9 loại vitamin và khoáng chất tốt cho giấc ngủ (Phần 1)
Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất thường là nguyên nhân gốc rễ của sự gián đoạn giấc ngủ.
Thiếu ngủ mạn tính có thể có hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong của bạn và ngủ ít hơn sáu giờ làm tăng gấp bốn lần nguy cơ này. Một yếu tố thường bị bỏ qua trong các vấn đề về giấc ngủ là thiếu hụt vitamin và khoáng chất.
Các chuyên gia khuyên rằng, chúng ta cần đủ lượng chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm vitamin và khoáng chất để có được giấc ngủ có chất lượng tốt.
Vitamin C
Có thể bạn đã biết tầm quan trọng của vitamin C đối với hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng bạn có biết rằng nó cũng quan trọng đối với giấc ngủ? Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có lượng vitamin C trong máu thấp có nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn và dễ bị thức giấc hơn trong đêm. Các loại trái cây và rau củ giàu vitamin C bao gồm: ớt chuông, trái cây họ cam quýt, kiwi, mầm Brussels và xoài. Bạn cũng có thể ăn những viên kẹo gummies để bổ sung vitamin C một cách thuận tiện trong những lúc bạn bận rộn và không thể kiếm được trái cây và bật một ly vitamin C có vị cam đậm để đảm bảo thêm.
Sắt
Sắt giúp vận chuyển oxy khắp cơ thể của bạn, đó là lý do tại sao sự thiếu hụt sắt có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng thiếu sắt có liên quan đến hội chứng bồn chồn ở chân, một tình trạng gây cảm giác khó chịu ở chân và sự thôi thúc di chuyển chân dù khi bạn đang ngủ. Tình trạng thiếu sắt khá phổ biến - đặc biệt ở phụ nữ - và bạn nên tìm đến bác sĩ để biết được nhu cầu cần thiết bổ sung sắt cho cơ thể và có hay không bạn cần một loại vitamin tổng hợp cũng như cần xem xét chế độ ăn uống, bệnh sử và các yếu tố khác.
Magiê
Khoáng chất thiết yếu này giúp cơ thể bạn sản sinh ra hormone melatonin ngủ. Magiê cũng làm giảm căng cơ – nguyên nhân có thể làm bạn ngủ không ngon bằng cách kích thích sản xuất một axit amin được gọi là GABA, giúp thư giãn hệ thần kinh. Bạn có thể dùng 600 mg bột magiê citrate để hòa tan trong nước uống. Cơ thể của bạn có thể dễ dàng hấp thụ khoáng chất dưới dạng này khi uống vào ban ngày. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung magiê citrate nếu bạn bị suy thận hoặc nhịp tim quá chậm; thay vào đó, hãy thưởng thức các loại thực phẩm có hàm lượng magiê cao, chẳng hạn như rau lá xanh, hạt vừng bí ngô, spirulina và các loại hạt Brazil.
Vitamin B12
Vitamin B12 giữ cho các tế bào thần kinh và tế bào máu của cơ thể khỏe mạnh và giúp cơ thể tạo ra năng lượng. Nhiều người trưởng thành - đặc biệt là người ăn chay và người lớn tuổi bị thiếu vitamin B12. Mức vitamin B12 thấp có thể gây ra các vấn đề về thần kinh, bao gồm mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, tê và ngứa ran, và thay đổi tâm trạng. Bạn nên bổ sung 250 đến 500 mcg mỗi ngày để giúp giảm bớt các triệu chứng thiếu hụt vitamin B12.
Đón đọc phần tiếp theo tại vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Rối loạn giấc ngủ và bệnh đa xơ cứng
-
Uống lá chè tươi hay trà khô tốt hơn cho gan?
Trà xanh chứa các hoạt chất giúp bảo vệ gan hiệu quả. Tuy nhiên, nên lựa chọn lá chè tươi hái vườn hay trà khô để đạt lợi ích cao nhất mà không gây hại cho sức khỏe?
-
Bệnh đái tháo đường type 5
Bệnh đái tháo đường type 5 (Tiểu đường type 5), trước đây gọi là tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng (MRDM), là một thể bệnh riêng biệt gắn với suy dinh dưỡng mạn tính và thiếu sự chăm sóc y tế. Sau nhiều năm tranh luận, tháng 1/2025, một nhóm chuyên gia quốc tế đã thống nhất phân loại lại tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng- MRDM thành tiểu đường type 5. Quyết định này được Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế (IDF) phê chuẩn tại Đại hội Đái tháo đường Thế giới 2025 ở Bangkok.
-
Mối liên quan giữa giấc ngủ và tăng trưởng ở trẻ từ 5 – 8 tuổi
Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng đối với trẻ bởi nhiều lý do khác nhau, từ việc hồi phục năng lượng cho cơ thể hoạt động cho tới hoàn thiện các chức năng não bộ. Các bằng chứng khoa học còn chỉ ra rằng giấc ngủ giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.
-
6 loại thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều
Mọi người thường nghe nhiều về canxi nhưng ít chú ý đến magie - khoáng chất liên quan đến hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể như ổn định nhịp tim, thư giãn cơ bắp, củng cố hệ thần kinh, kiểm soát đường huyết. Tham khảo một số thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều.
-
Bệnh tay chân miệng : Dấu hiệu và phòng tránh cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là một bệnh phổ biến ở trẻ em, thường bùng phát trong những tháng giao mùa trời lạnh do điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển. Với tốc độ lây lan nhanh qua đường tiếp xúc và tiềm ẩn nguy cơ gây biến chứng nguy hiểm, việc hiểu rõ dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa bệnh tay chân miệng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin khoa học, thực tiễn giúp phụ huynh nhận diện sớm bệnh và áp dụng các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
-
Các nhà khoa học phát hiện yếu tố dự đoán tuổi thọ trong một nghiên cứu gây bất ngờ
Các nhà khoa học cho biết họ đã xác định được một chỉ số quan trọng giúp dự đoán tuổi thọ con người. Kết quả cho thấy yếu tố di truyền có thể đóng vai trò lớn hơn nhiều so với những gì từng ước tính. Tuy vậy, các chuyên gia nhấn mạnh rằng lối sống lành mạnh vẫn giữ vai trò thiết yếu trong việc sống lâu và sống khỏe.
-
Có giảm được mỡ bụng không nếu ngừng ăn đường?
Có giảm được mỡ bụng không nếu ngừng ăn đường?
-
7 lợi ích sức khỏe của quả thanh long có thể bạn chưa biết
Quả thanh long không chỉ giải nhiệt mà còn là 'siêu thực phẩm' với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khám phá cách loại quả này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh mạn tính và tăng cường sức đề kháng tự nhiên mỗi ngày.
