Kiểm soát cân nặng sau sinh

Tăng cân có lẽ là nỗi ám ảnh đối với nhiều phụ nữ sau sinh. Có nhiều biện pháp giúp chị em có thể yên tâm chăm sóc bé yêu mà vẫn lấy lại được vóc dáng như trước khi mang thai.

Bạn không cần phải “ăn kiêng”!

Bạn sinh ra một em bé đáng yêu và bị thừa cân! Có cần áp dụng NGAY một chế độ ăn kiêng chặt chẽ để lấy lại vóc dáng quyến rũ? Đây là câu hỏi rất nhiều bà mẹ sau khi sinh băn khoăn.

Và câu trả lời của các chuyên gia là: KHÔNG. Các mẹ có thể yên tâm về điều này nhé!

Những chế độ ăn kiêng phổ biến hoặc hà khắc có thể khiến bạn khó giảm cân mà thậm chí còn tiếp tục tăng cân. Cách tốt nhất để giảm cân là cắt giảm lượng calo rỗng: chất béo rắn và đường tinh chế, không có nhiều dinh dưỡng tốt cho bạn. Hãy bắt đầu bằng việc cắt giảm bánh ngọt, bánh quy và các loại kẹo khác; soda và rượu; những đồ ăn nhanh như pizza và xúc xích.

Ăn nhiều những loại siêu thực phẩm

Bạn có thể ăn những món ưa thích nhưng cần chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn cho con bú. Những thức ăn chứa lượng protein cao như thịt nạc, thịt gà và các loại đậu đỗ. Bạn cần bổ sung canxi từ sữa tươi, sữa chua và phomai. Các loại cá như cá hồi cũng là một loại “siêu thực phẩm”, chúng có chứa rất nhiều DHA, axit béo omega-3, rất tốt cho trẻ mà không làm mẹ tăng cân.

Những đồ ăn nhanh lành mạnh

Các món ăn nhanh cũng tốt miễn là bạn sử dụng những thực phẩm lành mạnh và cắt giảm các loại có hàm lượng đường và chất béo cao. Lựa chọn những đồ ăn nhanh như trái cây tươi hoặc ngũ cốc không đường thay cho các loại đồ uống có đường, kẹo và khoai tây chiên. Những thực phẩm này mang lại nhiều năng lượng mà không có nhiều dinh dưỡng lành mạnh. Bạn nên tích trữ những đồ ăn nhanh lành mạnh khi cho con bú.

Cho con bú

Bạn biết rằng sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ nhưng nó còn giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Nhiều phụ nữ nói rằng cho con bú đã giúp họ có lại thân hình trước khi mang thai một cách nhanh chóng. Nuôi con bằng sữa mẹ giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày và là cách giảm cân tốt nhất cho bạn sau khi sinh đấy.

Uống nước

Cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Cũng khó có thể phân biệt giữa cảm giác khát và cảm giác đói. Nếu bạn uống nước đầu tiên, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm những đồ ăn vặt. Bên cạnh đó, nếu cơ thể mất nước, bạn sẽ không thể đốt cháy nhiều calo. Cần uống ít nhất 1 cốc nước mỗi lần bạn cho con bú. Nước sẽ giúp bạn có nhiều sữa hơn cho bé bú, và lại thêm một điều tốt để bạn kiểm soát cân nặng.

Vận động nhiều

Bạn cũng không cần nhất thiết phải đến nhưng phòng tập gym mà thay vào đó bạn có thể để trẻ vào xe đẩy và đi dạo hít thở không khí trong lành. Quan sát khung cảnh cũng như những con người xung quanh sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể đi bộ, đi dạo sớm ngay sau khi sinh, tùy vào điều kiện thời tiết và sự hồi phục của bạn sau sinh cũng như sức khỏe của em bé.

Tập luyện giúp cho cơ thể săn chắc và mang lại năng lượng cho một ngày mới. Bắt đầu từ từ, duy trì 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần. Hỏi ý kiến bác sĩ để biết được sau khi sinh bao lâu bạn có thể bắt đầu tập luyện và các bài tập luyện thích hợp cho riêng bạn.

Ngủ đủ giấc

Cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày (mặc dù không phải nhất thiết là ngủ 7 tiếng liền một lúc). Tranh thủ những lúc nghỉ ngơi, ngủ khi em bé của bạn ngủ hoặc có người trông bé giúp.

Khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ có nguy cơ bị tăng cân. Trong một nghiên cứu cho thấy những bà mẹ chỉ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày ít có khả năng giảm cân hơn so với những người ngủ từ 7 tiếng trở lên.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Ăn các bữa ăn nhỏ lành mạnh trong cả ngày sẽ khiến bạn cảm thấy no và có đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn sẽ cảm thấy đói, vì vậy bạn sẽ ăn nhiều hơn và lựa chọn những đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo Bên cạnh đó, không ăn sẽ khiến cơ thể đốt cháy calo chậm hơn.

Kiên nhẫn

Giảm 0,5 kg mỗi tuần là mục tiêu thực tế và phù hợp. Lưu ý rằng, bạn cần 9 tháng để mang thai. Vì vậy, đứng cố gắng để lấy lại vóc dáng ngay lập tức.

Tìm kiếm hỗ trợ

Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn thời kì giảm cân khó khăn này. Giảm cân cần có một kế hoạch đặc biệt với những phụ nữ cho con bú. Nếu bạn gặp khó khăn để có thể chế biến những bữa ăn lành mạnh, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của những người bạn nhiệt tình. Đừng cố gắng để làm mọi thứ một mình.

Bạn hãy xem những thông tin chi tiết hơn tại bài viết: Phải mất bao lâu để tìm lại được vòng eo sau sinh

Ths.Bs.Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

19/06/2026

Điều bất ngờ khi ăn 1 quả trứng gà mỗi tối

Bỏ qua nỗi lo về lượng cholesterol hay hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải, các nghiên cứu mới cho thấy ăn trứng luộc vào buổi tối chính là cách để có giấc ngủ ngon, đốt mỡ và phục hồi cơ bắp.
19/06/2026

Bệnh thiếu axit propionic (PA)

Bệnh thiếu axit propionic (PA) là một rối loạn di truyền gen lặn trên nhiễm sắc thể thường. Bệnh có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm ở trẻ nhỏ nếu không được phát hiện và điều trị bệnh. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau!
18/06/2026

4 lợi ích sức khỏe khi ăn hạt dưa hấu

Đa số mọi người khi ăn dưa hấu thường ăn luôn cả hạt vì ngại nhặt nhưng thực chất hành động này lại vô tình bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe.
18/06/2026

Có những loại đau đầu nào?

Mọi người có thể thức dậy với cơn đau đầu vì nhiều lý do như do mất nước, đau nửa đầu, ngưng thở khi ngủ và chứng nghiến răng. Điều trị chứng đau đầu sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau đầu.
17/06/2026

6 tác dụng đặc biệt của lá đu đủ

Lá đu đủ mang lại nhiều tiềm năng vượt trội trong việc hỗ trợ điều trị bệnh và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 6 tác dụng cho sức khỏe của lá đu đủ.
17/06/2026

Thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe mùa World Cup

Bác sĩ cảnh báo, mùa World Cup này có không ít người gặp hoạ vì phấn khích thái quá, thức khuya liên tục, ăn vặt và nạp chất kích thích không kiểm soát,…Để có thể “chiến” hết mình cùng World Cup, mọi người cần phải quản lý thời gian cũng như chế độ ăn uống ngủ nghỉ thật hợp lí nhé!
16/06/2026

Phân biệt chàm da và nấm da

Nếu trên da của bạn xuất hiện các triệu chứng như phát ban ngứa hoặc lở loét, bác sĩ có thể xác định đó là bệnh chàm hoặc nhiễm nấm. Hai tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng tương tự nhau nhưng việc điều trị lại khác nhau, do đó việc phân biệt được chúng là rất quan trọng. Cùng tìm hiểu cách phân biệt chàm da và nhiễm nấm, cũng như cách điều trị tại nhà của hai tình trạng này qua bài viết sau đây!
15/06/2026

4 thực phẩm màu tím giúp cơ thể tái tạo collagen

Bạn có biết điều gì tạo nên sắc tím rực rỡ của các loại rau quả? Đó chính là chất chống oxy hóa anthocyanin. Anthocyanin và vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen trong cơ thể.