Các yếu tố ảnh hưởng đến sự khởi phát của bệnh xơ vữa động mạch có thể kiểm soát được bao gồm thói quen ăn uống, mức độ vận động và có hút thuốc lá hay không. Việc duy trì một lối sống tích cực và lành mạnh, và khám sức khỏe định kỳ rất quan trọng vì các biến chứng của tình trạng này có thể bao gồm các tình trạng đe dọa tính mạng như đột quỵ hoặc cơn đau tim.
Hãy bỏ thói quen hút thuốc
Nếu hút thuốc, việc từ bỏ là bước quan trọng nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch và các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác. Hút thuốc là nguyên nhân dẫn đến tử vong và bệnh tật có thể ngăn ngừa nhất ở Hoa Kỳ, chiếm khoảng 1 trong số 5 tử vong mỗi năm.
Một cách chính mà hút thuốc gây ra những thiệt hại đáng kể là bằng cách g. Thuốc lá chứa một số hóa chất độc hại đi vào huyết tương, gây tổn thương đến các mạch máu. Những hóa chất này tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch theo nhiều cách khác nhau, như tăng viêm nhiễm trong các động mạch và làm cho các tiểu cầu trong máu dễ bị đông hơn.
Nếu bạn hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá dưới một hình thức khác, hãy nói chuyện với bác sĩ để đề xuất một chiến lược hiệu quả để cai thuốc.
Chế độ ăn lành mạnh cho tim mạch
Chế độ ăn là một yếu tố đặc biệt quan trọng đối với nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch nói chung. Một chế độ ăn lành mạnh cho tim mạch bao gồm hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, sản phẩm sữa ít béo, các loại hạt và đậu (đậu và đậu hòa quả). Chế độ ăn này cũng giới hạn tiêu thụ natri, chất béo bão hòa và chuyển hóa, carbohydrate tinh chế và rượu.
Các nhóm thực phẩm phù hợp cho chế độa ăn lành mạnh
Tránh hoặc hạn chế các thực phẩm sau
Nguồn protein tốt
Tránh hoặc hạn chế các thực phẩm sau
Dầu và chất béo
Chất béo lành mạnh rất quan trọng trong chế độ ăn của bạn, lý tưởng là ở dạng ít được tinh chế nhất có thể. Tuy nhiên, một số loại dầu được xem là lựa chọn lành mạnh hơn, đặc biệt những loại chứa ít muối hay không chứa muối.
Nguồn chất béo lành mạnh
Nguồn chất béo cần tránh
Vận động
Cùng với chế độ ăn uống của bạn, việc vận động là một yếu tố quan trọng của lối sống lành mạnh cho tim mạch. Hoạt động thể chất có thể giúp cơ bắp sử dụng oxy hiệu quả hơn, cũng như cải thiện tuần hoàn máu bằng cách thúc đẩy sự phát triển của các mạch máu mới. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp - một yếu tố nguy cơ chính cho bệnh xơ vữa động mạch.
Một nguyên tắc tốt là dành 30 phút cho vận động hỗn hợp mỗi ngày trong tuần, có thể chia nhỏ nó thành các bài 10 phút nếu cần thiết.
Cụ thể hơn, các hướng dẫn từ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ cho biết hầu hết người lớn nên có 2 giờ và 30 phút của vận động hỗn hợp mỗi tuần, hoặc 1 giờ và 15 phút vận động mạnh.
Nhưng càng vận động nhiều, lợi ích sức khỏe càng tăng, và vận động ít hơn so với mức khuyến nghị vẫn tốt hơn là không vận động chút nào. Trên thực tế, chỉ cần vận động hỗn hợp một giờ trong mỗi tuần đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe.
Vận động hỗn hợp là bất kỳ hoạt động vật lý nào làm tăng nhịp tim và hô hấp. Lựa chọn tốt có thể bao gồm:
Đi bộ
Chạy hoặc đi bộ nhanh
Đạp xe
Bơi lội
Trượt tuyết
Aerobic
Sử dụng máy chạy bộ
Sử dụng máy đạp xe
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Xơ vữa động mạch và các chứng bệnh liên quan
Theo dõi các chỉ số
Mặc dù không thể kiểm soát hết thông số một cách trực tiếp, nhưng có một số chỉ số liên quan đến cơ thể đã được chứng minh là tương ứng với nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.
Quan trọng là cần cố gắng duy trì các chỉ số này trong các phạm vi được khuyến nghị, cả bằng cách tuân thủ lối sống lành mạnh cho tim mạch và bằng cách sử dụng bất kỳ phương pháp điều trị.
Các chỉ số quan trọng cần chú ý:
Huyết áp
Mức độ cholesterol trong máu
Mức độ glucose trong máu
Cân nặng
Vòng eo
Buồn nôn là cảm giác khó chịu, gây mệt mỏi mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Nó có thể xuất phát từ cảm giác hết sức tự nhiên khi bạn ăn thức ăn lạ, có mùi, có thể là do say tàu xe hoặc cảm lạnh và dưới đây là một số cách tự nhiên giúp bạn giảm cơn buồn nôn.
Nathan K. LeBrasseur, chuyên gia hàng đầu về lão hóa tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ), khẳng định rằng lối sống lành mạnh chính là chìa khóa để ngăn ngừa nhiều bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Hiến máu là một nghĩa cử nhân đạo và cao đẹp. Hành động này không chỉ giúp cho những bệnh nhân đang cần máu mà còn tốt cho sức khỏe người hiến tặng.
Probiotics là các vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe, thường được tìm thấy trong các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa chua hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Trang điểm là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, các chuyên gia về thị lực cảnh báo một số thói quen trang điểm có thể gây tổn thương mắt.
Đôi môi căng mọng, mềm mại giúp gương mặt tràn đầy sức sống. Trái lại, một vài dấu hiệu sau cho thấy đôi môi đang “lên tiếng” cảnh báo bạn cần quan tâm đến một số vấn đề sức khỏe.
Tình trạng thừa cân, béo phì không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe làn da. Một vài vấn đề da liễu có liên hệ mật thiết với cân nặng của bạn.
Dị ứng penicillin là phản ứng của hệ thống miễn dịch của bạn với thuốc kháng sinh penicillin. Kể từ những năm 1940, penicillin đã trở thành loại thuốc được sử dụng để điều trị các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra. Nhưng một số người gặp phản ứng xấu khi sử dụng loại kháng sinh này.