12 vấn đề về rối loạn giấc ngủ bạn cần biết (Phần 1)
Nếu các vấn đề về giấc ngủ của bạn kéo dài hơn vài đêm hoặc tái diễn vài tuần một lần, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ.
Mất ngủ
Chứng mất ngủ là một trong những vấn đề rối loạn giấc ngủ không chỉ khiến bạn gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, mà chúng khiến bạn phải thức dậy thật lâu trước khi đồng hồ báo thức kêu và không thể rơi vào giấc ngủ trở lại. Các cơn mất ngủ có thể kéo dài nhiều ngày và thậm chí cả tuần.
Để giúp bạn có thể dễ ngủ hơn, hãy đi và di chuyển nhiều hơn trước khi đi ngủ, hạ ánh sáng trong phòng xuống mực vừa phải, tránh ăn vặt và không sử dụng các sản phẩm công nghệ như điện thoại, laptop, TV. Cẩn thận với các nguồn caffeine ẩn, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Các kỹ thuật thiền định cũng có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngáy
Có thể bạn đã nghe về loại ngáy nghiêm trọng hơn so với những loại ngáy khác, được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ. Đặc trưng bởi những tiếng khịt mũi và ngừng thở có thể kéo dài hơn một phút, tình trạng nghiêm trọng này cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Ngáy cũng có thể dẫn đến các vấn đề lớn hơn và có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn.
Hội chứng tăng kháng lực của đường hô hấp trên
Hội chứng tăng kháng lực của đường hô hấp trên là một cấp độ cao hơn của ngáy. Đây là khi ngáy kèm với những khoảng ngừng thở rất ngắn. Trong khi buồn ngủ ban ngày là một triệu chứng của cả hội chứng tăng kháng lực của đường hô hấp trên và ngưng thở khi ngủ, không có nguy cơ sức khỏe liên quan đến hội chứng này, khác với ngưng thở khi ngủ. Cũng giống như ngáy ngủ, bạn có thể điều trị tình trạng này bằng các sản phẩm thở hoặc tiểu phẫu nhỏ.
Chuyển động chi thường xuyên
Nếu bạn thường cảm thấy như có thứ gì đó bò qua chân bạn ngay trước khi bạn ngủ, bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng chuyển động chi thường xuyên trong lúc ngủ. Chuyển động chi thường xuyên khá phổ biến, đặc biệt là khi tuổi của bạn lớn hơn. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được kiểm soát bằng cách sử dụng thuốc, bạn sẽ ngủ sâu hơn và thức dậy sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới.
Nghiến răng
Đã bao giờ bạn thức dậy với tình trạng cứng cổ và hàm chưa? Bạn có thể đã trải một buổi đêm với tình trạng nghiến răng. Nghiến răng có thể được giải quyết bằng một số biện pháp, tuy nhiên bạn cần lưu ý là nghiến răng khi ngủ không chỉ khiến bạn có các vấn đề với răng mà còn có thể dẫn đến tình trạng ngưng thở khi ngủ.
Mộng du và khủng hoảng ban đêm
Nếu bạn lớn lên cùng với một người anh chị em hét lên trong giấc ngủ của mình hoặc lang thang trong nhà vào ban đêm, bạn sẽ hiểu được thế nào là tình trạng mộng du hoặc khủng hoảng ban đêm. Tình trạng này là do những chuyển động kích động hoặc bất thường trong giấc ngủ. Nếu bạn hoặc người thân đang gặp phải tình trạng này, hãy tìm đến sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt để không đặt mình hoặc người khác vào trong tình trạng nguy hiểm.
Đón đọc phần tiếp theo tại vienyhocungdung.vn.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giấc ngủ - chìa khóa vàng cho sức khỏe
-
8 mẹo để tránh ngộ độc thực phẩm trong chuyến du lịch của bạn
Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.
-
Bí quyết giúp bé đánh bay rôm sảy, dịu mát suốt mùa hè
Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
