6 thói quen trước giờ đi ngủ giúp bạn giảm cân
Một giấc ngủ thật ngon là một trong những cách dễ nhất để giảm cân và cũng là một trong những cách hiệu quả nhất. Trong một nghiên cứu trên Annals of Internal Medicine , những người ăn kiêng ngủ 8,5 tiếng mỗi đêm giảm lượng chất béo nhiều hơn 2 lần so với hững người chỉ ngủ 5,5 tiếng-mặc dù tất cả họ đều cắt giảm cùng một lượng calo mỗi ngày.
Thêm 6 thói quen đi ngủ dưới đây và bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn nhiều.
1.Uống sữa
2.Giảm nhiệt độ
Thêm vào đó, nghiên cứu được công bố về bệnh tiểu đường cho thấy rằng khi người ta ngủ trong phòng 34 độ C, họ chuyển hóa một số chất béo trắng (loại chất béo lưu trữ calo) thành chất béo nâu (loại chất béo đốt cháy calo). Tại sao? Bởi vì mỡ nâu phụ trách làm nóng cơ thể của bạn.
3.Thư giãn
4.Giảm ánh sáng
Theo một nghiên cứu năm 2014 tại trường đại học Oxford, những phụ nữ ngủ trong phòng tối nhất ít có khả năng bị béo phì hơn 21% những phụ nữ ngủ trong phòng sáng. Nhưng nếu bạn muốn để có được lợi ích lớn nhất từ việc tắt đèn, bạn cần để giảm độ sáng đèn trong nhà của bạn cùng với mặt trời lặn. Hãy suy nghĩ về nó: Nếu bạn dành nhiều thời gian buổi tối của bạn trong một phòng khách sáng rực rỡ, bạn đang bỏ lỡ một tấn melatonin làm tăng giấc ngủ của bạn.
5.Tập yoga trước khi đi ngủ.
Để thư giãn nhiều hơn, kết hợp thở sâu, thở bằng cơ hoành: Hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn, tập trung vào hơi thở, thở hoàn toàn bằn bụng của bạn, chứ không phải là ngực của bạn. Làm như vậy sẽ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm để giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ.
6.Tránh uống rượu
-
7 điều có thể xảy ra với cơ thể người không ăn rau và trái cây
Có một số người không thích ăn rau và trái cây. Mặc dù sức khỏe có thể vẫn bình thường nhưng về lâu dài thói quen ăn uống này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Vì sao flavonoids quan trọng đối với cơ thể?
Flavonoids là một nhóm hợp chất thực vật (phytonutrients) được tìm thấy rộng rãi trong trái cây, rau củ, trà và rượu vang đỏ. Chúng đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì sức khỏe.
-
Gia vị: Nên bảo quản ở đâu và khi nào nên vứt bỏ?
Các kệ siêu thị ngày nay tràn ngập đủ loại gia vị giúp món ăn của bạn thêm bắt mắt và đậm đà. Mỗi loại gia vị có thời gian và cách bảo quản khác nhau. Bạn nên nắm được những quy tắc đó nếu không muốn những lọ gia vị của mình bị lãng phí phải bỏ đi. Hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn biết nên bảo quản những loại gia vị quen thuộc (và cả những loại bạn muốn thử) ở đâu, cũng như thời gian sử dụng an toàn của chúng.
-
Dinh dưỡng cân bằng giúp da đẹp, dáng xinh
Trong hành trình chinh phục vẻ đẹp toàn diện, chúng ta thường mải mê tìm kiếm những dòng mỹ phẩm đắt tiền hay những bài tập cường độ cao để có da đẹp, dáng xinh mà quên mất rằng gốc rễ của một làn da rạng rỡ và một vóc dáng thanh mảnh nằm chính ở sự cân bằng năng lượng từ bên trong.
-
VIAM clinic đồng hành cùng phát triển toàn diện cho trẻ em Việt
Sau 8 năm hoạt động, VIAM Clinic – đơn vị trực thuộc Viện Y học Ứng dụng Việt Nam – đã triển khai các hoạt động thăm khám và tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em theo hướng chuyên sâu và cá thể hóa.
-
Bí quyết giảm tiểu đêm nhiều lần, giúp ngủ ngon suốt đêm
Tiểu nhiều lần vào ban đêm là tình trạng khá phổ biến. Người mắc chứng tiểu đêm thường xuyên phải thức giấc giữa đêm để đi tiểu, khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Về lâu dài, điều này có thể gây uể oải, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
-
Hợp chất thực vật: Bí mật từ thảo mộc giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài
Y học thời kỳ xa xưa đã biết dựa vào các loại cây và thảo mộc đặc biệt để chữa bệnh, và chúng vẫn luôn được coi trọng trong xã hội hiện đại. Đối với y học hiện đại, y học cổ truyền đóng một vai trò quan trọng, với các hợp chất và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe mang tính an toàn tương đối cao khi sử dụng hợp lý.
-
Magie có thể tồn tại trong cơ thể trong bao lâu?
Magie là khoáng chất thiết yếu, tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể, hỗ trợ chức năng cơ bắp, thần kinh, tim mạch và chuyển hóa năng lượng. Thời gian magie tồn tại trong cơ thể phụ thuộc vào một vài yếu tố, nhưng hầu hết các loại magie sẽ được đào thải trong vòng một hoặc hai ngày.
