5 biện pháp hữu hiệu giúp bảo vệ trí não
Biện pháp hữu hiệu để bảo vệ não bộ khỏi nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức và sa sút trí tuệ đến từ những thói quen nhỏ lành mạnh có thể thực hiện mỗi ngày
Não bộ khỏe mạnh nhờ thói quen lành mạnh trong sinh hoạt hàng ngày.
Đi bộ với bạn bè
Vận động thể chất đều đặn là biện pháp tốt để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe não bộ. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải tập các môn có cường độ cao như chạy điền kinh, bơi hay đua xe đạp. Nghiên cứu chỉ ra rằng, người lớn tuổi thường xuyên đi dạo (đi bộ chậm, dành thời gian ngắm cảnh) có nguy cơ mắc Alzheimer thấp hơn hẳn.
Đi bộ cùng bạn bè, người thân cũng đem lại lợi ích vượt trội. Vừa đi bộ vừa trò chuyện giúp kích thích trí não, đồng thời là biện pháp duy trì liên kết xã hội và giải tỏa nỗi lòng hiệu quả.
Thiền định 10 phút mỗi ngày
Stress, căng thẳng là "kẻ thù" với chức năng não bộ khỏe mạnh. Stress kéo dài có thể làm tổn thương hồi hải mã – vùng não đảm nhận chức năng lưu giữ ký ức. Để giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống, bạn có thể tìm tới các biện pháp thư giãn, cải thiện tâm trạng như thiền định.
10 phút thiền định giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Bạn có thể thử các phương pháp thiền khác nhau như tập thở, thiền quán tưởng (hình dung một hình ảnh xuất hiện trong tâm trí, có thể tưởng tượng ra một hồ nước trong xanh, một khu rừng)…
Viết nhật ký biết ơn
Nghiên cứu chỉ ra rằng, những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại có thể là một chỉ dấu cho nguy cơ sa sút trí tuệ, suy giảm chức năng nhận thức. Vì vậy, ở bất cứ độ tuổi nào, bạn đều có thể rèn luyện não bộ hướng về những suy nghĩ tích cực và tư tưởng lạc quan.
Phương pháp được nhiều người ưa thích là viết nhật ký biết ơn. Lòng biết ơn giúp tạo ra thái độ sống tích cực. Trong khi đó, việc ghi chép bằng tay là một trong những hoạt động giúp kích thích phần não có chức năng ghi nhớ. Nếu không có thói quen viết nhật lý, bạn có thể thử viết thư – biện pháp giúp kết nối và giảm stress hiệu quả.
Giữ lịch ngủ đều đặn
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với chức năng não bộ. Giai đoạn ngủ sâu và mơ là lúc não bộ hoạt động hiệu quả để củng cố trí nhớ và xử lý các độc tố thần kinh tích tụ sau một ngày dài hoạt động, làm việc.
Đây là một trong những cơ chế giải thích cho mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ và bệnh Alzheimer. Việc đi ngủ đúng giờ, đều đặn mỗi ngày giúp bạn có lịch ngủ thức nhịp nhàng, đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.
Thử nghiệm các môn thể thao với hội nhóm
Tập yoga theo nhóm giúp bạn sở hữu một tinh thần minh mẫn.
Liên tục học hỏi là biện pháp quan trọng giúp não bộ hoạt động khỏe mạnh và minh mẫn. Nhiều chuyên gia đã khuyến cáo người cao tuổi học thêm các ngôn ngữ, kỹ năng mới để bảo vệ trí não.
Ngoài ra, làm quen với các môn thể thao bạn chưa từng trải nghiệm cũng có lợi ích với chức năng não bộ. Đây có thể là các môn thể thao đồng đội (bóng chuyền, đá bóng), tham gia lớp học yoga hoặc khiêu vũ với bạn bè.
Bất cứ hoạt động nào có thể kết hợp vận động, học hỏi và giao tiếp xã hội đều có thể giúp não bộ khỏe mạnh lâu dài.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 cách phòng ngừa mất trí nhớ, suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
-
6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường
Quả ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali có thể giúp tăng cường độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường.
-
Mất ngủ: Nguyên nhân, hậu quả và cách cải thiện giấc ngủ
Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ là một yếu tố thiết yếu giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, mất ngủ đang trở thành một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, từ người trẻ đến người cao tuổi. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy, điều gì gây ra mất ngủ, tác động của nó là gì, và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
-
4 gia vị rẻ tiền trong nhà bếp hỗ trợ phòng ngừa ung thư
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật có lợi cho sức khỏe bởi giá trị dinh dưỡng và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật. Một số gia vị quen thuộc trong nhà bếp có chứa các hợp chất được nghiên cứu về khả năng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.
-
Giao mùa gây ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe con người?
Vào thời điểm giao mùa, thời tiết có thể làm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người, thường dẫn đến các bệnh theo mùa, dị ứng và bùng phát các bệnh mãn tính. Các yếu tố như nhiệt độ giảm đột ngột, đổ ẩm tăng cao hoặc chất lượng không khí thay đổi thách thức cơ thể con người phải thích nghi. Vào lúc này, bạn nên hiểu rõ tầm quan trọng của việc giữ gìn sức khỏe, tham khảo ý kiến của bác sĩ để bảo vệ bản thân và gia đình.
-
8 lý do nên ăn bông cải xanh
Rẻ tiền nhưng rất giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó chính là lý do không nên bỏ qua bông cải xanh trong thực đơn hằng ngày.
-
Các bài tập thể dục đơn giản tại nhà cho người bận rộn
Trong nhịp sống hối hả hiện nay, nhiều người bị cuốn vào công việc và các trách nhiệm gia đình, khiến việc dành thời gian cho tập luyện trở thành thách thức. Tuy nhiên, duy trì hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao tinh thần và năng suất làm việc.
-
Lần đầu tiên tại Việt Nam: Phẫu thuật thành công khối phình khổng lồ động mạch thận có áp dụng ghép thận tự thân
Hà Nội (TTXVN 16/10) Các y, bác sĩ của Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa điều trị thành công khối phình khổng lồ của động mạch thận ở rốn thận cho một bệnh nhân nữ 37 tuổi.
-
Sốt xuất huyết giao mùa: Cảnh giác cao độ trong thời tiết thất thường
Trong bối cảnh thời tiết thất thường và chuyển mùa với độ ẩm cao, sốt xuất huyết trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt tại các khu vực nhiệt đới như Việt Nam. Việc thời tiết thay đổi không chỉ tạo điều kiện cho muỗi vằn sinh sản mà còn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của con người. Do đó, nhận biết sớm triệu chứng và áp dụng biện pháp phòng chống hiệu quả là yếu tố then chốt để giảm thiểu rủi ro, nâng cao nhận thức về sự nguy hiểm của sốt xuất huyết trong giai đoạn giao mùa.
