Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 lợi ích của việc uống trà chanh-gừng trước khi đi ngủ

Uống một loại trà thảo dược, chẳng hạn như trà chanh-gừng, có thể là một thói quen nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nếu bạn nằm trong số 10–30% người trưởng thành gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ, bạn có thể đang tìm cách để được nghỉ ngơi nhiều hơn. Uống một loại trà thảo dược, chẳng hạn như trà chanh-gừng, có thể là một thói quen nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Trà chanh-gừng là một loại trà thảo dược nhẹ nhàng pha trộn giữa chanh tươi và gừng với một chút mật ong.

Bạn có thể tự hỏi liệu trà chanh-gừng có bất kỳ lợi ích sức khỏe độc ​​đáo nào không. Mặc dù nó có thể không làm cho bạn buồn ngủ, nhưng nó có thể giúp bạn hạ hỏa, thư giãn và mang lại nhiều lợi ích khác.

Bài viết này xem xét 7 lợi ích của trà chanh-gừng trước khi đi ngủ.

1. Làm dịu chứng khó tiêu

Nếu chứng khó tiêu mãn tính hoặc bữa tối nhiều năng lượng khiến bạn không ngủ được thì một tách trà chanh-gừng có thể là liều thuốc tuyệt vời trước khi bạn đi ngủ. Gừng là một loại củ từ lâu đã được sử dụng trong y học dân gian và y học thay thế vì khả năng làm giảm bớt tình trạng đầy bụng. Hơn nữa, chanh chứa một hợp chất thực vật gọi là limonene hỗ trợ bằng cách giúp di chuyển thức ăn dọc theo đường tiêu hóa của bạn có khả năng làm dịu cảm giác no khó chịu.

Mặc dù lượng limonene trong một tách trà chanh-gừng nhất định sẽ khác nhau, nhưng bạn có thể thấy rằng sự kết hợp của chanh, gừng và nước trong trà chanh-gừng sẽ làm dịu chứng khó tiêu.

2. Có thể giảm bớt cảm giác buồn nôn

Gừng từ lâu đã được quảng cáo là có khả năng giảm buồn nôn, điều mà nhiều người gặp phải khi mang thai hoặc hóa trị. Theo nghiên cứu, tiêu thụ 1–1,5 gam gừng mỗi ngày có thể đủ để có tác dụng chống buồn nôn.

Một bài báo đánh giá cho thấy rằng gừng ngăn ngừa và giảm buồn nôn và nôn liên quan đến hóa trị trong một nửa số nghiên cứu được đánh giá. Mặc dù các nhà khoa học chưa xác định chính xác cách gừng hoạt động để giảm buồn nôn, họ công nhận gingerol là một trong những hợp chất thực vật chính gây ra tác dụng này.

Tuy nhiên, kết quả về tác dụng này của gừng chưa được thống nhất. Trong một đánh giá khác của bảy nghiên cứu, ba nghiên cứu cho thấy gừng có tác dụng tích cực đối với chứng buồn nôn, hai nghiên cứu cho thấy hầu hết là tác động tích cực, trong khi hai nghiên cứu khác không phát hiện ra rằng gừng có bất kỳ tác dụng nào đối với tình trạng buồn nôn và nôn liên quan đến hóa trị liệu.

Gừng dường như có hiệu quả nhất trong việc giúp ngăn ngừa buồn nôn liên quan đến thai kỳ. Tuy nhiên, nó có vẻ kém hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa nôn mửa.

Tuy nhiên, để an toàn, hãy nói chuyện với bác sỹ nếu bạn muốn thử nó và nếu bạn sắp chuyển dạ hoặc có tiền sử rối loạn đông máu hoặc sảy thai.

3. Có thể giảm nghẹt mũi

Hơi nước được tạo ra từ trà chanh-gừng nóng có thể giúp mở rộng khoang mũi - giúp thông mũi. Uống thứ gì đó ấm cũng làm dịu cơn đau họng do chất nhầy tích tụ. Mặc dù những tác dụng này hầu hết chỉ mang tính chất tạm thời và được hỗ trợ bởi y học dân gian, chúng có thể hữu ích trong mùa lạnh và cúm hoặc nếu bạn bị dị ứng theo mùa. Trà chanh-gừng sẽ không giúp bạn chữa khỏi bất kỳ vấn đề nào trong số này, nhưng nó có thể giúp làm dịu sự tắc nghẽn, cho phép không khí lưu thông qua mũi dễ dàng hơn một chút.

4. Có thể làm giảm táo bón

Táo bón có thể do một số nguyên nhân gây ra, bao gồm mất nước và chế độ ăn uống ít chất xơ. Khi bị táo bón do mất nước, thư giãn vào buổi tối với một tách trà chanh-gừng ấm có thể hữu ích vì nước giúp phân đi qua đường tiêu hóa của bạn dễ dàng hơn. Nếu bạn bị táo bón mãn tính, hãy đảm bảo rằng bạn cũng uống đủ nước trong ngày. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiêu hoặc đi đại tiện ít hơn ba lần một tuần.

5. Có thể giúp chống lại chứng viêm

Gingerol, một trong những hợp chất thực vật được tìm thấy trong gừng, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Viêm mãn tính có liên quan đến các tình trạng như hội chứng chuyển hóa, ung thư, bệnh Alzheimer và bệnh tim.

Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy các kết quả khác nhau về việc liệu gừng có tác dụng chống viêm ở người hay không. Ngoài ra, cần lưu ý rằng hiện tại vẫn chưa có đủ nghiên cứu để biết lượng gingerol cần thiết để đạt được những tác dụng này và bạn sẽ thực sự nhận được bao nhiêu khi uống một tách trà chanh-gừng thông thường.

6. Giữ cho bạn đủ nước

Khi bạn uống trà chanh-gừng, cùng với việc uống gừng thơm và tinh chất chanh, tất nhiên, bạn đang uống nước - có nghĩa là bạn đang cung cấp nước cho cơ thể.

Điều này rất quan trọng, bởi vì luôn đủ nước sẽ giúp các cơ quan quan trọng như thận, ruột và tim của bạn hoạt động bình thường.

Lượng nước bạn cần mỗi ngày bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như sử dụngthuốc, hoạt động của bạn và bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Hầu hết phụ nữ sẽ cần ít nhất 2,3 lít, trong khi hầu hết nam giới nên nhận 3,3 lít nước mỗi ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Gừng: Công dụng, lợi ích và giá trị dinh dưỡng

Hồng Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Healthline) -
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm