Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo kiểm soát cân nặng trong thời gian nghỉ dịch ở nhà

Một số bí quyết đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng trong thời gian nghỉ dịch ở nhà. Việc duy trì những thói quen tốt này có thể giúp bạn duy trì cân nặng ngay cả khi việc giãn cách kết thúc.

Một số bí quyết đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng trong thời gian nghỉ dịch ở nhà. Việc duy trì những thói quen tốt này có thể giúp bạn duy trì cân nặng ngay cả khi việc giãn cách kết thúc.

Mẹo kiểm soát cân nặng trong thời gian nghỉ dịch ở nhà

Duy trì một số thói quen tốt để kiểm soát cân nặng mùa giãn cách.

Không bỏ bữa và tuân thủ các chế độ ăn uống lành mạnh

Sự gia tăng thời gian trống ở nhà, việc đóng cửa các phòng tập thể dục, hạn chế đi lại vận động và những căng thẳng của đại dịch đều có khả năng ảnh hưởng đến giấc ngủ, thói quen ăn uống và việc tập thể dục của mọi người, qua đó góp phần làm tăng cân.

Ăn đủ bữa và tuân thủ các chế độ ăn uống lành mạnh là cách đơn giản giúp bạn xua tan nỗi lo tăng cân mùa dịch. Một chế độ ăn uống lành mạnh thường có nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá... cung cấp đầy đủ các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn cũng nên nấu ăn tại nhà thường xuyên nhất có thể, thay vì gọi đồ ăn sẵn. Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh ngọt vì chúng có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.

Duy trì hoạt động thể chất

Cho dù là trước hay trong thời gian giãn cách, việc tập thể dục là vô cùng quan trọng. Duy trì các hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đảm bảo thân hình cân đối, tinh thần ổn định.

Duy trì thói quen luyện tập ngay trong mùa giãn cách.

Mặc dù không thể ra phòng gym nhưng bạn vẫn có thể thực hiện một số bài tập thể dục tại nhà như chống đẩy, gập bụng hoặc các bài tập luyện tại ngay nhà. Yoga, thể dục nhịp điệu, chạy bộ với máy là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện hầu như ở mọi nơi dù thiếu các dụng cụ tập luyện. Những hoạt động này không chỉ đốt cháy thêm calo, ngăn ngừa tăng cân mà còn giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo lắng, ngừa các bệnh mãn tính nguy hiểm.

Kiều soát lo lắng, căng thẳng

Dịch bệnh kéo dài cũng có thể có tác động tiêu cực đến nhiều sức khỏe tinh thần của nhiều người. Căng thẳng, lo lắng kéo dài là nguyên nhân góp phần làm tăng cân. Do căng thẳng có thể dẫn đến việc tăng sản xuất hormone cortisol làm gia tăng cảm giác thèm ăn. Điều này khiến chúng ta có xu hướng nạp nhiều thực phẩm có lượng calo cao, từ đó gây tăng cân.

Để kiểm soát căng thẳng bạn có thể thực hành các bài tập thở giúp làm dịu thần kinh. Tập yoga và thiền là những cách khác giúp chúng ta thư giãn đầu óc. Ngoài ra, bạn cũng có thể loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng tinh thần bằng cách thường xuyên trò chuyện với người thân hoặc bạn bè.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn cảm thấy no, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống 500ml nước trước bữa ăn sẽ làm giảm 13% lượng calo nạp vào trong bữa ăn đó.

Hãy đảm bảo nạp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày.

Bạn nên hạn chế nước ngọt có gas vì chúng thường chứa nhiều đường và thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất, từ đó, dễ khiến bạn bị tăng cân.

Duy trì các thói quen công việc hàng ngày

Mọi người hãy tạo thói quen hàng ngày để duy trì cảm giác bình thường. Bạn có thể lên lịch để thức dậy, ăn các bữa ăn, làm việc, tập thể dục và ngủ nghỉ điều độ. Bạn cũng có thể lên kế hoạch việc nấu những bữa ăn lành mạnh cho gia đình. Hãy dành thời gian tập thể dục đều đặn mỗi ngày cũng có thể giúp mọi người duy trì hoạt động thể chất thường xuyên.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Kiểm soát cân nặng sau sinh.

Nguyễn An H+ (Theo Etimes) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm