5 lợi ích của liệu pháp massage, xoa bóp

Các lợi ích sức khỏe của liệu pháp massage bao gồm:

Có thể giảm căng thẳng và giúp cải thiện sức khỏe tâm thần

Theo thời gian, massage thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Chuyên gia cho rằng  massage xoa bóp có thể giúp bạn thư giãn về thể chất và tinh thần, có khả năng giảm bớt một số áp lực, để căng thẳng không tăng đến mức khó kiểm soát.

Ngoài việc giảm căng thẳng hàng ngày, massage có thể giúp giải quyết các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Trong một phân tích tổng hợp trước đây về 17 thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, liệu pháp xoa bóp có liên quan đến việc giảm bớt các triệu chứng ở những người mắc chứng trầm cảm so với các nhóm đối chứng.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng các nhà khoa học cho rằng xoa bóp có thể ảnh hưởng đến mạch máu não, hoạt động của hệ thần kinh tự trị, hệ thống nội tiết tố và miễn dịch ở những người mắc bệnh tâm thần, khiến nó trở thành một liệu pháp tiềm năng được khuyến nghị.

Có thể giúp giảm đau

Theo dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, cứ 5 người trưởng thành ở Hoa Kỳ thì có 1 người bị đau mãn tính. Xoa bóp trị liệu có thể không chữa khỏi cơn đau mãn tính trong thời gian dài, nhưng nó giúp giảm bớt sự khó chịu và khiến việc chung sống với cơn đau trở nên dễ chịu hơn.

Có một số bằng chứng cho thấy những người bị đau có thể được hưởng lợi từ việc xoa bóp. Một phân tích tổng hợp được công bố vào tháng 8 năm 2022 trên tạp chí Liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng cho thấy xoa bóp và giải phóng cân cơ có thể giúp giảm đau cổ mãn tính bằng cách tạm thời giảm viêm và thư giãn hệ thần kinh.

Cũng có một số bằng chứng cho thấy xoa bóp có thể giúp cải thiện cơn đau, cứng khớp ở những người bị thoái hóa khớp gối trong thời gian ngắn (hơn 8 tuần). Massage có thể cải thiện việc cung cấp máu và lưu lượng bạch huyết đến khu vực cục bộ.

Hỗ trợ giấc ngủ

Tùy thuộc vào lý do tại sao bạn bị mất ngủ, massage có thể giúp thư giãn và trôi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nếu bạn đối phó với căng thẳng hàng ngày. Massage y tế cũng đã được sử dụng trong một loạt các cơ sở y tế và bệnh viện để tác động đến giấc ngủ.

Ví dụ, mất ngủ là một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh và nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp xoa bóp có thể giúp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ sau mãn kinh, bên cạnh việc chăm sóc y tế thông thường.

Hơn nữa, ở những người bị ung thư, 90 đến 120 phút trị liệu xoa bóp (trong khoảng thời gian vài ngày hoặc vài tuần) có thể giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn và khả năng duy trì giấc ngủ lâu hơn. 

Theo một nghiên cứu, ngay cả những bệnh nhân trong phòng chăm sóc đặc biệt dường như ngủ ngon hơn sau 10 phút xoa bóp lưng, đồng thời họ cũng cảm thấy hơi thở được cải thiện và giảm bớt lo lắng.

Có thể hỗ trợ phục hồi thể thao

Tại nhiều sự kiện thể thao, bạn có thể thấy luôn có sự hiện diện của 1 chiếc lều massage. Các vận động viên bị đau nhức có thể massage để giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn và hồi phục nhanh hơn. 

Trong một phân tích tổng hợp trước đây, việc xoa bóp sau khi tập thể dục cường độ cao giúp giảm đau nhức cơ và cải thiện hoạt động của cơ so với những người không được xoa bóp. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng xoa bóp làm giảm viêm và tổn thương cơ, đồng thời cải thiện khả năng phục hồi.

Một phân tích tổng hợp sau đó được công bố vào năm 2020 trên tạp chí BMJ Open Sport and Exercise Medicine đã kết luận rằng mặc dù massage thể thao không cải thiện các chỉ số về sức mạnh và sức bền, nhưng nó đã giúp cải thiện điểm linh hoạt (7%) và giảm đau nhức cơ sau khi tập thể dục (giảm 13%). 

Massage y tế có thể giúp phục hồi sau phẫu thuật

Nếu bạn bị đau sau phẫu thuật, hãy hỏi nhóm chăm sóc sức khỏe xem bạn có nên đi massage y tế hay không. Nhiều trung tâm y tế cung cấp các dịch vụ y học tích hợp, bao gồm liệu pháp xoa bóp từ các nhà trị liệu . Trong một phân tích tổng hợp trước đó, 9 trong số 12 nghiên cứu cho thấy rằng mọi người cảm thấy ít đau đớn hơn sau khi điều trị bằng xoa bóp so với không có liệu pháp xoa bóp hoặc chăm sóc thông thường. Bấm huyệt bàn chân là một trong những loại liệu pháp xoa bóp tốt nhất để giảm đau do ung thư.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Súng massage- lợi ích và sự hiệu quả?