12 vấn đề về rối loạn giấc ngủ bạn cần biết (Phần 1)
Nếu các vấn đề về giấc ngủ của bạn kéo dài hơn vài đêm hoặc tái diễn vài tuần một lần, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ.
Mất ngủ
Chứng mất ngủ là một trong những vấn đề rối loạn giấc ngủ không chỉ khiến bạn gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, mà chúng khiến bạn phải thức dậy thật lâu trước khi đồng hồ báo thức kêu và không thể rơi vào giấc ngủ trở lại. Các cơn mất ngủ có thể kéo dài nhiều ngày và thậm chí cả tuần.
Để giúp bạn có thể dễ ngủ hơn, hãy đi và di chuyển nhiều hơn trước khi đi ngủ, hạ ánh sáng trong phòng xuống mực vừa phải, tránh ăn vặt và không sử dụng các sản phẩm công nghệ như điện thoại, laptop, TV. Cẩn thận với các nguồn caffeine ẩn, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Các kỹ thuật thiền định cũng có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngáy
Có thể bạn đã nghe về loại ngáy nghiêm trọng hơn so với những loại ngáy khác, được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ. Đặc trưng bởi những tiếng khịt mũi và ngừng thở có thể kéo dài hơn một phút, tình trạng nghiêm trọng này cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Ngáy cũng có thể dẫn đến các vấn đề lớn hơn và có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn.
Hội chứng tăng kháng lực của đường hô hấp trên
Hội chứng tăng kháng lực của đường hô hấp trên là một cấp độ cao hơn của ngáy. Đây là khi ngáy kèm với những khoảng ngừng thở rất ngắn. Trong khi buồn ngủ ban ngày là một triệu chứng của cả hội chứng tăng kháng lực của đường hô hấp trên và ngưng thở khi ngủ, không có nguy cơ sức khỏe liên quan đến hội chứng này, khác với ngưng thở khi ngủ. Cũng giống như ngáy ngủ, bạn có thể điều trị tình trạng này bằng các sản phẩm thở hoặc tiểu phẫu nhỏ.
Chuyển động chi thường xuyên
Nếu bạn thường cảm thấy như có thứ gì đó bò qua chân bạn ngay trước khi bạn ngủ, bạn có thể sẽ gặp phải tình trạng chuyển động chi thường xuyên trong lúc ngủ. Chuyển động chi thường xuyên khá phổ biến, đặc biệt là khi tuổi của bạn lớn hơn. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được kiểm soát bằng cách sử dụng thuốc, bạn sẽ ngủ sâu hơn và thức dậy sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới.
Nghiến răng
Đã bao giờ bạn thức dậy với tình trạng cứng cổ và hàm chưa? Bạn có thể đã trải một buổi đêm với tình trạng nghiến răng. Nghiến răng có thể được giải quyết bằng một số biện pháp, tuy nhiên bạn cần lưu ý là nghiến răng khi ngủ không chỉ khiến bạn có các vấn đề với răng mà còn có thể dẫn đến tình trạng ngưng thở khi ngủ.
Mộng du và khủng hoảng ban đêm
Nếu bạn lớn lên cùng với một người anh chị em hét lên trong giấc ngủ của mình hoặc lang thang trong nhà vào ban đêm, bạn sẽ hiểu được thế nào là tình trạng mộng du hoặc khủng hoảng ban đêm. Tình trạng này là do những chuyển động kích động hoặc bất thường trong giấc ngủ. Nếu bạn hoặc người thân đang gặp phải tình trạng này, hãy tìm đến sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt để không đặt mình hoặc người khác vào trong tình trạng nguy hiểm.
Đón đọc phần tiếp theo tại vienyhocungdung.vn.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giấc ngủ - chìa khóa vàng cho sức khỏe
-
Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
