Não bộ khỏe mạnh nhờ thói quen lành mạnh trong sinh hoạt hàng ngày.
Đi bộ với bạn bè
Vận động thể chất đều đặn là biện pháp tốt để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe não bộ. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải tập các môn có cường độ cao như chạy điền kinh, bơi hay đua xe đạp. Nghiên cứu chỉ ra rằng, người lớn tuổi thường xuyên đi dạo (đi bộ chậm, dành thời gian ngắm cảnh) có nguy cơ mắc Alzheimer thấp hơn hẳn.
Đi bộ cùng bạn bè, người thân cũng đem lại lợi ích vượt trội. Vừa đi bộ vừa trò chuyện giúp kích thích trí não, đồng thời là biện pháp duy trì liên kết xã hội và giải tỏa nỗi lòng hiệu quả.
Thiền định 10 phút mỗi ngày
Stress, căng thẳng là "kẻ thù" với chức năng não bộ khỏe mạnh. Stress kéo dài có thể làm tổn thương hồi hải mã – vùng não đảm nhận chức năng lưu giữ ký ức. Để giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống, bạn có thể tìm tới các biện pháp thư giãn, cải thiện tâm trạng như thiền định.
10 phút thiền định giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Bạn có thể thử các phương pháp thiền khác nhau như tập thở, thiền quán tưởng (hình dung một hình ảnh xuất hiện trong tâm trí, có thể tưởng tượng ra một hồ nước trong xanh, một khu rừng)…
Viết nhật ký biết ơn
Nghiên cứu chỉ ra rằng, những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại có thể là một chỉ dấu cho nguy cơ sa sút trí tuệ, suy giảm chức năng nhận thức. Vì vậy, ở bất cứ độ tuổi nào, bạn đều có thể rèn luyện não bộ hướng về những suy nghĩ tích cực và tư tưởng lạc quan.
Phương pháp được nhiều người ưa thích là viết nhật ký biết ơn. Lòng biết ơn giúp tạo ra thái độ sống tích cực. Trong khi đó, việc ghi chép bằng tay là một trong những hoạt động giúp kích thích phần não có chức năng ghi nhớ. Nếu không có thói quen viết nhật lý, bạn có thể thử viết thư – biện pháp giúp kết nối và giảm stress hiệu quả.
Giữ lịch ngủ đều đặn
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với chức năng não bộ. Giai đoạn ngủ sâu và mơ là lúc não bộ hoạt động hiệu quả để củng cố trí nhớ và xử lý các độc tố thần kinh tích tụ sau một ngày dài hoạt động, làm việc.
Đây là một trong những cơ chế giải thích cho mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ và bệnh Alzheimer. Việc đi ngủ đúng giờ, đều đặn mỗi ngày giúp bạn có lịch ngủ thức nhịp nhàng, đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.
Thử nghiệm các môn thể thao với hội nhóm
Tập yoga theo nhóm giúp bạn sở hữu một tinh thần minh mẫn.
Liên tục học hỏi là biện pháp quan trọng giúp não bộ hoạt động khỏe mạnh và minh mẫn. Nhiều chuyên gia đã khuyến cáo người cao tuổi học thêm các ngôn ngữ, kỹ năng mới để bảo vệ trí não.
Ngoài ra, làm quen với các môn thể thao bạn chưa từng trải nghiệm cũng có lợi ích với chức năng não bộ. Đây có thể là các môn thể thao đồng đội (bóng chuyền, đá bóng), tham gia lớp học yoga hoặc khiêu vũ với bạn bè.
Bất cứ hoạt động nào có thể kết hợp vận động, học hỏi và giao tiếp xã hội đều có thể giúp não bộ khỏe mạnh lâu dài.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 cách phòng ngừa mất trí nhớ, suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.
Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?
Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.