Thiếu ngủ mạn tính ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Thiếu ngủ gây thiệt hại khoảng 411 tỷ USD mỗi năm vì giảm hiệu suất lao động. Thiếu ngủ toàn dân còn gây thiệt hại 66 tỷ đô mỗi năm cho những công cụ ru ngủ như thuốc ngủ chẳng hạn.
Bạn có thiếu ngủ không?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người trưởng thành cần 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Nhưng 37% người trưởng thành bị thiếu số giờ ngủ trầm trọng.
Thiếu ngủ gây thiệt hại khoảng 411 tỷ USD mỗi năm vì giảm hiệu suất lao động. Mọi người thường đi ngủ muộn bởi họ cần phải hoàn thành một việc gì đó. Nghe có vẻ sẽ giúp tăng hiệu suất lao động nhưng thực tế lại không như vậy. Thiếu ngủ toàn dân còn gây thiệt hại 66 tỷ đô mỗi năm cho những công cụ ru ngủ như thuốc ngủ chẳng hạn.
Khoa học về giấc ngủ
Giấc ngủ bao gồm nhiều giai đoạn và một giấc ngủ sẽ trải qua những giai đoạn này từ khoảng 4-5 lần trong suốt chu kỳ ngủ. Kết quả là là tạo ra một giấc ngủ sâu, và những chu kỳ này cực kỳ quan trọng cả với thể chất và tinh thần.
Trong suốt giai đoạn 1-2, não bạn vẫn hoạt động để điều chỉnh quá trình nhớ. Não bộ sẽ quyết định xem cái nào cần nhớ, cái nào cần xóa. Trong suốt giai đoạn 3-4, bạn sẽ đi vào giấc ngủ sâu, trong suốt giai đoạn này cơ thể sẽ thanh lọc thải độc toàn bộ cơ thể.
Các tế bào não thu nhỏ khoảng 60% trong suốt giai đoạn ngủ sâu. Việc này tạo ra nhiều không gian hơn giữa các tế bào, đồng thời cũng làm tăng tiết dịch não tủy. Cuối cùng, giai đoạn 5, bạn sẽ đi vào giấc ngủ chuyển động mắt rất nhanh và rồi bị thấy thế bằng giấc mơ. Mọi giai đoạn đều quan trọng và quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc để có thể trải qua đủ mọi giai đoạn của giấc ngủ đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu. Khi giai đoạn 3-4 bị bỏ qua, não sẽ không dọn dẹp hết được rác và thực sự thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ của bệnh suy giảm trí nhớ.
Hậu quả của việc mất ngủ
Nếu ngủ ít hơn 6 giờ bạn sẽ bị suy giảm nhận thức và không đủ sức để làm nhiều công việc một lúc.
Nểu chỉ ngủ từ 4-6 tiếng ngày bạn cũng ảnh hưởng đến khả năng tư duy vào ngày hôm sau.
Người ta đã thống kê những hậu quả khác của thiếu ngủ mạn tính như sau:
- Giảm năng suất năng động, sự sáng tạo, tổn hại đến trí nhớ và giảm khả năng tiếp thu kiến thức mới
- Tăng nguy cơ mắc các vấn đề về thần kinh trong đó có traamd cảm,., suy giảm trí nhó và bệnh Alzheimer
- Tăng nguy cơ mắc tiểu đường typ 2
- Suy giảm hệ miễn dịch
- Tăng nguy cơ béo phì
- Tăng nguy cơ mắc ung thư
- Tăng nguy cơ loãng xương
- Tăng nguy cơ bị loét dạ dày
- Ảnh hưởng chức năng tinh dục
- Ảnh hưởng đến điều hòa cảm xúc
- Lão hóa
- Tăng nguy cơ tử vong vì bất cứ nguyên nhân nào
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 điều sẽ xảy ra nếu bạn bị mất ngủ
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
-
Những ai nên tránh ăn rau cải bẹ xanh?
Dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng rau cải bẹ xanh vẫn tiềm ẩn nguy cơ có hại cho sức khỏe với một số người. Nếu ăn uống thiếu kiến thức, loại rau này có thể khiến bệnh tình trở nên tồi tệ hơn.
-
Cách giảm mỡ mặt - 8 mẹo hiệu quả giúp khuôn mặt thon gọn tự nhiên
Bạn đang cảm thấy tự ti với đôi má bánh bao, nọng cằm hay vùng cổ kém thon gọn? Bạn không đơn độc. Mặc dù trên thị trường có rất nhiều loại đai định hình hay thiết bị massage được quảng cáo là "thần dược" giúp mặt thon gọn, nhưng thực tế có rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ các phương pháp này.
