6 thói quen trước giờ đi ngủ giúp bạn giảm cân
Một giấc ngủ thật ngon là một trong những cách dễ nhất để giảm cân và cũng là một trong những cách hiệu quả nhất. Trong một nghiên cứu trên Annals of Internal Medicine , những người ăn kiêng ngủ 8,5 tiếng mỗi đêm giảm lượng chất béo nhiều hơn 2 lần so với hững người chỉ ngủ 5,5 tiếng-mặc dù tất cả họ đều cắt giảm cùng một lượng calo mỗi ngày.
Thêm 6 thói quen đi ngủ dưới đây và bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn nhiều.
1.Uống sữa
2.Giảm nhiệt độ
Thêm vào đó, nghiên cứu được công bố về bệnh tiểu đường cho thấy rằng khi người ta ngủ trong phòng 34 độ C, họ chuyển hóa một số chất béo trắng (loại chất béo lưu trữ calo) thành chất béo nâu (loại chất béo đốt cháy calo). Tại sao? Bởi vì mỡ nâu phụ trách làm nóng cơ thể của bạn.
3.Thư giãn
4.Giảm ánh sáng
Theo một nghiên cứu năm 2014 tại trường đại học Oxford, những phụ nữ ngủ trong phòng tối nhất ít có khả năng bị béo phì hơn 21% những phụ nữ ngủ trong phòng sáng. Nhưng nếu bạn muốn để có được lợi ích lớn nhất từ việc tắt đèn, bạn cần để giảm độ sáng đèn trong nhà của bạn cùng với mặt trời lặn. Hãy suy nghĩ về nó: Nếu bạn dành nhiều thời gian buổi tối của bạn trong một phòng khách sáng rực rỡ, bạn đang bỏ lỡ một tấn melatonin làm tăng giấc ngủ của bạn.
5.Tập yoga trước khi đi ngủ.
Để thư giãn nhiều hơn, kết hợp thở sâu, thở bằng cơ hoành: Hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn, tập trung vào hơi thở, thở hoàn toàn bằn bụng của bạn, chứ không phải là ngực của bạn. Làm như vậy sẽ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm để giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ.
6.Tránh uống rượu
-
4 cách sử dụng dầu dừa để kích thích mọc tóc
Dầu dừa không phải là thuốc mọc tóc nhưng nếu sử dụng đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng và phát triển tốt hơn theo thời gian.
-
7 lý do khiến bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện, bạn không phải là người duy nhất. Nguyên nhân thường xuất phát từ cách cơ thể bạn phản ứng với một vài yếu tố chính khi tập luyện như: mất nước, ăn gì và uống gì, vận động mạnh, lượng đường trong máu thấp, tiếp xúc với nhiệt độ cao và gắng sức quá mức .
-
Nên ăn gì giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu?
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm không chỉ giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
-
Viêm khớp mãn tính: Giải pháp giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống
Viêm khớp mãn tính là một bệnh lý phổ biến, gây ra đau đớn, hạn chế vận động và ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Bệnh không chỉ tác động đến khớp mà còn có thể làm tổn thương các cơ quan khác như tim, phổi và mắt.
-
Thói quen buổi sáng giúp tăng cường vitamin D và serotonin cho cả ngày
Tắm nắng vào buổi sáng sớm là một cách tuyệt vời để tăng cường vitamin D và serotonin, đồng thời hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù việc phòng ngừa ung thư da bao gồm hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng việc không tắm nắng đầy đủ cũng gây ra những hậu quả tiêu cực.
-
6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường
Quả ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali có thể giúp tăng cường độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường.
-
Mất ngủ: Nguyên nhân, hậu quả và cách cải thiện giấc ngủ
Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ là một yếu tố thiết yếu giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, mất ngủ đang trở thành một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, từ người trẻ đến người cao tuổi. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy, điều gì gây ra mất ngủ, tác động của nó là gì, và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
-
4 gia vị rẻ tiền trong nhà bếp hỗ trợ phòng ngừa ung thư
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật có lợi cho sức khỏe bởi giá trị dinh dưỡng và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật. Một số gia vị quen thuộc trong nhà bếp có chứa các hợp chất được nghiên cứu về khả năng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.
