Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Người bị mất ngủ nên ăn và kiêng gì?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những gì bạn ăn trong ngày có thể tác động đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Vậy người thường xuyên bị mất ngủ nên ăn và kiêng gì?

Theo tiến sĩ Raj Dasgupta, cố vấn y tế trưởng tại Sleepopolis ở California, nếu sau khi ăn mà bạn khó ngủ, thức dậy thường xuyên vào ban đêm, bị ợ chua, trào ngược acid hoặc khó tiêu thì thực phẩm bạn ăn có thể là thủ phạm.

Các dấu hiệu cảnh báo khác bao gồm cảm giác bồn chồn hoặc khó chịu ở dạ dày, cần đi vệ sinh thường xuyên hơn vào ban đêm, thức dậy với cảm giác lảo đảo hoặc không thoải mái.

"Có những giấc mơ, ác mộng dữ dội hoặc nhận thấy những thay đổi trong thói quen ngủ thông thường của bạn là những dấu hiệu khác cho thấy thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ", tiến sĩ Raj Dasgupta nói.

Việc chú ý đến những dấu hiệu trên có thể giúp bạn tìm ra một số loại thực phẩm hoặc đồ uống có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, từ đó bạn sẽ có những điều chỉnh phù hợp hơn.

Thực phẩm nên ăn để có giấc ngủ chất lượng

Theo tiến sĩ Chelsie Rohrscheib, một chuyên gia về giấc ngủ ở Mỹ, những thực phẩm khuyến khích giấc ngủ ngon hơn bao gồm các bữa ăn có chứa protein nạc, giàu chất xơ và carbohydrate phức hợp. Sự kết hợp này giúp bạn cảm thấy no lâu và không phải thức dậy vì đói vào lúc nửa đêm. Bên cạnh đó, nó cũng giúp giảm nguy cơ khó tiêu và ợ chua.

- Thực phẩm từ sữa: Thực phẩm từ sữa chứa tryptophan, một loại acid amin cần thiết cho việc sản xuất serotonin và melatonin - hai chất hóa học cần thiết cho giấc ngủ.

- Chuối: Loại quả này giàu magne và tryptophan, có thể giúp bạn thư giãn và tăng cường sản xuất các hormone gây buồn ngủ.

- Hạnh nhân: Hạnh nhân cung cấp magne giúp thư giãn cơ bắp. Bên cạnh đó, nó còn chứa protein và chất béo lành mạnh để giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

- Quả anh đào: Đây là loại quả chứa melatonin tự nhiên, có khả năng giúp điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ của bạn.

Quả anh đào có tác dụng gì? Những lợi ích từ quả anh đào đối với sức khỏe |  Vinmec

- Bột yến mạch: Các carbohydrate phức tạp trong bột yến mạch làm tăng mức serotonin, trong khi hàm lượng melatonin giúp điều hòa giấc ngủ.

- Kiwi: Kiwi chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và serotonin, tất cả đều hỗ trợ điều hòa giấc ngủ.

- Sữa ấm: Với hàm lượng tryptophan và hơi ấm dễ chịu có thể giúp bạn thư giãn để có một giấc ngủ ngon. Với những người không dung nạp lactose có thể lựa chọn sữa hạnh nhân ấm.

Thực phẩm có thể làm gián đoạn giấc ngủ

Theo tiến sĩ Chelsie Rohrscheib, các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo và acid cao, thực phẩm chứa caffeine hoặc thực phẩm cay có nhiều khả năng gây khó tiêu, ợ chua khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Đồng quan điểm, tiến sĩ Raj Dasgupta cho rằng ăn thức ăn nặng và cay trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu ở dạ dày, ợ nóng và trào ngược acid khiến bạn cảm thấy không thoải mái.

Caffeine là thủ phạm phổ biến gây gián đoạn giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên tránh đồ uống có chứa caffeine (như cà phê, cà, nước ngọt...) trong những giờ trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên kiêng uống rượu bia.

Bên cạnh đó, thực phẩm siêu chế biến hoặc "thức ăn rỗng" chứa nhiều chất phụ gia và chất béo không lành mạnh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:   Làm thế nào để cải thiện mất ngủ tại nhà?
Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

  • 29/05/2024

    Nước chanh giúp làm mát và tăng cường sức khoẻ trong mùa Hè

    Với hương vị tươi mát và nhiều lợi ích sức khỏe, chanh là loại quả được sử dụng phổ biến trong mùa Hè. Tìm hiểu nguồn dinh dưỡng dồi dào của chanh cũng như cách kết hợp chanh vào chế độ ăn uống của bạn

  • 28/05/2024

    VAI TRÒ CỦA MÙA HÈ TRONG SỰ PHÁT TRIỂN KHỎE MẠNH CỦA TRẺ.

    Chơi hè không lúc nào là cũ với trẻ con, thậm chí nó có thể được xem là khoảng thời gian ý nghĩa nhất trong năm cho sự phát triển khỏe mạnh và năng động của trẻ. Gần đây Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc Gia Hoa Kỳ đã đưa ra các bằng chứng nhấn mạnh về vai trò của mùa hè trong sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Thật không may, mùa hè năm nay các con có thể bị “đánh cắp” khỏi các buổi tắm biển, các trò chơi vận động ngoài trời… mà phải thu mình vào chiếc hộp nhỏ xíu với đầy rẫy các cám dỗ của màn hình điện tử. Nhưng dù hoàn cảnh có như thế nào đi nữa chúng ta cũng không để mùa hè của trẻ bị “đánh cắp”

  • 28/05/2024

    Triệu chứng run trong bệnh Parkinson

    Run là một triệu chứng quan trọng của bệnh Parkinson, cứ 10 người mắc bệnh thì 8 người bị rối loạn vận động này. Triệu chứng run rẩy có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh, tuy nhiên một số biện pháp điều trị có thể giúp giảm bớt gánh nặng bệnh tật của bệnh.

  • 28/05/2024

    Đến trường trẻ tăng chiều cao, nghỉ hè trẻ nhanh tăng cân

    Tăng chiều cao là một phần quan trọng trong sự phát triển chung của trẻ. Trung bình mỗi năm, trẻ sẽ tăng khoảng 10-16 cm. Đáng chú ý là giai đoạn "mau lớn" này được ghi nhận nhiều nhất trong những tháng đi học. Vậy cha mẹ có thể làm gì để tối ưu hóa quãng thời gian phát triển này?

  • 28/05/2024

    Bí quyết tăng đề kháng cho bé để tránh các bệnh truyền nhiễm trong mùa hè

    Thời tiết nắng nóng kéo dài kèm theo mưa bất thường vào mùa hè là cơ hội cho các loại virus, vi trùng sinh sôi phát triển, gây ra các bệnh dịch, đặc biệt là các bệnh lây lan qua đường hô hấp, ăn uống và tiếp xúc…

Xem thêm