Tại sao bạn lại buồn ngủ sau khi ăn trưa?

Cảm giác hơi buồn ngủ sau khi ăn trưa là bình thường. Một số người hiểu nhầm là do liên quan đến việc tiêu thụ thức ăn.

Thực tế, một số người tin rằng có sự chuyển đổi đáng kể dòng máu từ não đến dạ dày hoặc ống tiêu hóa để hỗ trợ tiêu hóa. Mặc dù nghe có vẻ hợp lí nhưng điều này không thực sự thuyết phục. Nếu điều này là vấn đề, tại sao chúng ta không cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn sáng hoặc ăn tối? Sự thật về sự buồn ngủ này thường không liên quan đến bữa ăn và do những nguyên nhân khác.

Một số người khác cho rằng có những thành phần trong thức ăn gây nên buồn ngủ. Ví dụ, có những mức hormone rất nhỏ được gọi là melatonin. Mặc dù melatonin có vai trò quan trọng trong thời gian ngủ, một lượng nhỏ trong thức ăn thường không có bất kì tác dụng gì đáng kể. Có một số loại thức ăn khiến bạn cảm thấy hơi buồn ngủ, đặc biệt là gà tây và thức ăn chứa tryptophan. Ngoài ra, uống rượu có thể gây tình trạng lơ mơ. Trong hầu hết các trường hợp, nó không phải là nguyên nhân gây buồn ngủ sau khi ăn.

Trên thực tế, loại thức ăn bạn ăn ít có ý nghĩa. Thay vào đó, thời gian tự nhiên làm tăng thiên hướng buồn ngủ. Có 2 hiện tượng góp phần tạo nên điều này là: xu hướng nội môi của giấc ngủ và chu kì sinh học. Cảm giác buồn ngủ do sự tích tụ dần dần của chất hóa học trong não bộ được gọi là adenosine. 

Thời gian một người thức càng kéo dài, adenosine càng tích tụ nhiều, dẫn đến tăng ham muốn đi ngủ. Điều này đạt đỉnh ngay trước giờ đi ngủ, nhưng nó cũng cao hơn vào buổi chiều so với buổi sáng.

Quá trình thứ 2 góp phần trực tiếp vào sự buồn ngủ là nhịp sinh học. Nhịp sinh học là mẫu hình thực sự của tín hiệu tỉnh táo. Nó tăng lên trong ngày để giúp chúng ta thức giấc và chống lại sự tăng lượng adenosine, và giảm đi vào khoảng đầu giờ chiều, thường 7-9 giờ sau khi tỉnh giấc. Khi tín hiệu cảnh báo hạ xuống, buồn ngủ xuất hiện, và chúng ta cảm thấy buồn ngủ.

Mặc dù cảm thấy lơ mơ sau khi ăn trưa có thể được giải thích, đó là thời gian chúng ta cảm thấy quá buồn ngủ. Nếu chúng ra thấy mất ngủ, buồn ngủ sau ăn trưa có thể mạnh hơn. Ngoài ta, rối loạn giấc ngủ như khó thở tắc nghẽn có thể trở nên tồi tệ hơn.

Để chống lại sự buồn ngủ này xảy ra, bạn có thể sử dụng cà phê hoặc ngủ khoảng 20-30 phút.

May mắn thay, nếu bạn vững tâm, giai đoạn này sẽ đi qua và bạn sẽ thấy tỉnh táo vài giờ sau.