Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 lý do khiến bạn nên tập thể thao nhiều hơn

Từ việc giảm nguy cơ ung thư đến kéo dài tuổi thọ, việc luyện tập thể thao có thể đem lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ.

Tất cả chúng ta đều biết rằng, luyện tập thể thao giúp trái tim chúng ta khỏe mạnh, giúp tăng cường nguồn năng lượng cho cơ thể. Tập luyện thể thao cũng rất quan trong cho việc giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý. Nhưng, nếu từng đó là chưa đủ để giúp bạn có động lực luyện tập, thì 8 lý do sau đây có thể sẽ khiến bạn ngạc nhiên và muốn đứng dậy luyện tập ngay lập tức!

Luyện tập làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer của bạn.

Trên thế giới, trong những năm trở lại đây, có khoảng 44 triệu người mắc phải chứng mất trí, và bệnh Alzheimer chiếm khoảng từ 50-75% số ca mất trí nhớ. Con số này dự tính sẽ tăng lên gấp đôi vào năm 2030. Nhưng, bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer bằng cách luyện tập thể thao. Theo một báo cáo năm 2014 về bệnh Alzheimer trên toàn thế giới, thì thường xuyên luyện tập là một trong số những cách tốt nhất để chống lại sự hình thành và phát triển bệnh Alzheimer – một bệnh thoái hóa não bộ tiến triển gây ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng nhận thức theo thời gian.

Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc luyện tập không chỉ có liên quan với việc giảm nguy cơ mất trí mà luyện tập còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác, từ đó cũng giúp giảm nguy cơ mất trí. Trên thực tế, một nghiên cứu vào tháng 4 năm 2014 trên tạp chí British Journal of Sports Medicine nói rằng, luyện tập sẽ làm tăng đáng kể kích thước hồi hải mã – vùng não bộ đóng vai trò quan trọng trong khả năng ghi nhớ.

Luyện tập giúp da dẻ mịn màng hơn

Khi bạn luyện tập, làn da của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Với những người mới luyện tập, thì việc tập luyện sẽ giúp tăng cường lượng oxy và máu chảy tới da, giúp da giải độc thông qua quá trình tiết mồ hôi. Ngoài ra, các nghiên cứu còn chứng minh rằng, thường xuyên luyện tập có thể ngăn chặn, thậm chí đảo ngược các dấu hiệu lão hóa.

Một nhóm các tình nguyện viên trên 65 tuổi có lối sống tĩnh tại và cấu trúc da bình thường so với tuổi được tham gia vào một chương trình luyện tập thường kỳ. Sau 3 tháng, cấu trúc da của những người này tương đương với cấu trúc da của những người 20 đến 40 tuổi, do vậy, gợi ý rằng việc luyện tập có thể ngăn chặn cũng như đảo ngược quá trình lão hóa trên da.

Cải thiện đời sống tình dục

Luyện tập thể thao cũng có thể giúp bạn cải thiện đời sống tình dục. Một số nghiên cứu chứng minh rằng, thường xuyên luyện tập có thể tăng cường năng lượng và khiến bạn cảm thấy bản thân mình hấp dẫn hơn. Việc này có thể cải thiện khả năng tình dục của bạn. Ngoài ra, nam giới thường xuyên luyện tập thể thao cũng sẽ ít có nguy cơ bị rối loạn cương dương hơn.

Luyện tập có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn

Một nghiên cứu xuất bản trên tháng 3 năm 2014 trên tạp chí International Journal of Obesity chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao có thể làm giảm nồng độ ghrelin – một loại hormone trong não chịu trách nhiệm gây ra cảm giác đói. Điều này có nghĩa là nếu bạn thường xuyên luyện tập thì bạn có thể sẽ không bị đói vào giữa buổi chiều. Do vậy, lần tới, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hoặc chán nản, thì hãy tránh xa các gói khoai tây chiên, thay vào đó, hãy đứng lên và luyện tập.

Luyện tập giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Luyện tập về mặt thể chất được chứng minh là không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần nói chung mà còn có thể cải thiện ngay lập tức tâm trạng của bạn. Những người thường xuyên luyện tập báo cáo lại rằng họ cảm thấy hạnh phúc nhiều hơn, đặc biệt là vào những ngày họ luyện tập nhiều hơn bình thường.

Điều này thực sự đúng, bởi việc luyện tập có thể làm giải phóng endorphin – một chất hóa học có thể giúp làm giảm nhận thức về đau đớn đồng thời kích hoạt những cảm xúc tích cực. Nói cách khác, nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc cảm thấy buồn chán, thì việc luyện tập có thể sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn.

Luyện tập làm giảm nguy cơ mắc phải 2 dạng ung thư phổ biến nhất

Trong năm nay, có hơn 232.000 ca mới mắc ung thư vú được báo cáo lại, trong khi đó, cứ 7 nam giới thì sẽ có 1 người được chẩn đoán mắc ung thư tiền liệt tuyến vào một thời điểm nào đó trong đời. Vì ung thư là một bệnh chưa thể chữa khỏi, nên dự phòng là cách tốt nhất để chống lại căn bệnh này.

Báo cáo gần đây nhất của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho thấy rằng, chúng ta có thể thực hiện cách dự phòng tốt nhất bằng việc luyện tập thể thao. Thường xuyên luyện tập thể thao sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, và duy trì một cân nặng khỏe mạnh, đặc biệt là sau giai đoạn mãn kinh. Duy trì cân nặng khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng để làm giảm nguy cơ ung thư vú. Thêm vào đó, thường xuyên luyện tập cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến của nam giới.

Luyện tập làm giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt

Nếu bạn thường xuyên phải chịu những triệu chứng khó chịu, và đôi khi là rất đau đớn trước và trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của mình, thì có thể, tất cả những gì bạn muốn làm lúc đó là lên giường và nằm nghỉ. Tuy nhiên, việc đứng lên và luyện tập thể thao có thể sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích hơn.

Theo như hướng dẫn gần đây nhất từ cơ quan sức khỏe phụ nữ của Mỹ, thì ngoài việc luyện tập cơ bắp, nên phối hợp các bài tập cường độ cao và cường độ trung bình đối với những phụ nữ thường xuyên xuất hiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Luyện tập thể thao là cách có thể giúp phụ nữ chống lại các dấu hiệu điển hình của hội chứng tiền kinh nguyệt cũng như tình trạng mệt mỏi và trầm cảm mà phụ nữ thường gặp phải trong những ngày có kinh.

Luyện tập giúp bạn sống lâu hơn

Luyện tập thể thao đã được nhắc đi nhắc lại nhiều lần rằng có thể giúp cải thiện lối sống của bạn, nhưng điều đó có đồng nghĩa với việc bạn sẽ sống lâu hơn hay không? Một nhóm các nhà nghiên cứu đã cố gắng đo lường việc này, và thấy rằng, thường xuyên luyện tập thể thao có thể cải thiện đáng kể tuổi thọ của bạn. Luyện tập đúng với thời gian mà Tổ chức Y tế thế giới khuyến nghị: 150 phút  đi bộ nhanh mỗi tuần sẽ giúp bạn sống lâu hơn từ 3.5 đến 4.5 năm tuổi thọ. Còn nếu bạn chỉ luyện tập được một nửa thời gian so với mức khuyến nghị, thì tuổi thọ của bạn chỉ tăng lên được khoảng 2 năm.

Tất cả những bằng chứng đó cho thấy, cho dù bạn bận rộn cỡ nào, cũng nên dành ra một chút thời gian để luyện tập thể thao.

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

  • 15/08/2025

    Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

    Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.

  • 14/08/2025

    Ngày nào cũng ăn trứng có được không?

    Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?

  • 14/08/2025

    Bỏng nắng và các phản ứng khác của da với ánh nắng mặt trời

    Mặt trời tạo ra các tia vô hình gọi là tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB) có thể gây hại cho da của bạn . Quá nhiều ánh nắng mặt trời có thể gây cháy nắng , thay đổi kết cấu da và ung thư da. Phát ban cũng có thể là do ánh nắng mặt trời. Ngay cả trong những ngày nhiều mây, bức xạ UV vẫn chiếu xuống mặt đất và có thể gây hại cho da.

Xem thêm