Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 lợi ích hàng đầu của việc ngủ khỏa thân

Ngủ khỏa thân có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách giữ cho bạn mát mẻ. Nó cũng có thể có những lợi ích sức khỏe khác, bao gồm cả việc tăng cường sức khỏe sinh sản.

Ngủ khỏa thân có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nói đến việc cải thiện sức khỏe của mình, nhưng một số lợi ích của việc ngủ khỏa thân mà bạn có thể đã bỏ qua. Vì việc ngủ khỏa thân khá dễ dàng để thử, nên có lẽ đã đến lúc bạn cởi bỏ quần áo và đi ngủ. Ngủ khỏa thân có rất nhiều lợi ích, dưới đây là một số lợi ích có thể khiến bạn ngạc nhiên.

1. Ngủ nhanh hơn

Nhiệt độ cơ thể là chìa khóa quyết định cách bạn chìm vào giấc ngủ. Nó thực sự là một phần của nhịp sinh học, nhịp sinh học đóng vai trò như “đồng hồ” giấc ngủ của cơ thể bạn.

Việc hạ nhiệt cho cơ thể biết rằng đã đến giờ đi ngủ, vì vậy ngủ khỏa thân và để nhiệt độ cơ thể giảm xuống thực sự có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

2. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Việc làm mát cơ thể không chỉ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn. Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ của bạn là khoảng 15 đến 19°C.

Một nghiên cứu cũ hơn năm 2012 từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy nhiệt độ phòng nơi bạn ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất để đạt được chất lượng giấc ngủ.

Nếu trời quá lạnh hoặc quá nóng, bạn có nguy cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, đây là giai đoạn mơ của giấc ngủ giúp sảng khoái não và cơ thể. Ngủ khỏa thân là một cách để giữ mát trong chăn.

3. Giữ làn da khỏe mạnh

Bởi vì ngủ khỏa thân có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn, nó cũng có thể cải thiện làn da của bạn. Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 đã xem xét liệu giấc ngủ kém có hạn chế khả năng chữa lành vết thương nhỏ của da hay không.

Họ chia những người tham gia thành ba nhóm một nhóm được ngủ “đầy đủ”, một nhóm bị thiếu ngủ và nhóm thứ ba bị thiếu ngủ nhưng được bổ sung chất dinh dưỡng. Những gì họ phát hiện ra là nhóm ngủ ngon phục hồi nhanh hơn hai nhóm còn lại. Điều này cho thấy ngủ đủ giấc có thể giúp làn da của bạn phục hồi và khỏe mạnh, và nếu ngủ khỏa thân giúp điều đó xảy ra thì còn tốt hơn nữa.

4. Giảm căng thẳng và lo lắng

Một lý do khác khiến việc ngủ khỏa thân có thể là một thay đổi tốt là nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng tổng thể của bạn. Không có gì ngạc nhiên khi giấc ngủ kém có tác động lớn đến mức độ căng thẳng của bạn. Một nghiên cứu lớn năm 2020 cho thấy rằng rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm dai dẳng và ý định tự tử ở những người mắc chứng trầm cảm.

Mặc dù căng thẳng và lo lắng đều có thể gây ra chứng mất ngủ, nhưng điều quan trọng cần nhớ là việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngủ đủ giấc có thể giúp ích.

5. Ngăn ngừa tăng cân

Ngủ không ngon giấc có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe. Một đánh giá năm 2022 cho thấy những người ngủ từ bảy giờ trở xuống mỗi đêm có nhiều khả năng tăng cân hơn.

Một cách khác khi ngủ khỏa thân có thể giúp bạn giữ dáng? Giữ cơ thể mát hơn vào ban đêm có thể giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo của bạn. Một nghiên cứu nhỏ từ năm 2014 theo dõi 5 người đàn ông đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với nhiệt độ mát hơn, khoảng 19°C, đã giúp cơ thể bạn họ tăng cường hoạt động của mỡ.

6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2

Theo một đánh giá năm 2016, không ngủ đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Ngược lại, mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Bằng cách ngủ khỏa thân, bạn có thể tăng khả năng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn, điều này có thể tạo ra sự khác biệt hoàn toàn đối với sức khỏe của bạn.

7. Tăng cường sức khỏe âm đạo

Ngủ khỏa thân cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe âm đạo và tránh nhiễm trùng nấm men. Đồ lót bó sát hoặc nhiều mồ hôi có thể làm tăng nguy cơ nhiễm nấm âm đạo vì nấm thích phát triển ở những nơi ấm áp và ẩm ướt.

Bất kể bạn mặc gì vào ban ngày, ngủ khỏa thân là cách dễ dàng để âm đạo được thông thoáng và giữ cho nó khỏe mạnh.

Tham khảo thêm bài viết: 7 lý do bạn nên ngủ khỏa thân

8. Tăng khả năng sinh sản của nam giới

Phụ nữ không phải là những người duy nhất được hưởng lợi từ việc ngủ khỏa thân. Một nghiên cứu năm 2018 trên 656 nam giới cho thấy mối liên hệ giữa việc mặc đồ lót bó sát và số lượng tinh trùng thấp hơn. Những người đàn ông mặc quần đùi có nồng độ tinh trùng và tổng số lượng tinh trùng cao hơn những người mặc đồ lót bó sát.

Ngủ khỏa thân là cách tuyệt vời để giữ cho tinh hoàn mát và ở nhiệt độ tối ưu cho sức khỏe tinh trùng.

9. Nâng cao lòng tự trọng

Ngủ khỏa thân cũng là một cách tuyệt vời để tiếp xúc với cơ thể và nâng cao lòng tự trọng của bạn.

Một nghiên cứu năm 2021 gợi ý mối liên hệ giữa thời gian khỏa thân và sự đánh giá cao về cơ thể, đây chắc chắn là một chiến thắng khi nói đến việc yêu bản thân.

10. Cải thiện mối quan hệ của bạn

Mặc dù tình dục có thể là một phần tuyệt vời trong mối quan hệ của bạn, nhưng ngủ khỏa thân với bạn tình cũng có thể tuyệt vời không kém. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2015 đã phát hiện ra rằng sự tiếp xúc da kề da giữa người lớn sẽ kích thích giải phóng oxytocin, chất này đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng sự gắn kết giữa các đối tác.

Thậm chí còn tốt hơn? Chạm vào bạn tình cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn không chỉ cho mối quan hệ của bạn và ngủ khỏa thân là một cách tuyệt vời để đạt được cả hai lợi ích.

Kết luận

Ngay cả khi bạn không cảm thấy thoải mái khi ngủ khỏa thân hoàn toàn, việc giảm số lớp quần áo mặc vào ban đêm  hoặc thậm chí chỉ bỏ áo ngực hoặc đồ lót là một cách dễ dàng để tận dụng những lợi ích này.

Khi nói đến giấc ngủ, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước để đảm bảo mình có đủ giấc ngủ ngon.

Hồng Ngọc - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2024

    Đồ uống tăng cường trí não

    Nhiều người lựa chọn dùng thuốc bổ não để cải thiện trí nhớ, tập trung, năng suất làm việc. Tuy nhiên sử dụng một số loại đồ uống thông thường hàng ngày cũng có hiệu quả tương tự. Đọc bài viết này giúp bạn hiểu biết thêm về các loại đồ uống giúp tăng cường trí não

  • 14/07/2024

    Mẹo đánh bay “bụng bia” mà không cần cắt giảm hoàn toàn rượu, bia

    Nhiều người lầm tưởng rằng "bụng bia" chỉ đơn thuần do lạm dụng rượu bia. Do đó, họ tập trung cắt giảm lượng rượu bia tiêu thụ với hy vọng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ kiêng rượu bia hoàn toàn mà không chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh là chưa đủ để giải quyết vấn đề này.

  • 13/07/2024

    Ớt chuông vàng: Tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C và hơn thế nữa!

    Ớt chuông vàng không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bắt mắt mà còn vô cùng bổ dưỡng do cung cấp lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.

  • 13/07/2024

    Những lợi ích của lô hội

    Lô hội là một loại cây thuốc mọc ở những vùng có khí hậu nóng như California, New Mexico và vùng Caribe. Nó chứa hơn 75 thành phần hoạt tính, bao gồm enzyme, axit amin, vitamin và khoáng chất, một số trong đó có thể hữu ích trong việc điều trị bệnh.

  • 13/07/2024

    Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm khi thưởng thức sushi

    Sushi rất đa dạng, có nhiều loại khác nhau, nhưng hấp dẫn nhất phải kể tới sushi làm từ hải sản, cá sống. Vậy cần lưu ý gì khi thưởng thức sushi để không lo nguy cơ ngộ độc thực phẩm?

  • 13/07/2024

    Loãng xương và thời kỳ mãn kinh

    Mãn kinh khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như loãng xương, hay bệnh tim mạch. Có rất nhiều cách bạn có thể làm để giảm thiểu những rủi ro cho bản thân, giúp bạn bước vào cuộc sống sau mãn kinh một cách khỏe mạnh và mạnh mẽ.

  • 13/07/2024

    Ăn ít chất xơ khi mang thai làm chậm phát triển trí não của trẻ sơ sinh

    Theo một nghiên cứu mới từ các chuyên gia đến từ Nhật Bản, chế độ ăn ít chất xơ của người mẹ trong thai kỳ có thể cản trở sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh.

  • 12/07/2024

    Lý do cha mẹ không nên đưa trẻ đi bơi trước 6 tháng tuổi

    Liệu việc ngâm mình và vui chơi trong hồ bơi có phù hợp với trẻ nhỏ hay không là thắc mắc của nhiều người. Các bác sĩ nhi khoa khuyên rằng hầu hết trẻ nhỏ có thể xuống bể bơi một cách an toàn khi được khoảng 6 tháng tuổi trở đi.

Xem thêm