Những nghiên cứu gần đây cho thấy sự điều chỉnh chế độ ăn có thể giúp làm giảm khả năng bị đau nửa đầu. Những thay đổi nhất định về chế độ dinh dưỡng cũng có thể làm giảm tần suất bị đau nửa đầu. Dưới đây sẽ giải thích cơ chế của việc này cũng như đưa ra những hướng dẫn về những gì nên ăn và nên tránh.
Đau nửa đầu là gì?
Bất kì ai từng trải qua cơn đau nửa đầu đều biết rằng nó rất khác với một cơn đau đầu thông thường. Cường độ cơn đau nửa đầu thường mạnh hơn, đi kèm với các triệu chứng suy nhược cũng như có nhiều ảnh hưởng về thể chất hơn một cơn đau đầu thông thường.
Đau nửa đầu là tình trạng đau đầu rất nghiêm trọng, thường xảy ra ở một nửa đầu và thường đi kèm với buồn nôn hoặc sợ ánh sáng. Nguyên nhân là do những thay đổi tạm thời trong việc dẫn truyền thần kinh trong não. Tình trạng này sẽ dẫn đến những thay đổi gây viêm trong các tế bào thần kinh và tạo ra các cơn đau.
Một số người sẽ nhìn thấy ánh sáng lóa hoặc có cảm giác ngứa râm ran hoặc tê bì ở các chi trước khi cơn đau nửa đầu xuất hiện. Một số người lại cảm thấy thèm ăn, cảm thấy khó chịu hoặc buồn rầu trước khi cơn đau nửa đầu ập tới.
Khi cơn đau nửa đầu khởi phát, bạn sẽ đặc biệt nhạy cảm với tiếng ồn và ánh sáng. Bạn có thể cũng sẽ cảm thấy buồn nôn và nôn mửa. Cơn đau và các triệu chứng đi kèm có thể kéo dài từ vài giờ cho đến vài ngày khiến bạn thấy mệt mỏi, chán nản và nhiều khi kiệt sức.
Nguyên nhân đau nửa đầu là gì?
Rất khó để tìm ra nguyên nhân chính xác của đau nửa đầu. Đôi khi đó là tập hợp của nhiều nguyên nhân không rõ ràng và hay thay đổi.
Phụ nữ suy giảm lượng estrogen trong thời gian có kinh hoặc trong khi mang thai có thể sẽ bị đau nửa đầu do các biến động về nội tiết tố.
Những thức ăn chứa nhiều natri cũng như những thực phẩm có chứa chất phụ gia như bột ngọt hoặc chất tạo ngọt nhân tạo (ví dụ như aspartame) cũng có thể gây đau nửa đầu.
Các nguyên nhân khác bao gồm:
Lời khuyên của các chuyên gia là bạn nên có một cuốn nhật ký cho các cơn đau của mình, trong đó ghi chép đầy đủ về thời gian xuất hiện, cường độ cơn đau, các dấu hiệu mỗi cơn đau, các loại thức ăn trước và sau khi đau và các yếu tố khác. Trong đó, việc chú ý đến chế độ ăn là một trong những cách tốt nhất để chống lại chứng đau nửa đầu. Bạn nên kết hợp các loại thực phẩm vào trong bữa ăn của mình và giới hạn hoặc loại bỏ các loại thực phẩm có thể là nguyên nhân của chứng đau nửa đầu của mình.
Những loại thực phẩm nào có thể ngăn chặn chứng đau nửa đầu?
Trong số tất cả những loại thực phẩm, thực phẩm tươi sống, tự nhiên không chứa chất bảo quản hoặc hương liệu nhân tạo, ít qua chế biến là những thực phẩm tốt để bắt đầu cho công cuộc cải tạo bữa ăn của bạn.
Bạn nên kết hợp các loại thực phẩm thích hợp cho việc giảm đau. Đó được coi là các loại thực phẩm thường sẽ không gây ra bất cứ tình trạng bệnh lý nào, bao gồm cả đau nửa đầu. Những loại thực phẩm dạng này bao gồm:
Những loại thực phẩm là nguyên nhân của chứng đau nửa đầu
Hạn chế ăn các loại thực phẩm là nguyên nhân của chứng đau nửa đầu. Những thức ăn có chứa phụ gia thực phẩm và các loại thức ăn chế biên sẵn thường được coi là những nguyên nhân phổ biến của chứng đau nửa đầu. Những loại thức ăn cũng thuộc nhóm này bao gồm:
Bạn cũng có thể thử nghiệm mỗi chế độ ăn trong khoảng 2 tuần. Trong khoảng thời gian này, bạn nên chọn đồ ăn nằm trong danh sách an toàn và tránh những đồ ăn có thể là nguyên nhân của chứng đau nửa đầu. Trong suốt khoảng thời gian này, bạn cũng nên ghi lại tần suất và mức độ đau đầu của bạn.
Sau khi 2 tuần trôi qua, bạn có thể quay trở về chế độ ăn bình thường và so sánh sự thay đổi giữa 2 chế độ ăn này. Việc này có thể giúp bạn biết được những thực phẩm nào là nguyên nhân của cơn đau đầu.
Chế độ ăn ketogenic là chế độ ăn nhiều chất béo, ít tinh bột và nhiều protein được cho là có tác dụng giảm đau và giảm các rối loạn về thần kinh khác. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn này có thể nên được áp dụng để giảm chứng đau nửa đầu.
Chứng đau nửa đầu còn được điều trị bằng cách nào khác nữa?
Nếu bạn đang tìm kiếm những cách làm giảm đau nửa đầu ngay lập tức, bạn có thể uống những loại thuốc giảm đau không cần kê đơn hoặc nghỉ ngơi trong một căn phòng càng ít ánh sáng càng tốt.
Bạn cũng có thể cố loại bỏ các triệu chứng buồn nôn hoặc chóng mặt bằng cách nhấp một ngụm nước hoặc nước có chứa chất điện giải. Ăn bánh quy khô vả thực phẩm có ít mùi cũng có thể giúp ích cho bạn.
Nếu cơn đau dai dẳng, bác sỹ có thể kê cho bạn một số loại thuốc để làm giảm cường độ và tần suất cơn đau.
Triển vọng
Việc điều trị chững đau nửa đầu là vô cùng phức tạp và hầu hết sẽ không điều trị khỏi hoàn toàn mặc dù các bác sỹ đã áp dụng nhiều phương pháp khác nhau cho cơn đau đầu của bạn:
Tuy nhiên, không có gì khẳng định cơn đau nửa đầu của bạn sẽ được kiểm soát hoàn toàn. Rất nhiều người phải sống chung với cơn đau nửa đầu trong nhiều năm, vì vậy, thay đổi lối sống, đặc biệt là chế độ ăn có ý nghĩa quan trọng trong việc giảm các cơn đau.
Hãy chú trọng duy trì chế độ ăn hợp lý và ghi lại bất cứ triệu chứng nào bạn trải qua. Việc này sẽ giúp bạn và bác sỹ tìm ra nguyên nhân cơn đau của bạn và đưa ra kế hoạch kiểm soát và điều trị chứng đau nửa đầu tốt hơn.
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.