Thiếu ngủ mạn tính ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Thiếu ngủ gây thiệt hại khoảng 411 tỷ USD mỗi năm vì giảm hiệu suất lao động. Thiếu ngủ toàn dân còn gây thiệt hại 66 tỷ đô mỗi năm cho những công cụ ru ngủ như thuốc ngủ chẳng hạn.
Bạn có thiếu ngủ không?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người trưởng thành cần 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Nhưng 37% người trưởng thành bị thiếu số giờ ngủ trầm trọng.
Thiếu ngủ gây thiệt hại khoảng 411 tỷ USD mỗi năm vì giảm hiệu suất lao động. Mọi người thường đi ngủ muộn bởi họ cần phải hoàn thành một việc gì đó. Nghe có vẻ sẽ giúp tăng hiệu suất lao động nhưng thực tế lại không như vậy. Thiếu ngủ toàn dân còn gây thiệt hại 66 tỷ đô mỗi năm cho những công cụ ru ngủ như thuốc ngủ chẳng hạn.
Khoa học về giấc ngủ
Giấc ngủ bao gồm nhiều giai đoạn và một giấc ngủ sẽ trải qua những giai đoạn này từ khoảng 4-5 lần trong suốt chu kỳ ngủ. Kết quả là là tạo ra một giấc ngủ sâu, và những chu kỳ này cực kỳ quan trọng cả với thể chất và tinh thần.
Trong suốt giai đoạn 1-2, não bạn vẫn hoạt động để điều chỉnh quá trình nhớ. Não bộ sẽ quyết định xem cái nào cần nhớ, cái nào cần xóa. Trong suốt giai đoạn 3-4, bạn sẽ đi vào giấc ngủ sâu, trong suốt giai đoạn này cơ thể sẽ thanh lọc thải độc toàn bộ cơ thể.
Các tế bào não thu nhỏ khoảng 60% trong suốt giai đoạn ngủ sâu. Việc này tạo ra nhiều không gian hơn giữa các tế bào, đồng thời cũng làm tăng tiết dịch não tủy. Cuối cùng, giai đoạn 5, bạn sẽ đi vào giấc ngủ chuyển động mắt rất nhanh và rồi bị thấy thế bằng giấc mơ. Mọi giai đoạn đều quan trọng và quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc để có thể trải qua đủ mọi giai đoạn của giấc ngủ đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu. Khi giai đoạn 3-4 bị bỏ qua, não sẽ không dọn dẹp hết được rác và thực sự thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ của bệnh suy giảm trí nhớ.
Hậu quả của việc mất ngủ
Nếu ngủ ít hơn 6 giờ bạn sẽ bị suy giảm nhận thức và không đủ sức để làm nhiều công việc một lúc.
Nểu chỉ ngủ từ 4-6 tiếng ngày bạn cũng ảnh hưởng đến khả năng tư duy vào ngày hôm sau.
Người ta đã thống kê những hậu quả khác của thiếu ngủ mạn tính như sau:
- Giảm năng suất năng động, sự sáng tạo, tổn hại đến trí nhớ và giảm khả năng tiếp thu kiến thức mới
- Tăng nguy cơ mắc các vấn đề về thần kinh trong đó có traamd cảm,., suy giảm trí nhó và bệnh Alzheimer
- Tăng nguy cơ mắc tiểu đường typ 2
- Suy giảm hệ miễn dịch
- Tăng nguy cơ béo phì
- Tăng nguy cơ mắc ung thư
- Tăng nguy cơ loãng xương
- Tăng nguy cơ bị loét dạ dày
- Ảnh hưởng chức năng tinh dục
- Ảnh hưởng đến điều hòa cảm xúc
- Lão hóa
- Tăng nguy cơ tử vong vì bất cứ nguyên nhân nào
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 điều sẽ xảy ra nếu bạn bị mất ngủ
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
