Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ

Suy giảm về nhận thức, tăng cân không lý do, thay đổi tâm trạng, giảm khả năng chống nhiễm trùng là 4 dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ nghiêm trọng.

Tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc mỗi đêm diễn ra vô cùng phổ biến với nhiều người, ở mọi lứa tuổi. Theo Hiệp hội Lồng ngực Hoa Kỳ, hơn 1/3 người Mỹ trưởng thành ngủ ít hơn 7 giờ/ngày (khuyến nghị ngủ mỗi đêm từ 7 - 9 giờ). Khi thiếu ngủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau và những cơn buồn ngủ cũng đến đột ngột vào ban ngày. 

Tuy nhiên, nếu không có hai triệu chứng phổ biến này, bạn cũng có thể thiếu ngủ trầm trọng nếu như gặp 1 trong 4 dấu hiệu sau: 

1. Suy giảm nhận thức

Nhiều bằng chứng lâm sàng, thực nghiệm và dịch tễ học chứng minh rằng giấc ngủ rất cần thiết cho chức năng nhận thức. Thiếu ngủ có một số tác động tiêu cực đến não. Ví dụ, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không chất lượng sẽ làm suy giảm chức năng não, bao gồm khả năng ghi nhớ, tập trung và đưa ra quyết định đúng đắn. Nhiều dữ liệu gần đây thậm chí còn gợi ý rằng tình trạng thiếu ngủ kinh niên làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức khi chúng ta già đi, bao gồm cả bệnh Alzheimer.

Thật vậy, một nghiên cứu vào tháng 4 năm 2021 trên ‌Nature Communications‌ đã phát hiện ra rằng những người trung niên (độ tuổi 50 và 60) ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ sau này cao hơn 30% so với những người ngủ bình thường 7 giờ mỗi đêm.

Đọc thêm thông tin tại: Ăn những thực phẩm này sẽ giúp bạn ngủ ngon ngày Tết

Suy giảm nhận thức do thiếu ngủ cũng có thể nguy hiểm. Theo Hiệp hội Lồng ngực Hoa Kỳ, chỉ cần ngủ ít hơn 1 giờ cũng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và thời gian phản ứng của bạn vào ngày hôm sau, điều này có thể góp phần gây ra tai nạn lao động và tai nạn xe hơi.

Trên thực tế, Cục Quản lý An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia Hoa Kỳ báo cáo rằng việc lái xe khi thiếu ngủ dẫn đến khoảng 100.000 vụ tai nạn xe hơi (và 1.500 trường hợp tử vong) mỗi năm. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ khi đang lái xe, hãy tấp vào lề càng sớm càng tốt và nghỉ ngơi bên vệ đường.

2. Tăng cân

Nếu bạn đang tăng cân mà không có lời giải thích thì có thể nguyên nhân là do thiếu ngủ. Khi bạn không có được một giấc ngủ chất lượng, hormone của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Theo Hiệp hội Lồng ngực Hoa Kỳ, thiếu ngủ sẽ gây rối loạn các hormone điều chỉnh sự thèm ăn và phân hủy glucose, có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân. Và chỉ cần một sự gián đoạn nhỏ trong thói quen ngủ hàng ngày của bạn để cảm nhận được tác dụng. Chỉ với một đêm thiếu ngủ một phần, chúng ta cảm thấy đói hơn, thèm ăn nhiều hơn đối với các loại thực phẩm giàu calo có nhiều đường và chất béo.

Thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn ít hoạt động thể chất hơn trong ngày. Điều này có thể dẫn đến tăng cân trong thời gian dài. Hơn nữa, thiếu ngủ cũng có thể thay đổi cách dự trữ chất béo từ thức ăn. Một nghiên cứu vào tháng 9 năm 2019 trên ‌Journal of Lipid Research‌ cho thấy những người trải qua 4 đêm ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng tích trữ nhiều chất béo hơn vào các mô mỡ dự trữ. 

3. Thay đổi tâm trạng

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe tâm thần. Thật vậy, giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng với chức năng não điều chỉnh cảm xúc và hành vi, theo Khoa Tâm thần Đại học Columbia. Thiếu ngủ dễ bị thay đổi tâm trạng hoặc cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc cáu kỉnh, tăng cảm xúc tiêu cực, giảm khả năng đối phó với các yếu tố căng thẳng (thậm chí là yếu tố nhỏ) và làm giảm cảm xúc tích cực. 

Đọc thêm thông tin tại: Cần ăn gì để có giấc ngủ ngon?

4. Giảm khả năng chống nhiễm trùng

Thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn bị ốm. Đó là bởi vì trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ tự phục hồi và sửa chữa. Do đó, thiếu ngủ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Trong khi ngủ, cơ thể bạn sản sinh ra một số lượng lớn các cytokine (protein) tạo ra phản ứng viêm, có thể giúp bạn phục hồi khi bị ốm, chống nhiễm trùng hoặc bị thương.

Một nghiên cứu vào tháng 9 năm 2015 về ‌giấc ngủ‌ cũng cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm dễ bị cảm lạnh hơn. Tương tự, thiếu ngủ cũng có thể làm giảm khả năng tạo kháng đối với việc tiêm phòng. Do vậy, ngủ không ngon giấc có thể khiến các loại vắc-xin kể cả vắc xin COVID kém hiệu quả hơn.

Khi nào cần gặp bác sĩ về tình trạng thiếu ngủ?

Nếu bạn đang buồn ngủ vào ban ngày cùng với bất kỳ triệu chứng nào ở trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ. Để hỗ trợ chẩn đoán, hãy viết nhật ký giấc ngủ trong vài tuần để giúp bạn theo dõi các kiểu ngủ của mình.

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ  em và người lớn với cam kết hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân,… Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Hồng Ngọc - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo Livestrong
Bình luận
Tin mới
  • 24/02/2024

    Lưu ý các thành phần khi chọn sản phẩm dưỡng môi

    Son dưỡng hoạt động như một lớp màng khóa ẩm cho môi, từ đó hạn chế tình trạng thoát hơi ẩm khi gặp thời tiết khô. Tuy nhiên, không ít người thoa son dưỡng mãi nhưng môi vẫn khô. Vậy khi chọn sản phẩm này cần lưu ý gì?

  • 24/02/2024

    9 điều nên và không nên làm khi mắc bệnh vảy nến

    Cho dù bạn mới bắt đầu điều trị bệnh vẩy nến hay đang tìm kiếm các liệu pháp hiệu quả hơn cho các triệu chứng của mình, hãy nhớ một số vấn đề quan trọng cần làm và cần tránh sau đây.

  • 23/02/2024

    Thực phẩm nên ăn khi bị nghẹt mũi

    Khi màng mũi bị kích thích hoặc viêm, cơ thể sẽ tiết ra chất nhầy để loại bỏ chất gây kích ứng, dễ dẫn đến nghẹt mũi. Để giảm nhanh sự khó chịu này, bạn nên thêm những thực phẩm được gợi ý dưới đây vào chế độ ăn uống thường ngày.

  • 23/02/2024

    Nhiều bà mẹ còn thiếu kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ

    Thực hiện chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ là rất quan trọng trong phòng chống suy dinh dưỡng, thiếu vi chất dinh dưỡng và nâng cao tầm vóc của người Việt Nam. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều bà mẹ thiếu kiến thức về chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ.

  • 23/02/2024

    Tìm hiểu các nguyên nhân gây đau bụng kinh

    Đau bụng kinh là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ. Theo thống kê, khoảng 50% phụ nữ trải qua tình trạng đau bụng trong những ngày hành kinh. Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh rất đa dạng, có thể do rối loạn nội tiết, các bệnh lý phụ khoa hay do stress.

  • 23/02/2024

    21 loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo

    Lựa chọn những thực phẩm giàu protein, ít chất béo là cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không làm bạn tăng cân.

  • 23/02/2024

    Bệnh viêm gan C: Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa

    Viêm gan C là một bệnh nhiễm trùng gan do virus viêm gan C gây ra. Bệnh lây lan chủ yếu qua đường máu, chẳng hạn như qua việc sử dụng chung kim tiêm. Hầu hết mọi người bị nhiễm virus viêm gan C sẽ phát triển thành bệnh mạn tính, có thể dẫn đến xơ gan, ung thư gan và các biến chứng khác. May mắn thay, ngày nay đã có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả và bệnh có thể được hoàn toàn chữa khỏi.

  • 22/02/2024

    Bổ sung vitamin D bằng Vitamin D2 hay D3 tốt hơn?

    Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các bệnh về xương, cơ xương khớp, hệ miễn dịch, thậm chí là nguy cơ ung thư. Có 2 loại vitamin D chính là vitamin D2 và vitamin D3 nhưng nên chọn loại nào để đạt được lợi ích tối ưu?

Xem thêm