5 lợi ích của liệu pháp massage, xoa bóp
Khi nói đến massage, một trong những lý do chính khiến mọi người áp dụng phương pháp này là để giảm căng thẳng. Nhưng trên thực tế, liệu pháp massage có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với nhiều người, massage còn là một công cụ giúp giảm đau, cải thiện sức khỏe tinh thần,...
Các lợi ích sức khỏe của liệu pháp massage bao gồm:
Có thể giảm căng thẳng và giúp cải thiện sức khỏe tâm thần
Theo thời gian, massage thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Chuyên gia cho rằng massage xoa bóp có thể giúp bạn thư giãn về thể chất và tinh thần, có khả năng giảm bớt một số áp lực, để căng thẳng không tăng đến mức khó kiểm soát.
Ngoài việc giảm căng thẳng hàng ngày, massage có thể giúp giải quyết các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Trong một phân tích tổng hợp trước đây về 17 thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, liệu pháp xoa bóp có liên quan đến việc giảm bớt các triệu chứng ở những người mắc chứng trầm cảm so với các nhóm đối chứng.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng các nhà khoa học cho rằng xoa bóp có thể ảnh hưởng đến mạch máu não, hoạt động của hệ thần kinh tự trị, hệ thống nội tiết tố và miễn dịch ở những người mắc bệnh tâm thần, khiến nó trở thành một liệu pháp tiềm năng được khuyến nghị.
Có thể giúp giảm đau
Theo dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, cứ 5 người trưởng thành ở Hoa Kỳ thì có 1 người bị đau mãn tính. Xoa bóp trị liệu có thể không chữa khỏi cơn đau mãn tính trong thời gian dài, nhưng nó giúp giảm bớt sự khó chịu và khiến việc chung sống với cơn đau trở nên dễ chịu hơn.
Có một số bằng chứng cho thấy những người bị đau có thể được hưởng lợi từ việc xoa bóp. Một phân tích tổng hợp được công bố vào tháng 8 năm 2022 trên tạp chí Liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng cho thấy xoa bóp và giải phóng cân cơ có thể giúp giảm đau cổ mãn tính bằng cách tạm thời giảm viêm và thư giãn hệ thần kinh.
Cũng có một số bằng chứng cho thấy xoa bóp có thể giúp cải thiện cơn đau, cứng khớp ở những người bị thoái hóa khớp gối trong thời gian ngắn (hơn 8 tuần). Massage có thể cải thiện việc cung cấp máu và lưu lượng bạch huyết đến khu vực cục bộ.
Hỗ trợ giấc ngủ
Tùy thuộc vào lý do tại sao bạn bị mất ngủ, massage có thể giúp thư giãn và trôi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nếu bạn đối phó với căng thẳng hàng ngày. Massage y tế cũng đã được sử dụng trong một loạt các cơ sở y tế và bệnh viện để tác động đến giấc ngủ.
Ví dụ, mất ngủ là một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh và nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp xoa bóp có thể giúp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ sau mãn kinh, bên cạnh việc chăm sóc y tế thông thường.
Hơn nữa, ở những người bị ung thư, 90 đến 120 phút trị liệu xoa bóp (trong khoảng thời gian vài ngày hoặc vài tuần) có thể giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn và khả năng duy trì giấc ngủ lâu hơn.
Theo một nghiên cứu, ngay cả những bệnh nhân trong phòng chăm sóc đặc biệt dường như ngủ ngon hơn sau 10 phút xoa bóp lưng, đồng thời họ cũng cảm thấy hơi thở được cải thiện và giảm bớt lo lắng.
Có thể hỗ trợ phục hồi thể thao
Tại nhiều sự kiện thể thao, bạn có thể thấy luôn có sự hiện diện của 1 chiếc lều massage. Các vận động viên bị đau nhức có thể massage để giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn và hồi phục nhanh hơn.
Trong một phân tích tổng hợp trước đây, việc xoa bóp sau khi tập thể dục cường độ cao giúp giảm đau nhức cơ và cải thiện hoạt động của cơ so với những người không được xoa bóp. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng xoa bóp làm giảm viêm và tổn thương cơ, đồng thời cải thiện khả năng phục hồi.
Một phân tích tổng hợp sau đó được công bố vào năm 2020 trên tạp chí BMJ Open Sport and Exercise Medicine đã kết luận rằng mặc dù massage thể thao không cải thiện các chỉ số về sức mạnh và sức bền, nhưng nó đã giúp cải thiện điểm linh hoạt (7%) và giảm đau nhức cơ sau khi tập thể dục (giảm 13%).
Massage y tế có thể giúp phục hồi sau phẫu thuật
Nếu bạn bị đau sau phẫu thuật, hãy hỏi nhóm chăm sóc sức khỏe xem bạn có nên đi massage y tế hay không. Nhiều trung tâm y tế cung cấp các dịch vụ y học tích hợp, bao gồm liệu pháp xoa bóp từ các nhà trị liệu . Trong một phân tích tổng hợp trước đó, 9 trong số 12 nghiên cứu cho thấy rằng mọi người cảm thấy ít đau đớn hơn sau khi điều trị bằng xoa bóp so với không có liệu pháp xoa bóp hoặc chăm sóc thông thường. Bấm huyệt bàn chân là một trong những loại liệu pháp xoa bóp tốt nhất để giảm đau do ung thư.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Súng massage- lợi ích và sự hiệu quả?
-
Cách giúp đậu dễ tiêu hóa hơn
Mọi người thường tránh ăn đậu vì chúng được biết là gây đầy hơi và chướng bụng. Điều này xảy ra vì đậu chứa một loại đường phức tạp gọi là galacto-oligosaccharide (GOS), một dạng carbohydrate mà các enzyme tiêu hóa của con người không thể phân giải hoàn toàn. Thay vào đó, GOS được vi khuẩn trong ruột già lên men, và sinh ra sản phẩm phụ là khí, gây đầy hơi. Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng đầy hơi do đậu gây ra, nhưng việc kết hợp đậu với một số loại thực phẩm cụ thể có thể cải thiện tiêu hóa.
-
Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer
Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
-
Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã
Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
