10 lợi ích hàng đầu của việc ngủ khỏa thân

Ngủ khỏa thân có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nói đến việc cải thiện sức khỏe của mình, nhưng một số lợi ích của việc ngủ khỏa thân mà bạn có thể đã bỏ qua. Vì việc ngủ khỏa thân khá dễ dàng để thử, nên có lẽ đã đến lúc bạn cởi bỏ quần áo và đi ngủ. Ngủ khỏa thân có rất nhiều lợi ích, dưới đây là một số lợi ích có thể khiến bạn ngạc nhiên.

1. Ngủ nhanh hơn

Nhiệt độ cơ thể là chìa khóa quyết định cách bạn chìm vào giấc ngủ. Nó thực sự là một phần của nhịp sinh học, nhịp sinh học đóng vai trò như “đồng hồ” giấc ngủ của cơ thể bạn.

Việc hạ nhiệt cho cơ thể biết rằng đã đến giờ đi ngủ, vì vậy ngủ khỏa thân và để nhiệt độ cơ thể giảm xuống thực sự có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

2. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Việc làm mát cơ thể không chỉ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn. Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ của bạn là khoảng 15 đến 19°C.

Một nghiên cứu cũ hơn năm 2012 từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy nhiệt độ phòng nơi bạn ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất để đạt được chất lượng giấc ngủ.

Nếu trời quá lạnh hoặc quá nóng, bạn có nguy cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, đây là giai đoạn mơ của giấc ngủ giúp sảng khoái não và cơ thể. Ngủ khỏa thân là một cách để giữ mát trong chăn.

Đọc thêm tại bài viết: Các tư thế giãn cơ này giúp bạn ngủ ngon hơn – bạn có thể thực hiện trên giường

3. Giữ làn da khỏe mạnh

Bởi vì ngủ khỏa thân có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn, nó cũng có thể cải thiện làn da của bạn. Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 đã xem xét liệu giấc ngủ kém có hạn chế khả năng chữa lành vết thương nhỏ của da hay không.

Họ chia những người tham gia thành ba nhóm một nhóm được ngủ “đầy đủ”, một nhóm bị thiếu ngủ và nhóm thứ ba bị thiếu ngủ nhưng được bổ sung chất dinh dưỡng. Những gì họ phát hiện ra là nhóm ngủ ngon phục hồi nhanh hơn hai nhóm còn lại. Điều này cho thấy ngủ đủ giấc có thể giúp làn da của bạn phục hồi và khỏe mạnh, và nếu ngủ khỏa thân giúp điều đó xảy ra thì còn tốt hơn nữa.

4. Giảm căng thẳng và lo lắng

Một lý do khác khiến việc ngủ khỏa thân có thể là một thay đổi tốt là nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng tổng thể của bạn. Không có gì ngạc nhiên khi giấc ngủ kém có tác động lớn đến mức độ căng thẳng của bạn. Một nghiên cứu lớn năm 2020 cho thấy rằng rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm dai dẳng và ý định tự tử ở những người mắc chứng trầm cảm.

Mặc dù căng thẳng và lo lắng đều có thể gây ra chứng mất ngủ, nhưng điều quan trọng cần nhớ là việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngủ đủ giấc có thể giúp ích.

5. Ngăn ngừa tăng cân

Ngủ không ngon giấc có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe. Một đánh giá năm 2022 cho thấy những người ngủ từ bảy giờ trở xuống mỗi đêm có nhiều khả năng tăng cân hơn.

Một cách khác khi ngủ khỏa thân có thể giúp bạn giữ dáng? Giữ cơ thể mát hơn vào ban đêm có thể giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo của bạn. Một nghiên cứu nhỏ từ năm 2014 theo dõi 5 người đàn ông đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với nhiệt độ mát hơn, khoảng 19°C, đã giúp cơ thể bạn họ tăng cường hoạt động của mỡ.

6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2

Theo một đánh giá năm 2016, không ngủ đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Ngược lại, mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Bằng cách ngủ khỏa thân, bạn có thể tăng khả năng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn, điều này có thể tạo ra sự khác biệt hoàn toàn đối với sức khỏe của bạn.

7. Tăng cường sức khỏe âm đạo

Ngủ khỏa thân cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe âm đạo và tránh nhiễm trùng nấm men. Đồ lót bó sát hoặc nhiều mồ hôi có thể làm tăng nguy cơ nhiễm nấm âm đạo vì nấm thích phát triển ở những nơi ấm áp và ẩm ướt.

Bất kể bạn mặc gì vào ban ngày, ngủ khỏa thân là cách dễ dàng để âm đạo được thông thoáng và giữ cho nó khỏe mạnh.

Tham khảo thêm bài viết: 7 lý do bạn nên ngủ khỏa thân

8. Tăng khả năng sinh sản của nam giới

Phụ nữ không phải là những người duy nhất được hưởng lợi từ việc ngủ khỏa thân. Một nghiên cứu năm 2018 trên 656 nam giới cho thấy mối liên hệ giữa việc mặc đồ lót bó sát và số lượng tinh trùng thấp hơn. Những người đàn ông mặc quần đùi có nồng độ tinh trùng và tổng số lượng tinh trùng cao hơn những người mặc đồ lót bó sát.

Ngủ khỏa thân là cách tuyệt vời để giữ cho tinh hoàn mát và ở nhiệt độ tối ưu cho sức khỏe tinh trùng.

9. Nâng cao lòng tự trọng

Ngủ khỏa thân cũng là một cách tuyệt vời để tiếp xúc với cơ thể và nâng cao lòng tự trọng của bạn.

Một nghiên cứu năm 2021 gợi ý mối liên hệ giữa thời gian khỏa thân và sự đánh giá cao về cơ thể, đây chắc chắn là một chiến thắng khi nói đến việc yêu bản thân.

10. Cải thiện mối quan hệ của bạn

Mặc dù tình dục có thể là một phần tuyệt vời trong mối quan hệ của bạn, nhưng ngủ khỏa thân với bạn tình cũng có thể tuyệt vời không kém. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2015 đã phát hiện ra rằng sự tiếp xúc da kề da giữa người lớn sẽ kích thích giải phóng oxytocin, chất này đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng sự gắn kết giữa các đối tác.

Thậm chí còn tốt hơn? Chạm vào bạn tình cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn không chỉ cho mối quan hệ của bạn và ngủ khỏa thân là một cách tuyệt vời để đạt được cả hai lợi ích.

Kết luận

Ngay cả khi bạn không cảm thấy thoải mái khi ngủ khỏa thân hoàn toàn, việc giảm số lớp quần áo mặc vào ban đêm  hoặc thậm chí chỉ bỏ áo ngực hoặc đồ lót là một cách dễ dàng để tận dụng những lợi ích này.

Khi nói đến giấc ngủ, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước để đảm bảo mình có đủ giấc ngủ ngon.