Hít thở đúng cách khi đi bộ đem lại nhiều lợi ích.
Cách kết hợp bài tập thở khi đi bộ
Nếu bạn có thói quen đi bộ tập thể dục hàng ngày, hãy thử kết hợp thêm kỹ thuật hít thở đúng cách để tăng thêm lợi ích sức khỏe. Theo GS. Michael Fredericson – Đồng chủ nhiệm Trung tâm Trường thọ Stanford, Đại học Stanford (Mỹ), hít thở giúp bạn thả lỏng tinh thần, hỗ trợ tăng khả năng tập trung.
GS. Fredericson lý giải, các vận động viên sử dụng kỹ thuật hít thở để kiểm soát phản ứng của hệ thần kinh giao cảm trước các tình huống căng thẳng. Nếu hệ giao cảm bị kích thích liên tục trong thời gian dài, bạn dễ mệt mỏi, kiệt sức, mất ngủ. Hít thở giúp kích thích phản ứng của hệ thần kinh đối giao cảm, từ đó giúp làm dịu tâm trí trước căng thẳng, áp lực.
Khi nghĩ tới kết hợp hít thở và chuyển động, chúng ta thường nghĩ tới yoga, thái cực quyền. Tuy nhiên, GS. Fredericson cho rằng, bạn có thể tập luyện bài tập thở ngay khi đi bộ.
Bước đầu tiên là cảm nhận hơi thở. Chỉ cần tập trung vào hơi thở, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn, giúp nhịp thở chậm lại một cách tự nhiên.
Tiếp đó, GS. Fredericson gợi ý bạn tạo ra sự kết nối giữa chuyển động cơ thể và hơi thở. Từ hít thở bình thường, bạn hãy hít vào, nín thở một chút rồi mới thở ra. Cuối cùng, bạn hãy đồng bộ nhịp thở với bước chân khi đi bộ. Khi đó, hệ thần kinh đối giao cảm được kích hoạt, giúp cơ thể nghỉ ngơi, thoát khỏi phản ứng “chiến hay chạy”.
Khi đi bộ nên hít thở bằng mũi hay bằng miệng?
So với thở bằng miệng, thở bằng mũi giúp lọc và tạo luồng không khí ẩm.
Chia sẻ với CNN, chuyên gia về giấc ngủ và nhịp thở Patrick McKeown cho hay, người mới bắt đầu nên đi bộ ở tốc độ có thể duy trì thở bằng mũi. Ông ủng hộ kỹ thuật hít vào và thở ra bằng mũi, bởi cơ hoành tham gia nhiều hơn, đồng thời giúp cột sống được giữ ổn định.
Ban đầu, việc thở bằng mũi không cung cấp được nhiều oxy như thở miệng. Tuy nhiên, chuyên gia McKeown cho rằng, sau vài tuần, bạn sẽ có thể dễ dàng thở bằng mũi khi đi bộ.
GS. Fredericson nhận định, mũi có nhiệm vụ giống như bộ lọc luồng không khí đi vào phổi. Ngoài ra, thở bằng mũi còn giúp bảo vệ đường thở nhờ luồng không khí ấm và ẩm; Giúp làm dịu hệ giao cảm hiệu quả. Ngoài ra, dù không đi bộ, việc hít thở sâu, hít thở chánh niệm còn hỗ trợ giảm stress, ổn định huyết áp.
Vừa đi bộ vừa tập hít thở nhìn chung khá an toàn. Tuy nhiên, người mới bắt đầu làm quen với bài tập này nên trao đổi với bác sĩ về tiền sử bệnh lý.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ 10-20 phút mỗi ngày tốt hơn ngàn liều thuốc bổ, nhưng nếu bỏ qua những điều này thì chỉ làm cơ thể yếu thêm.
Một số thực phẩm có khả năng làm răng trắng hơn nhờ tác động cơ học giúp loại bỏ mảng bám, kích thích tiết nước bọt làm sạch khoang miệng, hoặc chứa các hợp chất tự nhiên có thể giúp làm sáng răng nhẹ nhàng.
HPV là virus lây truyền qua đường tình dục, có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ, liên quan đến nguy cơ cao mắc nhiều dạng ung thư khác nhau.
Chế độ ăn đóng vai trò hỗ trợ trong việc quản lý và hỗ trợ điều trị hẹp van động mạch chủ. Một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp giảm các triệu chứng, kiểm soát các yếu tố nguy cơ và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Các bài kiểm tra và kỳ thi là một phần quan trọng trong quá trình học tập, nhưng đồng thời cũng có thể mang lại nhiều áp lực cho học sinh và cả những người chăm sóc các em. Việc tìm cách giảm căng thẳng và hỗ trợ học sinh trong giai đoạn này là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe tinh thần và kết quả học tập tốt nhất.
Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.
Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.