Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thay đổi thói quen để bảo vệ thận

Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Để bảo vệ thận, bạn nên làm được những điều dưới đây.

Ngày nay, chúng ta dễ dàng bắt gặp các thông tin về sức khỏe đại loại như làm sao để bảo vệ sức khỏe tim mạch, các loại thực phẩm chống ung thư, công thức nấu ăn cũng như các loại thực phẩm ổn định lượng đường trong máu phòng ngừa tiểu đường...

Đây rõ ràng là những vấn đề hàng đầu liên quan đến sức khỏe nhiều người phải đối mặt. Thế nhưng bên cạnh đó chúng ta cũng phải chú ý hơn đến thận - cơ quan sinh đôi được nhiều bác sĩ coi là 'anh hùng vô danh' của cơ thể.

Hãy uống nước đầy đủ để bảo vệ thận (Ảnh: Internet)

Không chỉ có chức năng bài tiết và tham gia vào quá trình hình thành một số hormone trong cơ thể, điều hòa huyết áp, thận còn tham gia vào quá trình tạo vitamin D giúp xương chắc khỏe, cung cấp vitamin C để tránh loãng xương.

Michael Forman, nhà dinh dưỡng lâm sàng và châm cứu ở Miami cho biết: 'Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nó thực sự là nền tảng của sức khỏe, đảm bảo sự trao đổi chất, điều tiết khối lượng và áp suất máu, tạo ra các tế bào máu đỏ, giữ xương chắc khỏe, điều chỉnh điện giải và thải lọc các độc tố ra khỏi cơ thể'. Nhưng thận cũng chỉ đáp ứng các chức năng này khi nó khỏe mạnh. Một khi bị tổn thương hoặc phải làm việc quá sức, khả năng hoạt động của thận giảm đi, các cơ chế khác trong cơ thể bị tác động theo, dễ dẫn đến bệnh.

Khi thận đang phải 'không được khỏe', cơ thể sẽ phát ra một số tín hiệu như: Mệt mỏi, khó tập trung, khó thở, phát ban ngoài da...

Những thói quen chính gây hại thận

- Hút thuốc lá: Hút thuốc cũng làm tăng lắng đọng cholesterol trong các mạch máu lớn, giảm lượng máu cung cấp cho thận. Điều này có nghĩa là nồng độ oxy trong thận giảm, gây ra tình trạng thiếu oxy, làm giảm bớt khả năng hoạt động tối ưu của thận.

- Uống ít nước: Nước có nhiệm vụ pha loãng nước tiểu, nhờ đó cũng giảm tải cho thận khi phải bài tiết. Nước tiểu được bài tiết nhanh chóng còn giúp ngăn ngừa hình thành sỏi.

- Lạm dụng thuốc giảm đau: Sử dụng thuốc giảm đau lâu dài sẽ làm giảm tốc độ dòng chảy trong máu của cơ thể, do đó, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng thận.

- Ăn quá nhiều muối: 95 % muối trong chế độ ăn uống được chuyển hóa bởi thận, nếu không kịp đào thải nó sẽ tiếp tục tăng thêm gánh nặng, dẫn đến giảm chức năng thận.

Một số biện pháp bảo vệ thận ít người biết

Xuất phát từ những nguyên nhân trên, ai cũng biết rằng nếu muốn bảo vệ thận thì cần bỏ ngay thói quen hút thuốc cũng như tránh hít phải khói thuốc, uống nhiều nước, giảm lượng muối trong chế độ ăn uống và hạn chế dùng thuốc giảm đau... Tuy nhiên, bạn có biết rằng còn có rất nhiều nguyên nhân khác hại thận, từ môi trường bên ngoài lẫn thói quen hàng ngày của chúng ta.

Vì vậy, để thận khỏe mạnh, ngoài những điều trên, bạn cũng nên biết cách làm sạch, tăng năng lượng cho thận bằng 3 cách sau đây:

- Ngủ nhiều hơn

Một nghiên cứu gần đây của Bệnh viện Brigham and Women's Hospital cho thấy rằng những phụ nữ chỉ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn môi đêm sẽ làm cho chức năng thận giảm đi tới 65% so với những phụ nữ ngủ liền mạch 7-8 giờ.

Để có giấc ngủ ngon, bạn nên duy trì giờ ngủ nhất quán, tránh đồ uống chứa nhiều caffeine vào cuối buổi chiều và buổi tối, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ, kể cả điện thoại và màn hình máy tính...

- Vận động thường xuyên

Tập thể dục giúp giảm huyết áp, nhờ đó ngăn ngừa bệnh thận và các vấn đề liên quan khác. Tập thể dục để đổ mồ hôi cũng có nghĩa là máu trong cơ thể được lưu thông đều đặn hơn. 'Hơn 120 lít máu đi qua thận mỗi ngày. Trong thực tế, tập thể dục là việc rất quan trọng vì nó đảm bảo thận hoạt động tốt, có như thế nó mới lọc máu tốt', bác sĩ Forman cho biết.

Có rất nhiều hình thức vận động cho bạn lựa chọn, nếu không muốn phải vận động mạnh, nặng nhọc thì bạn có thể đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, hoặc đi xe đạp... hàng ngày.

- Ăn thức ăn tốt cho thận

'Một chế độ ăn giàu rau củ quả là rất cần thiết cho sức khỏe của thận', bác sĩ Prudence Hall, người sáng lập và giám đốc y tế tại Trung tâm y tế Hall ở Santa Monica, CA, cho biết.

Thận có nhiệm vụ duy trì lượng kali trong cơ thể. Nếu lượng kali tăng có thể làm tăng nhịp tim, thậm chí dẫn đến cơn đau tim. Vì vậy, ăn những thực phẩm có hàm lượng kali thấp sẽ tốt hơn cho thận, ví dụ như dứa, đậu xanh.

Một số trái cây tươi và rau quả khác tốt cho thận bao gồm nho, việt quất, quả việt quất, táo, ớt chuông đỏ, rau bina, củ cải, tỏi, măng tây... Bác sĩ Hall cũng nhấn mạnh rằng 'các loại thực phẩm lựa chọn ít đường, đậu nành và gluten sẽ giúp giảm viêm, do đó tốt hơn cho chức năng thận'.

Ngoài ra, bất kì ai cũng cần phải uống nhiều nước để thận khỏe mạnh.

Cơ thể được cung cấp đủ nước là điều rất quan trọng để thận khỏe mạnh. 'Tuyến thượng thận - nằm trên đỉnh của mỗi thận - sản xuất ra kích thích tố căng thẳng và một loại hormone chịu trách nhiệm điều hòa huyết áp của bạn. Nó được gọi là aldosterone và giúp thận giữ nước và natri để giữ cho lượng máu ở mức phù hợp', Jolene Brighten, bác sĩ chuyên về liệu pháp tự nhiên đã phát biểu tại Oakland, CA. Điều này có nghĩa là nếu cơ thể bị mất nước, tuyến thượng thận sẽ bị căng thẳng, ảnh hưởng đến cơ chế hoạt động của thận và gây ra huyết áp tăng vọt.

N Thúy - Theo Afamily/Ttvn
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm