Nhìn chung:
Nhưng các chuyên gia nói rằng nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày thì điều đó có nghĩa là bạn đã ngủ không đủ giấc.
Thiếu ngủ và nợ ngủ
Thời gian ngủ có thể sẽ tăng lên nếu bạn bị mất ngủ trong những ngày trước đó. Nếu bạn không ngủ đủ, bạn sẽ bị nợ ngủ. Cuối cùng, cơ thể bạn sẽ yêu cầu bạn bắt đầu trả nợ. Chúng ta có thể quen với một lịch trình khiến chúng ta không ngủ đủ giấc, nhưng khả năng phán đoán, thời gian phản ứng và các chức năng khác của chúng ta vẫn sẽ bị ảnh hưởng.
Đọc thêm bài viết: Những loại đồ uống khiến bạn dễ ngủ và mất ngủ
Tại sao bạn cần giấc ngủ chuyển động nhanh (REM) và giấc ngủ sâu?
Có 4 giai đoạn của giấc ngủ, dựa trên mức độ hoạt động của não bạn. Trong đó, giai đoạn 3 là ngủ sâu, khi sóng não của bạn chậm lại và bạn khó thức dậy hơn. Trong khoảng thời gian này, cơ thể bạn sửa chữa các mô, hoạt động dựa trên sự tăng trưởng và phát triển, tăng cường hệ thống miễn dịch và tích lũy năng lượng cho ngày hôm sau.
Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), hay giai đoạn R, thường bắt đầu khoảng 90 phút sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Hoạt động của não tăng lên, mắt bạn đảo nhanh, mạch, huyết áp và nhịp thở tăng nhanh. Đây cũng là lúc bạn thực hiện các giấc mơ của mình . Giấc ngủ REM rất quan trọng đối với việc học và giữ trí nhớ tốt. Đó là khi bộ não của bạn xử lý thông tin bạn tiếp nhận trong ngày và lưu trữ nó trong bộ nhớ dài hạn của bạn.
Dấu hiệu thiếu ngủ
Các dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn không ngủ đủ giấc bao gồm:
Làm thế nào để biết bạn có ngủ đủ giấc hay không?
Để biết liệu bạn có ngủ đủ giấc vào ban đêm hay không, hãy tự hỏi bản thân:
Đọc thêm bài viết: Giảm mệt mỏi, mất ngủ nhờ thay đổi lối sống khoa học hơn
Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ
Ngủ quá ít có thể gây ra:
Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ rất nguy hiểm. Những người bỏ lỡ một giấc ngủ trước khi tham gia vào quá trình lái xe hoặc thực hiện nhiệm vụ phối hợp tay - mắt thực hiện kém hoặc kém hơn so với những người đã uống rượu.
Thiếu ngủ cũng làm thay đổi cách rượu ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Nếu bạn uống khi đang mệt, bạn sẽ bị suy nhược hơn người đã nghỉ ngơi đầy đủ. Sự mệt mỏi của tài xế gây ra khoảng 83.000 vụ tai nạn xe hơi tại Mỹ từ năm 2005 - 2009 và 803 trường hợp tử vong vào năm 2016.
Một số nhà nghiên cứu cho biết con số thực sự cao hơn nhiều. Vì buồn ngủ là bước cuối cùng của não bộ trước khi chìm vào giấc ngủ, lái xe trong khi buồn ngủ có thể dẫn đến thảm họa. Các chất kích thích như caffeine không thể ngăn chặn ảnh hưởng của việc thiếu ngủ trầm trọng .
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ cho biết bạn có thể gặp các vấn đề sau nếu lái xe khi buồn ngủ:
Gặp khó khăn trong việc giữ cho đôi mắt của bạn tập trung
Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon?
Những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và lâu hơn.
Chúng tôi mong rằng bài viết này đã cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe dành cho bạn. Nhằm đáp ứng nhu cầu của các khách hàng trong việc chăm sóc sức khỏe, Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ với cam kết hỗ trợ phát triển sức khỏe và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tư vấn dinh dưỡng cho tất cả các đối tượng… Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0935.18.39.39 hoặc 0243.633.5678 để nhận tư vấn chi tiết.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.