Đi bộ hiệu quả hơn khi hít thở đúng cách
Kỹ thuật thở đúng cách không chỉ giúp bạn thư giãn, cải thiện khả năng tập trung, mà còn giúp bài tập đi bộ thể dục tăng hiệu quả.
Hít thở đúng cách khi đi bộ đem lại nhiều lợi ích.
Cách kết hợp bài tập thở khi đi bộ
Nếu bạn có thói quen đi bộ tập thể dục hàng ngày, hãy thử kết hợp thêm kỹ thuật hít thở đúng cách để tăng thêm lợi ích sức khỏe. Theo GS. Michael Fredericson – Đồng chủ nhiệm Trung tâm Trường thọ Stanford, Đại học Stanford (Mỹ), hít thở giúp bạn thả lỏng tinh thần, hỗ trợ tăng khả năng tập trung.
GS. Fredericson lý giải, các vận động viên sử dụng kỹ thuật hít thở để kiểm soát phản ứng của hệ thần kinh giao cảm trước các tình huống căng thẳng. Nếu hệ giao cảm bị kích thích liên tục trong thời gian dài, bạn dễ mệt mỏi, kiệt sức, mất ngủ. Hít thở giúp kích thích phản ứng của hệ thần kinh đối giao cảm, từ đó giúp làm dịu tâm trí trước căng thẳng, áp lực.
Khi nghĩ tới kết hợp hít thở và chuyển động, chúng ta thường nghĩ tới yoga, thái cực quyền. Tuy nhiên, GS. Fredericson cho rằng, bạn có thể tập luyện bài tập thở ngay khi đi bộ.
Bước đầu tiên là cảm nhận hơi thở. Chỉ cần tập trung vào hơi thở, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn, giúp nhịp thở chậm lại một cách tự nhiên.
Tiếp đó, GS. Fredericson gợi ý bạn tạo ra sự kết nối giữa chuyển động cơ thể và hơi thở. Từ hít thở bình thường, bạn hãy hít vào, nín thở một chút rồi mới thở ra. Cuối cùng, bạn hãy đồng bộ nhịp thở với bước chân khi đi bộ. Khi đó, hệ thần kinh đối giao cảm được kích hoạt, giúp cơ thể nghỉ ngơi, thoát khỏi phản ứng “chiến hay chạy”.
Khi đi bộ nên hít thở bằng mũi hay bằng miệng?
So với thở bằng miệng, thở bằng mũi giúp lọc và tạo luồng không khí ẩm.
Chia sẻ với CNN, chuyên gia về giấc ngủ và nhịp thở Patrick McKeown cho hay, người mới bắt đầu nên đi bộ ở tốc độ có thể duy trì thở bằng mũi. Ông ủng hộ kỹ thuật hít vào và thở ra bằng mũi, bởi cơ hoành tham gia nhiều hơn, đồng thời giúp cột sống được giữ ổn định.
Ban đầu, việc thở bằng mũi không cung cấp được nhiều oxy như thở miệng. Tuy nhiên, chuyên gia McKeown cho rằng, sau vài tuần, bạn sẽ có thể dễ dàng thở bằng mũi khi đi bộ.
GS. Fredericson nhận định, mũi có nhiệm vụ giống như bộ lọc luồng không khí đi vào phổi. Ngoài ra, thở bằng mũi còn giúp bảo vệ đường thở nhờ luồng không khí ấm và ẩm; Giúp làm dịu hệ giao cảm hiệu quả. Ngoài ra, dù không đi bộ, việc hít thở sâu, hít thở chánh niệm còn hỗ trợ giảm stress, ổn định huyết áp.
Vừa đi bộ vừa tập hít thở nhìn chung khá an toàn. Tuy nhiên, người mới bắt đầu làm quen với bài tập này nên trao đổi với bác sĩ về tiền sử bệnh lý.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ 10-20 phút mỗi ngày tốt hơn ngàn liều thuốc bổ, nhưng nếu bỏ qua những điều này thì chỉ làm cơ thể yếu thêm.
-
Mùa đông ăn gì giúp da mặt sáng mịn?
Mùa đông không chỉ khiến không khí lạnh giá mà còn làm làn da trở nên khô ráp, xỉn màu và thiếu sức sống. Gió lạnh cùng độ ẩm thấp khiến da mất nước nhanh, trong khi thói quen ăn đồ chiên rán hoặc thức ăn nhanh lại làm tăng nguy cơ nổi mụn và viêm da...
-
Vì sao bạn thèm đồ ăn mặn?
Cơ thể con người cần muối (dưới dạng natri ) để tồn tại. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều nạp đủ muối trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu bạn không mắc bệnh lý tiềm ẩn gây ra cảm giác thèm muối, hãy cân nhắc giải quyết các yếu tố lối sống để đảm bảo bạn không nạp quá nhiều khoáng chất này.
-
Nên uống nước ép bưởi hay ăn bưởi nguyên múi?
Nên thưởng thức bưởi nguyên múi hay chế biến thành nước ép để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe là câu hỏi khiến không ít người băn khoăn.
-
11 lời khuyên "Nên - Không nên" khi bạn bị đau đầu gối
Đau gối là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi hoặc những ai thường xuyên vận động mạnh.
-
Cách uống hạt chia có lợi cho sức khỏe
Hạt chia rất nhỏ nhưng chứa nhiều dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia để mang lại những giá trị vượt trội.
-
6 dấu hiệu cảnh báo loãng xương dễ bị bỏ qua
Loãng xương được mệnh danh là “kẻ thù thầm lặng”, bởi bệnh tiến triển âm thầm nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là gãy xương và biến dạng cột sống. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo Loãng xương là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
-
Ngủ ngon hơn trong đêm thu: Bí quyết cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn
Mùa thu với không khí se lạnh và những ngày ngắn hơn có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng cũng dễ làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ việc điều chỉnh môi trường ngủ đến xây dựng thói quen lành mạnh, để mỗi đêm đều là một trải nghiệm nghỉ ngơi trọn vẹn.
-
Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân
Hạt chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tạo cảm giác no kéo dài, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết để hạt chia phát huy tối đa hiệu quả là nằm ở thời điểm và cách chế biến...
