7 cách bảo vệ trái tim ở phụ nữ

Đặt lịch hẹn với bác sĩ

Bạn nên kiểm tra huyết áp và lượng cholesterol thường xuyên. Đặt lịch hẹn để được đánh giá và một khi bạn nắm được các chỉ số, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách cải thiện hoặc duy trì chúng trong giới hạn an toàn.  Bạn cũng nên bắt đầu đọc về những bệnh tim mạch khởi đầu cho quá trình bạn có thể làm để bảo vệ trái tim của mình.

Đi bộ đường dài

Hoặc đi bộ quanh các khu phố. Hoặc dắt chó đi dạo hoặc đến công viên. Di chuyển giữ hệ tuần hoàn hoạt động và cải thiện. 30 phút đi bộ hằng ngày sẽ giảm ổn định nguy cơ bệnh tim. Nhưng tập thể dục như thế nào? Nó rất khó để định lượng bạn cần tập bao nhiêu lâu để giảm nguy cơ nhiều nhất, nhưng dù luyện tập ít cũng sẽ đem lại lợi ích và nếu bạn càng tập nhiều, nguy cơ càng giảm

Bỏ thuốc lá

Điều quan trọng bạn có thể làm để bảo vệ trái tim là bỏ thuốc lá. Nếu bạn hút thuốc đã lâu, điều này có thể là điều khó nhất bạn từng làm. Hút thuốc không chỉ là một thói quen, nó là sự nghiện và bạn cần sự ủng hộ để từ bỏ thành công. Chuẩn bị cho việc bỏ thuốc thành công và nhận sự hỗ trợ bạn cần để gắn với kế hoạch này.

Tạo ra những thay đổi nhỏ để tuân theo chế độ ăn tốt cho sức khỏe

Bạn có thể tạo những thay đổi nhỏ vào một thời điển sẽ giúp thay đổi chế độ ăn trở nên lành mạnh hơn. Thử thêm 2 loại trái cây tươi vào thực đơn và chuyển sang ngũ cốc, chỉ mua sản phẩm ít chất béo, bỏ muối ra khỏi bàn ăn, bỏ chảo rán ra ngoài và ngăn bản thân không được ăn thức ăn nhanh. Nếu bạn chỉ tạo ra một thay đổi trong một tháng và gắn liền với nó, sau một năm bạn đã có chế độ ăn tốt cho tim. FDA khuyến cáo ăn uống tốt cho sức khỏe sẽ giúp giảm nguy cơ của bạn.

Hãy thoải mái- căng thẳng làm xáo trộn mọi thứ

Căng thẳng là một sự thật trong cuộc sống. Nó giúp bạn vực dậy trong thời gian ngắn và kiểm soát thử thách như tránh tai nạn xe ô tô hoặc thực hiện tốt buổi phỏng vấn xin việc, nhưng nếu nó kéo dài trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng nó làm tổn hại tới tim. Nếu cuộc sống hiện tại của bạn  khiến bạn căng thẳng, hoặc nếu bạn có một công việc áp lưc cao, hãy tìm cách để bình tĩnh giữa đống lọn xộn và trái tim của bạn sẽ đối mặt tốt hơn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kì đồng ý rằng căng thẳng gây tổn thương đến tim mạch. Hãy hít thử sâu và học một số kĩ thuật kiểm soát căng thẳng. Nếu bạn khiến  chúng trở thành một thói quen chúng sẽ giúp bạn ngay cả khi căng thẳng đi đến cực điểm.

Chơi trò trinh thám-nhìn và tiền sử gia đình

Mặc dù bạn không thể thay đổi tiền sử gia đình, nhưng nó giúp hiều thêm về hệ gen của bạn. Có nhiều cách để tìm hiểu, và nó hỗ trợ trong việc chỉ ra bạn có nguy cơ cao hơn những người khác hoặc chỉ cần cảnh giác là đủ. Nếu lượng cholesterol cao, tăng huyết áp hoặc nhưng cơn đau tim sớm xuất hiện trong gia đình, hãy chắc chắm bạn kiểm tra tình trạng sức khỏe thường xuyên để bạn và bác sĩ có thể phát hiện những nguy cơ. Một người phụ nữ có tiền sử gia đình mắc bệnh tim có thể có nguy cơ mắc những vấn đề, chính vì thế tìm ra những nguy cơ tim mạch đã được kiểm soát.

Tìm hiểu những triệu chứng của bệnh tim ở phụ nữ

Khi phụ nữ mắc bệnh tim, triệu chứng của họ có thể khác nam giới. Tìm hiều một số điểm khác nhau giữa bệnh tim ở nam giới và nữ giới. Nhắc nhở các bạn nữ rằng họ nên chú ý đến các triệu chứng một cách nghiêm túc, thậm chí nếu họ chỉ nghĩ đó là ợ nóng, lo lắng hay là túi mật. Hãy để bác sĩ giúp bạn chỉ ra những triệu chứng mà bạn có.