Cách khắc phục tình trạng đau đầu do thiếu ngủ

Mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và cơn đau đầu

Các chuyên gia khuyến cáo, nên ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm để các chức năng của cơ thể hoạt động hiệu quả. Việc thiếu ngủ kéo dài, chất lượng giấc ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe như béo phì, đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh tim mạch.

Ngoài ra, người mất ngủ, thiếu ngủ dễ gặp các chứng rối loạn đau đầu như:

Đau nửa đầu: Cơn đau nửa đầu thường có mức độ từ trung bình tới nghiêm trọng, gây ra triệu chứng đau nhức theo nhịp mạch đập ở một bên đầu. Người bị đau nửa đầu còn có thể buồn nôn.

Đau đầu dạng căng thẳng: Đây là tình trạng đau đầu nguyên phát thường gặp nhất, gây ra cơn đau như có áp lực bó chặt trán và xung quanh đầu.

Đau đầu cụm: Tình trạng này thường tái phát nhiều lần dưới dạng những cơn đau ngắn nhưng nghiêm trọng. Cơn đau dữ dội thường lan từ hốc mắt ra các khu vực khác trên khuôn mặt, khiến mắt đỏ, nghẹt mũi, chảy nước mũi.

Chất lượng giấc ngủ kém có thể làm tăng tần suất cũng như mức độ nghiêm trọng khi bị đau đầu. Theo các chuyên gia, nguyên nhân là do vùng dưới đồi vốn có nhiệm vụ điều hòa chu kỳ thức – ngủ cũng là có nhiệm vụ kiểm soát các dây thần kinh gây đau.

Bên cạnh đó, tuyến tùng tại não là cơ quan tiết ra melatonin – hormone tạo ra cảm giác buồn ngủ. Ở những người bị đau đầu, mức độ melatonin thường thấp hơn bình thường.

Với người thiếu ngủ kéo dài, thói quen ngủ bù vào cuối tuần có thể gây đau đầu.

Người thiếu ngủ trầm trọng trong tuần và có thói quen ngủ bù, ngủ nướng vào cuối tuần cũng có nguy cơ bị đau nửa đầu cao. Ngoài mất ngủ, còn có một số yếu tố kích thích cơn đau đầu như: Stress, ánh sáng chói, thói quen nghiến răng khi ngủ, tư thế ngủ không thoải mái, mùi hương nồng…

Làm thế nào để phòng ngừa cơn đau đầu do mất ngủ?

Để có biện pháp cải thiện tình trạng đau đầu tốt nhất, bạn cần trao đổi với bác sĩ. Bên cạnh việc dùng thuốc và điều trị nguyên nhân, người bị đau đầu do thiếu ngủ còn cần cải thiện thói quen sinh hoạt, sử dụng thực phẩm bổ sung các vi chất cần thiết như:

• Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày để duy trì nhịp sinh học của cơ thể. Hạn chế uống rượu, cà phê trước giờ ngủ. Tránh lướt điện thoại khi nằm trên giường và chuẩn bị đi ngủ.

• Thực hiện các biện pháp giải tỏa stress lành mạnh.

• Hạn chế một số món ăn dễ gây đau đầu như thịt chế biến sẵn, đồ uống chứa nhiều caffeine, rượu vang đỏ, chocolate, phô mai….

• Xây dựng chế độ ăn lành mạnh, hạn chế bỏ bữa.

• Tập thể dục và vận động thể chất đều đặn.

• Tránh tiếp xúc với các yếu tố kích thích cơn đau đầu như hương nước hoa nồng.

Người bị mất ngủ, đau đầu chỉ nên dùng thuốc giảm đau (như aspirin, ibuprofen, acetaminophen) khi thực sự cần thiết và được bác sĩ cho phép. Bên cạnh đó, bổ sung vi chất như magne cũng có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng đau đầu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 thực phẩm giúp kiểm soát tình trạng đau nửa đầu.