng thẳng trong đời sống - vấn đề tài chính, môi trường ô nhiễm, bệnh tật...

Bên cạnh đó, những áp lực từ những hoạt động thường ngày như như tắc đường, những đứa trẻ con thì ồn ào, gắt gỏng và khi tất cả những điều đó khi cộng lại khiến con người cảm thấy mình không có đủ thời gian để giải quyết tất cả những điều đó.

Cuối cùng, chúng kết hợp lại với nhau mang đến những cơn lo lắng về mặt tinh thần. Khi những lo lắng này không được giải quyết ngay nó sẽ tích tụ, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần - trầm cảm, rối loạn lo âu... Chính vì thế, nếu những lo lắng nhẹ được giải quyết sớm sẽ tránh được rất nhiều những tác hại về sau.

Theo các chuyên gia về sức khỏe tinh thần, chúng ta hoàn toàn có thể tránh được khi thực hành những phương pháp sau:

1. Thực hành chánh niệm hàng ngày

Theo Beyond Blue, chánh niệm là tập trung nhận thức của bạn vào thời điểm hiện tại bằng cách chú ý đến những gì bạn đang suy nghĩ, cảm nhận và trải nghiệm.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chánh niệm có liên quan đến việc giảm căng thẳng.

2. Tập thể dục

Cho dù đó là một chuyến đi bộ nhanh ngoài trời, một bữa tiệc khiêu vũ trong phòng khách hay một buổi tập yoga đẫm mồ hôi... nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể làm tăng mức endorphin, cải thiện đáng kể sức khỏe tâm thần và giảm các triệu chứng lo âu và căng thẳng nhẹ.

Hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn. Khi có giấc ngủ ngon mỗi đêm, tinh thần chúng ta sẽ tự khắc tốt lên.

3. Ngủ

Nếu bạn là người đang gặp khó khăn trong việc có ngủ đủ giấc không thì bạn sẽ biết rằng việc có một giấc ngủ ngon, chất lượng sẽ hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn nhiều thế nào. Ngủ đủ giấc là một phần của lối sống lành mạnh, có thể giúp bạn kiểm soát các tình trạng liên quan đến lo âu nhẹ.

Vì vậy, hãy bỏ thói quen lướt điện thoại vào đêm khuya và thay vào đó hãy tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.

4. Dinh dưỡng

Những gì bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn có thể có tác động lớn đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn.

Hãy nghĩ đến các loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và nhiều nước – để nuôi dưỡng cơ thể bạn từ trong ra ngoài.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao cần quan tâm tới sức khỏe tinh thần của trẻ?

Tiêu Trang Ngọc Bảo - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 20/05/2025

    Cải thiện thói quen ăn sáng để khởi đầu ngày mới tốt hơn

    Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.

  • 20/05/2025

    6 mẹo chữa nghẹt mũi tại nhà hiệu quả nhất

    Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.

  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

Xem thêm