Gifographic: Bài tập yoga giảm mệt mỏi nhanh nhất
Cuộc sống bận rộn ban ngày khiến năng lượng của bạn cạn kiệt. Điều này dẫn đến cảm giác mệt mỏi, căng thẳng. Tập vài tư thế yoga có thể giúp bạn giảm mệt mỏi, căng thẳng hiệu quả.
Gifographic: Bài tập yoga giảm mệt mỏi nhanh nhất
Luyện tập ngay các bài tập yoga giảm mệt mỏi
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Biopsychosocial Medicine cho hay, thực hành yoga lâu dài rất tốt cho sức khoẻ tâm thần, như giảm lo âu, tức giận và mệt mỏi. Dưới đây là 7 bài tập yoga giảm mệt mỏi, căng thẳng hiệu quả nhất:
Tư thế đứa trẻ (Balasana) giúp giải phóng bất kỳ căng thẳng nào ở cơ lưng, kích thích tiêu hóa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Phụ nữ mang thai và những người bị chấn thương hoặc đau đầu gối mạn tính không nên tập tư thế này.
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) giúp làm giảm mệt mỏi và căng thẳng, đồng thời cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Nó cũng tăng cường hầu hết các cơ trong cơ thể, kích thích cơ bụng, có lợi chotim và phổi. Tư thế yoga này không thích hợp cho Phụ nữ mang thai, những người bị đau đầu, chấn thương lưng hoặc hội chứng ống cổ tay.
Tư thế con bướm (Baddha Konasana) giúp thư giãn và kéo dãn các cơ bắp đùi bên trong và hông. Tư thế yoga này rất thích hợp cho phụ nữ mang thai.
Tư thế chó duỗi mình (Adho Mukha Svanasana) giúp trẻ hóa toàn thân và cải thiện lưu thông máu. Nó cũng kéo dãn vai, chân, xương sống và xây dựng sức mạnh. Nó cũng giúp tăng cường miễn dịch và cải thiện tiêu hóa. Tư thế yoga này không thích hợp cho người bị hội chứng ống cổ tay, bị chấn thương ở tay, lưng hoặc vai.
Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana) giúp giảm mệt mỏi ở cơ bắp, mang lại cảm giác thư giãn. Nó cũng tăng cường xương sống và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến xương. Tư thế này không thích hợp với người bị chấn thương ở cổ hoặc lưng.
Tư thế con mèo (Marjaryasana) giúp thư giãn tâm trí, cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa. Nó cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống, tăng cường sức mạnh cổ tay và vai. Tư thế này không thích hợp với phụ nữ mang thai hoặc những người có vấn đề về cổ họng hay cổ.
Tư thế xác chết (Savasana) giúp thư giãn toàn thân và phục hồi chức năng cơ thể để chống lại sự mệt mỏi.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích tinh thần của việc luyện tập yoga
-
5 nhóm thực phẩm quan trọng trong chế độ dinh dưỡng sau tuổi 50
Sau tuổi 50, hệ tiêu hóa và khả năng hấp thụ không còn tốt như thời trẻ. Trong giai đoạn này, chế độ dinh dưỡng sau tuổi 50 đóng vai trò là ‘liều thuốc’ tự nhiên giúp sửa chữa cơ thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.
-
Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời trong mùa hè
Mùa hè đến mang theo những ngày nắng rực rỡ, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ lớn cho làn da của bạn. Ánh nắng mặt trời, dù cần thiết để tổng hợp vitamin D và mang lại cảm giác ấm áp, lại chứa tia cực tím (UV) có khả năng gây tổn thương da nghiêm trọng nếu không được bảo vệ đúng cách.
-
6 loại trái cây tốt cho thận
Thận đảm nhiệm nhiều chức năng để duy trì sức khỏe như điều hòa lượng nước và loại bỏ chất thải. Nếu không chăm sóc thận đúng cách, chức năng thận có thể bị suy giảm. Tham khảo một số loại trái cây tốt cho thận.
-
11 lợi ích sức khỏe từ vỏ cam
Có lẽ ít người biết rằng vỏ cam rất giàu một số chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin C và các hợp chất thực vật như polyphenol rất có lợi cho sức khỏe.
-
Ngủ đúng giờ: Bí mật đơn giản giúp giảm huyết áp hiệu quả
Bạn có biết một thói quen đơn giản, dễ thực hiện vào mỗi đêm lại có thể là "chiến lược vàng" để quản lý huyết áp của mình không? Câu trả lời là: Đi ngủ đều đặn mỗi tối.
-
3 nhóm người nên ăn hoặc uống nước dâu tằm
Dâu tằm là loại quả dân dã nhưng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào có lợi cho sức khỏe, nhất là với một số nhóm người cụ thể.
-
Chiều cao của người Việt: Không chỉ là câu chuyện bữa ăn
Mặc dù chiều cao trung bình của người Việt đã cải thiện đáng kể song vẫn còn khá khiêm tốn so với thế giới. Hành trình nâng cao tầm vóc cho thế hệ trẻ đòi hỏi một chiến lược đồng bộ, dài hạn từ chính sách vĩ mô đến từng bữa ăn của mỗi gia đình.
-
Cha mẹ cần làm gì nếu con chán ăn khi bị ốm?
Tình trạng trẻ em từ chối thực phẩm trong giai đoạn mắc bệnh cấp tính, hay còn gọi là chán ăn bệnh lý (Pathological Anorexia), là một cơ chế tự vệ sinh học nhưng đồng thời cũng là một thách thức đối với quá trình điều trị.
