Theo thống kê của Ngày ngủ thế giới, các vấn đề về giấc ngủ tạo thành một "đại dịch toàn cầu đe dọa sức khỏe và chất lượng cuộc sống của 45% dấn số thế giới".
Nếu bạn còn trẻ, bạn sẽ nghĩ rằng sẽ thật dễ dàng phục hồi sau tình trạng thiếu ngủ phải không? Ngủ ngon giấc 1-2 đêm hay cả tuần sẽ giúp cơ thể phục hồi ư?
Tiếc thay, một nghiên cứu mới đây cho thấy rằng có thể điều này là không đúng, ngay cả với người trẻ. 13 người dưới 20 tuổi ngủ ít hơn 30% so với nhu cầu trong 10 đêm sẽ khó phục hồi sức khỏe và nhận thức hơn.
TS Bahnu Prakash Kolla - chuyên gia y học về giấc ngủ ở phòng khám Mayo (TP Rochester,, bang Minnesota) cho biết: “Đây là một nghiên cứu được thực hiện tốt, mặc dù nhỏ, với nhiều biện pháp để xem xét tác động của việc thiếu ngủ. Các biện pháp được sử dụng bao gồm tính hoạt ước cổ tay, ước chừng sự thay đổi điện não và hiệu suất nhận thức".
TS Kolla nói: “Thời gian phản ứng cơ thể được cải thiện sau bảy ngày và nó đã trở về bình thường, trong khi khả năng phục hồi nhận thức vẫn chưa hoàn toàn hồi phục”.
PGS.TS Raj Dasgupta - chuyên về thuốc lâm sàng ở trường Y Khoa Keck thuộc Đại học phía Nam California nói: “Nghiên cứu chỉ ra trí nhớ và khả năng phục hồi tinh thần sẽ không phục hồi nhanh chóng. Phần lớn trường hợp mất ngủ sẽ khiến chúng ta khó phục hồi sức khỏe. Đó là lý do vì sao chúng ta không được để mất ngủ”.
Não cũng cần giấc ngủ yên
Dù đây là nghiên cứu nhỏ, nhưng nó lặp lại từ nghiên cứu trước đó. Một nghiên cứu về giấc ngủ tại phòng thí nghiệm cho thấy người ngủ ít hơn sáu giờ trong hai tuần liên tiếp sẽ có phản xạ kém như người mất ngủ trong hai đêm.
Đó là bởi vì não cần chu kỳ ngủ không bị gián đoạn để hấp thụ các kỹ năng mới, hình thành ký ức quan trọng và bì đắp sựu hao mòn của cơ thể trong ngày. Trong khi ngủ, cơ thể bạn đang tự phục hồi theo nghĩa đen ở cấp độ tế bào.
Do đó, thiếu ngủ kinh niên ảnh hưởng đến khả năng chú ý, học hỏi những điều mới, sáng tạo, giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định.
Ngay cả việc không ngủ chỉ trong một đêm cũng làm gián đoạn hoạt động của cơ thể.
Mất bao lâu để cơ thể hồi phục sau tình trạng thiếu ngủ?
Bà Kolla cho biết: “Chúng ta vẫn chưa biết rõ rằng mất bao lâu để hồi phục sau tình trạng thiếu ngủ. Nghiên cứu này cho thấy cần phải cho các bệnh nhân trẻ tuổi làm bài kiểm tra để biết rõ hơn tình trạng thiếu ngủ”.
Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết, điều quan trọng là tránh bị thiếu ngủ ngay từ đầu.
"Chúng ta cần ưu tiên giấc ngủ và cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu không ngủ đủ bảy giờ, chúng ta nên dành một ít thời gian ngủ bù và mỗi cá nhân cần ý thức thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và nhận thức”, TS Kolla khuyên.
Để ngủ đủ giấc, bạn tuyệt đối không hút thuốc hay uống rượu bia. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, giữ tinh thần lạc quan và kiểm soát huyết áp tốt sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, không nên xem truyền hình, dùng điện thoại cảm ứng hay các thiết bị điện tử khác trong vòng 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cảnh báo nguy cơ mất ngủ, đau đầu liên miên: Không chừa một ai, kể cả người trẻ.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.