Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tại sao bạn lại buồn ngủ sau khi ăn trưa?

Bạn quay lại làm việc sau khi ăn trưa, bạn tự hỏi: Tại sao mình lại buồn ngủ thế này? Cho dù bạn dùng bất kì từ nào để miêu tả trạng thái này, như mệt mỏi, buồn ngủ thì tại sao điều này lại xảy ra?Thực ra nguyên nhân có liên quan đến nhịp sinh học.

Cảm giác hơi buồn ngủ sau khi ăn trưa là bình thường. Một số người hiểu nhầm là do liên quan đến việc tiêu thụ thức ăn.

Thực tế, một số người tin rằng có sự chuyển đổi đáng kể dòng máu từ não đến dạ dày hoặc ống tiêu hóa để hỗ trợ tiêu hóa. Mặc dù nghe có vẻ hợp lí nhưng điều này không thực sự thuyết phục. Nếu điều này là vấn đề, tại sao chúng ta không cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn sáng hoặc ăn tối? Sự thật về sự buồn ngủ này thường không liên quan đến bữa ăn và do những nguyên nhân khác.

Một số người khác cho rằng có những thành phần trong thức ăn gây nên buồn ngủ. Ví dụ, có những mức hormone rất nhỏ được gọi là melatonin. Mặc dù melatonin có vai trò quan trọng trong thời gian ngủ, một lượng nhỏ trong thức ăn thường không có bất kì tác dụng gì đáng kể. Có một số loại thức ăn khiến bạn cảm thấy hơi buồn ngủ, đặc biệt là gà tây và thức ăn chứa tryptophan. Ngoài ra, uống rượu có thể gây tình trạng lơ mơ. Trong hầu hết các trường hợp, nó không phải là nguyên nhân gây buồn ngủ sau khi ăn.

Trên thực tế, loại thức ăn bạn ăn ít có ý nghĩa. Thay vào đó, thời gian tự nhiên làm tăng thiên hướng buồn ngủ. Có 2 hiện tượng góp phần tạo nên điều này là: xu hướng nội môi của giấc ngủ và chu kì sinh học. Cảm giác buồn ngủ do sự tích tụ dần dần của chất hóa học trong não bộ được gọi là adenosine. 

Thời gian một người thức càng kéo dài, adenosine càng tích tụ nhiều, dẫn đến tăng ham muốn đi ngủ. Điều này đạt đỉnh ngay trước giờ đi ngủ, nhưng nó cũng cao hơn vào buổi chiều so với buổi sáng.

Quá trình thứ 2 góp phần trực tiếp vào sự buồn ngủ là nhịp sinh học. Nhịp sinh học là mẫu hình thực sự của tín hiệu tỉnh táo. Nó tăng lên trong ngày để giúp chúng ta thức giấc và chống lại sự tăng lượng adenosine, và giảm đi vào khoảng đầu giờ chiều, thường 7-9 giờ sau khi tỉnh giấc. Khi tín hiệu cảnh báo hạ xuống, buồn ngủ xuất hiện, và chúng ta cảm thấy buồn ngủ.

Mặc dù cảm thấy lơ mơ sau khi ăn trưa có thể được giải thích, đó là thời gian chúng ta cảm thấy quá buồn ngủ. Nếu chúng ra thấy mất ngủ, buồn ngủ sau ăn trưa có thể mạnh hơn. Ngoài ta, rối loạn giấc ngủ như khó thở tắc nghẽn có thể trở nên tồi tệ hơn.

Để chống lại sự buồn ngủ này xảy ra, bạn có thể sử dụng cà phê hoặc ngủ khoảng 20-30 phút.

May mắn thay, nếu bạn vững tâm, giai đoạn này sẽ đi qua và bạn sẽ thấy tỉnh táo vài giờ sau.

Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm