Bất ngờ với những bài tập yoga thanh lọc cơ thể
Chị em đã quen với các loại nước detox để thanh lọc cơ thể, tuy nhiên không phải ai cũng biết tập yoga hàng ngày cũng mang đến hiệu quả tương tự.
Khi cơ thể bạn không được thanh lọc, bị nhiễm độc nhẹ từ không khí, thức ăn hàng ngày bạn sẽ nghĩ ngay đến uống các loại nước detox. Bên cạnh đó một số bài tập Yoga cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể rất tốt.
Nhiều người cảm thấy khái niệm yoga detox rất mới lạ, tuy nhiên đây là một khái niệm đã khá phổ biến trên thế giới.
Yoga detox thực chất là phương pháp giúp làm sạch cơ thể bằng cách bơm thêm oxy vào máu, việc này sẽ giúp hệ tiêu hóa của cơ thể hoạt động tốt hơn, từ đó giải độc cho cơ thể nhanh chóng, hiệu quả hơn.
Dưới đây là những tư thế Yoga giúp bạn thanh lọc cơ thể tốt nhất:
Tư thế vòng cung
Tư thế vòng cung trong các động tác Yoga giúp lồng ngực của bạn được mở rộng, giải quyết được các tắc nghẽn trong cơ thể, kích thích sự trao đổi chất.
Cách thực hiện động tác này:
- Các bạn nằm trên sàn, co 2 chân lên, chống 2 mặt bàn tay xuống sàn và ưỡn ngực lên cao, tạo thành hình vòng cung.
Khi đã quen với động tác này hãy tập khó hơn trong việc duỗi thẳng tay chân để tạo thành hình vòng cung.
Tư thế con châu chấu
Tập yoga tư thế con châu chấu sẽ giúp bạn dồn áp lực lên vùng bụng, cải thiện hệ tiêu hóa và cột sống.
Cách thực hiện động tác này:
Bạn nằm sấp người xuống sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng bên người, 2 chân khép sát vào nhau.
Đưa 2 tay ra sau lưng, đan các ngón tay vào nhau, 2 chân từ từ nâng lên cao một chút, thư giãn các cơ vai, hông và cố gắng nâng chân thư giãn càng cao càng tốt, cố gắng giữ trong 5 nhịp thở rồi từ từ hạ xuống đều đặn nhịp thở.
Tư thế cúi đầu vặn người
Tư thế cúi đầu vặn người trong bài tập yoga sẽ làm cho dòng máu lưu thông lên trên đầu tốt hơn sau đó quay lại các cơ quan ở vùng bụng khi bạn đứng dậy.
Cách thực hiện động tác này:
- Các bạn đứng 2 chân rộng bằng hông, gập người xuống từ phần eo và đặt 2 tay lên trên sàn. Hông hướng lên trần nhà, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
- Sau đó dang 2 tay, kéo ngực về phía đùi, đưa hông lên cao, đưa tay trái ra sau và giữ lấy mắt cá chân bên phải.
- Các bạn thở ra, vặn ngực sang bên phải, mặt hướng lên trần nhà rồi giữ im trong 3 nhịp thở và thực hiện với bên ngược lại tương tự.
Tư thế cúi đầu đá chân
Tư thế Yoga cúi đầu đá chân lên trên cao giúp máu bạn tuần hoàn tốt, tạo điều kiện cho việc lưu thông chất độc thải ra ngoài cơ thể.
Cách thực hiện động tác này:
Tương tự như động tác yoga bên trên, tư thế yoga cúi đầu đá chân chỉ khác ở điểm bạn sẽ đá 1 bên chân lên cao trong khoảng 5 giây rồi làm tương tự với bên còn lại.
Tư thế ngồi và mở rộng vòng ngực
Tư thế yoga ngồi mở rộng vòng ngực là một tư thế dễ thực hiện, bạn chỉ cần hàng ngày bỏ một chút ít thời gian của mình để tập tư thế này sẽ giúp cho cột sống được kéo dài và mở rộng phổi.
Việc hít thở sâu sẽ giúp loại bỏ carbon dioxide, acid lactic và các chất không tốt cho cơ thể.
Cách thực hiện động tác này:
- Các bạn ngồi trên 2 chân, 2 tay được sử dụng làm trụ ở phía sau.
- Bạn ưỡn vùng ngực lên cao, ngửa mặt ra sau và giữ trong khoảng 3-5 nhịp thở. Sau đó dừng động tác và thở đều.
Chỉ với một vài động tác yoga đơn giản nếu được bạn thường xuyên tập hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc cũng như mang đến một sức khỏe tuyệt vời.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
-
U xơ tử cung có gây hiếm muộn không?
Thực tế một số trường hợp vô sinh hoặc chậm có thai khi đi khám phát hiện mắc u xơ tử cung. Vậy có phải tất cả bệnh nhân mắc u xơ tử cung đều khó có thai hay không?
-
Lên kế hoạch tập luyện cho năm mới: Đặt mục tiêu và thực hiện hiệu quả
Năm mới là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng thông qua việc xây dựng một kế hoạch tập luyện khoa học. Việc tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền tim mạch mà còn mang lại lợi ích lâu dài như giảm nguy cơ bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu sức khỏe, việc thiết lập một kế hoạch cụ thể, phù hợp với nhu cầu cá nhân và duy trì thói quen tập luyện là điều tối quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách lập kế hoạch tập luyện hiệu quả, từ việc xác định mục tiêu đến cách duy trì động lực lâu dài.
