Đi bộ hiệu quả hơn khi hít thở đúng cách
Kỹ thuật thở đúng cách không chỉ giúp bạn thư giãn, cải thiện khả năng tập trung, mà còn giúp bài tập đi bộ thể dục tăng hiệu quả.
Hít thở đúng cách khi đi bộ đem lại nhiều lợi ích.
Cách kết hợp bài tập thở khi đi bộ
Nếu bạn có thói quen đi bộ tập thể dục hàng ngày, hãy thử kết hợp thêm kỹ thuật hít thở đúng cách để tăng thêm lợi ích sức khỏe. Theo GS. Michael Fredericson – Đồng chủ nhiệm Trung tâm Trường thọ Stanford, Đại học Stanford (Mỹ), hít thở giúp bạn thả lỏng tinh thần, hỗ trợ tăng khả năng tập trung.
GS. Fredericson lý giải, các vận động viên sử dụng kỹ thuật hít thở để kiểm soát phản ứng của hệ thần kinh giao cảm trước các tình huống căng thẳng. Nếu hệ giao cảm bị kích thích liên tục trong thời gian dài, bạn dễ mệt mỏi, kiệt sức, mất ngủ. Hít thở giúp kích thích phản ứng của hệ thần kinh đối giao cảm, từ đó giúp làm dịu tâm trí trước căng thẳng, áp lực.
Khi nghĩ tới kết hợp hít thở và chuyển động, chúng ta thường nghĩ tới yoga, thái cực quyền. Tuy nhiên, GS. Fredericson cho rằng, bạn có thể tập luyện bài tập thở ngay khi đi bộ.
Bước đầu tiên là cảm nhận hơi thở. Chỉ cần tập trung vào hơi thở, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn, giúp nhịp thở chậm lại một cách tự nhiên.
Tiếp đó, GS. Fredericson gợi ý bạn tạo ra sự kết nối giữa chuyển động cơ thể và hơi thở. Từ hít thở bình thường, bạn hãy hít vào, nín thở một chút rồi mới thở ra. Cuối cùng, bạn hãy đồng bộ nhịp thở với bước chân khi đi bộ. Khi đó, hệ thần kinh đối giao cảm được kích hoạt, giúp cơ thể nghỉ ngơi, thoát khỏi phản ứng “chiến hay chạy”.
Khi đi bộ nên hít thở bằng mũi hay bằng miệng?
So với thở bằng miệng, thở bằng mũi giúp lọc và tạo luồng không khí ẩm.
Chia sẻ với CNN, chuyên gia về giấc ngủ và nhịp thở Patrick McKeown cho hay, người mới bắt đầu nên đi bộ ở tốc độ có thể duy trì thở bằng mũi. Ông ủng hộ kỹ thuật hít vào và thở ra bằng mũi, bởi cơ hoành tham gia nhiều hơn, đồng thời giúp cột sống được giữ ổn định.
Ban đầu, việc thở bằng mũi không cung cấp được nhiều oxy như thở miệng. Tuy nhiên, chuyên gia McKeown cho rằng, sau vài tuần, bạn sẽ có thể dễ dàng thở bằng mũi khi đi bộ.
GS. Fredericson nhận định, mũi có nhiệm vụ giống như bộ lọc luồng không khí đi vào phổi. Ngoài ra, thở bằng mũi còn giúp bảo vệ đường thở nhờ luồng không khí ấm và ẩm; Giúp làm dịu hệ giao cảm hiệu quả. Ngoài ra, dù không đi bộ, việc hít thở sâu, hít thở chánh niệm còn hỗ trợ giảm stress, ổn định huyết áp.
Vừa đi bộ vừa tập hít thở nhìn chung khá an toàn. Tuy nhiên, người mới bắt đầu làm quen với bài tập này nên trao đổi với bác sĩ về tiền sử bệnh lý.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ 10-20 phút mỗi ngày tốt hơn ngàn liều thuốc bổ, nhưng nếu bỏ qua những điều này thì chỉ làm cơ thể yếu thêm.
-
Phân biệt bệnh Tay chân miệng và bệnh Thuỷ đậu ở trẻ
Thủy đậu và bệnh tay chân miệng là hai bệnh gây ra bởi vi-rút truyền nhiễm và đều có thể gây sốt, lở miệng và mụn nước trên da. Mặc dù hai bệnh này có vẻ giống nhau, nhưng chúng có thể có các biến chứng khác nhau. Việc biết cách phân biệt chúng là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ so sánh hai loại bệnh này, bao gồm cả cách các triệu chứng và phát ban phát triển cũng như cách phòng bệnh hiệu quả!
-
Thêm nhiều nước thu hồi sản phẩm sữa công thức của Nestle
Thống kê của Nestle cùng thông báo của Bộ Y tế nhiều nước ngày 7/1 cho thấy làn sóng thu hồi sản phẩm dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh của công ty có trụ sở tại Thụy Sĩ đã vượt ra khỏi châu Âu tới những quốc gia ở châu Mỹ và châu Á, trong đó có Trung Quốc và Brazil.
-
Người bệnh đái tháo đường cần ăn bao nhiêu muối để an toàn cho tim mạch?
Khi mắc bệnh đái tháo đường, bên cạnh việc kiểm soát tinh bột, người bệnh cần đặc biệt chú ý đến lượng muối tiêu thụ. Việc nạp quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch nghiêm trọng.
-
Ảnh hưởng của ô nhiễm không khí đến sức khỏe hô hấp
Ô nhiễm không khí đang trở thành một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe con người trên toàn cầu. Sức khỏe hô hấp chịu tác động nghiêm trọng từ các hạt bụi mịn, khí độc và hợp chất hóa học trong không khí không chỉ gây ra các triệu chứng tức thời như ho, khó thở mà còn dẫn đến các bệnh lý mãn tính nguy hiểm. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích tác động của ô nhiễm không khí đến hệ hô hấp và đề xuất các biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
-
Bộ Y tế: 2 đối tượng được tăng mức hưởng khám chữa bệnh BHYT lên 100% từ năm 2026
Bộ Y tế cho biết, Nghị quyết số 261/2025/QH15 quy định: "Người tham gia BHYT thuộc hộ gia đình cận nghèo, người cao tuổi từ đủ 75 tuổi trở lên đang hưởng trợ cấp hưu trí xã hội được áp dụng mức hưởng 100% chi phí khám bệnh, chữa bệnh trong phạm vi được hưởng của người tham gia BHYT..." Bộ Y tế ngày 6/1 đã có văn bản hoả tốc gửi Bảo hiểm xã hội Việt Nam (Bộ Tài chính); Các Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh trong toàn quốc về việc chuyển đổi mã quyền lợi đối tượng tham gia BHYT theo Nghị quyết số 261/2025/QH15.
-
Thu hồi sữa Nestlé ở nước ngoài, Cục An toàn thực phẩm vào cuộc kiểm soát tại Việt Nam
Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết tập đoàn thực phẩm Nestlé thông báo thu hồi mang tính phòng ngừa một số lô sữa bột dành cho trẻ sơ sinh mang nhãn hiệu Beba và Alfamino được bán tại Đức, do phát hiện khả năng tồn tại Cereulid, một độc tố do vi khuẩn Bacillus cereus tạo ra có thể gây hại cho trẻ nhỏ...
-
Cách uống nước đậu đen rang giảm cân an toàn và hiệu quả
Nước đậu đen rang là một thức uống có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Để đạt được hiệu quả tối ưu và giảm cân an toàn cần hiểu rõ về liều lượng, cách chế biến và thành phần dinh dưỡng.
-
Những lợi ích bất ngờ của mùa đông với sức khỏe
Khi những cơn gió mùa đông bắc tràn về, mang theo cái se lạnh đặc trưng của miền Bắc Việt Nam, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc phải đối mặt với thời tiết khắc nghiệt, những căn bệnh giao mùa và cảm giác uể oải. Chúng ta thường gắn mùa đông với hình ảnh của những chiếc lò sưởi ấm cúng, ly ca cao nóng hổi và những buổi tối cuộn mình trong chăn ấm đọc sách. Tuy nhiên, trái với suy nghĩ thông thường, mùa đông không chỉ là mùa của sự nghỉ ngơi mà còn là một giai đoạn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Mùa đông là thời điểm để cơ thể chúng ta có cơ hội "ngủ đông" theo một cách riêng, làm chậm lại nhịp sống hối hả và tự phục hồi. Đây cũng là mùa của lễ hội, của những khoảnh khắc sum vầy ấm áp. Thay vì chỉ nhìn vào những mặt tiêu cực, hãy cùng khám phá những lý do tại sao chúng ta nên yêu mến và tận hưởng mùa đông.
