6 thói quen trước giờ đi ngủ giúp bạn giảm cân

Một giấc ngủ thật ngon là một trong những cách dễ nhất để giảm cân và cũng là một trong những cách hiệu quả nhất. Trong một nghiên cứu trên Annals of Internal Medicine , những người ăn kiêng ngủ 8,5 tiếng mỗi đêm giảm lượng chất béo nhiều hơn 2 lần so với hững người chỉ ngủ 5,5 tiếng-mặc dù tất cả họ đều cắt giảm cùng một lượng calo mỗi ngày.

Thêm 6 thói quen đi ngủ dưới đây và bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn nhiều.

1.Uống sữa

Một ly sữa tươi, cốc sữa chua hay thậm chí là sinh tố protein trước khi đi ngủ có thể có nhiều tác dụng hơn là việc chống lại cái bụng đói cồn cào trước khi đi ngủ. Chúng giúp bạn phát triển cơ bắp nhiều hơn trong khi bạn ngủ. Đó là bởi vì sữa chứa đầy ắp casein, dạng protein tiêu hóa chậm, do vậy sữa có thể giúp cơ bắp luôn có đủ các axit amin để có thể phát triển khối cơ trong suốt đêm dài. Phát triển cơ bắp là cách số 1 để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.

2.Giảm nhiệt độ

Điều chỉnh nhiệt độ phòng một vài giờ trước khi đi ngủ có thể làm bạn chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. "Chúng ta cần giảm nhiệt độ cơ thể để ngủ trong suốt cả đêm," Rebecca Scott, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư nghiên cứu về thần kinh học tại Trung tâm Langone NYU nói.

Thêm vào đó, nghiên cứu được công bố về bệnh tiểu đường cho thấy rằng khi người ta ngủ trong phòng 34 độ C, họ chuyển hóa một số chất béo trắng (loại chất béo lưu trữ calo) thành chất béo nâu (loại chất béo đốt cháy calo). Tại sao? Bởi vì mỡ nâu phụ trách làm nóng cơ thể của bạn.

3.Thư giãn

"Thư giãn trước khi đi ngủ có thể có vẻ như một sự lãng phí thời gian khi mà hầu hết chúng ta đang gấp rút thực hiện cho xong tất cả mọi thứ trước khi đi ngủ" Rebecca Scott nói. Nhưng nó thực sự tốt hơn khi có 30 phút cho chính mình trước khi chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi điều đó có nghĩa là sẽ đi ngủ muộn hơn một chút. Làm một hoạt động thư giãn mà bạn thực sự thích như đọc sách. Điều này giúp bảo vệ giấc ngủ và năng lượng của bạn.

4.Giảm ánh sáng

Đèn sáng chiếu qua cửa sổ phòng ngủ của bạn có thể cắt giảm sự buồn ngủ của cơ thể qua melatonin, làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu năm 2014 tại trường đại học Oxford, những phụ nữ ngủ trong phòng tối nhất ít có khả năng bị béo phì hơn 21% những phụ nữ ngủ trong phòng sáng. Nhưng nếu bạn muốn để có được lợi ích lớn nhất từ việc tắt đèn, bạn cần để giảm độ sáng đèn trong nhà của bạn cùng với mặt trời lặn. Hãy suy nghĩ về nó: Nếu bạn dành nhiều thời gian buổi tối của bạn trong một phòng khách sáng rực rỡ, bạn đang bỏ lỡ một tấn melatonin làm tăng giấc ngủ của bạn.

5.Tập yoga trước khi đi ngủ.

Trong khi tập thể dục cường độ cao gần giờ ngủ có thể phản tác dụng bởi năng lượng, thực hiện một số bài tập kéo giãn nhẹ nhàng hoặc yoga trước khi giúp cơ thể thư giãn.

Để thư giãn nhiều hơn, kết hợp thở sâu, thở bằng cơ hoành: Hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn, tập trung vào hơi thở, thở hoàn toàn bằn bụng của bạn, chứ không phải là ngực của bạn. Làm như vậy sẽ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm để giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ.

6.Tránh uống rượu

Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng nó sẽ không giúp bạn ngủ ngon. "Rượu tiêu thụ quá gần giờ đi ngủ có thể gây trở ngại cho chất lượng giấc ngủ trong phần thứ hai của đêm", Rebecca Scott nói. Đó là bởi vì quá trình chuyển hóa đường trong đồ uống có cồn không để cho cơ thể của bạn thực sự nghỉ ngơi. Trong một nghiên cứu của Đại học Melbourne năm 2015, các nhà nghiên cứu nói rằng sự gián đoạn trong các mẫu sóng não đang ngủ sau một đêm uống rượu cũng tương tự như những người gây ra bởi những cú sốc điện nhẹ.

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo Prevention

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

12/03/2026

Cách giảm mỡ mặt - 8 mẹo hiệu quả giúp khuôn mặt thon gọn tự nhiên

Bạn đang cảm thấy tự ti với đôi má bánh bao, nọng cằm hay vùng cổ kém thon gọn? Bạn không đơn độc. Mặc dù trên thị trường có rất nhiều loại đai định hình hay thiết bị massage được quảng cáo là "thần dược" giúp mặt thon gọn, nhưng thực tế có rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ các phương pháp này.
11/03/2026

Tăng cường miễn dịch như thế nào cho đúng cách?

Tăng cường miễn dịch đúng cách là một lộ trình dài hạn dựa trên việc giảm thiểu stress oxy hóa và duy trì hoạt động ổn định của các tế bào lympho. Các nghiên cứu về dược liệu học gần đây đã chỉ ra rằng, các hợp chất sinh học có trong thảo mộc truyền thống như Kim ngân hoa, Cúc hoa hay Cam thảo không chỉ có khả năng trung hòa gốc tự do mà còn hỗ trợ điều hòa các chất trung gian gây viêm.
11/03/2026

4 nguồn thực phẩm bù đắp lượng vitamin D bị thiếu hụt trong mùa đông

Dù cơ thể có thể tự sản sinh vitamin D từ ánh nắng mặt trời nhưng thực phẩm cũng là một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng giúp bù đắp sự thiếu hụt vitamin D trong những tháng thiếu nắng mùa đông.
11/03/2026

Đau thần kinh tọa vào mùa đông

Khi trời trở lạnh, việc đau thần kinh tọa sẽ trở nên vô cùng đau đớn, đôi lúc còn có chuyển biến xấu. Thời tiết lạnh có thể làm các cơ cột sống của bạn co cứng lại, và cơn đau của bạn có thể trầm trọng hơn do áp suất khí quyển và căng thẳng thể chất. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm đau thần kinh tọa.
10/03/2026

Thảo mộc và các bệnh mạn tính không lây

Bệnh mạn tính không lây (non-communicable diseases - NCDs) là nhóm bệnh bao gồm các bệnh như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), rối loạn mỡ máu, béo phì, một số loại ung thư, hen… Bệnh mạn tính không lây là nguyên nhân tử vong và tàn phế hàng đầu ở nhiều quốc gia và đặt gánh nặng lớn lên hệ thống y tế và xã hội.
10/03/2026

Ăn chất béo từ các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả, vì sao?

Trái với nỗi sợ tăng cân, khoa học chứng minh việc ăn các loại hạt giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng khắt khe. Bí mật nằm ở cơ chế chuyển hóa đặc biệt, kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên mà ít ai biết tới.
10/03/2026

Các nguyên nhân gây ợ nóng thường gặp

Ợ nóng là cảm giác đau rát ở ngực, thỉnh thoảng xuất hiện, hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, vào ban đêm, khi nằm xuống hoặc cúi người. Đây là một triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
09/03/2026

6 loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp tốt cho người bệnh tiểu đường

Trái cây vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn của người bệnh tiểu đường nếu lựa chọn đúng loại và kiểm soát khẩu phần. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp để hỗ trợ ổn định glucose máu.