5 biện pháp hữu hiệu giúp bảo vệ trí não
Biện pháp hữu hiệu để bảo vệ não bộ khỏi nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức và sa sút trí tuệ đến từ những thói quen nhỏ lành mạnh có thể thực hiện mỗi ngày
Não bộ khỏe mạnh nhờ thói quen lành mạnh trong sinh hoạt hàng ngày.
Đi bộ với bạn bè
Vận động thể chất đều đặn là biện pháp tốt để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe não bộ. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải tập các môn có cường độ cao như chạy điền kinh, bơi hay đua xe đạp. Nghiên cứu chỉ ra rằng, người lớn tuổi thường xuyên đi dạo (đi bộ chậm, dành thời gian ngắm cảnh) có nguy cơ mắc Alzheimer thấp hơn hẳn.
Đi bộ cùng bạn bè, người thân cũng đem lại lợi ích vượt trội. Vừa đi bộ vừa trò chuyện giúp kích thích trí não, đồng thời là biện pháp duy trì liên kết xã hội và giải tỏa nỗi lòng hiệu quả.
Thiền định 10 phút mỗi ngày
Stress, căng thẳng là "kẻ thù" với chức năng não bộ khỏe mạnh. Stress kéo dài có thể làm tổn thương hồi hải mã – vùng não đảm nhận chức năng lưu giữ ký ức. Để giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống, bạn có thể tìm tới các biện pháp thư giãn, cải thiện tâm trạng như thiền định.
10 phút thiền định giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Bạn có thể thử các phương pháp thiền khác nhau như tập thở, thiền quán tưởng (hình dung một hình ảnh xuất hiện trong tâm trí, có thể tưởng tượng ra một hồ nước trong xanh, một khu rừng)…
Viết nhật ký biết ơn
Nghiên cứu chỉ ra rằng, những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại có thể là một chỉ dấu cho nguy cơ sa sút trí tuệ, suy giảm chức năng nhận thức. Vì vậy, ở bất cứ độ tuổi nào, bạn đều có thể rèn luyện não bộ hướng về những suy nghĩ tích cực và tư tưởng lạc quan.
Phương pháp được nhiều người ưa thích là viết nhật ký biết ơn. Lòng biết ơn giúp tạo ra thái độ sống tích cực. Trong khi đó, việc ghi chép bằng tay là một trong những hoạt động giúp kích thích phần não có chức năng ghi nhớ. Nếu không có thói quen viết nhật lý, bạn có thể thử viết thư – biện pháp giúp kết nối và giảm stress hiệu quả.
Giữ lịch ngủ đều đặn
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với chức năng não bộ. Giai đoạn ngủ sâu và mơ là lúc não bộ hoạt động hiệu quả để củng cố trí nhớ và xử lý các độc tố thần kinh tích tụ sau một ngày dài hoạt động, làm việc.
Đây là một trong những cơ chế giải thích cho mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ và bệnh Alzheimer. Việc đi ngủ đúng giờ, đều đặn mỗi ngày giúp bạn có lịch ngủ thức nhịp nhàng, đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.
Thử nghiệm các môn thể thao với hội nhóm
Tập yoga theo nhóm giúp bạn sở hữu một tinh thần minh mẫn.
Liên tục học hỏi là biện pháp quan trọng giúp não bộ hoạt động khỏe mạnh và minh mẫn. Nhiều chuyên gia đã khuyến cáo người cao tuổi học thêm các ngôn ngữ, kỹ năng mới để bảo vệ trí não.
Ngoài ra, làm quen với các môn thể thao bạn chưa từng trải nghiệm cũng có lợi ích với chức năng não bộ. Đây có thể là các môn thể thao đồng đội (bóng chuyền, đá bóng), tham gia lớp học yoga hoặc khiêu vũ với bạn bè.
Bất cứ hoạt động nào có thể kết hợp vận động, học hỏi và giao tiếp xã hội đều có thể giúp não bộ khỏe mạnh lâu dài.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 cách phòng ngừa mất trí nhớ, suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
-
Cách uống hạt chia có lợi cho sức khỏe
Hạt chia rất nhỏ nhưng chứa nhiều dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia để mang lại những giá trị vượt trội.
-
6 dấu hiệu cảnh báo loãng xương dễ bị bỏ qua
Loãng xương được mệnh danh là “kẻ thù thầm lặng”, bởi bệnh tiến triển âm thầm nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là gãy xương và biến dạng cột sống. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo Loãng xương là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
-
Ngủ ngon hơn trong đêm thu: Bí quyết cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn
Mùa thu với không khí se lạnh và những ngày ngắn hơn có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng cũng dễ làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ việc điều chỉnh môi trường ngủ đến xây dựng thói quen lành mạnh, để mỗi đêm đều là một trải nghiệm nghỉ ngơi trọn vẹn.
-
Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân
Hạt chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tạo cảm giác no kéo dài, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết để hạt chia phát huy tối đa hiệu quả là nằm ở thời điểm và cách chế biến...
-
Bệnh viêm não tự miễn
Viêm não tự miễn là bệnh xảy ra do hệ miễn dịch tấn công nhầm các tế bào não. Các triệu chứng của viêm não tự miễn có thể khác nhau nhưng có thể bao gồm mất trí nhớ, thay đổi suy nghĩ, thay đổi hành vi và co giật. Cùng tìm hiểu về bệnh lý này qua bài viết sau đây!
-
8 loại thực phẩm bảo vệ động mạch, ngăn ngừa đột quỵ
Xơ vữa động mạch xảy ra khi các mảng bám mỡ tích tụ dọc theo thành động mạch, khiến động mạch bị hẹp, hạn chế lưu lượng máu đến tim và các bộ phận khác của cơ thể, dễ dẫn tới nguy cơ đột quỵ.
-
Kiểm soát dị ứng giao mùa: Bí quyết giảm triệu chứng và sống khỏe
Mùa thu mang đến thời tiết mát mẻ và dễ chịu, nhưng sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm dao động và sự gia tăng các dị nguyên như phấn hoa, nấm mốc lại khiến đây trở thành mùa cao điểm của các bệnh dị ứng. Dị ứng giao mùa gây khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách nhận biết, phòng ngừa và giảm triệu chứng dị ứng để có một mùa thu khỏe mạnh.
-
Cách tự làm nước gạo lên men giúp tóc đẹp như đi spa
Dùng nước gạo lên men để làm đẹp tóc là một phương pháp được áp dụng từ lâu. Việc xả tóc bằng nước gạo lên men mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với nước vo gạo thông thường.
