5 lợi ích của việc tập Yoga trước sinh
Yoga là một trong những lựa chọn tốt nhất giúp giảm bớt căng thẳng. Những bài tập thư giãn đã được chứng minh là giúp làm giảm căng thẳng, chống trầm cảm và giảm viêm. Với phụ nữ đang mang thai, tập Yoga trước sinh không chỉ giúp làm giảm căng thẳng mà còn góp phần giúp bạn có một thai kì khỏe mạnh.
5 lợi ích của việc tập Yoga trước sinh
Các bài tập Yoga nhẹ nhàng, nhắm đúng mục tiêu có thể được áp dụng trong 3 tháng đầu tiên, ba tháng giữa, ba tháng cuối của thai kỳ. Các bài tập Yoga trước sinh thường tập trung vào các tư thế giúp củng cố và tăng cường sức mạnh của các cơ trong khi sinh cũng như là khả năng chịu đựng. Dưới đây là 5 lợi ích mà các bài tập Yoga trước sinh mang lại cho các mẹ bầu.
Yoga giúp giảm căng thẳng
“Vấn đề số 1 trong chăm sóc sức khỏe của các bà bầu là giảm căng thẳng”, “Yoga dạy cho bạn cách liên hệ nhiều hơn với cơ thể bạn”.
Elena Brower nói rằng tập trung vào việc thở có thể giúp các bà bầu thư giãn. “Tập luyện khi mang thai tạo ra một không gian trong cơ thể mang chúng ta cần cho em bé và cho chính mình. Hít thở giúp cho chúng ta mở cửa thế giới bên trong của mình, nó giúp ta nhận ra rằng chúng ta không cần phản ứng nhanh như vậy, có không gian giúp ta kiên nhẫn và nhận ra rằng có thời gian cho tất cả mọi thứ.
Yoga có thể giúp cho mẹ và thai nhi khỏe mạnh
Yoga giúp cho các bà bầu sẵn sàng cho việc sinh nở
Bằng cách tạo điều kiện cho thở sâu và tăng cường sức mạnh cũng như khả năng chịu đựng, Yoga giúp cho các bà bầu chuẩn bị trước sinh.
Người hướng dẫn trước sinh Angela Gallagher nói “Sinh con là một hoạt động cần thể lực nhất mà bạn sẽ phải trải qua. Bạn sẽ không phải chạy marathon mà thiếu sự chuẩn bị: tại sao bạn phải sinh con mà thiếu sự chuẩn bị?”
Yoga giúp bạn giữ được dáng vóc
Tập Yoga trước sinh đã được biết đến như là một cách thức giúp phụ nữ khỏe mạnh trong suốt thai kì cũng như nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau sinh. Các bài tập nhẹ nhàng đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai, còn những bài tập với cường độ cao không được khuyến cáo.
Giống như bất kì các lớp học Yoga ở trẻ em, các lớp học thường niên có thể giúp đốt cháy năng lượng, cũng như tăng cường sức mạnh cũng như sự dẻo dai. Những bà bầu có thể lựa chọn các lớp học với cường độ khác nhau, tùy thuộc vào nhu cầu của từng người.
Yoga giúp bạn điều hòa nhu cầu của cơ thể
Theo Brower, khi dành thời gian chăm sóc bản thân bằng việc tập Yoga, phụ nữ có thể điều hòa nhu cầu của cơ thể họ và sự gắn kết với đứa trẻ. Đứa bé có thể cảm nhận được rằng chúng ta đang chăm sóc bản thân và thực sự thoải mái.
Brower cũng khuyến cáo rằng hãy tìm cho bạn một giáo viên hướng dẫn mà bạn cảm thấy thoải mái, hoặc có thể sử dụng video hướng dẫn tại nhà hoặc tham gia các lớp học trực tuyến.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Yoga giúp giảm căng thẳng như thế nào?
-
Tại sao ăn ít mà bụng vẫn to?
Bụng to không phải lúc nào cũng do ăn nhiều, cũng như ăn ít chưa chắc đã là cách ăn phù hợp để kiểm soát cân nặng và giữ vòng eo thon gọn.
-
Phòng ngừa dị ứng thức ăn cho trẻ khi bắt đầu ăn dặm
Giai đoạn trẻ tròn 6 tháng tuổi và bắt đầu làm quen với những muỗng thức ăn đầu đời luôn là một cột mốc vô cùng đáng nhớ đối với bất kỳ gia đình nào. Bên cạnh niềm vui khi thấy trẻ khám phá những hương vị mới, một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của các bậc làm cha mẹ chính là nguy cơ trẻ bị dị ứng.
-
Tăng huyết áp có nên ăn cá ngừ?
Cá ngừ là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời, những chất dinh dưỡng có liên quan đến huyết áp khỏe mạnh. Tuy nhiên, loại cá ngừ bạn chọn, cách đóng gói và phương pháp chế biến đều ảnh hưởng mạnh mẽ đến tác dụng của nó đối với chế độ ăn uống.
-
5 cách loại bỏ vi nhựa khỏi cơ thể bạn
Các nghiên cứu ban đầu đã xác định được mối tương quan tiềm tàng giữa vi nhựa (các mảnh nhựa nhỏ hơn 5 milimét) và các vấn đề sức khỏe như stress oxy hóa, viêm nhiễm và phản ứng miễn dịch bất thường.
-
Xây dựng thói quen chăm sóc bản thân cho người bệnh Crohn
Bệnh Crohn không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu về thể chất như đau bụng, tiêu chảy, mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người bệnh. Xây dựng một thói quen chăm sóc bản thân phù hợp chính là cách để sống chung với bệnh nhẹ nhàng hơn.
-
Chỉ số HbA1c ở mức nào là nguy hiểm?
HbA1c là chỉ số phản ánh mức đường huyết trung bình trong khoảng 3 tháng gần nhất, được sử dụng rộng rãi trong chẩn đoán và theo dõi bệnh đái tháo đường.
-
Vận động thông minh cho người bận rộn
Dù bận rộn trong nhịp sống hiện đại, phụ nữ hoàn toàn không cần phải dành hàng giờ tại phòng gym để duy trì vóc dáng. Giải pháp vận động thông minh chú trọng vào chất lượng bài tập sẽ mang lại hiệu quả vượt trội cả về thể chất lẫn tinh thần.
-
Những thứ bạn không ngờ có thể gây dị ứng
Việc tìm ra nguyên nhân gây dị ứng đôi khi khá khó khăn. "Thủ phạm" mà bạn thường nghĩ đến chẳng hạn như phấn hoa, bụi hoặc thú cưng có thể không phải là nguyên nhân, trong một số trường hợp, nguyên nhân lại là những tác nhân mà bạn không bao giờ ngờ tới. Bài viết dưới đây chia sẻ về những dạng dị ứng hiếm gặp và cách để1 giúp bệnh nhân kiểm soát chúng.
