Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ không quá 5 giờ mỗi đêm khiến da chảy xệ và nhiều nếp nhăn gấp đôi

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.

​Chất lượng giấc ngủ kém làm tăng tốc độ lão hóa da.

Thiếu ngủ làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Da liễu lâm sàng và thực nghiệm (Clinical and experimental dermatology) của Hiệp hội Bác sĩ Da liễu Anh (British Association of Dermatologists) năm 2015 đã xem xét tác động của giấc ngủ đối với làn da của 60 phụ nữ tiền mãn kinh trong độ tuổi từ 30 đến 49. Trong số những người tham gia nghiên cứu, có ½ thuộc nhóm người có giấc ngủ kém, còn lại là nhóm người có giấc ngủ trung bình và giấc ngủ chất lượng.

Các nhà nghiên cứu phân loại những người tham gia dựa vào thời gian ngủ trung bình của họ, được đánh giá dựa trên thang đo chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh (the Pittsburgh Sleep Quality Index – PSQI). PSQI là một bài kiểm tra cho kết quả khá chính xác tình trạng rối loạn và chất lượng giấc ngủ của bệnh nhân.

Để đánh giá làn da, những người tham gia thực hiện một số thử nghiệm da liễu không xâm lấn, như tiếp xúc với tia UV, tác động đến hàng rào bảo vệ da và hệ thống thang điểm lão hoá da.

Vào cuối cuộc nghiên cứu, các tác giả nhận thấy sự khác biệt về chất lượng làn da giữa người có giấc ngủ chất lượng (ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm) và người ngủ kém (ngủ không quá 5 giờ mỗi đêm). Trong đó, theo kết quả của hệ thống thang điểm lão hóa da, da của những người ngủ kém có lượng nếp nhăn, sự đổi màu và chảy xệ da nhiều gấp đôi người có giấc ngủ chất lượng.

Ngủ quá ít khiến da dễ bị mất nước và khả năng chữa lành kém

Ngủ quá ít khiến da dễ bị mất nước và khả năng chữa lành kém.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện, da của những người ngủ kém sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau khi bị cháy nắng do tiếp xúc tia UV, điều này có nghĩa là cơ thể không thể giảm viêm hiệu quả.

Trong thử nghiệm tác động đến hàng rào bảo vệ da, những người ngủ kém thấy khả năng phục hồi da giảm 30%, còn sự mất nước qua da lại tăng lên khiến da dễ nhạy cảm và khô hơn.

Làm thế nào để có giấc ngủ chất lượng?

Không sử dụng điện thoại gần giờ ngủ, hoặc hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử. Vì tiếp xúc quá nhiều ánh sáng xanh qua màn hình các thiết bị vào ban đêm có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, làm tăng sự chú ý thay vì cảm giác buồn ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

Không uống caffeine gần giờ đi ngủ vì chất này vẫn tồn tại trong cơ thể khoảng vài giờ sau khi uống. Bạn nên ngừng uống đồ uống chứa caffeine ít nhất sáu giờ trước khi ngủ.

Đón ánh sáng mặt trời ngay khi thức dậy có thể giúp cải thiện tâm trạng và sự tập trung vào ban ngày cũng như nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày cũng có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nếu vẫn khó ngủ, bạn có thể tham khảo sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lý do cần ngủ nhiều hơn mỗi ngày.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2024

    Lợi ích của "hormone tình yêu"

    Oxytocin, còn được gọi là "hormone tình yêu", không chỉ đóng vai trò quan trọng trong sinh nở và cho con bú, hormone này cũng liên quan đến việc giảm căng thẳng, kích thích tình dục và tăng sự gắn kết của các mối quan hệ.

  • 14/07/2024

    Những điều phụ nữ nên làm để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

    Bệnh tim mạch là nguyên nhân tử vong hàng đầu ở phụ nữ tại Mỹ, chiếm 1/5 số ca tử vong ở phụ nữ Mỹ - theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Trên thực tế có hơn 60 triệu phụ nữ Mỹ đang sống chung với các bệnh lý về tim mạch, nhưng chỉ hơn một nửa trong số đó (khoảng 56%) biết rằng bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong số một ở phụ nữ.

  • 14/07/2024

    Nguyên liệu tự nhiên giúp phục hồi tình trạng da sạm đen do nắng

    Khi tiếp xúc với tia UV, làn da sản sinh nhiều melanin hơn dẫn tới rám nắng, sạm đen. Để phục hồi làn da cháy nắng và cải thiện tone da, bạn có thể tự làm mặt nạ tại nhà với nguyên liệu tự nhiên.

  • 14/07/2024

    Đồ uống tăng cường trí não

    Nhiều người lựa chọn dùng thuốc bổ não để cải thiện trí nhớ, tập trung, năng suất làm việc. Tuy nhiên sử dụng một số loại đồ uống thông thường hàng ngày cũng có hiệu quả tương tự. Đọc bài viết này giúp bạn hiểu biết thêm về các loại đồ uống giúp tăng cường trí não

  • 14/07/2024

    Mẹo đánh bay “bụng bia” mà không cần cắt giảm hoàn toàn rượu, bia

    Nhiều người lầm tưởng rằng "bụng bia" chỉ đơn thuần do lạm dụng rượu bia. Do đó, họ tập trung cắt giảm lượng rượu bia tiêu thụ với hy vọng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ kiêng rượu bia hoàn toàn mà không chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh là chưa đủ để giải quyết vấn đề này.

  • 13/07/2024

    Ớt chuông vàng: Tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C và hơn thế nữa!

    Ớt chuông vàng không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bắt mắt mà còn vô cùng bổ dưỡng do cung cấp lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.

  • 13/07/2024

    Những lợi ích của lô hội

    Lô hội là một loại cây thuốc mọc ở những vùng có khí hậu nóng như California, New Mexico và vùng Caribe. Nó chứa hơn 75 thành phần hoạt tính, bao gồm enzyme, axit amin, vitamin và khoáng chất, một số trong đó có thể hữu ích trong việc điều trị bệnh.

  • 13/07/2024

    Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm khi thưởng thức sushi

    Sushi rất đa dạng, có nhiều loại khác nhau, nhưng hấp dẫn nhất phải kể tới sushi làm từ hải sản, cá sống. Vậy cần lưu ý gì khi thưởng thức sushi để không lo nguy cơ ngộ độc thực phẩm?

Xem thêm