Thiếu ngủ mạn tính ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Thiếu ngủ gây thiệt hại khoảng 411 tỷ USD mỗi năm vì giảm hiệu suất lao động. Thiếu ngủ toàn dân còn gây thiệt hại 66 tỷ đô mỗi năm cho những công cụ ru ngủ như thuốc ngủ chẳng hạn.
Bạn có thiếu ngủ không?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người trưởng thành cần 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Nhưng 37% người trưởng thành bị thiếu số giờ ngủ trầm trọng.
Thiếu ngủ gây thiệt hại khoảng 411 tỷ USD mỗi năm vì giảm hiệu suất lao động. Mọi người thường đi ngủ muộn bởi họ cần phải hoàn thành một việc gì đó. Nghe có vẻ sẽ giúp tăng hiệu suất lao động nhưng thực tế lại không như vậy. Thiếu ngủ toàn dân còn gây thiệt hại 66 tỷ đô mỗi năm cho những công cụ ru ngủ như thuốc ngủ chẳng hạn.
Khoa học về giấc ngủ
Giấc ngủ bao gồm nhiều giai đoạn và một giấc ngủ sẽ trải qua những giai đoạn này từ khoảng 4-5 lần trong suốt chu kỳ ngủ. Kết quả là là tạo ra một giấc ngủ sâu, và những chu kỳ này cực kỳ quan trọng cả với thể chất và tinh thần.
Trong suốt giai đoạn 1-2, não bạn vẫn hoạt động để điều chỉnh quá trình nhớ. Não bộ sẽ quyết định xem cái nào cần nhớ, cái nào cần xóa. Trong suốt giai đoạn 3-4, bạn sẽ đi vào giấc ngủ sâu, trong suốt giai đoạn này cơ thể sẽ thanh lọc thải độc toàn bộ cơ thể.
Các tế bào não thu nhỏ khoảng 60% trong suốt giai đoạn ngủ sâu. Việc này tạo ra nhiều không gian hơn giữa các tế bào, đồng thời cũng làm tăng tiết dịch não tủy. Cuối cùng, giai đoạn 5, bạn sẽ đi vào giấc ngủ chuyển động mắt rất nhanh và rồi bị thấy thế bằng giấc mơ. Mọi giai đoạn đều quan trọng và quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc để có thể trải qua đủ mọi giai đoạn của giấc ngủ đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu. Khi giai đoạn 3-4 bị bỏ qua, não sẽ không dọn dẹp hết được rác và thực sự thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ của bệnh suy giảm trí nhớ.
Hậu quả của việc mất ngủ
Nếu ngủ ít hơn 6 giờ bạn sẽ bị suy giảm nhận thức và không đủ sức để làm nhiều công việc một lúc.
Nểu chỉ ngủ từ 4-6 tiếng ngày bạn cũng ảnh hưởng đến khả năng tư duy vào ngày hôm sau.
Người ta đã thống kê những hậu quả khác của thiếu ngủ mạn tính như sau:
- Giảm năng suất năng động, sự sáng tạo, tổn hại đến trí nhớ và giảm khả năng tiếp thu kiến thức mới
- Tăng nguy cơ mắc các vấn đề về thần kinh trong đó có traamd cảm,., suy giảm trí nhó và bệnh Alzheimer
- Tăng nguy cơ mắc tiểu đường typ 2
- Suy giảm hệ miễn dịch
- Tăng nguy cơ béo phì
- Tăng nguy cơ mắc ung thư
- Tăng nguy cơ loãng xương
- Tăng nguy cơ bị loét dạ dày
- Ảnh hưởng chức năng tinh dục
- Ảnh hưởng đến điều hòa cảm xúc
- Lão hóa
- Tăng nguy cơ tử vong vì bất cứ nguyên nhân nào
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 điều sẽ xảy ra nếu bạn bị mất ngủ
-
Bí quyết giữ ấm mùa đông chuẩn phong cách nhật bản dành cho gia đình Việt
Mùa đông ở miền Bắc nước ta thường mang theo cái lạnh thấu xương, kèm theo độ ẩm cao khiến nhiều gia đình, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ, dễ bị nhiễm lạnh và mắc bệnh. Ở một đất nước có mùa đông giá rét và tuyết rơi dày đặc như Nhật Bản, người dân nơi đây từ lâu đã đúc kết được những phương pháp giữ ấm vô cùng độc đáo, kết hợp giữa truyền thống và các sản phẩm hiện đại. Những bí quyết này không chỉ giúp cơ thể luôn ấm áp, phòng tránh bệnh tật mà còn rất tiết kiệm và dễ dàng áp dụng. Dưới đây là những mẹo giữ ấm chuẩn phong cách Nhật Bản mà các bậc cha mẹ Việt có thể học hỏi và áp dụng ngay cho tổ ấm của mình.
-
Ngửi mùi socola đen trước khi tập gym có thể giúp bạn tập được nhiều hơn?
Một nghiên cứu mới công bố cho thấy chỉ cần ngửi mùi socola đen trước và trong khi tập luyện cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất tập gym, đồng thời làm giảm cảm giác đói bụng sau buổi tập.
-
Tác hại của việc ăn đêm với sức khỏe
Sau một ngày dài tất bật với công việc cơ quan và chăm lo cho con cái, khoảng thời gian tĩnh lặng lúc đêm muộn thường là lúc các bậc phụ huynh mới thực sự có giây phút thư giãn cho riêng mình. Đi cùng với một bộ phim hay hay những trang mạng xã hội thường là thói quen nhâm nhi một bát mì nóng hổi, một chút bánh kẹo ngọt hay những món đồ ăn vặt còn sót lại trong tủ lạnh. Sự chiều chuộng bản thân này tưởng chừng như vô hại và giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt, nhưng thực chất lại đang âm thầm tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Việc thường xuyên nạp thức ăn vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi sẽ phá vỡ nhịp độ tự nhiên, kéo theo hàng loạt rủi ro về bệnh lý và làm suy giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta.
-
Sởi và Rubella trong mùa đông
Mùa thu đông là thời điểm dễ bùng phát các bệnh truyền nhiễm do virus, đặc biệt là sởi và Rubella – hai căn bệnh có khả năng lây lan nhanh và gây biến chứng nguy hiểm, nhất là ở trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Dù đã có vaccine phòng ngừa hiệu quả, song sự chủ quan và thiếu tiêm chủng đầy đủ khiến nguy cơ dịch bệnh vẫn luôn hiện hữu. Việc hiểu rõ đặc điểm, triệu chứng và cách phòng tránh sởi, Rubella là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh.
-
Tình trạng mất cơ khi dùng thuốc GLP-1: Những điều cần biết
Các loại thuốc GLP-1 có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, một số người có thể lo ngại về tình trạng mất cơ trong quá trình sử dụng các loại thuốc này.
-
Cúm, COVID-19, viêm phổi và RSV – 4 bệnh truyền nhiễm dễ bùng phát khi trời lạnh
Mùa lạnh là “thời điểm vàng” cho nhiều loại virus đường hô hấp phát triển. Nhiệt độ thấp và độ ẩm giảm khiến hệ miễn dịch suy yếu, niêm mạc mũi họng bị khô, giảm khả năng lọc và tiêu diệt mầm bệnh. Ngoài ra, khi trời lạnh, con người có xu hướng ở trong không gian kín, hạn chế thông gió, tạo điều kiện cho virus dễ lây lan qua giọt bắn và không khí.
-
Chiến dịch Movember và hành trình chủ động bảo vệ sức khỏe phái mạnh
Để nâng cao nhận thức cộng đồng và khuyến khích nam giới chủ động chăm sóc bản thân, tháng 11 hằng năm đã được chọn là tháng hành động vì sức khỏe nam giới toàn cầu.
-
Lợi ích của hoạt động ngoài trời trong mùa đông
Khi mùa đông bắt đầu, nhiều người sẽ cảm thấy thiếu sức sống, thiếu năng lượng và cảm thấy buồn chán. Đây là một dạng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới.
