Đi bộ hiệu quả hơn khi hít thở đúng cách
Kỹ thuật thở đúng cách không chỉ giúp bạn thư giãn, cải thiện khả năng tập trung, mà còn giúp bài tập đi bộ thể dục tăng hiệu quả.
Hít thở đúng cách khi đi bộ đem lại nhiều lợi ích.
Cách kết hợp bài tập thở khi đi bộ
Nếu bạn có thói quen đi bộ tập thể dục hàng ngày, hãy thử kết hợp thêm kỹ thuật hít thở đúng cách để tăng thêm lợi ích sức khỏe. Theo GS. Michael Fredericson – Đồng chủ nhiệm Trung tâm Trường thọ Stanford, Đại học Stanford (Mỹ), hít thở giúp bạn thả lỏng tinh thần, hỗ trợ tăng khả năng tập trung.
GS. Fredericson lý giải, các vận động viên sử dụng kỹ thuật hít thở để kiểm soát phản ứng của hệ thần kinh giao cảm trước các tình huống căng thẳng. Nếu hệ giao cảm bị kích thích liên tục trong thời gian dài, bạn dễ mệt mỏi, kiệt sức, mất ngủ. Hít thở giúp kích thích phản ứng của hệ thần kinh đối giao cảm, từ đó giúp làm dịu tâm trí trước căng thẳng, áp lực.
Khi nghĩ tới kết hợp hít thở và chuyển động, chúng ta thường nghĩ tới yoga, thái cực quyền. Tuy nhiên, GS. Fredericson cho rằng, bạn có thể tập luyện bài tập thở ngay khi đi bộ.
Bước đầu tiên là cảm nhận hơi thở. Chỉ cần tập trung vào hơi thở, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn, giúp nhịp thở chậm lại một cách tự nhiên.
Tiếp đó, GS. Fredericson gợi ý bạn tạo ra sự kết nối giữa chuyển động cơ thể và hơi thở. Từ hít thở bình thường, bạn hãy hít vào, nín thở một chút rồi mới thở ra. Cuối cùng, bạn hãy đồng bộ nhịp thở với bước chân khi đi bộ. Khi đó, hệ thần kinh đối giao cảm được kích hoạt, giúp cơ thể nghỉ ngơi, thoát khỏi phản ứng “chiến hay chạy”.
Khi đi bộ nên hít thở bằng mũi hay bằng miệng?
So với thở bằng miệng, thở bằng mũi giúp lọc và tạo luồng không khí ẩm.
Chia sẻ với CNN, chuyên gia về giấc ngủ và nhịp thở Patrick McKeown cho hay, người mới bắt đầu nên đi bộ ở tốc độ có thể duy trì thở bằng mũi. Ông ủng hộ kỹ thuật hít vào và thở ra bằng mũi, bởi cơ hoành tham gia nhiều hơn, đồng thời giúp cột sống được giữ ổn định.
Ban đầu, việc thở bằng mũi không cung cấp được nhiều oxy như thở miệng. Tuy nhiên, chuyên gia McKeown cho rằng, sau vài tuần, bạn sẽ có thể dễ dàng thở bằng mũi khi đi bộ.
GS. Fredericson nhận định, mũi có nhiệm vụ giống như bộ lọc luồng không khí đi vào phổi. Ngoài ra, thở bằng mũi còn giúp bảo vệ đường thở nhờ luồng không khí ấm và ẩm; Giúp làm dịu hệ giao cảm hiệu quả. Ngoài ra, dù không đi bộ, việc hít thở sâu, hít thở chánh niệm còn hỗ trợ giảm stress, ổn định huyết áp.
Vừa đi bộ vừa tập hít thở nhìn chung khá an toàn. Tuy nhiên, người mới bắt đầu làm quen với bài tập này nên trao đổi với bác sĩ về tiền sử bệnh lý.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ 10-20 phút mỗi ngày tốt hơn ngàn liều thuốc bổ, nhưng nếu bỏ qua những điều này thì chỉ làm cơ thể yếu thêm.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
