Bí quyết dinh dưỡng giúp các ‘tín đồ’ World Cup giảm mệt mỏi khi thức khuya xem bóng đá

1. Thức đêm xem bóng đá gây hại sức khỏe thế nào?

Giấc ngủ giúp thiết lập lại cơ thể cả về tinh thần và thể chất. Khi không được ngủ đủ giấc, cơ thể không thể tự phục hồi đúng cách. Cơ thể con người cần khoảng 7-8 giờ mỗi ngày để ngủ. Đây là thời gian nghỉ ngơi giúp cơ thể "sạc" lại năng lượng cần thiết.

Với những người thường xuyên thức đêm xem bóng đá, nhịp sinh học bị thay đổi nên sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. Thức đêm sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng, khó tập trung làm việc, hay quên hoặc đơn giản là tâm trạng không tốt vào ngày hôm sau.

Thức khuya xem bóng đá khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau.

(Ảnh minh họa)

Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ dẫn tới nhiều hệ lụy sức khỏe, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống. Khi bộ não thường xuyên hoạt động mà chưa được nghỉ ngơi sẽ dần bị tổn thương và giảm hiệu suất.

Thiếu ngủ kéo dài cũng làm tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch, tăng huyết áp. Nghiên cứu đã cho thấy, những người ngủ dưới 5 giờ mỗi ngày sẽ tăng tới 80% nguy cơ tai biến mạch máu não so với những người ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày.

Ngủ không đủ có thể dẫn tới thiếu dinh dưỡng, dễ mất nước khiến hệ miễn dịch bị suy giảm chức năng. Hoặc một hệ lụy khác nữa là khi thức khuya xem bóng đá, mọi người thường cảm thấy đói và ăn uống nhiều hơn dẫn đến tăng cân và béo phì.

2. Lời khuyên để đảm bảo sức khỏe trong mùa World Cup

Nếu bạn là một fan hâm mộ bóng đá và không thể từ chối việc xem các trận bóng đá muộn, thì điều đầu tiên bạn nên làm là tránh xa màn hình càng nhiều càng tốt sau khi trận đấu kết thúc. Điều này là do ánh sáng xanh từ các màn hình thông thường trong gia đình như tivi và điện thoại thông minh có thể ức chế sản xuất melatonin và khiến chúng ta không ngủ ngon. Vì vậy, khi kết thúc trận đấu, hãy đặt điện thoại của bạn ở chế độ "không làm phiền" và tắt tivi để não bạn có thời gian buồn ngủ.

Bước tiếp theo là đảm bảo rằng bạn vẫn tiếp tục tuân thủ các thói quen êm dịu để giúp cơ thể bạn dễ dàng chuyển từ trạng thái phấn khích sang trạng thái chìm vào giấc ngủ. Các hoạt động như viết nhật ký, tập vận động nhẹ nhàng hoặc đọc một cuốn sách sẽ hữu ích. Bạn cũng có thể thử thiền, đây là  cách nhanh chóng và hiệu quả để giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn.

‍Khi xem bóng đá, bạn có thể phải ngồi liền vài giờ để theo dõi các trận đấu. Có lúc cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ có xu hướng nằm dài trên giường hoặc ghế sofa. Tư thế cơ thể sai trong một thời gian dài sẽ gây đau cơ và khớp. Để tránh bị đau nhức cơ thể khi xem các trận đấu, bạn nên cố gắng duy trì tư thế ngồi đúng và cung cấp cho cơ thể (đặc biệt là lưng) một sự hỗ trợ đầy đủ và thoải mái như kê gối tựa phía sau...