Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ không quá 5 giờ mỗi đêm khiến da chảy xệ và nhiều nếp nhăn gấp đôi

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.

​Chất lượng giấc ngủ kém làm tăng tốc độ lão hóa da.

Thiếu ngủ làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Da liễu lâm sàng và thực nghiệm (Clinical and experimental dermatology) của Hiệp hội Bác sĩ Da liễu Anh (British Association of Dermatologists) năm 2015 đã xem xét tác động của giấc ngủ đối với làn da của 60 phụ nữ tiền mãn kinh trong độ tuổi từ 30 đến 49. Trong số những người tham gia nghiên cứu, có ½ thuộc nhóm người có giấc ngủ kém, còn lại là nhóm người có giấc ngủ trung bình và giấc ngủ chất lượng.

Các nhà nghiên cứu phân loại những người tham gia dựa vào thời gian ngủ trung bình của họ, được đánh giá dựa trên thang đo chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh (the Pittsburgh Sleep Quality Index – PSQI). PSQI là một bài kiểm tra cho kết quả khá chính xác tình trạng rối loạn và chất lượng giấc ngủ của bệnh nhân.

Để đánh giá làn da, những người tham gia thực hiện một số thử nghiệm da liễu không xâm lấn, như tiếp xúc với tia UV, tác động đến hàng rào bảo vệ da và hệ thống thang điểm lão hoá da.

Vào cuối cuộc nghiên cứu, các tác giả nhận thấy sự khác biệt về chất lượng làn da giữa người có giấc ngủ chất lượng (ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm) và người ngủ kém (ngủ không quá 5 giờ mỗi đêm). Trong đó, theo kết quả của hệ thống thang điểm lão hóa da, da của những người ngủ kém có lượng nếp nhăn, sự đổi màu và chảy xệ da nhiều gấp đôi người có giấc ngủ chất lượng.

Ngủ quá ít khiến da dễ bị mất nước và khả năng chữa lành kém

Ngủ quá ít khiến da dễ bị mất nước và khả năng chữa lành kém.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện, da của những người ngủ kém sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau khi bị cháy nắng do tiếp xúc tia UV, điều này có nghĩa là cơ thể không thể giảm viêm hiệu quả.

Trong thử nghiệm tác động đến hàng rào bảo vệ da, những người ngủ kém thấy khả năng phục hồi da giảm 30%, còn sự mất nước qua da lại tăng lên khiến da dễ nhạy cảm và khô hơn.

Làm thế nào để có giấc ngủ chất lượng?

Không sử dụng điện thoại gần giờ ngủ, hoặc hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử. Vì tiếp xúc quá nhiều ánh sáng xanh qua màn hình các thiết bị vào ban đêm có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, làm tăng sự chú ý thay vì cảm giác buồn ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

Không uống caffeine gần giờ đi ngủ vì chất này vẫn tồn tại trong cơ thể khoảng vài giờ sau khi uống. Bạn nên ngừng uống đồ uống chứa caffeine ít nhất sáu giờ trước khi ngủ.

Đón ánh sáng mặt trời ngay khi thức dậy có thể giúp cải thiện tâm trạng và sự tập trung vào ban ngày cũng như nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày cũng có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nếu vẫn khó ngủ, bạn có thể tham khảo sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lý do cần ngủ nhiều hơn mỗi ngày.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm