9 loại vitamin và khoáng chất tốt cho giấc ngủ (Phần 1)
Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất thường là nguyên nhân gốc rễ của sự gián đoạn giấc ngủ.
Thiếu ngủ mạn tính có thể có hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong của bạn và ngủ ít hơn sáu giờ làm tăng gấp bốn lần nguy cơ này. Một yếu tố thường bị bỏ qua trong các vấn đề về giấc ngủ là thiếu hụt vitamin và khoáng chất.
Các chuyên gia khuyên rằng, chúng ta cần đủ lượng chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm vitamin và khoáng chất để có được giấc ngủ có chất lượng tốt.
Vitamin C
Có thể bạn đã biết tầm quan trọng của vitamin C đối với hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng bạn có biết rằng nó cũng quan trọng đối với giấc ngủ? Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có lượng vitamin C trong máu thấp có nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn và dễ bị thức giấc hơn trong đêm. Các loại trái cây và rau củ giàu vitamin C bao gồm: ớt chuông, trái cây họ cam quýt, kiwi, mầm Brussels và xoài. Bạn cũng có thể ăn những viên kẹo gummies để bổ sung vitamin C một cách thuận tiện trong những lúc bạn bận rộn và không thể kiếm được trái cây và bật một ly vitamin C có vị cam đậm để đảm bảo thêm.
Sắt
Sắt giúp vận chuyển oxy khắp cơ thể của bạn, đó là lý do tại sao sự thiếu hụt sắt có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng thiếu sắt có liên quan đến hội chứng bồn chồn ở chân, một tình trạng gây cảm giác khó chịu ở chân và sự thôi thúc di chuyển chân dù khi bạn đang ngủ. Tình trạng thiếu sắt khá phổ biến - đặc biệt ở phụ nữ - và bạn nên tìm đến bác sĩ để biết được nhu cầu cần thiết bổ sung sắt cho cơ thể và có hay không bạn cần một loại vitamin tổng hợp cũng như cần xem xét chế độ ăn uống, bệnh sử và các yếu tố khác.
Magiê
Khoáng chất thiết yếu này giúp cơ thể bạn sản sinh ra hormone melatonin ngủ. Magiê cũng làm giảm căng cơ – nguyên nhân có thể làm bạn ngủ không ngon bằng cách kích thích sản xuất một axit amin được gọi là GABA, giúp thư giãn hệ thần kinh. Bạn có thể dùng 600 mg bột magiê citrate để hòa tan trong nước uống. Cơ thể của bạn có thể dễ dàng hấp thụ khoáng chất dưới dạng này khi uống vào ban ngày. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung magiê citrate nếu bạn bị suy thận hoặc nhịp tim quá chậm; thay vào đó, hãy thưởng thức các loại thực phẩm có hàm lượng magiê cao, chẳng hạn như rau lá xanh, hạt vừng bí ngô, spirulina và các loại hạt Brazil.
Vitamin B12
Vitamin B12 giữ cho các tế bào thần kinh và tế bào máu của cơ thể khỏe mạnh và giúp cơ thể tạo ra năng lượng. Nhiều người trưởng thành - đặc biệt là người ăn chay và người lớn tuổi bị thiếu vitamin B12. Mức vitamin B12 thấp có thể gây ra các vấn đề về thần kinh, bao gồm mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, tê và ngứa ran, và thay đổi tâm trạng. Bạn nên bổ sung 250 đến 500 mcg mỗi ngày để giúp giảm bớt các triệu chứng thiếu hụt vitamin B12.
Đón đọc phần tiếp theo tại vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Rối loạn giấc ngủ và bệnh đa xơ cứng
-
7 mẹo để kiểm soát tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể khiến việc duy trì hoạt động bình thường trong ngày trở nên khó khăn. Các thay đổi trong lối sống và việc thực hành vệ sinh giấc ngủ hợp lý có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi vào ban ngày.
-
Thức ăn dặm tiện lợi, cứu tinh hay cạm bẫy?
Bánh ăn dặm có thực sự là lựa chọn tốt cho con, hay chỉ là "cạm bẫy" dinh dưỡng được đóng gói khéo léo?
-
Lướt điện thoại khi đi vệ sinh có thể bị trĩ!
Bạn có thường mang điện thoại vào nhà vệ sinh để giải trí trong những khoảnh khắc "riêng tư" không? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang vô tình đặt sức khỏe của mình vào tình trạng nguy hiểm.
-
8 loại hạt giàu magie nên ăn để giúp ngủ ngon
Đối với người mất ngủ, việc bổ sung đủ magie thông qua ăn uống là một giải pháp hỗ trợ tự nhiên hiệu quả. Trong số đó, các loại hạt là một lựa chọn lành mạnh giàu magie giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon hơn.
-
"Nỗi buồn mùa đông" của trẻ
Sự chuyển giao thời tiết luôn đi cùng những đề kháng của cơ thể. Nhưng sự chuyển giao từ thu sang đông không chỉ đơn thuần là một sự chuyển tiếp: khi mùa đông đến, bầu trời xám xịt, nhiệt độ giảm mạnh, các hoạt động trong mùa đông đặt ra những trở ngại đặc biệt và khó khăn cho các bậc cha mẹ có con cái, đặc biệt hơn là với những đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt. Nếu mùa đông là một thử thách khó khăn đối với bạn và gia đình, bạn không đơn độc. Sự thấu hiểu, sáng tạo và chuẩn bị có thể giúp bạn vượt qua mùa này.
-
Workshop "Con chậm tăng cân - Làm sao để bứt tốc?"
Workshop dinh dưỡng miễn phí dành cho cha mẹ có con chậm tăng cân, hấp thu kém, nguy cơ suy dinh dưỡng, suy dinh dưỡng
-
Vai trò của màng cầu chất béo sữa (MFGM) với sức khỏe xương
Màng cầu chất béo sữa (Milk Fat Globule Membrane - MFGM) hay còn gọi là lớp màng bảo vệ chất béo trong sữa, là một cấu trúc phức tạp bao quanh giọt chất béo trong sữa mẹ hoặc sữa động vật. Nó chứa các thành phần quý phospholipid, glycoprotein và bioactive peptide có hoạt tính sinh học cao.
-
4 lý do ăn chuối có thể gây đau dạ dày và cách phòng ngừa
Khi nói đến những thực phẩm dễ tiêu hóa, chuối thường nằm trong danh sách hàng đầu và thường được khuyên dùng để làm dịu cơn đau dạ dày. Vậy tại sao một số người lại đau dạ dày khi ăn chuối?
