Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thói quen thức khuya có hại với sức khỏe tinh thần ra sao?

Thức khuya, đi ngủ muộn lúc 1-2h sáng không chỉ khiến bạn buồn ngủ, uể oải vào ngày hôm sau. Nghiên cứu cho thấy thói quen này còn có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Sức khỏe tinh thần chịu ảnh hưởng tiêu cực khi bạn thức khuya đến 1-2h sáng.

Theo báo cáo đăng tải trên tạp chí Nghiên cứu Tâm thần học (Psychiatry Research), người thường xuyên đi ngủ sau 1h sáng có nguy cơ mắc các chứng rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu hơn người ngủ trước khung giờ trên.

Kết quả này dựa dữ liệu thu thập từ Ngân hàng Sinh học Anh Quốc (UK Biobank) thói quen ngủ và sức khỏe của gần 74.000 người, đa số là người da trắng ở độ tuổi ngoài trung niên.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng, dù bạn dậy sớm hay ngủ nướng, thói quen thức khuya ngủ muộn đều có hại với sức khỏe tinh thần. Trong đó, nhóm “cú đêm” (người có nhiều năng lượng hơn vào ban đêm và tỉnh giấc muộn vào ban ngày) chịu tác động mạnh nhất.

Theo PGS. Matthew Lehrer – Khoa Tâm thần học, Đại học Pittsburgh (Mỹ), thói quen thức khuya có thể làm nhịp cơ thể bạn “lệch sóng” với chu kỳ sáng tối của môi trường bên ngoài. Đây có thể là nguyên nhân dẫn tới nhiều vấn đề về sinh lý, trong đó có ảnh hưởng tới não bộ.

“Trong não có một số cơ chế liên quan tới hành vi và trạng thái bốc đồng. Nếu bạn thức tới tận đêm muộn, các cơ chế này suy yếu dần, có thể dẫn đến sức khỏe tinh thần kém”, PGS Lehrer cho hay.

Thường xuyên thức khuya gây ra nhiều dấu hiệu về rối loạn tâm thần

Thường xuyên thức khuya gây ra nhiều dấu hiệu về rối loạn tâm thần.

Theo các chuyên gia, một vài chức năng của não rất dễ bị tổn thương khi bạn không ngủ đủ giấc. Điển hình là vùng thùy trán vốn có nhiệm vụ điều hòa tâm trạng. Thiếu ngủ, thức đêm muộn có thể khiến bạn có nhiều cảm xúc tiêu cực và lo âu hơn.

Với người có đặc thù công việc làm ca đêm, các chuyên gia gợi ý một vài biện pháp giúp đảm bảo ngủ đủ giấc và hạn chế tác hại khi phải thức khuya. Theo GS. Indira Gurubhagavatula – Khoa Y học giấc ngủ, Đại học Pennsylvania (Mỹ), bạn nên thử nghiệm một số kỹ thuật “chợp mắt” như: Ngủ một giấc ngắn trong ca làm khi mắt sắp “dính vào nhau”; Hoặc ngủ 20-30 phút trước khi ca đêm bắt đầu. Khi đó, bạn đã có đủ thời gian nghỉ ngơi để bắt đầu ca làm việc về đêm.

Ngoài ra, người làm việc về đêm có thể tiếp xúc với ánh sáng trắng mạnh từ đèn nhân tạo để duy trì cảm giác tỉnh táo, giảm mệt mỏi.

Theo PGS. Lehrer, thói quen ăn uống cũng góp phần cải thiện tâm trạng cho người phải thức khuya thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy, người ăn nhiều bữa vào ban ngày có tinh thần tích cực hơn người ăn muộn về đêm. 

Nếu bạn không đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày, đây có thể là dấu hiệu của các chứng rối loạn giấc ngủ khác, cần đi thăm khám để tìm ra hướng can thiệp. GS. Gurubhagavatula khẳng định, giấc ngủ là nhu cầu sinh học cần thiết với con người không khác gì không khí, thực phẩm và đồ uống vậy.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thường xuyên thức khuya, ngủ muộn có thể mắc những bệnh 'kinh hoàng' này.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2024

    Đồ uống tăng cường trí não

    Nhiều người lựa chọn dùng thuốc bổ não để cải thiện trí nhớ, tập trung, năng suất làm việc. Tuy nhiên sử dụng một số loại đồ uống thông thường hàng ngày cũng có hiệu quả tương tự. Đọc bài viết này giúp bạn hiểu biết thêm về các loại đồ uống giúp tăng cường trí não

  • 14/07/2024

    Mẹo đánh bay “bụng bia” mà không cần cắt giảm hoàn toàn rượu, bia

    Nhiều người lầm tưởng rằng "bụng bia" chỉ đơn thuần do lạm dụng rượu bia. Do đó, họ tập trung cắt giảm lượng rượu bia tiêu thụ với hy vọng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ kiêng rượu bia hoàn toàn mà không chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh là chưa đủ để giải quyết vấn đề này.

  • 13/07/2024

    Ớt chuông vàng: Tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C và hơn thế nữa!

    Ớt chuông vàng không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bắt mắt mà còn vô cùng bổ dưỡng do cung cấp lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.

  • 13/07/2024

    Những lợi ích của lô hội

    Lô hội là một loại cây thuốc mọc ở những vùng có khí hậu nóng như California, New Mexico và vùng Caribe. Nó chứa hơn 75 thành phần hoạt tính, bao gồm enzyme, axit amin, vitamin và khoáng chất, một số trong đó có thể hữu ích trong việc điều trị bệnh.

  • 13/07/2024

    Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm khi thưởng thức sushi

    Sushi rất đa dạng, có nhiều loại khác nhau, nhưng hấp dẫn nhất phải kể tới sushi làm từ hải sản, cá sống. Vậy cần lưu ý gì khi thưởng thức sushi để không lo nguy cơ ngộ độc thực phẩm?

  • 13/07/2024

    Loãng xương và thời kỳ mãn kinh

    Mãn kinh khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như loãng xương, hay bệnh tim mạch. Có rất nhiều cách bạn có thể làm để giảm thiểu những rủi ro cho bản thân, giúp bạn bước vào cuộc sống sau mãn kinh một cách khỏe mạnh và mạnh mẽ.

  • 13/07/2024

    Ăn ít chất xơ khi mang thai làm chậm phát triển trí não của trẻ sơ sinh

    Theo một nghiên cứu mới từ các chuyên gia đến từ Nhật Bản, chế độ ăn ít chất xơ của người mẹ trong thai kỳ có thể cản trở sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh.

  • 12/07/2024

    Lý do cha mẹ không nên đưa trẻ đi bơi trước 6 tháng tuổi

    Liệu việc ngâm mình và vui chơi trong hồ bơi có phù hợp với trẻ nhỏ hay không là thắc mắc của nhiều người. Các bác sĩ nhi khoa khuyên rằng hầu hết trẻ nhỏ có thể xuống bể bơi một cách an toàn khi được khoảng 6 tháng tuổi trở đi.

Xem thêm