Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những lợi ích mới của yoga với sức khỏe

Yoga được công nhận là một liệu pháp có lợi cho sức khỏe và ngày càng trở nên phổ biến.

Yoga được công nhận là một liệu pháp có lợi cho sức khỏe và ngày càng trở nên phổ biến. Tuy nhiên, không có nhiều nghiên cứu tập trung vào mối quan hệ giữa tập yoga và nhận thức. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy, người tập yoga cải thiện chức năng não đáng kể.

Hoạt động nhận thức đề cập đến quá trình tâm thần của một người, bao gồm cả bộ nhớ, sự chú ý, khả năng ngôn ngữ, học tập, giải quyết vấn đề, lý luận và ra quyết định. Qua nghiên cứu so sánh giữa những đối tượng tập yoga và tập aerobic, các nhà khoa học thấy người tập aerobic không có khác biệt nào đáng kể so với trước, ngược lại, người tập yoga lại có những cải thiện đáng kể về hoạt động nhận thức.

Giải thích cho điều này, các nhà khoa học cho rằng, các bài tập yoga, đặc biệt là các bài tập thở và thiền định có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể, giữ cho tư tưởng vốn phân tán tập trung vào sâu trong cơ thể làm chủ tư thế và hơi thở của bạn, loại bỏ những tác động xấu của stress do đó dẫn đến khả năng nhận thức tốt hơn. Một mặt nào đó, các bài tập yoga có tác dụng nâng cao sức khỏe thể chất, kiểm soát sự lo lắng, căng thẳng, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Trong một nghiên cứu khác, nhóm nghiên cứu thuộc MIT và Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess đưa ra kết luận, các bài tập yoga và thiền đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu có thể tác động tới gene trong những phản ứng với stress theo hướng tích cực.

 

Pranayama - bài tập kiểm soát hơi thở có tác dụng kiểm soát huyết áp.

Yoga tác động tốt tới bệnh nhân trầm cảm nặng

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Psychiatry, các nhà nghiên cứu báo cáo, với 8 tuần tập Sudarshan Kriya yoga cải thiện triệu chứng lo âu và trầm cảm ở bệnh nhân bị trầm cảm (MDD), người đã không đáp ứng với thuốc chống trầm cảm. Trong khi các thuốc chống trầm cảm thường có các tác dụng phụ khiến bệnh nhân phải ngừng thuốc hoặc dùng thuốc mà không có đáp ứng thì các bài tập Sudarshan Kriya yoga lại có hiệu quả. Đây thực sự là liệu pháp điều trị trầm cảm chi phí thấp, một phương pháp không dùng thuốc để giúp bệnh nhân không đáp ứng với thuốc chống trầm cảm.

Sudarshan Kriya yoga là một kỹ thuật thiền định tập trung vào các bài tập thở đều, với mục đích của việc đặt tâm trí vào một trạng thái yên tĩnh sâu. Bài tập này dễ học và dễ dàng thực hiện ở bất kỳ đâu.

Yoga giúp điều hòa huyết áp

Yoga có thể giúp người bệnh tăng huyết áp - một nhóm nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania cho thấy, yoga có thể có một tác dụng có lợi trên bệnh nhân tăng huyết áp bằng cách giảm huyết áp của họ.

Trong một nghiên cứu khác được trình bày tại Hội nghị thường niên thứ 68 của Hiệp hội Tim mạch Ấn Độ (CSI), yoga có lợi ích sức khỏe bất ngờ cho những bệnh nhân tiền tăng huyết áp. Tiền tăng huyết áp được ghi nhận khi huyết áp tâm thu đo được từ 120-139mmHg, huyết áp tâm trương từ 80-90mmHg. Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Sir Gangaram ở Delhi (Ấn Độ) đã kiểm tra ảnh hưởng của Hatha yoga trên huyết áp của 60 bệnh nhân có tiền tăng huyết áp. Những người bệnh này thực hiện bài tập yoga với những bài thực hành asanas cũng như các bài tập kiểm soát hơi thở được gọi là Pranayama. Việc tập yoga được thực hiện 1 giờ mỗi ngày kéo dài liên tục trong 3 tháng. Kết quả so với nhóm đối chứng chỉ thực hiện thay đổi lối sống, nhóm tập yoga đã kiểm soát huyết áp tốt suốt 24 giờ trong ngày, còn nhóm đối chứng không có thay đổi nào đáng kể trong việc hạ huyết áp. Đối với các nhà nghiên cứu, tác dụng giảm huyết áp này rất có ý nghĩa, bởi nó làm giảm đáng kể nguy cơ các bệnh tim mạch, đột quỵ. Các nhà nghiên cứu khuyên bệnh nhân nên tập Hatha yoga (một sự kết hợp của asana, pranayama và thiền định) trong 1 giờ hàng ngày. Nó có thể ngăn chặn sự phát triển của tăng huyết áp và đem đến cho người tập cảm giác hạnh phúc. 

Therapy yoga có tác dụng trị liệu tốt với người đau cột sống.

Yoga hiệu quả trị bệnh đau lưng

Theo một báo cáo đăng trên tạp chí Spine, một chương trình can thiệp yoga có hiệu quả đã được ghi nhận trong điều trị bệnh đau lưng tại các nhóm bệnh nhân ở Anh. Các nhà nghiên cứu đã so sánh 12 tuần đặc biệt phát triển chương trình can thiệp yoga trong nhóm bệnh nhân với những chăm sóc thông thường của bác sĩ đa khoa tại nhóm bệnh nhân khác. Kết quả thu được là yoga có tác dụng giảm đau cột sống cổ, đau lưng ở bệnh nhân. Một trong các bài tập hiệu quả với chứng đau lưng là Therapy yoga.

Yoga làm giảm nguy cơ rung tâm nhĩ

Những người thực hành yoga thường xuyên và lâu dài có nguy cơ thấp hơn đáng kể với bệnh rung nhĩ (rối loạn nhịp tim). Rung nhĩ là một nguyên nhân chính gây đột quỵ. Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Đại học Kansas cho thấy, không chỉ tập yoga giảm nguy cơ rung nhĩ mà còn cải thiện sự lo lắng và triệu chứng trầm cảm trong những người tham gia tập luyện yoga thường xuyên. Trưởng nhóm nghiên cứu, TS. Dhanunjaya Lakkireddy cho biết: “Những phát hiện này rất quan trọng vì hiện thời các chiến lược điều trị rung nhĩ thông thường bao gồm các thủ thuật xâm lấn hoặc các thuốc có tác dụng phụ không mong muốn”. Do đó, tập luyện yoga hàng ngày được xem như là một phương pháp trị liệu đơn giản mà hữu hiệu.

Đỗ Minh - Theo Sức khỏe & Đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 19/08/2022

    6 thói quen hàng ngày để tăng cường sức khỏe tinh thần

    Ngày nay, sức khỏe tinh thần là một khái niệm được thảo luận rộng rãi. Bạn có thể nhận thấy các cuộc thảo luận về sức khỏe tinh thần trực tuyến, trong cuộc trò chuyện, trên chương trình yêu thích của bạn hoặc bất kỳ nơi nào khác. Đó là lý do tại sao việc xây dựng thói quen để có sức khỏe tinh thần tốt hơn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

  • 18/08/2022

    Có nên tiêm vaccine cúm cho người cao tuổi trước nguy cơ dịch chồng dịch?

    Số ca nhiễm cúm tăng lên, trong khi đó diễn tiến của dịch Covid-19 khó dự đoán với sự xuất hiện của biến chủng dễ lây lan BA.5 của Omicron. Do đó, bên cạnh vaccine Covid-19, người cao tuổi nên tiêm phòng vaccine cúm.

  • 18/08/2022

    Cúm A và viêm mũi họng cấp - Phân biệt như thế nào?

    Sốt, đau đầu, chảy mũi, hắt hơi, đau họng… đều có thể là dấu hiệu của viêm mũi họng cấp và cúm A.

  • 18/08/2022

    Chuẩn bị thụ tinh ống nghiệm nên ăn và kiêng ăn gì?

    Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học là điều tiên quyết giúp nâng cao sức khỏe người vợ trước khi làm thụ tinh ống nghiệm. Trong thời gian này, bạn cần chú ý lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, cân bằng.

  • 18/08/2022

    Vì sao bạn nên ăn các món hấp nhiều hơn?

    Thay vì ăn các món chiên rán nhiều dầu mỡ, chế biến món ăn theo cách hấp là cách để bạn tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của thực phẩm. Sau đây là những lý do bạn nên thêm các món hấp vào thực đơn của mình.

  • 18/08/2022

    Đau họng ban đêm: Nguyên nhân và một số lưu ý

    Đau họng tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng ảnh hưởng đến sinh hoạt thường ngày. Đau họng vào ban đêm còn khiến bạn khó ngủ, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là nguyên nhân khiến bạn đau họng về đêm và một số lưu ý về thực phẩm.

  • 18/08/2022

    Cân bằng nội tiết tố bằng cách tập thể dục

    Nội tiết tố hay hormone trong cơ thể là một hệ thống phức tạp, chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố từ dinh dưỡng đến vận động. Việc tập thể dục, hoạt động thể chất đúng và đủ có thể giúp bạn duy trì cân bằng nội tiết tố.

  • 18/08/2022

    6 loại thực phẩm giúp da săn chắc và đàn hồi

    Bên cạnh các phương pháp chăm sóc da thông thường, bổ sung 6 loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp da săn chắc và tăng độ đàn hồi một cách tự nhiên.

Xem thêm