Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến não bộ thế nào?

Giấc ngủ rất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của não bộ. Những đêm thiếu ngủ ảnh hưởng đáng kể không chỉ đến sức khỏe thể chất, mà cả đến tâm trí của chúng ta.

Thiếu ngủ khiến bạn khó điều chỉnh cảm xúc và dễ xúc động.

Phản hồi chậm hơn

Thiếu ngủ trong thời gian ngắn có liên quan đến thời gian phản hồi chậm hơn và xử lý vấn đề kém hơn.

Điều này không chỉ có thể làm suy giảm khả năng nhận thức mà còn có thể tác động tiêu cực cho những người xung quanh.

Gián đoạn trí nhớ ngắn hạn

Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với khả năng ghi nhớ. Ngủ đủ giấc cần thiết cho việc củng cố ký ức, cho phép chúng ta ghi nhớ và nhớ lại thông tin.

Tuy nhiên, quá trình này có thể bị gián đoạn nếu không ngủ đủ giấc, dẫn đến khó định hình thông tin, lưu giữ thông tin và gợi lại ký ức.

Tăng cảm giác thèm ăn

Việc trằn trọc suốt nhiều giờ trên giường để có thể vào giấc và thiếu ngủ, làm tăng đáng kể cảm giác đói.

Nhiều người có xu hướng tìm đồ ăn trong đêm khi khó ngủ, thường là các loại carbs đơn giản như đồ ăn nhẹ chứa nhiều đường tinh luyện hoặc ngũ cốc tinh chế.

Khó đưa ra quyết định

Vùng vỏ não trước trán (prefrontal cortex) có vai trò kiểm soát các chức năng quan trọng như trí thông minh, trí nhớ, tính khí, sự tập trung và cá tính của một người.

Thiếu ngủ khiến vùng này không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến khó khăn khi đưa ra những quyết định dù lớn hay nhỏ trong đời sống thường ngày, trong công việc, thậm chí trong trường hợp khẩn cấp.

Khó điều chỉnh và kiểm soát cảm xúc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong não, giúp điều chỉnh và xử lý cảm xúc, do đó nó hưởng đến cách chúng ta phản ứng và kiểm soát cảm xúc mỗi ngày.

Những người không ngủ ngon hoặc thiếu ngủ thường cảm thấy cáu kỉnh, chán nản, dễ xúc động, thất vọng, phản ứng cảm xúc tiêu cực.

Cách cải thiện sức khỏe tinh thần khi thiếu ngủ

Ra khỏi giường và đón ánh nắng buổi sáng là cách tự nhiên giúp bạn vực dậy tinh thần sau đêm thiếu ngủ

Ra khỏi giường và đón ánh nắng buổi sáng là cách tự nhiên giúp bạn vực dậy tinh thần sau đêm thiếu ngủ.

Tiếp xúc với bên ngoài

Sau một đêm trằn trọc, bạn có thể vẫn muốn tiếp tục dành thời gian trên giường vào ngày hôm sau.

Tuy nhiên, ngược lại, bạn nên ra khỏi giường và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng như không khí trong lành để kích hoạt "hormone hạnh phúc" endorphin và serotonin. Đặc biệt, serotonin là tiền chất của melatonin nên có thể giúp chống lại chứng mất ngủ.

Nghe nhạc để đánh thức bộ não

Khi phải vật lộn với cảm giác khó chịu do thiếu ngủ của đêm hôm trước, bạn nên nghe danh sách âm nhạc yêu thích để thúc đẩy hoạt động của hệ thần kinh và đem lại cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.

Đồ uống chứa caffeine

Đôi khi, bạn có thể dùng đồ uống chứa caffeine như một biện pháp giúp bạn tỉnh táo hơn sau một đêm thiếu ngủ.

Tuy nhiên, đây chỉ là cách tạm thời, tránh lạm dụng, đặc biệt, bạn nên tránh caffeine vào chiều tối hay cuối ngày vì có nguy cơ khiến bạn khó ngủ.

Cố gắng tìm căn nguyên

Việc xác định nguyên nhân khiến bạn mất ngủ vào đêm hôm trước giúp bạn sớm có phương hướng giải quyết để tránh trở thành thiếu ngủ mạn tính.

Ngoài ra, nên cố gắng duy trì lịch trình ngủ đều đặn, ngủ vào cùng thời điểm mỗi ngày.

Phản hồi chậm hơn

Thiếu ngủ trong thời gian ngắn có liên quan đến thời gian phản hồi chậm hơn và xử lý vấn đề kém hơn.

Điều này không chỉ có thể làm suy giảm khả năng nhận thức mà còn có thể tác động tiêu cực cho những người xung quanh.

Gián đoạn trí nhớ ngắn hạn

Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với khả năng ghi nhớ. Ngủ đủ giấc cần thiết cho việc củng cố ký ức, cho phép chúng ta ghi nhớ và nhớ lại thông tin.

Tuy nhiên, quá trình này có thể bị gián đoạn nếu không ngủ đủ giấc, dẫn đến khó định hình thông tin, lưu giữ thông tin và gợi lại ký ức.

Tăng cảm giác thèm ăn

Việc trằn trọc suốt nhiều giờ trên giường để có thể vào giấc và thiếu ngủ, làm tăng đáng kể cảm giác đói.

Nhiều người có xu hướng tìm đồ ăn trong đêm khi khó ngủ, thường là các loại carbs đơn giản như đồ ăn nhẹ chứa nhiều đường tinh luyện hoặc ngũ cốc tinh chế.

Khó đưa ra quyết định

Vùng vỏ não trước trán (prefrontal cortex) có vai trò kiểm soát các chức năng quan trọng như trí thông minh, trí nhớ, tính khí, sự tập trung và cá tính của một người.

Thiếu ngủ khiến vùng này không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến khó khăn khi đưa ra những quyết định dù lớn hay nhỏ trong đời sống thường ngày, trong công việc, thậm chí trong trường hợp khẩn cấp.

Khó điều chỉnh và kiểm soát cảm xúc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong não, giúp điều chỉnh và xử lý cảm xúc, do đó nó hưởng đến cách chúng ta phản ứng và kiểm soát cảm xúc mỗi ngày.

Những người không ngủ ngon hoặc thiếu ngủ thường cảm thấy cáu kỉnh, chán nản, dễ xúc động, thất vọng, phản ứng cảm xúc tiêu cực.

Cách cải thiện sức khỏe tinh thần khi thiếu ngủ

Ra khỏi giường và đón ánh nắng buổi sáng là cách tự nhiên giúp bạn vực dậy tinh thần sau đêm thiếu ngủ

Ra khỏi giường và đón ánh nắng buổi sáng là cách tự nhiên giúp bạn vực dậy tinh thần sau đêm thiếu ngủ.

Tiếp xúc với bên ngoài

Sau một đêm trằn trọc, bạn có thể vẫn muốn tiếp tục dành thời gian trên giường vào ngày hôm sau.

Tuy nhiên, ngược lại, bạn nên ra khỏi giường và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng như không khí trong lành để kích hoạt "hormone hạnh phúc" endorphin và serotonin. Đặc biệt, serotonin là tiền chất của melatonin nên có thể giúp chống lại chứng mất ngủ.

Nghe nhạc để đánh thức bộ não

Khi phải vật lộn với cảm giác khó chịu do thiếu ngủ của đêm hôm trước, bạn nên nghe danh sách âm nhạc yêu thích để thúc đẩy hoạt động của hệ thần kinh và đem lại cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.

Đồ uống chứa caffeine

Đôi khi, bạn có thể dùng đồ uống chứa caffeine như một biện pháp giúp bạn tỉnh táo hơn sau một đêm thiếu ngủ.

Tuy nhiên, đây chỉ là cách tạm thời, tránh lạm dụng, đặc biệt, bạn nên tránh caffeine vào chiều tối hay cuối ngày vì có nguy cơ khiến bạn khó ngủ.

Cố gắng tìm căn nguyên

Việc xác định nguyên nhân khiến bạn mất ngủ vào đêm hôm trước giúp bạn sớm có phương hướng giải quyết để tránh trở thành thiếu ngủ mạn tính.

Ngoài ra, nên cố gắng duy trì lịch trình ngủ đều đặn, ngủ vào cùng thời điểm mỗi ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thiếu ngủ nguy hiểm như thế nào?

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

  • 20/06/2024

    Cách ngăn ngừa trào ngược axit và ợ nóng

    Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp ngăn ngừa và điều trị chứng trào ngược axit và ợ nóng.

  • 20/06/2024

    Cách nhận biết viêm dạ dày và trào ngược acid dạ dày

    Viêm loét dạ dày và trào ngược là hai bệnh về tiêu hoá phổ biến. Do đều xuất phát từ dạ dày nên có một số triệu chứng dễ gây nhầm lẫn giữa hai bệnh, dẫn đến chẩn đoán chậm trễ, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

  • 20/06/2024

    THỎA SỨC VUI CHƠI VÀ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO MẠNH MẼ TRONG MÙA HÈ

    Mùa hè rực rỡ là thời điểm lý tưởng để trẻ rời xa những căn phòng học kín mít và hòa mình vào các hoạt động thể chất ngoài trời. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu các môn thể thao mùa hè thú vị, vừa giúp trẻ tăng cường thể lực vừa hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

  • 20/06/2024

    8 thuốc điều trị thường gây mất nước

    Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị các tình trạng bao gồm ung thư, tăng huyết áp và tiểu đường loại 2 có thể gây ra rối loạn về nước. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, quan trọng là bạn cần theo dõi các dấu hiệu của việc cơ thể đang mất nước.

  • 20/06/2024

    10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn cần vận động nhiều hơn

    Lười vận động có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo cho thấy bạn cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt để hướng đến một lối sống năng động và mạnh khỏe hơn.

  • 19/06/2024

    Những rủi ro liên quan đến sức khỏe của bếp gas và cách khắc phục

    Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Mỹ (CPSC) thông báo rằng họ đang nghiên cứu các quy định đối với bếp gas do chúng được xem là có tác động tiêu cực đến sức khỏe và môi trường.

  • 19/06/2024

    Trẻ em cũng bị trầm cảm!

    Chúng ta thường nghĩ tuổi thơ ấu là quãng thời gian hồn nhiên và vui vẻ, nhưng sự thật là con số thống kê trẻ bị trầm cảm những năm gần đây đang không ngừng gia tăng. Việc nhận biết các vấn đề sức khỏe tinh thần của trẻ rất quan trọng, là cơ sở để cha mẹ đưa ra các phương án hỗ trợ con kịp thời.

Xem thêm