Thiếu ngủ khiến bạn khó điều chỉnh cảm xúc và dễ xúc động.
Phản hồi chậm hơn
Thiếu ngủ trong thời gian ngắn có liên quan đến thời gian phản hồi chậm hơn và xử lý vấn đề kém hơn.
Điều này không chỉ có thể làm suy giảm khả năng nhận thức mà còn có thể tác động tiêu cực cho những người xung quanh.
Gián đoạn trí nhớ ngắn hạn
Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với khả năng ghi nhớ. Ngủ đủ giấc cần thiết cho việc củng cố ký ức, cho phép chúng ta ghi nhớ và nhớ lại thông tin.
Tuy nhiên, quá trình này có thể bị gián đoạn nếu không ngủ đủ giấc, dẫn đến khó định hình thông tin, lưu giữ thông tin và gợi lại ký ức.
Tăng cảm giác thèm ăn
Việc trằn trọc suốt nhiều giờ trên giường để có thể vào giấc và thiếu ngủ, làm tăng đáng kể cảm giác đói.
Nhiều người có xu hướng tìm đồ ăn trong đêm khi khó ngủ, thường là các loại carbs đơn giản như đồ ăn nhẹ chứa nhiều đường tinh luyện hoặc ngũ cốc tinh chế.
Khó đưa ra quyết định
Vùng vỏ não trước trán (prefrontal cortex) có vai trò kiểm soát các chức năng quan trọng như trí thông minh, trí nhớ, tính khí, sự tập trung và cá tính của một người.
Thiếu ngủ khiến vùng này không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến khó khăn khi đưa ra những quyết định dù lớn hay nhỏ trong đời sống thường ngày, trong công việc, thậm chí trong trường hợp khẩn cấp.
Khó điều chỉnh và kiểm soát cảm xúc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong não, giúp điều chỉnh và xử lý cảm xúc, do đó nó hưởng đến cách chúng ta phản ứng và kiểm soát cảm xúc mỗi ngày.
Những người không ngủ ngon hoặc thiếu ngủ thường cảm thấy cáu kỉnh, chán nản, dễ xúc động, thất vọng, phản ứng cảm xúc tiêu cực.
Cách cải thiện sức khỏe tinh thần khi thiếu ngủ
Ra khỏi giường và đón ánh nắng buổi sáng là cách tự nhiên giúp bạn vực dậy tinh thần sau đêm thiếu ngủ.
Tiếp xúc với bên ngoài
Sau một đêm trằn trọc, bạn có thể vẫn muốn tiếp tục dành thời gian trên giường vào ngày hôm sau.
Tuy nhiên, ngược lại, bạn nên ra khỏi giường và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng như không khí trong lành để kích hoạt "hormone hạnh phúc" endorphin và serotonin. Đặc biệt, serotonin là tiền chất của melatonin nên có thể giúp chống lại chứng mất ngủ.
Nghe nhạc để đánh thức bộ não
Khi phải vật lộn với cảm giác khó chịu do thiếu ngủ của đêm hôm trước, bạn nên nghe danh sách âm nhạc yêu thích để thúc đẩy hoạt động của hệ thần kinh và đem lại cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.
Đồ uống chứa caffeine
Đôi khi, bạn có thể dùng đồ uống chứa caffeine như một biện pháp giúp bạn tỉnh táo hơn sau một đêm thiếu ngủ.
Tuy nhiên, đây chỉ là cách tạm thời, tránh lạm dụng, đặc biệt, bạn nên tránh caffeine vào chiều tối hay cuối ngày vì có nguy cơ khiến bạn khó ngủ.
Cố gắng tìm căn nguyên
Việc xác định nguyên nhân khiến bạn mất ngủ vào đêm hôm trước giúp bạn sớm có phương hướng giải quyết để tránh trở thành thiếu ngủ mạn tính.
Ngoài ra, nên cố gắng duy trì lịch trình ngủ đều đặn, ngủ vào cùng thời điểm mỗi ngày.
Phản hồi chậm hơn
Thiếu ngủ trong thời gian ngắn có liên quan đến thời gian phản hồi chậm hơn và xử lý vấn đề kém hơn.
Điều này không chỉ có thể làm suy giảm khả năng nhận thức mà còn có thể tác động tiêu cực cho những người xung quanh.
Gián đoạn trí nhớ ngắn hạn
Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với khả năng ghi nhớ. Ngủ đủ giấc cần thiết cho việc củng cố ký ức, cho phép chúng ta ghi nhớ và nhớ lại thông tin.
Tuy nhiên, quá trình này có thể bị gián đoạn nếu không ngủ đủ giấc, dẫn đến khó định hình thông tin, lưu giữ thông tin và gợi lại ký ức.
Tăng cảm giác thèm ăn
Việc trằn trọc suốt nhiều giờ trên giường để có thể vào giấc và thiếu ngủ, làm tăng đáng kể cảm giác đói.
Nhiều người có xu hướng tìm đồ ăn trong đêm khi khó ngủ, thường là các loại carbs đơn giản như đồ ăn nhẹ chứa nhiều đường tinh luyện hoặc ngũ cốc tinh chế.
Khó đưa ra quyết định
Vùng vỏ não trước trán (prefrontal cortex) có vai trò kiểm soát các chức năng quan trọng như trí thông minh, trí nhớ, tính khí, sự tập trung và cá tính của một người.
Thiếu ngủ khiến vùng này không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến khó khăn khi đưa ra những quyết định dù lớn hay nhỏ trong đời sống thường ngày, trong công việc, thậm chí trong trường hợp khẩn cấp.
Khó điều chỉnh và kiểm soát cảm xúc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong não, giúp điều chỉnh và xử lý cảm xúc, do đó nó hưởng đến cách chúng ta phản ứng và kiểm soát cảm xúc mỗi ngày.
Những người không ngủ ngon hoặc thiếu ngủ thường cảm thấy cáu kỉnh, chán nản, dễ xúc động, thất vọng, phản ứng cảm xúc tiêu cực.
Cách cải thiện sức khỏe tinh thần khi thiếu ngủ
Ra khỏi giường và đón ánh nắng buổi sáng là cách tự nhiên giúp bạn vực dậy tinh thần sau đêm thiếu ngủ.
Tiếp xúc với bên ngoài
Sau một đêm trằn trọc, bạn có thể vẫn muốn tiếp tục dành thời gian trên giường vào ngày hôm sau.
Tuy nhiên, ngược lại, bạn nên ra khỏi giường và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng như không khí trong lành để kích hoạt "hormone hạnh phúc" endorphin và serotonin. Đặc biệt, serotonin là tiền chất của melatonin nên có thể giúp chống lại chứng mất ngủ.
Nghe nhạc để đánh thức bộ não
Khi phải vật lộn với cảm giác khó chịu do thiếu ngủ của đêm hôm trước, bạn nên nghe danh sách âm nhạc yêu thích để thúc đẩy hoạt động của hệ thần kinh và đem lại cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.
Đồ uống chứa caffeine
Đôi khi, bạn có thể dùng đồ uống chứa caffeine như một biện pháp giúp bạn tỉnh táo hơn sau một đêm thiếu ngủ.
Tuy nhiên, đây chỉ là cách tạm thời, tránh lạm dụng, đặc biệt, bạn nên tránh caffeine vào chiều tối hay cuối ngày vì có nguy cơ khiến bạn khó ngủ.
Cố gắng tìm căn nguyên
Việc xác định nguyên nhân khiến bạn mất ngủ vào đêm hôm trước giúp bạn sớm có phương hướng giải quyết để tránh trở thành thiếu ngủ mạn tính.
Ngoài ra, nên cố gắng duy trì lịch trình ngủ đều đặn, ngủ vào cùng thời điểm mỗi ngày.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thiếu ngủ nguy hiểm như thế nào?
Nấm Candida là một loại nấm men có thể sống trên cơ thể con người. Nó thường bao gồm cả nấm men và nấm mốc.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.