Vì sao ngủ ít khiến bạn ngạt mũi và hắt hơi nhiều hơn?
BS Sheetal Radia (chuyên khoa phẫu thuật tai mũi họng và đầu cổ, Bệnh viện Wockhardt, Ấn Độ) cho biết, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chức năng của mũi theo nhiều cách khác nhau.
Ức chế phản ứng miễn dịch
Thiếu ngủ khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn trước nguy cơ nhiễm trùng và dị ứng. Khi ngủ say, hệ miễn dịch giải phóng các protein thiết yếu để bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng và viêm.
Thiếu ngủ làm gián đoạn phản ứng miễn dịch quan trọng này. Cơ thể có khả năng phản ứng lại bằng cách hắt hơi không kiểm soát và nghẹt mũi khi tiếp xúc với các chất gây dị ứng hoặc kích thích trong môi trường.
Viêm mũi
Thiếu ngủ có thể gây viêm sưng lớp niêm mạc ở khoang mũi, dẫn đến dễ bị kích ứng và nghẹt mũi. Các cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể, như sản xuất chất nhầy ở mũi, có thể bị mất cân bằng, kéo theo nghẹt mũi hoặc chảy nước mũi.
Chứng ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, đặc trưng bởi hơi thở bị gián đoạn trong khi ngủ, cũng có thể góp phần gây nghẹt mũi và hắt hơi.
Trong lúc ngưng thở khi ngủ, đường thở có khả năng bị tắc nghẽn một phần, dẫn đến thở bằng miệng, gây khô và khó chịu ở mũi khi thức dậy.
Căng thẳng gia tăng
Thiếu ngủ thường dẫn đến mức độ căng thẳng gia tăng, có thể làm các triệu chứng ở mũi tệ hơn. Các hormone căng thẳng tăng cao kích thích gây viêm và nghẹt mũi, bạn có xu hướng hắt hơi nhiều hơn và trải qua những cảm giác khó chịu khác.
Mẹo giúp giảm triệu chứng nghẹt mũi và hắt hơi
Máy tạo độ ẩm không khí giúp giảm thiểu các vấn đề gây ra bởi không khí khô hanh.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Đặt mục tiêu ngủ liên tục từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để hệ miễn dịch hoạt động tối ưu và giảm viêm.
- Giữ môi trường sạch sẽ: Thường xuyên dọn dẹp không gian xung quanh để loại bỏ các chất gây dị ứng hoặc kích thích có thể gây hắt hơi và nghẹt mũi.
- Dùng máy lọc không khí: Giúp lọc các chất gây dị ứng và chất ô nhiễm trong không khí, để không khí trong nhà trong lành hơn.
- Uống đủ nước: Giúp giữ ẩm cho đường mũi, giảm nghẹt mũi hoặc kích ứng mũi.
- Rửa mũi: Dùng bình xịt nước muối hoặc bình neti pot để rửa mũi giúp dưỡng ẩm và giảm nghẹt mũi.
- Tránh các chất gây dị ứng: Các chất gây dị ứng kích hoạt phản ứng miễn dịch khác nhau ở mỗi người. Tránh các chất có nguy cơ gây dị ứng với bạn, như phấn hoa, bụi hoặc lông thú cưng.
- Hít hơi nước từ bát nước nóng hoặc hoặc sử dụng máy tạo độ ẩm có thể giúp giảm nghẹt mũi và làm dịu đường mũi bị kích thích.
- Nâng cao đầu khi ngủ: Dùng gối cao hơn một chút để giúp đẩy chất nhầy thoát ra khỏi mũi tốt hơn trong lúc ngủ.
- Tránh hút thuốc và khói thuốc vì làm triệu chứng nghẹt mũi và các vấn đề hô hấp khác nặng thêm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thức khuya, thiếu ngủ khiến làn da của bạn 'già' hơn tuổi.
Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.
Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.