9 loại vitamin và khoáng chất tốt cho giấc ngủ (Phần 1)
Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất thường là nguyên nhân gốc rễ của sự gián đoạn giấc ngủ.
Thiếu ngủ mạn tính có thể có hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong của bạn và ngủ ít hơn sáu giờ làm tăng gấp bốn lần nguy cơ này. Một yếu tố thường bị bỏ qua trong các vấn đề về giấc ngủ là thiếu hụt vitamin và khoáng chất.
Các chuyên gia khuyên rằng, chúng ta cần đủ lượng chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm vitamin và khoáng chất để có được giấc ngủ có chất lượng tốt.
Vitamin C
Có thể bạn đã biết tầm quan trọng của vitamin C đối với hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng bạn có biết rằng nó cũng quan trọng đối với giấc ngủ? Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có lượng vitamin C trong máu thấp có nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn và dễ bị thức giấc hơn trong đêm. Các loại trái cây và rau củ giàu vitamin C bao gồm: ớt chuông, trái cây họ cam quýt, kiwi, mầm Brussels và xoài. Bạn cũng có thể ăn những viên kẹo gummies để bổ sung vitamin C một cách thuận tiện trong những lúc bạn bận rộn và không thể kiếm được trái cây và bật một ly vitamin C có vị cam đậm để đảm bảo thêm.
Sắt
Sắt giúp vận chuyển oxy khắp cơ thể của bạn, đó là lý do tại sao sự thiếu hụt sắt có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng thiếu sắt có liên quan đến hội chứng bồn chồn ở chân, một tình trạng gây cảm giác khó chịu ở chân và sự thôi thúc di chuyển chân dù khi bạn đang ngủ. Tình trạng thiếu sắt khá phổ biến - đặc biệt ở phụ nữ - và bạn nên tìm đến bác sĩ để biết được nhu cầu cần thiết bổ sung sắt cho cơ thể và có hay không bạn cần một loại vitamin tổng hợp cũng như cần xem xét chế độ ăn uống, bệnh sử và các yếu tố khác.
Magiê
Khoáng chất thiết yếu này giúp cơ thể bạn sản sinh ra hormone melatonin ngủ. Magiê cũng làm giảm căng cơ – nguyên nhân có thể làm bạn ngủ không ngon bằng cách kích thích sản xuất một axit amin được gọi là GABA, giúp thư giãn hệ thần kinh. Bạn có thể dùng 600 mg bột magiê citrate để hòa tan trong nước uống. Cơ thể của bạn có thể dễ dàng hấp thụ khoáng chất dưới dạng này khi uống vào ban ngày. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung magiê citrate nếu bạn bị suy thận hoặc nhịp tim quá chậm; thay vào đó, hãy thưởng thức các loại thực phẩm có hàm lượng magiê cao, chẳng hạn như rau lá xanh, hạt vừng bí ngô, spirulina và các loại hạt Brazil.
Vitamin B12
Vitamin B12 giữ cho các tế bào thần kinh và tế bào máu của cơ thể khỏe mạnh và giúp cơ thể tạo ra năng lượng. Nhiều người trưởng thành - đặc biệt là người ăn chay và người lớn tuổi bị thiếu vitamin B12. Mức vitamin B12 thấp có thể gây ra các vấn đề về thần kinh, bao gồm mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, tê và ngứa ran, và thay đổi tâm trạng. Bạn nên bổ sung 250 đến 500 mcg mỗi ngày để giúp giảm bớt các triệu chứng thiếu hụt vitamin B12.
Đón đọc phần tiếp theo tại vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Rối loạn giấc ngủ và bệnh đa xơ cứng
-
Đổ mồ hôi để chữa cảm lạnh: Có hiệu quả không?
Việc đổ mồ hôi để chữa cảm lạnh, bằng các phương pháp như xông hoặc tập thể dục, có thể giúp giảm các triệu chứng nghẹt mũi, ho và đau họng. Tuy nhiên, hiệu quả tạm thời này không có nghĩa là bạn có thể nhanh chóng khỏi cảm lạnh.
-
Cách thoa kem chống nắng đúng cách
Bạn không phải là người duy nhất bị cháy nắng dù đã dành thời gian thoa kem chống nắng. Các chuyên gia khuyên bạn nên thoa kem chống nắng hàng ngày, nhưng không phải lúc nào cũng cung cấp hướng dẫn sử dụng đúng cách.
-
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
-
Rối loạn tiêu hóa ở người cao tuổi
Khi tuổi thọ trung bình ngày càng tăng, điều quan trọng cần phải chú trọng là những thay đổi của cơ thể khi quá trình lão hóa bắt đầu. Những thay đổi về đường tiêu hóa ở người cao tuổi rất là phổ biến, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Một số rối loạn tiêu hóa là do sinh lý, còn lại là do bệnh lý của người cao tuổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
-
Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá
Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
-
Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi
Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
-
8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn
Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
