Thiếu ngủ mạn tính ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Thiếu ngủ gây thiệt hại khoảng 411 tỷ USD mỗi năm vì giảm hiệu suất lao động. Thiếu ngủ toàn dân còn gây thiệt hại 66 tỷ đô mỗi năm cho những công cụ ru ngủ như thuốc ngủ chẳng hạn.
Bạn có thiếu ngủ không?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người trưởng thành cần 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Nhưng 37% người trưởng thành bị thiếu số giờ ngủ trầm trọng.
Thiếu ngủ gây thiệt hại khoảng 411 tỷ USD mỗi năm vì giảm hiệu suất lao động. Mọi người thường đi ngủ muộn bởi họ cần phải hoàn thành một việc gì đó. Nghe có vẻ sẽ giúp tăng hiệu suất lao động nhưng thực tế lại không như vậy. Thiếu ngủ toàn dân còn gây thiệt hại 66 tỷ đô mỗi năm cho những công cụ ru ngủ như thuốc ngủ chẳng hạn.
Khoa học về giấc ngủ
Giấc ngủ bao gồm nhiều giai đoạn và một giấc ngủ sẽ trải qua những giai đoạn này từ khoảng 4-5 lần trong suốt chu kỳ ngủ. Kết quả là là tạo ra một giấc ngủ sâu, và những chu kỳ này cực kỳ quan trọng cả với thể chất và tinh thần.
Trong suốt giai đoạn 1-2, não bạn vẫn hoạt động để điều chỉnh quá trình nhớ. Não bộ sẽ quyết định xem cái nào cần nhớ, cái nào cần xóa. Trong suốt giai đoạn 3-4, bạn sẽ đi vào giấc ngủ sâu, trong suốt giai đoạn này cơ thể sẽ thanh lọc thải độc toàn bộ cơ thể.
Các tế bào não thu nhỏ khoảng 60% trong suốt giai đoạn ngủ sâu. Việc này tạo ra nhiều không gian hơn giữa các tế bào, đồng thời cũng làm tăng tiết dịch não tủy. Cuối cùng, giai đoạn 5, bạn sẽ đi vào giấc ngủ chuyển động mắt rất nhanh và rồi bị thấy thế bằng giấc mơ. Mọi giai đoạn đều quan trọng và quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc để có thể trải qua đủ mọi giai đoạn của giấc ngủ đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu. Khi giai đoạn 3-4 bị bỏ qua, não sẽ không dọn dẹp hết được rác và thực sự thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ của bệnh suy giảm trí nhớ.
Hậu quả của việc mất ngủ
Nếu ngủ ít hơn 6 giờ bạn sẽ bị suy giảm nhận thức và không đủ sức để làm nhiều công việc một lúc.
Nểu chỉ ngủ từ 4-6 tiếng ngày bạn cũng ảnh hưởng đến khả năng tư duy vào ngày hôm sau.
Người ta đã thống kê những hậu quả khác của thiếu ngủ mạn tính như sau:
- Giảm năng suất năng động, sự sáng tạo, tổn hại đến trí nhớ và giảm khả năng tiếp thu kiến thức mới
- Tăng nguy cơ mắc các vấn đề về thần kinh trong đó có traamd cảm,., suy giảm trí nhó và bệnh Alzheimer
- Tăng nguy cơ mắc tiểu đường typ 2
- Suy giảm hệ miễn dịch
- Tăng nguy cơ béo phì
- Tăng nguy cơ mắc ung thư
- Tăng nguy cơ loãng xương
- Tăng nguy cơ bị loét dạ dày
- Ảnh hưởng chức năng tinh dục
- Ảnh hưởng đến điều hòa cảm xúc
- Lão hóa
- Tăng nguy cơ tử vong vì bất cứ nguyên nhân nào
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 điều sẽ xảy ra nếu bạn bị mất ngủ
-
Tác động của thời tiết ẩm ướt mùa mưa lũ đến sức khỏe da và cách chăm sóc
Mùa mưa lũ không chỉ gây khó chịu bởi những cơn mưa kéo dài và không khí ẩm ướt mà còn là "kẻ thù" tiềm ẩn của làn da. Môi trường ẩm ướt, nguồn nước ô nhiễm và sự phát triển mạnh mẽ của vi sinh vật có hại tạo điều kiện thuận lợi cho hàng loạt vấn đề da liễu bùng phát.
-
Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?
Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?
-
Tại sao ngón chân của bạn bị tê?
Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.
-
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
-
10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.
-
Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?
Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?
-
Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả
Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.
-
Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
