Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 biện pháp hữu hiệu giúp bảo vệ trí não

Biện pháp hữu hiệu để bảo vệ não bộ khỏi nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức và sa sút trí tuệ đến từ những thói quen nhỏ lành mạnh có thể thực hiện mỗi ngày

Não bộ khỏe mạnh nhờ thói quen lành mạnh trong sinh hoạt hàng ngày.

Đi bộ với bạn bè

Vận động thể chất đều đặn là biện pháp tốt để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe não bộ. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải tập các môn có cường độ cao như chạy điền kinh, bơi hay đua xe đạp. Nghiên cứu chỉ ra rằng, người lớn tuổi thường xuyên đi dạo (đi bộ chậm, dành thời gian ngắm cảnh) có nguy cơ mắc Alzheimer thấp hơn hẳn.

Đi bộ cùng bạn bè, người thân cũng đem lại lợi ích vượt trội. Vừa đi bộ vừa trò chuyện giúp kích thích trí não, đồng thời là biện pháp duy trì liên kết xã hội và giải tỏa nỗi lòng hiệu quả.

Thiền định 10 phút mỗi ngày

Stress, căng thẳng là "kẻ thù" với chức năng não bộ khỏe mạnh. Stress kéo dài có thể làm tổn thương hồi hải mã – vùng não đảm nhận chức năng lưu giữ ký ức. Để giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống, bạn có thể tìm tới các biện pháp thư giãn, cải thiện tâm trạng như thiền định.

10 phút thiền định giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng hiệu quả

10 phút thiền định giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Bạn có thể thử các phương pháp thiền khác nhau như tập thở, thiền quán tưởng (hình dung một hình ảnh xuất hiện trong tâm trí, có thể tưởng tượng ra một hồ nước trong xanh, một khu rừng)…

Viết nhật ký biết ơn

Nghiên cứu chỉ ra rằng, những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại có thể là một chỉ dấu cho nguy cơ sa sút trí tuệ, suy giảm chức năng nhận thức. Vì vậy, ở bất cứ độ tuổi nào, bạn đều có thể rèn luyện não bộ hướng về những suy nghĩ tích cực và tư tưởng lạc quan.

Phương pháp được nhiều người ưa thích là viết nhật ký biết ơn. Lòng biết ơn giúp tạo ra thái độ sống tích cực. Trong khi đó, việc ghi chép bằng tay là một trong những hoạt động giúp kích thích phần não có chức năng ghi nhớ. Nếu không có thói quen viết nhật lý, bạn có thể thử viết thư – biện pháp giúp kết nối và giảm stress hiệu quả.

Giữ lịch ngủ đều đặn

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với chức năng não bộ. Giai đoạn ngủ sâu và mơ là lúc não bộ hoạt động hiệu quả để củng cố trí nhớ và xử lý các độc tố thần kinh tích tụ sau một ngày dài hoạt động, làm việc.

Đây là một trong những cơ chế giải thích cho mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ và bệnh Alzheimer. Việc đi ngủ đúng giờ, đều đặn mỗi ngày giúp bạn có lịch ngủ thức nhịp nhàng, đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.

Thử nghiệm các môn thể thao với hội nhóm

Tập yoga theo nhóm giúp bạn sở hữu một tinh thần minh mẫn

Tập yoga theo nhóm giúp bạn sở hữu một tinh thần minh mẫn.

Liên tục học hỏi là biện pháp quan trọng giúp não bộ hoạt động khỏe mạnh và minh mẫn. Nhiều chuyên gia đã khuyến cáo người cao tuổi học thêm các ngôn ngữ, kỹ năng mới để bảo vệ trí não.

Ngoài ra, làm quen với các môn thể thao bạn chưa từng trải nghiệm cũng có lợi ích với chức năng não bộ. Đây có thể là các môn thể thao đồng đội (bóng chuyền, đá bóng), tham gia lớp học yoga hoặc khiêu vũ với bạn bè.

Bất cứ hoạt động nào có thể kết hợp vận động, học hỏi và giao tiếp xã hội đều có thể giúp não bộ khỏe mạnh lâu dài.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 cách phòng ngừa mất trí nhớ, suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm