Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Phục hồi sau tình trạng thiếu ngủ mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ

Thiếu ngủ là tình trạng phổ biến ở nhiều người. Đây là vấn đề nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Theo thống kê của Ngày ngủ thế giới, các vấn đề về giấc ngủ tạo thành một "đại dịch toàn cầu đe dọa sức khỏe và chất lượng cuộc sống của 45% dấn số thế giới".

Nếu bạn còn trẻ, bạn sẽ nghĩ rằng sẽ thật dễ dàng phục hồi sau tình trạng thiếu ngủ phải không? Ngủ ngon giấc 1-2 đêm hay cả tuần sẽ giúp cơ thể phục hồi ư?

Tiếc thay, một nghiên cứu mới đây cho thấy rằng có thể điều này là không đúng, ngay cả với người trẻ. 13 người dưới 20 tuổi ngủ ít  hơn 30% so với nhu cầu trong 10 đêm sẽ khó phục hồi sức khỏe và nhận thức hơn.

TS Bahnu Prakash Kolla - chuyên gia y học về giấc ngủ ở phòng khám Mayo (TP Rochester,, bang Minnesota) cho biết: “Đây là một nghiên cứu được thực hiện tốt, mặc dù nhỏ, với nhiều biện pháp để xem xét tác động của việc thiếu ngủ. Các biện pháp được sử dụng bao gồm tính hoạt ước cổ tay, ước chừng sự thay đổi điện não và hiệu suất nhận thức".

TS Kolla nói: “Thời gian phản ứng cơ thể được cải thiện sau bảy ngày và nó đã trở về bình thường, trong khi khả năng phục hồi nhận thức vẫn chưa hoàn toàn hồi phục”.

PGS.TS Raj Dasgupta - chuyên về thuốc lâm sàng ở trường Y Khoa Keck thuộc Đại học phía Nam California nói: “Nghiên cứu chỉ ra trí nhớ và khả năng phục hồi tinh thần sẽ không phục hồi nhanh chóng. Phần lớn trường hợp mất ngủ sẽ khiến chúng ta khó phục hồi sức khỏe. Đó là lý do vì sao chúng ta không được để mất ngủ”.

Não cũng cần giấc ngủ yên

Dù đây là nghiên cứu nhỏ, nhưng nó lặp lại từ nghiên cứu trước đó. Một nghiên cứu về giấc ngủ tại phòng thí nghiệm cho thấy người ngủ ít hơn sáu giờ trong hai tuần liên tiếp sẽ có phản xạ kém như người mất ngủ trong hai đêm.

Đó là bởi vì não cần chu kỳ ngủ không bị gián đoạn để hấp thụ các kỹ năng mới, hình thành ký ức quan trọng và bì đắp sựu hao mòn của cơ thể trong ngày. Trong khi ngủ, cơ thể bạn đang tự phục hồi theo nghĩa đen ở cấp độ tế bào.

Do đó, thiếu ngủ kinh niên ảnh hưởng đến khả năng chú ý, học hỏi những điều mới, sáng tạo, giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định.

Ngay cả việc không ngủ chỉ trong một đêm cũng làm gián đoạn hoạt động của cơ thể.

Mất bao lâu để cơ thể hồi phục sau tình trạng thiếu ngủ?

Bà Kolla cho biết: “Chúng ta vẫn chưa biết rõ rằng mất bao lâu để hồi phục sau tình trạng thiếu ngủ. Nghiên cứu này cho thấy cần phải cho các bệnh nhân trẻ tuổi làm bài kiểm tra để biết rõ hơn tình trạng thiếu ngủ”.

Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết, điều quan trọng là tránh bị thiếu ngủ ngay từ đầu.

"Chúng ta cần ưu tiên giấc ngủ và cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu không ngủ đủ bảy giờ, chúng ta nên dành một ít thời gian ngủ bù và mỗi cá nhân cần ý thức thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và nhận thức”, TS Kolla khuyên.

Để ngủ đủ giấc, bạn tuyệt đối không hút thuốc hay uống rượu bia. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, giữ tinh thần lạc quan và kiểm soát huyết áp tốt sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, không nên xem truyền hình, dùng điện thoại cảm ứng hay các thiết bị điện tử khác trong vòng 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cảnh báo nguy cơ mất ngủ, đau đầu liên miên: Không chừa một ai, kể cả người trẻ.

Theo alobacsi
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Xem thêm