9 loại vitamin và khoáng chất tốt cho giấc ngủ (Phần 2)
Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất thường là nguyên nhân gốc rễ của sự gián đoạn giấc ngủ.
Thiếu ngủ mạn tính có thể có hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong của bạn và ngủ ít hơn sáu giờ làm tăng gấp bốn lần nguy cơ này. Một yếu tố thường bị bỏ qua trong các vấn đề về giấc ngủ là thiếu hụt vitamin và khoáng chất.
Các chuyên gia khuyên rằng, chúng ta cần đủ lượng chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm vitamin và khoáng chất để có được giấc ngủ có chất lượng tốt.
Tryptophan
Cơ thể bạn sử dụng các axit amin để tạo ra protein và L-tryptophan là một acid amin thiết yếu. Bạn cần tryptophan để tạo ra niacin, một vitamin B quan trọng đối với serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo ra các giấc ngủ khỏe mạnh. Vì cơ thể bạn không thể tự tạo ra tryptophan, nó cần được bổ sung từ chế độ ăn uống của bạn (như trứng, gia cầm, hạt chia và khoai lang) hoặc ở dạng thực phẩm bổ sung.
Melatonin
Vào ban đêm, tuyến tùng của não tạo ra một loại hormone gọi là melatonin, hay còn gọi là “hormone của bóng tối.” Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học/ban đêm của cơ thể, kể cả thời gian mà các hormon khác được giải phóng. Vô số nghiên cứu cho thấy việc uống bổ sung melatonin có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Vitamin D
Nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém. Vì cơ thể của bạn chỉ có thể sản xuất loại vitamin tan trong chất béo này khi ánh sáng mặt trời chiếu vào da của bạn, do đó, nếu bạn không thường xuyên tiếp xúc với mặt trời một cách thông thường thì bạn nên uống vitamin D dưới dạng bổ sung. Điều quan trọng là bạn cần trao đổi với bác sĩ về nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của bạn, vì quá nhiều vitamin D nạp vào cơ thể có thể dẫn đến táo bón, buồn nôn, nôn và sỏi thận.
Kali
Khoáng chất này đã chứng minh là hữu ích cho những người gặp khó khăn khi ngủ. Nghiên cứu bổ sung đã cho thấy mối liên hệ giữa kali và giấc ngủ giai đoạn sóng chậm, giai đoạn sâu nhất của chu kỳ giấc ngủ. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn chuối hàng ngày để thu được kali từ thực phẩm, bạn cũng có thể thu được kali từ bơ, nấm crimini, cá hồi, rau xanh lá và đậu để đảm bảo bạn nạp đủ lượng kali cho cơ thể.
Canxi
Canxi là một khoáng chất khác ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta. Thiếu canxi có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ. Bạn có thể thu được khoáng chất này từ sữa hoặc bạn cũng có thể ăn nhiều thức ăn như cải xoăn, mù tạt, rau cải xanh, cá mòi và hạt vừng để tăng lượng canxi của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung canxi từ thực phẩm bổ sung theo khuyến nghị: người lớn có tuổi từ 19 đến 50 là 1.000 mg canxi mỗi ngày, trong khi những người từ 51 tuổi trở lên là 1.200 miligam.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Rối loạn giấc ngủ và bệnh đa xơ cứng
-
Dấu hiệu nhận biết hở van tim và mức độ nguy hiểm
Hở van tim là bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, tiến triển âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu của hở van tim và hiểu rõ mức độ nguy hiểm của bệnh giúp người bệnh chủ động thăm khám, điều trị kịp thời, hạn chế rủi ro cho sức khỏe.
-
Sơ cứu vết thương do pháo nổ: Nên và không nên làm gì?
Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
