Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách khắc phục tình trạng đau đầu do thiếu ngủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc, mọi chức năng trong cơ thể đều chịu tác động tiêu cực. Một trong những tình trạng thường gặp là đau nhức đầu dữ dội do thiếu ngủ kéo dài.

Thiếu ngủ là một trong những lý do phổ biến nhất dẫn đến cơn đau đầu.

Mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và cơn đau đầu

Các chuyên gia khuyến cáo, nên ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm để các chức năng của cơ thể hoạt động hiệu quả. Việc thiếu ngủ kéo dài, chất lượng giấc ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe như béo phì, đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh tim mạch.

Ngoài ra, người mất ngủ, thiếu ngủ dễ gặp các chứng rối loạn đau đầu như:

 

Đau nửa đầu: Cơn đau nửa đầu thường có mức độ từ trung bình tới nghiêm trọng, gây ra triệu chứng đau nhức theo nhịp mạch đập ở một bên đầu. Người bị đau nửa đầu còn có thể buồn nôn.

Đau đầu dạng căng thẳng: Đây là tình trạng đau đầu nguyên phát thường gặp nhất, gây ra cơn đau như có áp lực bó chặt trán và xung quanh đầu.

 

Đau đầu cụm: Tình trạng này thường tái phát nhiều lần dưới dạng những cơn đau ngắn nhưng nghiêm trọng. Cơn đau dữ dội thường lan từ hốc mắt ra các khu vực khác trên khuôn mặt, khiến mắt đỏ, nghẹt mũi, chảy nước mũi.

Chất lượng giấc ngủ kém có thể làm tăng tần suất cũng như mức độ nghiêm trọng khi bị đau đầu. Theo các chuyên gia, nguyên nhân là do vùng dưới đồi vốn có nhiệm vụ điều hòa chu kỳ thức – ngủ cũng là có nhiệm vụ kiểm soát các dây thần kinh gây đau.

Bên cạnh đó, tuyến tùng tại não là cơ quan tiết ra melatonin – hormone tạo ra cảm giác buồn ngủ. Ở những người bị đau đầu, mức độ melatonin thường thấp hơn bình thường.

Với người thiếu ngủ kéo dài, thói quen ngủ bù vào cuối tuần có thể gây đau đầu

Với người thiếu ngủ kéo dài, thói quen ngủ bù vào cuối tuần có thể gây đau đầu.

Người thiếu ngủ trầm trọng trong tuần và có thói quen ngủ bù, ngủ nướng vào cuối tuần cũng có nguy cơ bị đau nửa đầu cao. Ngoài mất ngủ, còn có một số yếu tố kích thích cơn đau đầu như: Stress, ánh sáng chói, thói quen nghiến răng khi ngủ, tư thế ngủ không thoải mái, mùi hương nồng…

Làm thế nào để phòng ngừa cơn đau đầu do mất ngủ?

Để có biện pháp cải thiện tình trạng đau đầu tốt nhất, bạn cần trao đổi với bác sĩ. Bên cạnh việc dùng thuốc và điều trị nguyên nhân, người bị đau đầu do thiếu ngủ còn cần cải thiện thói quen sinh hoạt, sử dụng thực phẩm bổ sung các vi chất cần thiết như:

  • Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày để duy trì nhịp sinh học của cơ thể. Hạn chế uống rượu, cà phê trước giờ ngủ. Tránh lướt điện thoại khi nằm trên giường và chuẩn bị đi ngủ.

  • Thực hiện các biện pháp giải tỏa stress lành mạnh.

  • Hạn chế một số món ăn dễ gây đau đầu như thịt chế biến sẵn, đồ uống chứa nhiều caffeine, rượu vang đỏ, chocolate, phô mai….

  • Xây dựng chế độ ăn lành mạnh, hạn chế bỏ bữa.

  • Tập thể dục và vận động thể chất đều đặn.

  • Tránh tiếp xúc với các yếu tố kích thích cơn đau đầu như hương nước hoa nồng.

Người bị mất ngủ, đau đầu chỉ nên dùng thuốc giảm đau (như aspirin, ibuprofen, acetaminophen) khi thực sự cần thiết và được bác sĩ cho phép. Bên cạnh đó, bổ sung vi chất như magne cũng có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng đau đầu.

 

 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 thực phẩm giúp kiểm soát tình trạng đau nửa đầu.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm