Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi

BSCK2. Đỗ Thị Ngọc Diệp - Chủ tịch Hội Dinh dưỡng Thực phẩm TPHCM cho biết, nguyên nhân gây ra tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi có thể là do cơ thể đang bị thiếu hụt vitamin. Đồng thời, đây cũng có thể là triệu chứng của một số bệnh lý mà bạn không nên thờ ơ.

Tình trạng lúc nào cũng buồn ngủmệt mỏi khiến bạn không những thấy người uể oải ở nơi làm việc mà còn có cảm giác nặng nề khi ở nhà. Bạn thậm chí có thể quá kiệt sức đến mức không thể xoay xở được với công việc của mình.

Một số nguyên nhân gây ra tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi:

Các vấn đề tâm lý

Đôi khi, các vấn đề tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu là gốc rễ của chứng mệt mỏi mãn tính. Trầm cảm ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều gấp đôi nam giới và thường xảy ra trong các gia đình ở độ tuổi từ 15 đến 30. Nhiều người bị trầm cảm sau khi sinh em bé hoặc bị rối loạn cảm xúc vào mùa đông với dấu hiệu mệt mỏi và buồn bã.

Các triệu chứng lo âu có thể bao gồm: kích động, khó ngủ, luôn cảnh giác, lo lắng về sự diệt vong sắp xảy ra… Khi bị trầm cảm, bạn có thể rơi vào tâm trạng chán nản hầu như cả ngày. Cùng với cảm giác mệt mỏi, bạn có thể ăn quá nhiều hoặc quá ít, ngủ quá nhiều hoặc thiếu ngủ, cảm thấy tuyệt vọng...

Nếu bạn bị trầm cảm hoặc có các triệu chứng lo lắng thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ và đi khám sức khỏe. Nếu không có nguyên nhân thực thể nào gây ra chứng trầm cảm hoặc lo lắng, bác sĩ có thể tư vấn bạn đến bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý.

Tình trạng thiếu máu 

Người bị thiếu máu có thể bổ sung vitamin C để giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.
(Ảnh minh họa)

Đây là một tình trạng đặc biệt phổ biến ở phụ nữ đang ở độ tuổi sinh nở và những người vừa mới trải qua một cuộc phẫu thuật khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi. Bạn cũng có thể bị thiếu máu do thiếu sắt, axit folic hoặc vitamin B12. Các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc bệnh thận cũng có thể gây thiếu máu. 

Để chẩn đoán tình trạng thiếu máu, bác sĩ sẽ cho bạn xét nghiệm máu. Nếu thiếu sắt là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, cách xử lý là bổ sung sắt hoặc các loại thực phẩm giàu chất sắt như rau bina, bông cải xanh và thịt đỏ vào chế độ ăn uống. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vitamin C để giúp sắt được hấp thụ tốt hơn và cải thiện các triệu chứng, tăng cường đề kháng. 

Chứng dị ứng thực phẩm

Mặc dù thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tình trạng không dung nạp thực phẩm hoặc dị ứng có thể gây tác dụng ngược. Thực tế, mệt mỏi có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của chứng dị ứng thực phẩm. Bệnh Celiac (không dung nạp gluten) do bạn không thể tiêu hóa gluten cũng có thể gây ra mệt mỏi. 

Bạn có thể thử cắt bỏ một số loại thực phẩm có liên quan đến nhiều triệu chứng buồn ngủ trong vòng 10 - 30 phút sau khi ăn để xem liệu điều đó có tạo ra sự khác biệt hay không. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về xét nghiệm dị ứng thực phẩm nhằm xác định những loại thực phẩm nên tránh. 

Bệnh lý mạn tính 

Một số loại thuốc điều trị bệnh mạn tính có tác dụng phụ gây buồn ngủ và mệt mỏi.
(Ảnh minh họa)

Ngoài các vấn đề sức khỏe cấp tính, tình trạng cơ thể mệt mỏi còn là triệu chứng của các bệnh lý mạn tính như viêm khớp, tim mạch, mất ngủ... Một số căn bệnh có thể khiến bạn thường xuyên buồn ngủ như tiểu đường, suy giáp, hạ natri máu… 

Bạn cũng có thể bị buồn ngủ do dùng các loại thuốc khi điều trị bệnh như thuốc kháng histamine, thuốc an thần, thuốc ngủ... Những loại thuốc này có nhãn cảnh báo không nên lái xe hoặc vận hành máy móc hạng nặng trong khi sử dụng. 

Nếu bạn lúc nào cũng buồn ngủ và mệt mỏi do bệnh mạn tính, hãy đi khám sức khỏe để kịp thời điều chỉnh lối sống và phương pháp điều trị. Bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu bạn thấy buồn ngủ kéo dài do dùng thuốc. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc thay thế hoặc điều chỉnh liều lượng hiện tại của bạn. 

Cơ thể thiếu vitamin

Tình trạng thiếu hụt vitamin cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Điều này có thể bao gồm hàm lượng vitamin D, vitamin B-12, sắt, magiê hoặc kali thấp. Bạn có thể thực hiện xét nghiệm máu định kỳ để xác định mình đang thiếu hụt loại vitamin nào. 

Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường ăn một số loại thực phẩm để điều chỉnh sự thiếu hụt một cách tự nhiên. Ví dụ, bạn có thể ăn thêm ngao, thịt bò và gan có thể cải thiện tình trạng thiếu hụt B-12. 

Bên cạnh việc bổ sung vitamin thiếu hụt, bạn cũng nên tăng cường sức đề kháng cho cơ thể bằng các loại vitamin như A, D, E, C… Với chế độ dinh dưỡng cân bằng, hệ miễn dịch của bạn sẽ khỏe mạnh hơn và giảm tình trạng mệt mỏi.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Tại sao lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ?

PV - Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm