Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 loại vitamin và khoáng chất tốt cho giấc ngủ (Phần 2)

Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất thường là nguyên nhân gốc rễ của sự gián đoạn giấc ngủ.

Thiếu ngủ mạn tính có thể có hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong của bạn và ngủ ít hơn sáu giờ làm tăng gấp bốn lần nguy cơ này. Một yếu tố thường bị bỏ qua trong các vấn đề về giấc ngủ là thiếu hụt vitamin và khoáng chất.

Các chuyên gia khuyên rằng, chúng ta cần đủ lượng chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm vitamin và khoáng chất để có được giấc ngủ có chất lượng tốt.

Tryptophan

Cơ thể bạn sử dụng các axit amin để tạo ra protein và L-tryptophan là một acid amin thiết yếu. Bạn cần tryptophan để tạo ra niacin, một vitamin B quan trọng đối với serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo ra các giấc ngủ khỏe mạnh. Vì cơ thể bạn không thể tự tạo ra tryptophan, nó cần được bổ sung từ chế độ ăn uống của bạn (như trứng, gia cầm, hạt chia và khoai lang) hoặc ở dạng thực phẩm bổ sung.

Melatonin

Vào ban đêm, tuyến tùng của não tạo ra một loại hormone gọi là melatonin, hay còn gọi là “hormone của bóng tối.” Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học/ban đêm của cơ thể, kể cả thời gian mà các hormon khác được giải phóng. Vô số nghiên cứu cho thấy việc uống bổ sung melatonin có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Vitamin D

Nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém. Vì cơ thể của bạn chỉ có thể sản xuất loại vitamin tan trong chất béo này khi ánh sáng mặt trời chiếu vào da của bạn, do đó, nếu bạn không thường xuyên tiếp xúc với mặt trời một cách thông thường thì bạn nên uống vitamin D dưới dạng bổ sung. Điều quan trọng là bạn cần trao đổi với bác sĩ về nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của bạn, vì quá nhiều vitamin D nạp vào cơ thể có thể dẫn đến táo bón, buồn nôn, nôn và sỏi thận.

Kali

Khoáng chất này đã chứng minh là hữu ích cho những người gặp khó khăn khi ngủ. Nghiên cứu bổ sung đã cho thấy mối liên hệ giữa kali và giấc ngủ giai đoạn sóng chậm, giai đoạn sâu nhất của chu kỳ giấc ngủ. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn chuối hàng ngày để thu được kali từ thực phẩm, bạn cũng có thể thu được kali từ bơ, nấm crimini, cá hồi, rau xanh lá và đậu để đảm bảo bạn nạp đủ lượng kali cho cơ thể.

Canxi

Canxi là một khoáng chất khác ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta. Thiếu canxi có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ. Bạn có thể thu được khoáng chất này từ sữa hoặc bạn cũng có thể ăn nhiều thức ăn như cải xoăn, mù tạt, rau cải xanh, cá mòi và hạt vừng để tăng lượng canxi của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung canxi từ thực phẩm bổ sung theo khuyến nghị: người lớn có tuổi từ 19 đến 50 là 1.000 mg canxi mỗi ngày, trong khi những người từ 51 tuổi trở lên là 1.200 miligam.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Rối loạn giấc ngủ và bệnh đa xơ cứng

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo RD)
Bình luận
Tin mới
  • 25/07/2021

    Lông mọc ngược

    Lông mọc ngược là một tình trạng khá phổ biến, gặp phải ở rất nhiều người, và tình trạng này có thể gây viêm, sưng và đau. Vậy nguyên nhân gì gây ra tình trạng này và làm thế nào để ngăn ngừa?

  • 25/07/2021

    Hai liều vaccine đảm bảo đủ hiệu quả với biến thể Delta

    Nghiên cứu công bố ngày 21/7 cho thấy tiêm hai liều vaccine Covid-19 của Pfizer hoặc AstraZeneca hiệu quả ngăn ngừa biến thể Delta.

  • 25/07/2021

    Tranh cãi chiến lược 'pha trộn và kết hợp' vaccine COVID-19 tại Đông Nam Á

    Một số nước Đông Nam Á đưa ra quan điểm trái chiều về 'trộn và kết hợp” các loại vaccine COVID-19.

  • 25/07/2021

    Tắc ống dẫn trứng

    Mang thai là một trải nghiệm tuyệt vời với tất cả mọi phụ nữ. Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ đều có thể thụ thai một cách dễ dàng được. Trong số nhiều lý do gây vô sinh, thì một trong số những nguyên nhân phổ biến nhất là tắc ống dẫn trứng

  • 25/07/2021

    Vabiotech xác nhận gia công thử nghiệm xong lô vaccine COVID-19 đầu tiên của Nga

    Ngày 21/7, Công ty TNHH MTV Vaccine và Sinh phẩm số 1 (Vabiotech) cho biết vừa gia công xong lô vaccine COVID-19 của Nga.

  • 25/07/2021

    Phản ứng sau tiêm vaccine COVID-19 Pfizer so với các loại khác thế nào?

    Theo Cơ quan Quản lý Thuốc và Sản phẩm Chăm sóc Sức khỏe của Anh (MHRA), tác dụng phụ sau khi tiêm vaccine COVID-19 tùy thuộc vào từng loại vaccine.

  • 25/07/2021

    Mẹo vực lại tinh thần khi phải cách ly ở nhà quá lâu trong dịch COVID-19

    Cảm thấy được kết nối với mọi người và thế giới xung quanh chúng ta là một phần quan trọng của sức khỏe tinh thần tốt. Sau nhiều ngày chỉ ở trong nhà vì dịch COVID-19, nhiều người trong chúng ta cảm thấy xuống tinh thần, buồn tẻ, chán nản và thậm chí stress, căng thẳng. Nếu tinh thần đang chùng xuống trong nhà của bạn, đây là một số bước đơn giản có thể giúp cải thiện tâm trạng của mọi người.

  • 25/07/2021

    Bà bầu và nỗi niềm bị trĩ

    Bầu bí vốn đã mệt mỏi vì thai nghén hoành hành. Những ngày tháng gần lầm bồn, các chị em mang thai còn gặp rất nhiều rắc rối về sức khỏe. Đó là các bệnh loãng xương, chuột rút, chán ăn, tiểu đường… Một trong những bệnh tuy không nguy hiểm nhưng gây khó chịu và ức chế cho bà bầu là trĩ.

Xem thêm