Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách khắc phục tình trạng đau đầu do thiếu ngủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc, mọi chức năng trong cơ thể đều chịu tác động tiêu cực. Một trong những tình trạng thường gặp là đau nhức đầu dữ dội do thiếu ngủ kéo dài.

Thiếu ngủ là một trong những lý do phổ biến nhất dẫn đến cơn đau đầu.

Mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và cơn đau đầu

Các chuyên gia khuyến cáo, nên ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm để các chức năng của cơ thể hoạt động hiệu quả. Việc thiếu ngủ kéo dài, chất lượng giấc ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe như béo phì, đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh tim mạch.

Ngoài ra, người mất ngủ, thiếu ngủ dễ gặp các chứng rối loạn đau đầu như:

 

Đau nửa đầu: Cơn đau nửa đầu thường có mức độ từ trung bình tới nghiêm trọng, gây ra triệu chứng đau nhức theo nhịp mạch đập ở một bên đầu. Người bị đau nửa đầu còn có thể buồn nôn.

Đau đầu dạng căng thẳng: Đây là tình trạng đau đầu nguyên phát thường gặp nhất, gây ra cơn đau như có áp lực bó chặt trán và xung quanh đầu.

 

Đau đầu cụm: Tình trạng này thường tái phát nhiều lần dưới dạng những cơn đau ngắn nhưng nghiêm trọng. Cơn đau dữ dội thường lan từ hốc mắt ra các khu vực khác trên khuôn mặt, khiến mắt đỏ, nghẹt mũi, chảy nước mũi.

Chất lượng giấc ngủ kém có thể làm tăng tần suất cũng như mức độ nghiêm trọng khi bị đau đầu. Theo các chuyên gia, nguyên nhân là do vùng dưới đồi vốn có nhiệm vụ điều hòa chu kỳ thức – ngủ cũng là có nhiệm vụ kiểm soát các dây thần kinh gây đau.

Bên cạnh đó, tuyến tùng tại não là cơ quan tiết ra melatonin – hormone tạo ra cảm giác buồn ngủ. Ở những người bị đau đầu, mức độ melatonin thường thấp hơn bình thường.

Với người thiếu ngủ kéo dài, thói quen ngủ bù vào cuối tuần có thể gây đau đầu

Với người thiếu ngủ kéo dài, thói quen ngủ bù vào cuối tuần có thể gây đau đầu.

Người thiếu ngủ trầm trọng trong tuần và có thói quen ngủ bù, ngủ nướng vào cuối tuần cũng có nguy cơ bị đau nửa đầu cao. Ngoài mất ngủ, còn có một số yếu tố kích thích cơn đau đầu như: Stress, ánh sáng chói, thói quen nghiến răng khi ngủ, tư thế ngủ không thoải mái, mùi hương nồng…

Làm thế nào để phòng ngừa cơn đau đầu do mất ngủ?

Để có biện pháp cải thiện tình trạng đau đầu tốt nhất, bạn cần trao đổi với bác sĩ. Bên cạnh việc dùng thuốc và điều trị nguyên nhân, người bị đau đầu do thiếu ngủ còn cần cải thiện thói quen sinh hoạt, sử dụng thực phẩm bổ sung các vi chất cần thiết như:

  • Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày để duy trì nhịp sinh học của cơ thể. Hạn chế uống rượu, cà phê trước giờ ngủ. Tránh lướt điện thoại khi nằm trên giường và chuẩn bị đi ngủ.

  • Thực hiện các biện pháp giải tỏa stress lành mạnh.

  • Hạn chế một số món ăn dễ gây đau đầu như thịt chế biến sẵn, đồ uống chứa nhiều caffeine, rượu vang đỏ, chocolate, phô mai….

  • Xây dựng chế độ ăn lành mạnh, hạn chế bỏ bữa.

  • Tập thể dục và vận động thể chất đều đặn.

  • Tránh tiếp xúc với các yếu tố kích thích cơn đau đầu như hương nước hoa nồng.

Người bị mất ngủ, đau đầu chỉ nên dùng thuốc giảm đau (như aspirin, ibuprofen, acetaminophen) khi thực sự cần thiết và được bác sĩ cho phép. Bên cạnh đó, bổ sung vi chất như magne cũng có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng đau đầu.

 

 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 thực phẩm giúp kiểm soát tình trạng đau nửa đầu.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

    Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

Xem thêm