Các yếu tố ảnh hưởng đến sự khởi phát của bệnh xơ vữa động mạch có thể kiểm soát được bao gồm thói quen ăn uống, mức độ vận động và có hút thuốc lá hay không. Việc duy trì một lối sống tích cực và lành mạnh, và khám sức khỏe định kỳ rất quan trọng vì các biến chứng của tình trạng này có thể bao gồm các tình trạng đe dọa tính mạng như đột quỵ hoặc cơn đau tim.
Hãy bỏ thói quen hút thuốc
Nếu hút thuốc, việc từ bỏ là bước quan trọng nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch và các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác. Hút thuốc là nguyên nhân dẫn đến tử vong và bệnh tật có thể ngăn ngừa nhất ở Hoa Kỳ, chiếm khoảng 1 trong số 5 tử vong mỗi năm.
Một cách chính mà hút thuốc gây ra những thiệt hại đáng kể là bằng cách g. Thuốc lá chứa một số hóa chất độc hại đi vào huyết tương, gây tổn thương đến các mạch máu. Những hóa chất này tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch theo nhiều cách khác nhau, như tăng viêm nhiễm trong các động mạch và làm cho các tiểu cầu trong máu dễ bị đông hơn.
Nếu bạn hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá dưới một hình thức khác, hãy nói chuyện với bác sĩ để đề xuất một chiến lược hiệu quả để cai thuốc.
Chế độ ăn lành mạnh cho tim mạch
Chế độ ăn là một yếu tố đặc biệt quan trọng đối với nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch nói chung. Một chế độ ăn lành mạnh cho tim mạch bao gồm hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, sản phẩm sữa ít béo, các loại hạt và đậu (đậu và đậu hòa quả). Chế độ ăn này cũng giới hạn tiêu thụ natri, chất béo bão hòa và chuyển hóa, carbohydrate tinh chế và rượu.
Các nhóm thực phẩm phù hợp cho chế độa ăn lành mạnh
Tránh hoặc hạn chế các thực phẩm sau
Nguồn protein tốt
Tránh hoặc hạn chế các thực phẩm sau
Dầu và chất béo
Chất béo lành mạnh rất quan trọng trong chế độ ăn của bạn, lý tưởng là ở dạng ít được tinh chế nhất có thể. Tuy nhiên, một số loại dầu được xem là lựa chọn lành mạnh hơn, đặc biệt những loại chứa ít muối hay không chứa muối.
Nguồn chất béo lành mạnh
Nguồn chất béo cần tránh
Vận động
Cùng với chế độ ăn uống của bạn, việc vận động là một yếu tố quan trọng của lối sống lành mạnh cho tim mạch. Hoạt động thể chất có thể giúp cơ bắp sử dụng oxy hiệu quả hơn, cũng như cải thiện tuần hoàn máu bằng cách thúc đẩy sự phát triển của các mạch máu mới. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp - một yếu tố nguy cơ chính cho bệnh xơ vữa động mạch.
Một nguyên tắc tốt là dành 30 phút cho vận động hỗn hợp mỗi ngày trong tuần, có thể chia nhỏ nó thành các bài 10 phút nếu cần thiết.
Cụ thể hơn, các hướng dẫn từ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ cho biết hầu hết người lớn nên có 2 giờ và 30 phút của vận động hỗn hợp mỗi tuần, hoặc 1 giờ và 15 phút vận động mạnh.
Nhưng càng vận động nhiều, lợi ích sức khỏe càng tăng, và vận động ít hơn so với mức khuyến nghị vẫn tốt hơn là không vận động chút nào. Trên thực tế, chỉ cần vận động hỗn hợp một giờ trong mỗi tuần đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe.
Vận động hỗn hợp là bất kỳ hoạt động vật lý nào làm tăng nhịp tim và hô hấp. Lựa chọn tốt có thể bao gồm:
Đi bộ
Chạy hoặc đi bộ nhanh
Đạp xe
Bơi lội
Trượt tuyết
Aerobic
Sử dụng máy chạy bộ
Sử dụng máy đạp xe
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Xơ vữa động mạch và các chứng bệnh liên quan
Theo dõi các chỉ số
Mặc dù không thể kiểm soát hết thông số một cách trực tiếp, nhưng có một số chỉ số liên quan đến cơ thể đã được chứng minh là tương ứng với nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.
Quan trọng là cần cố gắng duy trì các chỉ số này trong các phạm vi được khuyến nghị, cả bằng cách tuân thủ lối sống lành mạnh cho tim mạch và bằng cách sử dụng bất kỳ phương pháp điều trị.
Các chỉ số quan trọng cần chú ý:
Huyết áp
Mức độ cholesterol trong máu
Mức độ glucose trong máu
Cân nặng
Vòng eo
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.