Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Kiểm soát cân nặng sau sinh

Tăng cân có lẽ là nỗi ám ảnh đối với nhiều phụ nữ sau sinh. Có nhiều biện pháp giúp chị em có thể yên tâm chăm sóc bé yêu mà vẫn lấy lại được vóc dáng như trước khi mang thai.

Bạn không cần phải “ăn kiêng”!

Bạn sinh ra một em bé đáng yêu và bị thừa cân! Có cần áp dụng NGAY một chế độ ăn kiêng chặt chẽ để lấy lại vóc dáng quyến rũ? Đây là câu hỏi rất nhiều bà mẹ sau khi sinh băn khoăn.

Và câu trả lời của các chuyên gia là: KHÔNG. Các mẹ có thể yên tâm về điều này nhé!

Những chế độ ăn kiêng phổ biến hoặc hà khắc có thể khiến bạn khó giảm cân mà thậm chí còn tiếp tục tăng cân. Cách tốt nhất để giảm cân là cắt giảm lượng calo rỗng: chất béo rắn và đường tinh chế, không có nhiều dinh dưỡng tốt cho bạn. Hãy bắt đầu bằng việc cắt giảm bánh ngọt, bánh quy và các loại kẹo khác; soda và rượu; những đồ ăn nhanh như pizza và xúc xích.

Ăn nhiều những loại siêu thực phẩm

Bạn có thể ăn những món ưa thích nhưng cần chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn cho con bú. Những thức ăn chứa lượng protein cao như thịt nạc, thịt gà và các loại đậu đỗ. Bạn cần bổ sung canxi từ sữa tươi, sữa chua và phomai. Các loại cá như cá hồi cũng là một loại “siêu thực phẩm”, chúng có chứa rất nhiều DHA, axit béo omega-3, rất tốt cho trẻ mà không làm mẹ tăng cân.

Những đồ ăn nhanh lành mạnh

Các món ăn nhanh cũng tốt miễn là bạn sử dụng những thực phẩm lành mạnh và cắt giảm các loại có hàm lượng đường và chất béo cao. Lựa chọn những đồ ăn nhanh như trái cây tươi hoặc ngũ cốc không đường thay cho các loại đồ uống có đường, kẹo và khoai tây chiên. Những thực phẩm này mang lại nhiều năng lượng mà không có nhiều dinh dưỡng lành mạnh. Bạn nên tích trữ những đồ ăn nhanh lành mạnh khi cho con bú.

Cho con bú

Bạn biết rằng sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ nhưng nó còn giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Nhiều phụ nữ nói rằng cho con bú đã giúp họ có lại thân hình trước khi mang thai một cách nhanh chóng. Nuôi con bằng sữa mẹ giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày và là cách giảm cân tốt nhất cho bạn sau khi sinh đấy.

Uống nước

Cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Cũng khó có thể phân biệt giữa cảm giác khát và cảm giác đói. Nếu bạn uống nước đầu tiên, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm những đồ ăn vặt. Bên cạnh đó, nếu cơ thể mất nước, bạn sẽ không thể đốt cháy nhiều calo. Cần uống ít nhất 1 cốc nước mỗi lần bạn cho con bú. Nước sẽ giúp bạn có nhiều sữa hơn cho bé bú, và lại thêm một điều tốt để bạn kiểm soát cân nặng.

Vận động nhiều

Bạn cũng không cần nhất thiết phải đến nhưng phòng tập gym mà thay vào đó bạn có thể để trẻ vào xe đẩy và đi dạo hít thở không khí trong lành. Quan sát khung cảnh cũng như những con người xung quanh sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể đi bộ, đi dạo sớm ngay sau khi sinh, tùy vào điều kiện thời tiết và sự hồi phục của bạn sau sinh cũng như sức khỏe của em bé. 
Tập luyện giúp cho cơ thể săn chắc và mang lại năng lượng cho một ngày mới. Bắt đầu từ từ, duy trì 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần. Hỏi ý kiến bác sĩ để biết được sau khi sinh bao lâu bạn có thể bắt đầu tập luyện và các bài tập luyện thích hợp cho riêng bạn.

Ngủ đủ giấc

Cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày (mặc dù không phải nhất thiết là ngủ 7 tiếng liền một lúc). Tranh thủ những lúc nghỉ ngơi, ngủ khi em bé của bạn ngủ hoặc có người trông bé giúp.
Khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ có nguy cơ bị tăng cân. Trong một nghiên cứu cho thấy những bà mẹ chỉ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày ít có khả năng giảm cân hơn so với những người ngủ từ 7 tiếng trở lên.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Ăn các bữa ăn nhỏ lành mạnh trong cả ngày sẽ khiến bạn cảm thấy no và có đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn sẽ cảm thấy đói, vì vậy bạn sẽ ăn nhiều hơn và lựa chọn những đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo Bên cạnh đó, không ăn sẽ khiến cơ thể đốt cháy calo chậm hơn.

Kiên nhẫn

Giảm 0,5 kg mỗi tuần là mục tiêu thực tế và phù hợp. Lưu ý rằng, bạn cần 9 tháng để mang thai. Vì vậy, đứng cố gắng để lấy lại vóc dáng ngay lập tức.

Tìm kiếm hỗ trợ

Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn thời kì giảm cân khó khăn này. Giảm cân cần có một kế hoạch đặc biệt với những phụ nữ cho con bú. Nếu bạn gặp khó khăn để có thể chế biến những bữa ăn lành mạnh, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của những người bạn nhiệt tình. Đừng cố gắng để làm mọi thứ một mình.
Bạn hãy xem những thông tin chi tiết hơn tại bài viết: Phải mất bao lâu để tìm lại được vòng eo sau sinh
Ths.Bs.Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 30/06/2022

    Những chăm sóc cần thiết khi trẻ mọc răng

    Mọc răng là giai đoạn khá đặc biệt trong quá trình phát triển của trẻ. Mọi trẻ em đều phải trải qua, trong quá trình này trẻ có thể bị sốt nên hay quấy khóc khiến mẹ lo lắng. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ những cách chăm sóc cần nắm rõ khi trẻ mọc răng.

  • 30/06/2022

    Nhận biết và điều trị nấm miệng

    Nấm miệng là một tình trạng gây tổn thương răng miệng, lưỡi bị nấm candida xâm nhiễm. Các tổn thương bị đau và chảy máu khi cạo lưỡi hay đánh răng. Bệnh sẽ khiến người bệnh thấy chán ăn, gây khó khăn khi nhai nuốt thức ăn và dẫn đến sụt cân và suy nhược cơ thể.

  • 30/06/2022

    Hạn chế tình trạng rụng tóc ở phụ nữ tuổi trung niên

    Phụ nữ tuổi trung niên nội tiết tố thay đổi, tóc dễ bị hư tổn, gãy rụng … Vậy làm như nào để hạn chế?

  • 30/06/2022

    Các yếu tố làm tăng nguy cơ gây dị ứng thức ăn ở trẻ mà cha mẹ cần biết

    Dị ứng thức ăn là tình trạng xảy ra khi hệ miễn dịch của cơ thể phản ứng quá mức với một protein có trong thức ăn. Biểu hiện với nhiều triệu chứng và mức độ khác nhau, nhưng phần lớn đều gây khó chịu, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Vì vậy, hiểu biết những nguy cơ để phòng tránh là vô cùng quan trọng.

  • 30/06/2022

    Những điều cần biết về hai biến thể mới xuất hiện của chủng Omicron: BA.4 và BA.5

    WHO thông báo phát hiện hai biến thể phụ của chủng Omicron.

  • 30/06/2022

    Bài tập giúp chị em có thân dưới săn chắc

    Các bài tập thể hình tác động mạnh mẽ tới thân dưới giúp chị em có chân thon, mông nở. Với một cặp tạ tay, bạn có thể thử 4 động tác giúp săn chắc cơ bắp vùng thân dưới sau đây.

  • 30/06/2022

    Điều gì khiến bạn khó “lên đỉnh”?

    Không duy trì được cương dương ở nam giới hoặc không thể “lên đỉnh” ở phụ nữ bị xem là những rối loạn chức năng tình dục. Tuy nhiên, khó “lên đỉnh” cũng có thể bắt nguồn từ một số yếu tồ từ sinh lý đến tâm lý.

  • 30/06/2022

    5 sai lầm trong ăn uống làm tổn hại đến làn da

    Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để tìm ra mối liên hệ giữa chế độ ăn uống với sức khỏe làn da của chúng ta. Một số nghiên cứu cho rằng sức khỏe làn da chịu ảnh hưởng không nhỏ từ thực phẩm hoặc chế độ ăn uống của chúng ta.

Xem thêm