Đi bộ hiệu quả hơn khi hít thở đúng cách
Kỹ thuật thở đúng cách không chỉ giúp bạn thư giãn, cải thiện khả năng tập trung, mà còn giúp bài tập đi bộ thể dục tăng hiệu quả.
Hít thở đúng cách khi đi bộ đem lại nhiều lợi ích.
Cách kết hợp bài tập thở khi đi bộ
Nếu bạn có thói quen đi bộ tập thể dục hàng ngày, hãy thử kết hợp thêm kỹ thuật hít thở đúng cách để tăng thêm lợi ích sức khỏe. Theo GS. Michael Fredericson – Đồng chủ nhiệm Trung tâm Trường thọ Stanford, Đại học Stanford (Mỹ), hít thở giúp bạn thả lỏng tinh thần, hỗ trợ tăng khả năng tập trung.
GS. Fredericson lý giải, các vận động viên sử dụng kỹ thuật hít thở để kiểm soát phản ứng của hệ thần kinh giao cảm trước các tình huống căng thẳng. Nếu hệ giao cảm bị kích thích liên tục trong thời gian dài, bạn dễ mệt mỏi, kiệt sức, mất ngủ. Hít thở giúp kích thích phản ứng của hệ thần kinh đối giao cảm, từ đó giúp làm dịu tâm trí trước căng thẳng, áp lực.
Khi nghĩ tới kết hợp hít thở và chuyển động, chúng ta thường nghĩ tới yoga, thái cực quyền. Tuy nhiên, GS. Fredericson cho rằng, bạn có thể tập luyện bài tập thở ngay khi đi bộ.
Bước đầu tiên là cảm nhận hơi thở. Chỉ cần tập trung vào hơi thở, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn, giúp nhịp thở chậm lại một cách tự nhiên.
Tiếp đó, GS. Fredericson gợi ý bạn tạo ra sự kết nối giữa chuyển động cơ thể và hơi thở. Từ hít thở bình thường, bạn hãy hít vào, nín thở một chút rồi mới thở ra. Cuối cùng, bạn hãy đồng bộ nhịp thở với bước chân khi đi bộ. Khi đó, hệ thần kinh đối giao cảm được kích hoạt, giúp cơ thể nghỉ ngơi, thoát khỏi phản ứng “chiến hay chạy”.
Khi đi bộ nên hít thở bằng mũi hay bằng miệng?
So với thở bằng miệng, thở bằng mũi giúp lọc và tạo luồng không khí ẩm.
Chia sẻ với CNN, chuyên gia về giấc ngủ và nhịp thở Patrick McKeown cho hay, người mới bắt đầu nên đi bộ ở tốc độ có thể duy trì thở bằng mũi. Ông ủng hộ kỹ thuật hít vào và thở ra bằng mũi, bởi cơ hoành tham gia nhiều hơn, đồng thời giúp cột sống được giữ ổn định.
Ban đầu, việc thở bằng mũi không cung cấp được nhiều oxy như thở miệng. Tuy nhiên, chuyên gia McKeown cho rằng, sau vài tuần, bạn sẽ có thể dễ dàng thở bằng mũi khi đi bộ.
GS. Fredericson nhận định, mũi có nhiệm vụ giống như bộ lọc luồng không khí đi vào phổi. Ngoài ra, thở bằng mũi còn giúp bảo vệ đường thở nhờ luồng không khí ấm và ẩm; Giúp làm dịu hệ giao cảm hiệu quả. Ngoài ra, dù không đi bộ, việc hít thở sâu, hít thở chánh niệm còn hỗ trợ giảm stress, ổn định huyết áp.
Vừa đi bộ vừa tập hít thở nhìn chung khá an toàn. Tuy nhiên, người mới bắt đầu làm quen với bài tập này nên trao đổi với bác sĩ về tiền sử bệnh lý.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ 10-20 phút mỗi ngày tốt hơn ngàn liều thuốc bổ, nhưng nếu bỏ qua những điều này thì chỉ làm cơ thể yếu thêm.
-
Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá
Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
-
Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi
Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
-
8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn
Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
-
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
-
Máu khó đông là gì? Hiểu đúng để không hoảng sợ.
Bệnh máu khó đông (Hemophilia) là một rối loạn di truyền khiến cơ thể không có khả năng cầm máu hiệu quả do thiếu hụt yếu tố đông máu. Sự thiếu hiểu biết về căn bệnh này thường dẫn đến tâm lý lo âu và những lầm tưởng không đáng có, gây rào cản trong việc phát hiện và hỗ trợ người bệnh. Viện Y học Ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin chính xác về căn bệnh này. Việc hiểu đúng bản chất khoa học không chỉ giúp bệnh nhân chủ động quản lý sức khỏe mà còn tạo môi trường thấu hiểu, giúp họ tự tin hòa nhập xã hội.
-
Ăn nấm mỗi ngày có tác dụng gì?
Ăn nấm mỗi ngày trong một tuần có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho tiêu hóa, miễn dịch và năng lượng...
