6 thói quen trước giờ đi ngủ giúp bạn giảm cân

Một giấc ngủ thật ngon là một trong những cách dễ nhất để giảm cân và cũng là một trong những cách hiệu quả nhất. Trong một nghiên cứu trên Annals of Internal Medicine , những người ăn kiêng ngủ 8,5 tiếng mỗi đêm giảm lượng chất béo nhiều hơn 2 lần so với hững người chỉ ngủ 5,5 tiếng-mặc dù tất cả họ đều cắt giảm cùng một lượng calo mỗi ngày.

Thêm 6 thói quen đi ngủ dưới đây và bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn nhiều.

1.Uống sữa

Một ly sữa tươi, cốc sữa chua hay thậm chí là sinh tố protein trước khi đi ngủ có thể có nhiều tác dụng hơn là việc chống lại cái bụng đói cồn cào trước khi đi ngủ. Chúng giúp bạn phát triển cơ bắp nhiều hơn trong khi bạn ngủ. Đó là bởi vì sữa chứa đầy ắp casein, dạng protein tiêu hóa chậm, do vậy sữa có thể giúp cơ bắp luôn có đủ các axit amin để có thể phát triển khối cơ trong suốt đêm dài. Phát triển cơ bắp là cách số 1 để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.

2.Giảm nhiệt độ

Điều chỉnh nhiệt độ phòng một vài giờ trước khi đi ngủ có thể làm bạn chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. "Chúng ta cần giảm nhiệt độ cơ thể để ngủ trong suốt cả đêm," Rebecca Scott, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư nghiên cứu về thần kinh học tại Trung tâm Langone NYU nói.

Thêm vào đó, nghiên cứu được công bố về bệnh tiểu đường cho thấy rằng khi người ta ngủ trong phòng 34 độ C, họ chuyển hóa một số chất béo trắng (loại chất béo lưu trữ calo) thành chất béo nâu (loại chất béo đốt cháy calo). Tại sao? Bởi vì mỡ nâu phụ trách làm nóng cơ thể của bạn.

3.Thư giãn

"Thư giãn trước khi đi ngủ có thể có vẻ như một sự lãng phí thời gian khi mà hầu hết chúng ta đang gấp rút thực hiện cho xong tất cả mọi thứ trước khi đi ngủ" Rebecca Scott nói. Nhưng nó thực sự tốt hơn khi có 30 phút cho chính mình trước khi chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi điều đó có nghĩa là sẽ đi ngủ muộn hơn một chút. Làm một hoạt động thư giãn mà bạn thực sự thích như đọc sách. Điều này giúp bảo vệ giấc ngủ và năng lượng của bạn.

4.Giảm ánh sáng

Đèn sáng chiếu qua cửa sổ phòng ngủ của bạn có thể cắt giảm sự buồn ngủ của cơ thể qua melatonin, làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu năm 2014 tại trường đại học Oxford, những phụ nữ ngủ trong phòng tối nhất ít có khả năng bị béo phì hơn 21% những phụ nữ ngủ trong phòng sáng. Nhưng nếu bạn muốn để có được lợi ích lớn nhất từ việc tắt đèn, bạn cần để giảm độ sáng đèn trong nhà của bạn cùng với mặt trời lặn. Hãy suy nghĩ về nó: Nếu bạn dành nhiều thời gian buổi tối của bạn trong một phòng khách sáng rực rỡ, bạn đang bỏ lỡ một tấn melatonin làm tăng giấc ngủ của bạn.

5.Tập yoga trước khi đi ngủ.

Trong khi tập thể dục cường độ cao gần giờ ngủ có thể phản tác dụng bởi năng lượng, thực hiện một số bài tập kéo giãn nhẹ nhàng hoặc yoga trước khi giúp cơ thể thư giãn.

Để thư giãn nhiều hơn, kết hợp thở sâu, thở bằng cơ hoành: Hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn, tập trung vào hơi thở, thở hoàn toàn bằn bụng của bạn, chứ không phải là ngực của bạn. Làm như vậy sẽ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm để giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ.

6.Tránh uống rượu

Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng nó sẽ không giúp bạn ngủ ngon. "Rượu tiêu thụ quá gần giờ đi ngủ có thể gây trở ngại cho chất lượng giấc ngủ trong phần thứ hai của đêm", Rebecca Scott nói. Đó là bởi vì quá trình chuyển hóa đường trong đồ uống có cồn không để cho cơ thể của bạn thực sự nghỉ ngơi. Trong một nghiên cứu của Đại học Melbourne năm 2015, các nhà nghiên cứu nói rằng sự gián đoạn trong các mẫu sóng não đang ngủ sau một đêm uống rượu cũng tương tự như những người gây ra bởi những cú sốc điện nhẹ.

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo Prevention

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

17/01/2026

Trái cây giảm cân: 5 loại quả ngọt giúp 'đốt' mỡ không tưởng

Một số loại trái cây giàu đường lại sở hữu khả năng đốt mỡ kinh ngạc nhờ hàm lượng chất xơ và hoạt chất sinh học đặc biệt. Tìm hiểu 5 loại trái cây giảm cân giúp sở hữu vóc dáng thon gọn mà không phải nhịn ăn khắc nghiệt.
17/01/2026

Lời khuyên tập luyện cho phụ nữ sau tuổi 50

Bước qua tuổi 50, nhiều phụ nữ bắt đầu đối diện với những thay đổi rõ rệt về sức khỏe và vóc dáng.
16/01/2026

4 lý do nên sử dụng củ sả trong nhiều món ăn hàng ngày

Sả không chỉ là một loại gia vị tạo mùi thơm đặc trưng mà còn là 'dược liệu vàng' trong căn bếp. Dưới đây là 4 lý do thuyết phục để bạn thêm củ sả vào chế độ ăn uống hàng ngày.
16/01/2026

Mụn trứng cá do steroid

Mụn trứng cá do steroid tương tự như mụn trứng cá thông thường, tình trạng này không nguy hiểm và thường hết sau khi bạn ngừng sử dụng steroid, tuy nhiên bạn cũng có thể sử dụng thuốc để giảm sự khó chịu của mụn. Cùng tìm hiểu về mụn trứng cá do steroid qua bài viết sau đây!
15/01/2026

5 loại nấm giúp giảm cân và 'đốt' mỡ hiệu quả không nên bỏ lỡ

Thay vì ép mình với thực đơn giảm cân khắc nghiệt, hãy tham khảo một bí quyết dinh dưỡng giúp vóc dáng thon gọn là nấm - được coi 'siêu thực phẩm' giúp kiểm soát cân nặng khoa học mà không cần bỏ đói cơ thể.
15/01/2026

Có nên dùng ChatGPT để tìm hiểu thông tin sức khỏe?

Việc sử dụng ChatGPT để tìm hiểu thông tin sức khỏe có thể nhanh chóng, tiết kiệm chi phí và mang lại cảm giác riêng tư. Tuy nhiên, thông tin mà ChatGPT cung cấp không phải lúc nào cũng đáng tin cậy, cập nhật hay nhất quán.
14/01/2026

Thói quen sử dụng đồ hộp của người Việt (Phần 2)

Trong bối cảnh cuộc sống bận rộn của người Việt, thực phẩm đóng hộp ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, thói quen sử dụng loại thực phẩm này thường đi kèm với những sai lầm cơ bản, dẫn đến rủi ro sức khỏe không đáng có. Phần 2 của bài viết Thói quan sử dụng đồ hộp sẽ phân tích các lỗi thường gặp và đưa ra lời khuyên để sử dụng an toàn hơn.
14/01/2026

6 lý do bạn nên bắt đầu ăn hạt chia ngay hôm nay

Hạt chia rất giàu chất dinh dưỡng và chứa chất xơ, acid béo omega-3, protein, khoáng chất và chất chống oxy hóa mang lại nhiều lợi ích như hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu, hạ huyết áp...