Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thiếu ngủ có thể gây ngạt mũi và hắt hơi

Giấc ngủ chất lượng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Ngược lại, thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Thậm chí, một trong những tác động ít ai biết là ngủ không đủ giấc còn làm tăng các triệu chứng đường hô hấp, như nghẹt mũi và hắt hơi nhiều.

Vì sao ngủ ít khiến bạn ngạt mũi và hắt hơi nhiều hơn?

BS Sheetal Radia (chuyên khoa phẫu thuật tai mũi họng và đầu cổ, Bệnh viện Wockhardt, Ấn Độ) cho biết, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chức năng của mũi theo nhiều cách khác nhau.

Ức chế phản ứng miễn dịch

Thiếu ngủ khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn trước nguy cơ nhiễm trùng và dị ứng. Khi ngủ say, hệ miễn dịch giải phóng các protein thiết yếu để bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng và viêm.

Thiếu ngủ làm gián đoạn phản ứng miễn dịch quan trọng này. Cơ thể có khả năng phản ứng lại bằng cách hắt hơi không kiểm soát và nghẹt mũi khi tiếp xúc với các chất gây dị ứng hoặc kích thích trong môi trường.

Viêm mũi

Thiếu ngủ có thể gây viêm sưng lớp niêm mạc ở khoang mũi, dẫn đến dễ bị kích ứng và nghẹt mũi. Các cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể, như sản xuất chất nhầy ở mũi, có thể bị mất cân bằng, kéo theo nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi.

Chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, đặc trưng bởi hơi thở bị gián đoạn trong khi ngủ, cũng có thể góp phần gây nghẹt mũi và hắt hơi.

Trong lúc ngưng thở khi ngủ, đường thở có khả năng bị tắc nghẽn một phần, dẫn đến thở bằng miệng, gây khô và khó chịu ở mũi khi thức dậy.

Căng thẳng gia tăng

Thiếu ngủ thường dẫn đến mức độ căng thẳng gia tăng, có thể làm các triệu chứng ở mũi tệ hơn. Các hormone căng thẳng tăng cao kích thích gây viêm và nghẹt mũi, bạn có xu hướng hắt hơi nhiều hơn và trải qua những cảm giác khó chịu khác.

Mẹo giúp giảm triệu chứng nghẹt mũi và hắt hơi

Máy tạo độ ẩm không khí giúp giảm thiểu các vấn đề gây ra bởi không khí khô hanh

Máy tạo độ ẩm không khí giúp giảm thiểu các vấn đề gây ra bởi không khí khô hanh.

- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Đặt mục tiêu ngủ liên tục từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để hệ miễn dịch hoạt động tối ưu và giảm viêm.

- Giữ môi trường sạch sẽ: Thường xuyên dọn dẹp không gian xung quanh để loại bỏ các chất gây dị ứng hoặc kích thích có thể gây hắt hơi và nghẹt mũi.

- Dùng máy lọc không khí: Giúp lọc các chất gây dị ứng và chất ô nhiễm trong không khí, để không khí trong nhà trong lành hơn.
- Uống đủ nước: Giúp giữ ẩm cho đường mũi, giảm nghẹt mũi hoặc kích ứng mũi.

- Rửa mũi: Dùng bình xịt nước muối hoặc bình neti pot để rửa mũi giúp dưỡng ẩm và giảm nghẹt mũi.

- Tránh các chất gây dị ứng: Các chất gây dị ứng kích hoạt phản ứng miễn dịch khác nhau ở mỗi người. Tránh các chất có nguy cơ gây dị ứng với bạn, như phấn hoa, bụi hoặc lông thú cưng.

- Hít hơi nước từ bát nước nóng hoặc hoặc sử dụng máy tạo độ ẩm có thể giúp giảm nghẹt mũi và làm dịu đường mũi bị kích thích.

- Nâng cao đầu khi ngủ: Dùng gối cao hơn một chút để giúp đẩy chất nhầy thoát ra khỏi mũi tốt hơn trong lúc ngủ.

- Tránh hút thuốc và khói thuốc vì làm triệu chứng nghẹt mũi và các vấn đề hô hấp khác nặng thêm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thức khuya, thiếu ngủ khiến làn da của bạn 'già' hơn tuổi.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Xem thêm