Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thói quen trước giờ đi ngủ giúp bạn giảm cân

Một giấc ngủ thật ngon là một trong những cách dễ nhất để giảm cân và cũng là một trong những cách hiệu quả nhất. Trong một nghiên cứu trên Annals of Internal Medicine , những người ăn kiêng ngủ 8,5 tiếng mỗi đêm giảm lượng chất béo nhiều hơn 2 lần so với hững người chỉ ngủ 5,5 tiếng-mặc dù tất cả họ đều cắt giảm cùng một lượng calo mỗi ngày.

Thêm 6 thói quen đi ngủ dưới đây và bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn nhiều.

1.Uống sữa

Một ly sữa tươi, cốc sữa chua hay thậm chí là sinh tố protein trước khi đi ngủ có thể có nhiều tác dụng hơn là việc chống lại cái bụng đói cồn cào trước khi đi ngủ. Chúng giúp bạn phát triển cơ bắp nhiều hơn trong khi bạn ngủ. Đó là bởi vì sữa chứa đầy ắp casein, dạng protein tiêu hóa chậm,  do vậy sữa có thể giúp cơ bắp luôn có đủ các axit amin để có thể phát triển khối cơ trong suốt đêm dài. Phát triển cơ bắp là cách số 1 để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.

2.Giảm nhiệt độ

Điều chỉnh nhiệt độ phòng một vài giờ trước khi đi ngủ có thể làm bạn chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. "Chúng ta cần giảm nhiệt độ cơ thể để ngủ trong suốt cả đêm," Rebecca Scott, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư nghiên cứu về thần kinh học tại Trung tâm Langone NYU nói.

Thêm vào đó, nghiên cứu được công bố về bệnh tiểu đường cho thấy rằng khi người ta ngủ trong phòng 34 độ C, họ chuyển hóa một số chất béo trắng (loại chất béo lưu trữ calo) thành chất béo nâu (loại chất béo đốt cháy calo). Tại sao? Bởi vì mỡ nâu phụ trách làm nóng cơ thể của bạn.

3.Thư giãn

"Thư giãn trước khi đi ngủ có thể có vẻ như một sự lãng phí thời gian khi mà hầu hết chúng ta đang gấp rút thực hiện cho xong tất cả mọi thứ trước khi đi ngủ" Rebecca Scott nói. Nhưng nó thực sự tốt hơn khi có 30 phút cho chính mình trước khi chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi điều đó có nghĩa là sẽ đi ngủ muộn hơn một chút. Làm một hoạt động thư giãn mà bạn thực sự thích như đọc sách. Điều này giúp bảo vệ giấc ngủ và năng lượng của bạn.

4.Giảm ánh sáng

Đèn sáng chiếu qua cửa sổ phòng ngủ của bạn có thể cắt giảm sự buồn ngủ của cơ thể qua melatonin, làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu năm 2014 tại trường đại học Oxford, những phụ nữ ngủ trong phòng tối nhất ít có khả năng bị béo phì hơn 21% những phụ nữ ngủ trong phòng sáng. Nhưng nếu bạn muốn để có được lợi ích lớn nhất từ  việc tắt đèn, bạn cần để giảm độ sáng đèn trong nhà của bạn cùng với mặt trời lặn. Hãy suy nghĩ về nó: Nếu bạn dành nhiều thời gian buổi tối của bạn trong một phòng khách sáng rực rỡ, bạn đang bỏ lỡ một tấn melatonin làm tăng giấc ngủ của bạn.

5.Tập yoga trước khi đi ngủ.

Trong khi tập thể dục cường độ cao gần giờ ngủ có thể phản tác dụng bởi năng lượng, thực hiện một số bài tập kéo giãn nhẹ nhàng hoặc yoga trước khi giúp cơ thể thư giãn.

Để thư giãn nhiều hơn, kết hợp thở sâu, thở bằng cơ hoành: Hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn, tập trung vào hơi thở, thở hoàn toàn bằn bụng của bạn, chứ không phải là ngực của bạn. Làm như vậy sẽ kích hoạt  hệ thần kinh đối giao cảm để giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ.

6.Tránh uống rượu

Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng nó sẽ không giúp bạn ngủ ngon. "Rượu tiêu thụ quá gần giờ đi ngủ có thể gây trở ngại cho chất lượng giấc ngủ trong phần thứ hai của đêm", Rebecca Scott nói. Đó là bởi vì quá trình chuyển hóa đường trong đồ uống có cồn không để cho cơ thể của bạn thực sự nghỉ ngơi. Trong một nghiên cứu của Đại học Melbourne năm 2015, các nhà nghiên cứu nói rằng sự gián đoạn trong các mẫu sóng não đang ngủ sau một đêm uống rượu cũng tương tự như những người gây ra bởi những cú sốc điện nhẹ.
Bình luận
Tin mới
  • 14/06/2024

    Nắng Hè chói chang, phải làm gì để bảo vệ mắt?

    Mùa Hè là lúc tia UV trong ánh nắng mặt trời hoạt động mạnh nhất. Không chỉ làn da mà đôi mắt của bạn cũng cần được bảo vệ trước các tác động tiêu cực của tia UV.

  • 14/06/2024

    Ung thư vú và đời sống tình dục

    Ung thư vú làm thay đổi nhiều đến cuộc sống của bạn, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục, khiến bạn mặc cảm, tự ti. Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm được giải pháp phù hợp với chính mình.

  • 14/06/2024

    Người bệnh mỡ máu cao cần lưu ý gì khi dùng thuốc?

    Mỡ máu cao đang là vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Vậy chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc và đâu là giải pháp hiệu quả cho người bệnh?

  • 13/06/2024

    Uống sữa có thể gây trào ngược acid dạ dày?

    Trào ngược acid là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến. Nhiều người lựa chọn uống sữa như một cách để giúp giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, trên thực tế, trong một vài trường hợp, sữa lại có thể gây ra và làm trầm trọng triệu chứng trào ngược acid, đặc biệt đối với những người không dung nạp lactose.

  • 13/06/2024

    Xây dựng thói quen ăn uống giúp trẻ khỏe mạnh suốt mùa hè nóng bức

    Mùa hè đến mang theo bầu không khí nóng bức, nắng gắt. Thời tiết oi ả có thể khiến trẻ biếng ăn, dễ mất nước và mệt mỏi. Do đó, việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng là điều cần thiết giúp trẻ duy trì sức khỏe và sự phát triển toàn diện trong những tháng hè.

  • 13/06/2024

    Hút thuốc lá và bệnh tim mạch: Mối liên hệ chết người

    Hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể đều bị ảnh hưởng bởi việc hút thuốc lá, có thể dẫn đến nhiều rủi ro và biến chứng về sức khỏe. Đặc biệt, toàn bộ hệ tim mạch sẽ chịu tác động xấu bởi thuốc lá và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, gây ra tình trạng đột quỵ hoặc suy tim.

  • 13/06/2024

    Nước hydrogen và những điều có thể bạn chưa biết

    Nước hydrogen - một loại nước còn khá lạ lẫm đối với nhiều người. Vậy nước hydrogen là gì, có tốt cho sức khỏe hay không? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

  • 13/06/2024

    Suy thận độ mấy cần phải lọc máu?

    Khi thận không còn thực hiện được chức năng, người bệnh cần phải nhận sự hỗ trợ lọc máu để loại bỏ các chất độc, chất cặn bã và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Vậy người bệnh suy thận khi nào cần lọc máu?

Xem thêm